هل يساعد شرب الماء في فقدان الوزن؟ حقيقة أم خيال

هل يساعد شرب الماء في فقدان الوزن؟ في هذا المقال سنحاول الإجابة عن هذا السؤال المهم..

يعتبر الماء هو المصدر الذي يهب الحياة في كوكبنا ، و ربما يمكن القول أن الشيء الحي هو الذي يحتوي على الماء. ومن الجيد أن نتذكر -على الدوام- أن نتناول حصتنا اليومية من سبعة إلى ثمانية 7-8 أكواب من الماء على الأقل يومياً. إلى جانب العديد من الفوائد الصحية للماء ، يعتبر الماء أيضاً شريكاً كبيراً و مهماً في عملية إنقاص الوزن. فوفقاً للعديد من الدراسات العلمية ، يمكنك بالفعل خسارة ما يصل إلى 2 كيلوغرام من الشحوم عن طريق تناول حصتك اليومية من الماء حتى عشرة أكواب يومياً ، على الأقل.

لذا ، دعنا نكتشف سويةً كيف يمكننا بالفعل إنقاص الوزن من خلال شرب الماء بكميات إضافية

• الشهية – الشهوة للطعام (Appetite) :

عندما تشرب المزيد من الماء قبل الوجبة ، فأنت في الحقيقة تهتم بشيء يسمى الجوع العقلي  mental hunger وهو رد الفعل اللاإرادي للدماغ في أوقات الوجبات وخلال أوقات الملل و الضجر ، مما يحفزك على تناول المزيد. لذلك ، حتى تتجنب تناول وجبة ثقيلة ، قد تحتاج إلى كمية كبيرة من الماء قبل الذهاب للوجبة و الجلوس لتناول الطعام.

• السعرات الحرارية (Calories) :

لقد ثبت علمياً أن تناول كميات أكبر من الماء يمكن أن يساعد فعلياً في عملية إنقاص الوزن عن طريق خلق زيادة في ما يُعرف استهلاك الطاقة في حالة الراحة resting energy expenditure (يمثل استهلاك الطاقة في حالة الراحة مقدار السعرات الحرارية المطلوبة لمدة 24 ساعة من قبل الجسم خلال فترة غير نشطة. و يمكن تقدير استهلاك الطاقة من خلال العديد من المعادلات أشهرها معادلة هاريس-بينديكت Harris-Benedict equations). و كما نعلم جميعاً ، أن هناك عدة طرق يمكن من خلالها حرق السعرات الحرارية طوال اليوم ، بما في ذلك الوقوف و الجلوس ، وكذلك النوم. و قد تستحث حالة الراحة المزيد من استهلاك السعرات الحرارية بمساعدة زيادة استهلاك الماء.

• اكتساب الوزن على المدى الطويل (

إن تناول كمية أكبر من الماء يساعد في إنقاص وزنك بمقدار 0.13 كيلوغرام في وقت قصير ، و الذي يساعد بدوره في تخفيض الوزن على المدى البعيد في رحلة فقدان الوزن. و علاوة على ذلك ، فإن النتائج ستكون -أيضاً- أكثر استدامة و ثباتية. و في هذا الخصوص يمكنك إضافة كوب ماء بعد كل كأس ماء ، ويمكنك أيضاً استبدال المشروبات الأخرى بالماء.

• شرب الماء يعطي نتائج أفضل في صالة الألعاب الرياضية Gym:

يمكن أن تصبح جلسات التمرين الرياضية والتمرن في صالات الألعاب الرياضية، و أوقات ممارسة الرياضة في الأماكن العامة -فعلياً-  يمكن أن تصبح أكثر فائدةً من خلال استهلاك المزيد من الماء. و الطريقة التي يمكن أن تقوم بها كميات الماء -هنا- هي أن المفاصل والعضلات تصبح مرنة أكثر (مزيتة

☺

lubricated ) بشكل أفضل مما يقلل من فرص التصلب التي يمكن أن تحدث بسبب الحركات الشديدة و التي تستمر لمدة طويلة نسبياً. فالكمية المناسبة من الماء سيساعدك -في الواقع- في التمرن لفترات أطول دون الشعور بالاستنزاف أو التعب خلال وقت مبكر جداً. لذا تذكر أن تشرب الكثير من الماء قبل نصف ساعة على الأقل من الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض.

و على الرغم من أن الماء يمكن أن يكون أفضل شريك لك في إنقاص الوزن ، إلا أنه يمكن أن يكون مكوناً غير ذي جدوى إذا لم تتخلص من الأشياء (الأطعمة و أساليب الحياة) التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، أو التي تعيقُكَ  بخصوص خسارة الوزن المطلوبة. لذلك ، سيتوجب عليك البدء بالتخلص من المشروبات المحلاة والمكربنة (الغازية)، وترك الطعام المقلي، والدسم للسماح لجسمك بإفساح المجال للكثير من الماء بدلاً من ذلك!