- 29 September 2021
- صحة
تركواز بوست- 1016
لقد مررنا جميعًا بذلك الصباح عندما لا نستطيع التخلص من الشعور بالارهاق والرغبة في العودة الى النوم ، حتى عندما نكون قد حصلنا على قسط كافٍ من النوم . حينها قد نفكر في اللجوء الى القهوة للحصول على قدر كاف من الكافيين.
لكن الإفراط في الكافيين يمكن أن يجعلنا متوترين وقلقين .
ربما تكون هناك طرق أفضل للتخلص من إجهاد الصباح والاستمرار في يومك وبالطاقة التي تحتاجها.
1. لا تجزء النوم
إن قضاء نصف ساعة أو نحو ذلك من الراحة النهارية فيما يسميه الباحثون "النوم المجزأ" له عواقب على قدرتك على العمل طوال اليوم.
نصيحة احترافية: جرب اختراق دورة النوم لمدة 90 دقيقة عن طريق ضبط منبهين - أحدهما لمدة 90 دقيقة قبل أن ترغب في الاستيقاظ والآخر عندما تريد الاستيقاظ بالفعل.
النظرية هي أن 90 دقيقة من النوم التي تحصل عليها بين الغفوات ستكون دورة نوم كاملة ، مما يسمح لك بالاستيقاظ بعد حالة حركة العين السريعة ، بدلاً من الاستيقاظ أثناءها.
2. شرب كوب من الماء أول شيء
التعب هو أحد الأعراض الكلاسيكية للجفاف ، وحتى الحالات الخفيفة من الجفاف يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالنعاس ، والتغيرات في القدرة المعرفية ، واضطرابات المزاج.
دع كوبًا من الماء ينعش جسمك بالكامل قبل أن تتحرك.
نصيحة احترافية : إذا وجدت أنك لا تزال غير قادر على التخلص من الخمول الصباحي ، فحاول زيادة استهلاكك من الماء وغيره من المشروبات غير المحتوية على الكافيين على مدار اليوم.
مواضيع ذات صلة
3. قم بممارسة تمارين اليوجا
هناك سبب يجعل تمدد الجسم عند الاستيقاظ أمرًا جيدًا. بين عشية وضحاها ، أثناء نوم حركة العين السريعة ، تكون عضلاتك مشلولة حرفيا ، وإعادة تنشيطها يطلق الإندورفين المحفز للطاقة.
نصيحة احترافية : إذا كان لديك القليل من الوقت لممارسة اليوجا في الصباح ، افعلها ؛ لقد ثبت أن 25 دقيقة فقط تعزز مستويات الطاقة ووظائف المخ.
4. رش وجهك بالماء
إذا كنت لا ترغب في الاستحمام بالكامل ، فإن رش الماء البارد على وجهك ، للإشارة إلى تغير درجة حرارة جسمك ، قد يفي بالغرض أيضًا.
5. تناول وجبة الإفطار لتحفيز طاقتك
لا يزال هناك اختلاف حول ما إذا كان الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لكن تقول الأبحاث أن تخطي هذه الوجبة الأولى يمكن أن يؤثر سلبًا على طاقتك وقدرتك على الانتباه طوال اليوم.
الغذاء وقود. امنح جسمك بعض السعرات الحرارية لتفعيل طاقتك في بداية اليوم.
ولكن إذا كنت تمارس التمارين في الصباح ، فتذكر أن تأكل بعد ذلك ، وليس قبل ذلك.
هذا سوف :
يحرق المزيد من السعرات الحرارية
يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك
يساعدك على تجنب الآم معدة.
نصيحة احترافية: ابتكر وجبة فطور تقاوم الإرهاق وتجدد طاقتك ، نظرًا لأن ما تأكله في وجبة الإفطار يمكن أن يؤثر على طاقتك لساعات ، فإن الاهتمام بالافطار يمكن أن يساعدك بشكل كبير.
6. تجنب تناول السكر حتى الغداء
جميع وجبات الإفطار ليست متساوية ، لذا قم بتقييم خيارات طعامك الصباحية.
يمكن أن تؤدي المواد السكرية مثل مشروبات القهوة المحلاة والمعجنات وحبوب الإفطار إلى ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم الكلاسيكية التي تجعلك تشعر بالاستنزاف.
7. قلل من شرب القهوة
هذا صحيح ، قلنا كمية أقل من القهوة - لكن ليس شيئًا! على الرغم من أن للقهوة الكثير من الفوائد الصحية ، إلا أن تناولها كثيرًا في الصباح قد يساهم بشكل غير مباشر في زيادة الإرهاق في وقت لاحق من اليوم.
