فقدان أو خسارة الوزن للرجال فوق سن 40

النصائح ، والخدع ، والمشورة الذكية من الخبراء المتخصصين إن فقدان او خسارة  الوزن مع تقدمك في العمر هو صراع مرير للرجال والنساء -في أي عمر- على حدٍ سواء.

و لكن فقدان الوزن للرجال فوق سن 40 يمكن أن يكون تحدياً خاصاً من نوعٍ آخر.. لماذا ا؟ لأن العديد من برامج الحمية الأكثر شعبية تكون عادةً مصممة للنساء.

و يناقش العديد من الخبراء التحديات التي يواجهها الرجال عندما يحاولون التخفيف من أوزانهم في الأربعينات من العمر وما بعدها.

و في هذا الخصوص قدم الخبراء في هذه المجالات نصائح رائعة، لفقدان الوزن لدى الرجال (والنساء!) الذين يكبرون في العمر ويريدون البقاء رشيقين (بدون دهون إضافية) و أكثر صحة.

هرمونات خسارة الوزن والرجال بعد سن الأربعين40

ربما قد تربط (أنت) القضايا الهرمونية المتعلقة بالعمر مع النساء، و لكن الرجال لديهم أيضاً تغييرات هرمونية قد تؤثر على وزنهم مع تقدمهم في العمر.

يقول بيت توماس Pete Thomas: "بينما لا يوجد لدى الرجال عدد لا يحصى من القضايا الهرمونية التي تواجهها النساء ، فإنه لدينا مجموعة خاصة بنا -معشر الرجال- من القضايا الهرمونية". ويشير إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، وانخفاض كتلة العضلات muscle mass ، وتباطؤ عملية الأيض slowing of metabolism التي يواجهها الرجال مع تقدمهم في العمر.

و يعرف الباحثون أن هرمون التستوستيرون يتناقص مع تقدم العمر وأن انخفاض هرمون التستوستيرون يمكن أن يسبب انخفاضاً في كتلة العضلات. و لكن ما زال العلماء يتساءلون عما إذا كان زيادة الوزن التي يواجهها كل من الرجال والنساء ناتجة أكثر عن التغيرات الهرمونية أو عن التغيرات في مستويات النشاط. و في هذا السياق، تشير بعض الدراسات إلى أن زيادة الوزن المرتبطة بالعمر أمر لا مفر منه في حين تشير دراسات أخرى إلى أنه يمكنك تقليل زيادة الوزن عن طريق البقاء نشيطاً للغاية.

نصائح لتخفيف الوزن ومشورة الخبراء للرجال فوق سن 40

إن قواعد الحصول أو الحفاظ على اللياقة البدنية الملائمة لا تتغير بالضرورة مع تقدمك في السن. ولكن هناك بعض الاعتبارات التي يجب أن تأخذها بالحسبان، إذا كنت ترغب في التخفيف من وزنك في الأربعينات أو بعدها. استخدم هذه النصائح لفقدان أو الحفاظ على الوزن مع تقدمك بالعمر.

1 - تواصل مع طبيبك. 

قد يعرضك محيط الخصر المتمدد إلى خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب. و بالتالي سيتوجب عليك القيام بالفحوصات المنتظمة و سؤال الطبيب أسئلة أساسية حول الطريقة التي يؤثر بها وزنك على صحتك. فإذا تخلصت من دهون البطن ، قد تحسن فرصك في العيش حياة أطول وأكثر نشاطاً.

2 - ركِّز على نسبة الدهون في جسمك. 

لا ترمي بالميزان بعيداً. و لكن يقترح  توم فينوتو Tom Venuto الخبير في فقدان خسارة الدهون والمؤلف الأكثر مبيعاً، بأن تكون أقل قلقاً بشأن الوزن، و أن تركِّز أكثر على تركيبة جسمك. و عليك أن تتعلم كيفية التحقق من النسبة المئوية للدهون في جسمك. ثم حاول الحفاظ على كتلة جسم خالية من الدهون للبقاء نشطاً، و للحفاظ على عملية أيض صحية تماماً.

