خمس عادات صحية بسيطة لـ إنقاص الوزن

في بعض الأحيان ، يعتمد نجاح أو فشل برنامج إنقاص الوزن على عاداتك اليومية، أكثر من اختياراتك الغذائية. و يمكن أن تؤثر الأشياء الصغيرة التي تقوم بها كجزء من روتينك على مقدار الطعام الذي تتناوله، و على المقدار الذي تتحرك به خلال اليوم.

و هناك عادات صحية صحيحة لفقدان و إنقاص الوزن ، و كذلك في الجهة المقابلة  هناك عادات يمكن أن تعمل ضدك وتسبب زيادة الوزن.

و هذه العادات الخمسة البسيطة (التي سنعرضها عليك اليوم) هي أنشطة يسهل دمجها في جدولك اليومي. و يمكنك اختيار واحدة منها، ومحاولة ممارستها هذا الأسبوع.

و إذا سارت الأمور على ما يرام ، فاختر واحدة أخرى. و هكذا.. حاول إتقان مهارة واحدة في وقت واحد حتى لا  تثقل عليك المسألة.

1 - مراقبة ما تشرب

ابدأ في مراقبة السعرات الحرارية في المشروبات التي تتناولها إذا كنت ترغب بالحصول على الوزن الصحي. فهناك بعض المشروبات ، على وجه الخصوص ، التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على إجمالي السعرات الحرارية ونوع خيارات الطعام التي تقوم بها في كل يوم.

فعلى سبيل المثال ، غالباً ما يتم إضافة الدهون Fat و السعرات الحرارية الإضافية calories للمشروبات الرياضية والعصائر والشاي المحلى sweetened teas ومشروبات القهوة المنكهة flavored coffee.

وفي بعض الأحيان يتفاخر مروجي هذه المشوبات بأنها صحية لأنها توفر الفيتامينات ، ولكنها توفر أيضاً الكثير من السعرات الحرارية.

و يمكن أن نبوح لك بسر كبير بخصوص المشروبات بشكلٍ عام، إنه شرب الماء ☺. إذ يمكنك أن تحضِّر الماء المنكه في المنزل ليحل محل المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية والشاي المحلى. و إذا رغبت بالحصول على التغذية الصحية (الفيتامينات والمعادن) فيمكنك الحصول عليها من الطعام.

2 - النوم الجيد 

صدق أو لا تصدق ، أنه يمكن أن تؤثر نوعية نومك على اختيارات الطعام التي تقوم بها خلال اليوم. و يمكن أن يؤثر ذلك أيضاً على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها من مشروبات الصودا Soda أو القهوة، و بالتالي سيؤثر على الوزن الذي ترغب في الحصول عليه.

استخدم نصائح بسيطة للنوم بشكل أفضل حتى تحصل على قسط من الراحة طوال الليل، واستيقظ مبكراً لتحصل على يومٍ كاملٍ من النشاط الصحي والأكل الجيد.

على سبيل المثال ، لا تشحن هاتفك بجوار سريرك، اتركه في المطبخ أو في غرفة المعيشة عند النوم. وحاول الحفاظ على جدول نوم منتظم - حتى في عطلة نهاية الأسبوع. هذا يساعد جسمك على تعلم النوم والاستيقاظ بأقل جهد ممكن. وأخيراً ، خفض درجة الحرارة في غرفة النوم الخاصة بك في الليل. فقد تساعدك الغرفة الباردة نسبياً على النوم بشكلٍ أفضل.

3 - بناء برنامج ممارسة للرياضة متوازن

إذا أكملت مهام الأسبوع الماضي ، فقد بدأت بالفعل في ممارسة الرياضة كل يوم. و قد حان الوقت الآن لإنشاء روتين تمرين جيد مع أنواع مختلفة من النشاط البدني.

و سوف تتعلم كيفية بناء الجسم الرشيق، و القوي، و المرن. أما إذا كنت لا ترتاد صالات ألعاب رياضية أو كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على فصول التمرينات ، ففكر في استخدام، متعة تمرين رياضي عبر الإنترنت للحصول على النشاط الذي تحتاجه.

ولكن تذكر أن الثبات و الاستمرارية على التمارين الرياضية هو المفتاح السر للقضية. و ربما إذا وجدت نفسك تتجاوز جلسات التمرين، فقد يكون البرنامج الذي اخترته و تمارسه، شديد الكثافة.

و بالتالي من الأصح و الأكثر اماناً هو، القيام بتمارين معتدلة أو سهلة بانتظام، و سيكون ذلك أفض و أكثر جدوى من القيام بتمارين صعبة للغاية مرة واحدة في كل مرة.

4 - زيادة النشاط البدني خارج التمارين الرياضية

إن التمارين الرياضية اليومية مهمة للغاية. ولكن إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة وقضيت بقية اليوم في الجلوس على كرسي أو متكئاً على الأريكة ، فمن المحتمل أن تتسبب في ضرر أكبر من الفائدة التي تجنيها من ممارسة الرياضة.

و بالتالي لابد لك من التعرّف على كيفية زيادة مستوى نشاطك اليومي حتى تحترق المزيد من السعرات الحرارية باستخدام NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) الإنتاج الحراري للنشاط غير الرياضي (الطاقة المنفقة خلال النشاط اليومي العادي وليس من خلال برنامج التمارين).

و تتمثل إحدى الطرق للتأكد من حصولك على نشاطٍ يومي كافٍ في، الاستثمار في جهاز تتبع اللياقة البدنية. إذ أن هذه الأجهزة تتعقب خطواتك اليومية ويعطيك معظمها تذكيرات للوقوف والتحرك عندما تكون جالساً لفترة طويلة. و تقدم بعض العلامات التجارية مثل Fi*bi* مجموعة متنوعة من الأساليب والميزات تمكنك من العثور على طريقة محددة تناسب أسلوب حياتك وميزانيتك أيضاً.

5 - إعداد تذكيرات يومية

أحط نفسك بالأشخاص الداعمين و بالتذكيرات الصحية التي تساعدك على الحفاظ على خطتك على المسار الصحيح. إذ يمكنك القيام بذلك عن طريق التواصل مع الأشخاص الذين يأكلون بشكل جيد، و ممارسة الرياضة في العمل، أو في الحي الذي تتواجد فيه.

و لا تنس بأن تضبط التحديثات لممارسة الرياضة أو طبخ وجبات صحية في آنٍ واحد.

و يجب عليك أيضاً الاشتراك في برامج الرسائل الصحية عبر الإنترنت وفي وسائل التواصل الاجتماعي social media. فقد وجد الباحثون أن التذكيرات اليومية يمكن أن يكون لها تأثيرٌ كبيرٌ على نجاح فقدان الوزن.

و تذكر دوماً بأن مهام الأسبوع الماضي تتضمن تخطيط وجبات صحية وممارسة الرياضة. و لا تنس الاستمرار في إكمال هذه الأنشطة حتى تتمكن من إنقاص الوزن ، و تبني جسمك الصحي القوي.

دمت بصحة و هناء ☺

المصدر