الجوع العاطفي والجوع الحقيقي كيف يمكننا التمييز بينهما ؟

الجوع العاطفي والجوع الحقيقي كيف يمكننا التمييز بينهما ؟

يقوم الناس في بعض الأحيان بتناول الطعام لأنهم يشعرون بالضيق أو الإجهاد أو الملل أو السعادة.

ومع ذلك، فإن تناول الطعام لأسباب عاطفية قد يسبب لك الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة  في الوزن .

من أجل ذلك عليك تعلم التمييز بين الجوع العاطفي والجوع الحقيقي  ، والتعامل مع عواطفك بطرق أخرى عدا تناول الطعام والتي بإمكانها أن تساعدك على فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك.

الجوع الحقيقي

يظهر الجوع الحقيقي من خلال الحاجة الحقيقية للطعام ويتطور تدريجياً مع مرور الوقت.  حيث يمكنك الانتظار لتناول الطعام إذا كنت بحاجة لذلك ، وبمجرد الانتهاء من تناول الطعام حتى امتلاء معدتك ، بإمكانك التوقف عن تناول الطعام.

فمع الجوع الحقيقي ، تشعر أنك بحاجة لتناول الطعام ، ولكن ليس بالضرورة تناول طعام معين. فأي طعام تحبه متاح و متوفر سوف يرضي جوعك، ولن تشعر بالذنب بمجرد انتهائك من الأكل.

الجوع العاطفي

يعرف الجوع العاطفي على أنه استجابة للمشاعر، سواء أكانت هذه المشاعر جيدة أم سيئة، وعادة ما يرتبط هذا الجوع بالحنين لطعام معين أو نوع  محدد من الطعام.

كما أنه غالبًا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالدهون والسكر، وحتى إذا كنت تشعر بالامتلاء، ستستمر في بعض الأحيان في تناول الطعام حتى يختفي وينتهي .

ويحدث هذا النوع من الجوع فجأة ، إذ أنك تشعر بالحاجة لتناول الطعام على الفور. ومع ذلك،و بمجرد الانتهاء من تناولك للطعام، فإنك ستشعر بالذنب أو بالخجل.

مقياس الجوع

من الممكن أن يساعدك استخدام مقياس الجوع على تحديد ما إذا كنت تأكل بدافع الجوع الحقيقي أو الجوع العاطفي.

فعلى مقياس  يبدأ من 1 إلى 10 ، واحد تعني أنك تتضور جوعاً و 10 تعني أنك ممتلئ بشكل مفرط ولا يمكنك تناول لقمة إضافية.

وقبل أن تتناول شيئاً ما ، قم بضبط مستوى الجوع على هذا النطاق .

ففي حال كان المقياس يدل على الرقم 5 أو  رقم أعلى ، فأنت على الأرجح تأكل لأسباب عاطفية أكثر من كونه جوعاً حقيقياً. أما في حال كان المقياس يدل على ما يقرب من 3 أو 4 فعندها يجب عليك أن تأكل ولا تنتظر حتى وصولك إلى الرقم 1 على المقياس ، وإلا فإنك ستفرط في تناول الطعام. و هنا لابد لنا من التنويه أنه يتوجب عليك  التوقف عن الأكل عندما تصل إلى الرقم 7 على مقياس الجوع.

طرق للتعامل مع الجوع العاطفي

إن احتفاظك بمذكرة خاصة بالطعام يمكن أن يساعدك في معرفة الوقت الذي تميل فيه إلى تناول الطعام بسبب الجوع العاطفي والأطعمة التي تتوق إليها خلال هذه الأوقات. فعندما تعاني من الجوع العاطفي، قم بوضع خطة لما ستفعله بدلاً من تناول الطعام ، مثل الاتصال بصديق أو الذهاب في نزهة أو قراءة كتاب.

كما يجب عليك عدم الاحتفاظ بالأطعمة المريحة في منزلك ، و بمجرد أن تبدأ في الشعور بالجوع ، انتظر لمدة خمس دقائق قبل تناول الطعام حتى تتمكن من معرفة ما إذا كنت جائعاً حقاً أو أن الأمر هو مجرد الحصول على الطعام كعادة عندك أو أنه عائد لأسباب عاطفية.

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

ماذا تعرف عن الهرمونات التي تنظم الجوع و الهضم؟

إدمان الطعام : إليك 8 أعراض شائعة

الأغذية المصنعة تعزز الأكل بشراهة وتسبب زيادة الوزن