أفاد المشاركون في إحدى الدراسات أنهم شعروا بالتعب أكثر في اليوم التالي لتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
نصيحة احترافية: تجنب الأكواب الكبيرة. اشترِ كوبًا أصغر ، إذا كان عليك تناول الكافيين ، للمساعدة في تقليل الكمية التي تشربها.
8. قم بالتعرض لضوء الشمس
تعمل أشعة الشمس على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم ، مما يؤدي إلى تحسين النوم - وبالتالي زيادة الطاقة أثناء النهار.
ووفقًا لسلسلة من الدراسات في جامعة روتشستر ، فإن قضاء الوقت في الطبيعة "يجعل الناس يشعرون بأنهم على قيد الحياة".
يبدو أنه سبب وجيه للغاية لتخصيص جزء من صباحك في الهواء الطلق.
نصيحة احترافية: إذا كان الخروج من المنزل عملاً روتينيًا في الصباح الباكر ، اضبط الستارة بحيث يتسرب ضوء الشمس إلى الداخل عندما تستعد للاستيقاظ.
9. قم بممارسة التمارين الرياضية
بالتأكيد ، عندما تريد العودة إلى السرير مرة أخرى ، قد تبدو التمارين غير مفيدة إلى حد كبير - ولكنها قد تكون بالضبط ما يحتاجه جسمك للحصول على المساعدة في تجديد الطاقة.
نصيحة احترافية: عند الضغط على الوقت ، ارفع جسمك ببضع جولات من الركبتين العاليتين والقفز الرافعات. حتى 30 ثانية من التقلبات في الجذع يمكن أن تفي بالغرض ، أو تخطط لرحلة قصيرة من تمارين القلب في طريقك إلى العمل.
10. معالجة توترك
هل من الممكن أن تستنزفك المشاعر السلبية حول وظيفتك أو الضغوطات في الحياة في فترة الصباح .
قد لا تتمكن من إصلاح مواقف معينة بين عشية وضحاها ، ولكن بمجرد تحديدها كمصدر للإرهاق العقلي والجسدي ، يمكنك غالبًا القيام بما تحتاجه للتغلب عليها.
نصيحة احترافية: قم بتجميل فترات الصباح في المنزل عن طريق إعداد وجبات مفيدة للافطار، أو خصص وقتًا لممارسة التأمل في الصباح وخلق الهدوء قبل أن يبدأ يومك.
11. امنح نفسك شيئًا تتطلع إليه
في بعض الأحيان ، كل ما نحتاجه لزيادة الطاقة هو القليل من الأمل والتفكير الايجابي.
للتغلب على إرهاق الصباح ، ضع في اعتبارك تحديد موعد لمكالمة هاتفية مع صديق أثناء تنقلاتك من والى العمل ، أو الذهاب في نزهة في الهواء الطلق في استراحة منتصف الصباح ، أو تحضير وجبة فطور جذابة تستدعي منك الخروج من السرير مسبقًا كلي تقوم باعدادها.
12. حافظ على صحتك النفسية
إذا أصبح التعب الصباحي مشكلة مزمنة ، فقد يكون سببها الاكتئاب أو القلق. يمكن أن يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالسوء في الصباح أو يشعرون بالاكتئاب فقط في الصباح.
ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك هي تتبع حالتك المزاجية أو زيارة أحد المعالجين النفسيين.
نصيحة احترافية: اهتم بصحتك. قد يؤدي طرح بعض الأسئلة حول حالتك الصحية النفسية إلى الكشف عن حالة نفسية أو عقلية تحتاج إلى اهتمام طبي.
13. اعداد بيئة صالحة لأستقبال صباح رائع
إذا كان من الممكن أن يكون لعادات وقت النوم تأثير عميق على راحتك ، فقد يؤثر ذلك أيضًا على الاستيقاظ.
ربما تكون قد سمعت عن نظافة النوم – وهي حفنة من أفضل الممارسات التي تساعدك على النوم ليلًا. وتشمل هذه:
إغلاق الشاشات قبل النوم بساعة
النوم في نفس الوقت كل ليلة
خلق بيئة نوم مريحة
يساعد الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح في الحفاظ على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي الساعة الداخلية المسؤولة عن الشعور بالنعاس.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
كيفية تخفيف التوتر وتجنب الإرهاق؟
هل تريد التخلص من الإرهاق ؟ هذه 5 نصائح لزيادة مستويات الطاقة لديك
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
