15 فائدة لشرب الماء

إن شرب الماء و بقاء الجسم رطباً هو أمر ضروري للصحة و الرفاه ، و لكن الكثير من الناس لا يستهلكون ما يكفي من السوائل كل يوم.

و كما هو معلوم فإن حوالي 60% من محتويات الجسم هي الماء ، و كذلك نحو 71% من سطح الكوكب مغطى بالمياه.

و ربما تكون طبيعة المياه الموجودة في كل مكان، هي التي تعني أن شرب ما يكفي من الماء، كل يوم ليس في مقدمة أولويات العديد من الناس.

حقائق سريعة عن شرب الماء

• تبلغ نسبة الماء في جسم الإنسان البالغ حوالي 60% ، و يحتوي الدم في الجسم على حوالي 90% من الماء.

• لا يوجد اتفاق عالمي على كمية الماء الواجب استهلاكها بشكلٍ يومي.

• الماء ضروري للكلى وغيرها من وظائف الجسم.

• عند التجفاف ، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد skin disorders و للتجاعيد.

• يمكن أن يساعد شرب الماء في تخفيف الوزن.

خمسة عشر فائدة لشرب الماء

تحتاج كل خلايا و أعضاء الجسم إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.

و فيما يلي بعض الأسباب التي تقف وراء حاجة الجسم إلى الماء:

1. يشحم lubricates المفاصل

يحتوي الغضروف ، الموجود في المفاصل و فقرات (أقراص) العمود الفقري ، على حوالي 80 في المائة ماء. و يمكن أن يقلل الجفاف على المدى الطويل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، مما يؤدي إلى آلام المفاصل.

2. يشكل الماء اللعاب و المخاط

يساعدنا اللعاب على هضم الطعام، و كذلك الحفاظ على رطوبة الفم و الأنف و العينين. و هذا بدوره يمنع الاحتكاك و الضرر. و يحافظ شرب الماء أيضاً على نظافة الفم. و من الأفضل استهلاكه بدلاً من المشروبات المحلاة. كما يمكن أن يساعد الماء في تقليل تسوس الأسنان.

3. يساعد الماء على إيصال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم

يشكل الماء ما نسبته 90% (أو أكثر) من الدم الموجود في الجسم، و كما نعلم فإن الدم يحمل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم و بالتالي فللماء دور كبير في تغذية خلايا و أطراف الجسم بالأكسجين.

4. يعزز جمال و صحة الجلد

في حال نقص شرب الماء فإن ذلك قد يؤدي إلى نوع من الجفاف ، و بالتالي يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد و التجاعيد المبكرة.

5. يشكّل الماء نوع من الوسادة للدماغ و الحبل الشوكي و الأنسجة الحساسة الأخرى

يمكن أن يؤثر الجفاف على بنية الدماغ و وظيفته. و يمكن أن يكون للجفاف دور كبير أيضاً في إنتاج الهرمونات و الناقلات العصبية.

و بالتالي فإن الجفاف الطويل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التفكير و المنطق.

6. ينظم الماء درجة حرارة الجسم

يندفع الماء المخزن في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد كعرق عند ارتفاع حرارة الجسم. كما يمكن أن يتبخر الماء ليساعد في تبريد الجسم أثناء ممارسة الرياضة.

و قد أشار بعض العلماء إلى أنه عندما يكون هناك كمية قليلة جداً من الماء في الجسم ، سيزيد ذلك من تخزين الحرارة و سيكون الفرد أقل قدرة على تحمل إجهاد الحرارة.

و عليه فإن شرب الكثير من الماء قد يقلل من الضغط البدني في حالة حدوث الإجهاد الحراري أثناء التمرين. و مع ذلك ، فهناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذه الآثار.

7. يعتمد الجهاز الهضمي على الماء

تحتاج الأمعاء إلى الماء لكي يعمل بشكل صحيح. و مع الأسف فإن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك ، و حموضة المعدة المفرطة. و هذا بدوره يمكن أن يزيد من خطر الحرقة و قرحة المعدة.

8. يساعد الماء في طرح الفضلات من الجسم

هناك حاجة كبيرة على المزيد من الماء في عمليات التعرق و التخلص من البول و البراز و طرحه خارج الجسم.

9. يساعد الماء في الحفاظ على ضغط الدم

يمكن لنقص الماء في الجسم أن يتسبب في زيادة كثافة الدم ، مما يزيد من ضغط الدم.

10. الشعب الهوائية في حاجة إلى الماء

عند التجفاف dehydration، يتم إعاقة المجاري الهوائية من قبل الجسم في محاولة لتقليل فقد الماء. و هذا بدوره يمكن أن يجعل حالات الربو و الحساسية التنفسية أكثر سوءاً.

11. يسهل استفادة الجسم من المعادن و العناصر الغذائية

إن المعادن minerals و العناصر الغذائية nutrients  تذوب في الماء ، مما يتيح لها الوصول بسهولة إلى مختلف أجزاء مختلفة من الجسم.

12. يمنع تلف و ضرر الكلى kidney damage

تنظم الكلى مجموع السوائل في الجسم. و يمكن أن تؤدي قلة الماء في الجسم إلى حصوات الكلى وغيرها من مشاكل الكلى و الجهاز البولي.

13. يعزز الماء الأداء الجيد أثناء التمرين الرياضي

يشير بعض العلماء أن استهلاك المزيد من الماء قد يعزز الأداء الجيد أثناء النشاط الرياضي المُجهِد.

و لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذا ، و لكن وجدت مراجعة واحدة أن الجفاف يقلل من الأداء في الأنشطة التي تستغرق أكثر من 30 دقيقة.

14. يساعد الماء في إنقاص الوزن

قد يساعد الماء أيضاً في فقدان الوزن ، إذا تم استهلاكه بدلاً من المشروبات السكرية أو المحلاة، و المشروبات الغازية. و يمكن أن يساعد "التحميل المسبق" Preloading بالماء قبل الوجبات في منع الإفراط في تناول الطعام عن طريق خلق شعور بالامتلاء.

15. يقلل من فرص حدوث الصداع 

يمكن لشرب الماء أو حتى  الصودا غير المحلاة مع الثلج و الليمون أن تساعد في منع حدوث الصداع نتيجة أسباب مختلفة (قد يكون منها شرب الكحول المعتدل).