3 - بناء العضلات

يقول فينوتو  في معرض حديثه عن الحفاظ على وزن صحي مع التقدم  في العمر، و في جوابه عن أفضل طريقة لتحسين نسبة الدهون في الجسم؟ إنها.. بناء العضلات! "و يعد التدريب على المقاومة جزءاً أساسياً من الحل" ، ويقول إن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في إنقاص الوزن مع تقدمهم في السن ، ولكن الحفاظ على كتلة العضلات هو حقاً مفتاح الحفاظ على جسمك رشيقاً و أكثر صحةً.

4 - الحصول على ما يكفي من النشاط الهوائية. 

إن بناء العضلات أمر مهم ، ولكن لا تنس القيام بالأنشطة التي تدفع قلبك ليضخ الدم بنشاط. إذ ان التوصيات بشكلٍ عام تعتمد مقدار التمرين الذي تحتاجه لتحقيق هدفك، ويمكن أن تتراوح من 150 دقيقة في الأسبوع إلى أكثر من 250 دقيقة في الأسبوع. و يمكنك تغيير مدة كل تمرين للوصول إلى هدفك، والحفاظ على جسمك قوي بما يكفي، لممارسة النشاط المستمر.

5 - مارس التدريب الوظيفي. 

إذا كنا نحصل على الكيلوغرامات الزائدة، لأننا أصبحنا أقل نشاطاً ، كما يعتقد العديد من الباحثين ، فإن إحدى طرق تقليل زيادة الوزن هي زيادة نشاطنا اليومي. ويمكن للتدريب الوظيفي تحسين قدرتنا على القيام بأنشطة الحياة اليومية ، والتي يمكن أن تساعدنا على حرق السعرات الحرارية من خلال التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي والبقاء أكثر رشاقة.

6 - الحفاظ على العادات الصحية. 

مع تقدمنا في العمر ، قد يصبح من السهل علينا التخلي عن الإجراءات التي تبقينا في صحة جيدة. و على سبيل المثال ، قد يؤثر قلة النوم على اختياراتك الغذائية خلال اليوم.

وإذا زاد تناول الكحول ، فقد يكون محيط الخصر لديك أكبر بسبب ذلك. و بالتأكيد يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي لبناء و تقييم العادات الصحية التي تحسن طول حياتك.

7 - تقييم العلاقات الهامة

لو استطعت أن تعطي جواباً واضحاً عن الأسئلة التالية فذلك هو بداية الطريق:

هل أثر زواجك بتغيير في وزنك مع مرور الوقت؟ 

هل تغيرت حياتك الجنسية بسبب حجم جسمك؟ 

هل تتجنب الأنشطة العائلية النشطة لأنك أكبر من اللازم؟ 

و بالتأكيد فإن مواجهة قضايا العلاقات هذه، قد تمنحك الحافز الذي تحتاجه لإجراء تغييرات صحية و تبدأ بخسارة الوزن.

8 - كن إيجابياً

لقد خسر بيت توماس Pete Thomas وزناً كافياً للفوز في أكبر تحد لخسارة الوزن. و هو ينصحنا قائلاً، إنك بحاجة إلى تعلم كيفية أن تؤمن بذاتك لتبدأ بفقدان و خسارة الوزن بشكلٍ ناجح.

و "إذا كان أي رجل أو امرأة يعتقد أنه سيكون من الصعب أو المستحيل عليه حقاً إنقاص وزنه ، فإن ذلك سيصبح عبارة عن نبوءة تتحقق ذاتياً، وحتى ستصبح عملية البدء بعادات صحية مهمة روتينية شاقة". و يقول إن أسوأ ما يمكن فعله هو عدم محاولة التغيير.

كلمة من الموقع

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، و تتقدم  بالعمر، فلا تستخدم عمرك كذريعة للاستسلام. فإن فقدان الوزن للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاماً أمرٌ ممكنٌ تماماً، ويوفر مزايا لا حصر لها إذا كنت تحمل أرطالاً إضافية في الوقت الحالي. و ما عليك إلا أن تحافظ على نشاطك ، و أن تبقى على تواصل مع طبيبك ، و أن تكون ذكياً للحصول على جسم صحي تحافظ عليه مدى الحياة.

المصدر