- 8 October 2020
- أول نشر 17 April 2019
- صحة
تركواز بوست- 3961
خسارة الوزن يمكنك تحقيقها عن طريق تغيير نظامك الغذائي وممارسة المزيد من التمارين الرياضية.
و يمكن أن تساعد إحدى خطط النظام الغذائي على خسارة الوزن (فقدان الوزن) ما يقرب من عشرة أرطال (باوند) في الأسبوع الأول عن طريق إجراء بعض التغييرات الصغيرة في النظام الغذائي.
ما هو ذلك التغيير و ما الذي يمكنك أن تأكله؟
كما هو شائع فإنه يمكن أن يكون تحقيق خسارة الوزن أمراً صعباً ، و لكن مع اقتراب صيام الصيف قد يفكر بعض الأشخاص في الاستعداد للطقس الأكثر دفئاً.
و مع وجود الكثير من خطط النظام الغذائي يمكن أن تكون معرفة نقطة الانطلاق هي الجزء الأصعب، ولكن ربما هناك خطة نظام غذائي واحدة قد تقدم لك نتائج أسرع من معظمها.
إن خطة النظام الغذائي التي تدعى كيتونيك ketogenic، أو كيتو keto كانت قد قفزت إلى الشهرة والشعبية، إذ أنها تقدم خطة منظمة لمساعدة أخصائيي الحميات على خسارة الوزن.
و باتباع هذه الخطة ، يمكن لبعض الناس لمس نتائج قد تصل إلى أربعة 4 كيلوغرامات ( 10 باوند) من خسارة الوزن في الأسبوع الأول والاستمرار في فقدان المزيد من الوزن بعد ذلك.
اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن:
ربما تستطيع أن تخسر حوالي أربعة 4 كيلوغرام ( 10 أرطال) في أسبوع واحد مع خطة كيتو Keto .
كيف تعمل خطة كيتو؟
يتطلب منك (كمتبع لنظام إنقاص الوزن slimmers) نظام كيتو الغذائي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات low-carb وعالي الدسم high-fat من أجل إذابة الأرطال الزائدة.
و سوف يحتاج -أيضاً- إلى التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ عالية من البروتين لمساعدة الجسم على الدخول في حالة تسمى الكيتوزيه ketosis ، والتي يعتقد أنها تساعد على حرق الدهون.
و وفقاً للبحوث المنشورة على perfectketo.com والتي وافق عليها الدكتور أنتوني جوستين Anthony Gustin ، البروفسور في الطب، فإن العديد من متبعي أنظمة إنقاص الوزن slimmers سوف ينزلون بقيمة ملحوظة من الوزن على الفور إذا اتبعوا الخطة بدقة.
ففي الأسبوع الأول وحده ، يمكن لمتبعي هذا النظام الغذائي أن يخسروا حوالي أربعة 4 كيلوغرامات عن طريق التخلص من الكربوهيدرات وزيادة تناولهم للدهون.
وعلى الرغم من أن الأبحاث أظهرت أن هذا هو في الغالب وزن مائي water weight، فإن الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي بشكل صحيح يمكن أن يفقدوا ما يصل إلى كيلو و نصف الكيلوغرام 1.5 (ثلاثة 3 أرطال) في الأسبوع بعد ذلك (بعد الأسبوع الأول).
و قد وجدت إحدى الدراسات في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب US National Library of Medicine أن المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة فقدوا حوالي الكيلو غرام الواحد (رطلين 2 اثنين رطل) ، أو كيلوغرام و نصف ( ثلاثة و نصف الرطل 3.5 ) في الأسبوع ، بعد استخدام نظام كيتو الغذائي لمدة شهرين ، و قد كان قد فقد أكثر من 88% من المرضى أكثر من 10% من وزن الجسم الأساسي.
ما الذي يمكنك أن تأكله؟
ستخبر معظم الخطط الموجودة على نظام كيتو الغذائي، ستخبر متبعي أنظمة تخسيس الوزن slimmers أن يأكلوا أقل من 25 جراماً من الكربوهيدرات الصافية يومياً
ومن المعلوم أن هناك الكثير من الأدوات لمعرفة مقدار الكربوهيدرات في الطعام المستهدف.
و لابد أن تشمل الأطعمة التي يتم تتناولها في كثير من الأحيان-في هذه الخطة- على الخضروات واللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والأفوكادو.
و على الرغم من أن الفاكهة خيار صحي كوجبة خفيفة إلا أن نسبة السكر والكربوهيدرات المرتفعة تعني أن متبعي هذا النوع من الأنظمة الغذائية (خطة كيتو) يجب أن يكونوا حذرين عندما يتعلق الأمر بالكمية التي يتناولونها.
و بالإضافة لما سبق فإن تناول البيض والأفوكادو كوجبة إفطار سيعطيهم دفعة جيدة من الدهون والبروتين .و سيساعد سكب القليل من زيت الزيتون على السلطة والخضروات على إضافة المزيد من الدهون إلى وجباتهم الغذائية.
و من الأهمية بمكان أن يتأكد متبعي النظام الغذائي slimmers هذا، من إجرائه بشكل صحيح، و أن لديهم جميع المعلومات حول هذه الخطة (كيتو) قبل المضي قدماً فيها.
و من الظريف أن بعض الأشخاص يتم تشجيع على خسارة الوزن (إنقاص) عندما يرون ما حققه متبعي النظام الغذائي slimmers الأخرين ، و نذكر هنا أن إحدى النساء كانت قد شاركت تجربتها حول تخفيف الوزن.
فتقول في مشاركتها (تحت اسم المستخدم LDNurseMama): أنها خسرت تسعة أرطال عندما قامت بتحميل تطبيق للياقة البدنية للبدء بتتبع عدد السعرات الحرارية التي كانت تتناولها.
و قد أضافت أيضاً المزيد من التمارين الرياضية إلى أسلوب حياتها ، و خلال عام كانت قد خسرت من ثالثة كيلوغرام و نصف ( سبعة 7 أرطال) إلى سبعة كيلوغرامات (اثنا عشرة 12 رطلاً).
أما بالنسبة لأولئك الذين يتبعون أنظمة الحمية الغذائية و يجدون صعوبة في اتباع خطة كيتو ( keto plan ) ، فإن مجرد التبديل إلى طبق أصغر يمكن أن يساعدهم على تناول كميات أقل ، وفقًا للبحث.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
لماذا يعد زيت جوز الهند فعالاً في خسارة الوزن ؟
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
