هل تريد التخلص من الإرهاق ؟ هذه 5 نصائح لزيادة مستويات الطاقة لديك

هل تشعر بـ الإرهاق؟ و تريد زيادة مستويات الطاقة لديك.  نحن هنا سوف نقدم لك مجموعة من النصائح التي ستفي بالغرض.

إنني أسمع هذا كثيراً عندما أتحدث إلى الكثير من عملائنا. و لا أعتقد أنني أتذكر امرأة قالت إنها سعيدة بما لديها من مستويات الطاقة الخاصة بها !

 و عندما أقوم بسؤال ما إذا كان ذلك  يزعجهم.

ففي الغالب تكون الإجابة "نعم بالطبع". و لكن أليس هذا مجرد شكل من أشكال التقدم في السن و بسبب انشغال الوقت؟ 

 لا، طبعاً !  فقد تم تصميم جسمك لإنتاج الكثير من الطاقة لمساعدتك طوال يومك دون الشعور بالتعب.

و يمكن أن تكون الهرمونات لديك، أو حتى نمط حياتك  هو الذي يؤدي إلى كل ذلك.

فالقدر غير الكافي من النوم  بالطبع هو السبب الأول للشعور بالتعب و الإرهاق، لذا تأكد من الحصول على قدر كافٍ من النوم. 

و لكن ما هي أهم الأسباب الرئيسية التي قد تجعلك تشعر بالتعب؟

• الإجهاد

يساعدك هرمون الإجهاد (أو التوتر) الكورتيزول على التعامل مع الضغوط اليومية مثل:

• • الأعمال الشاقة ،
    
    
  • و العلاقات الصعبة ،
    
    
  • و حركة المرور ،
    
    
  • و الأطفال ،
    
    
  • و المشاكل العاطفية وما الى ذلك .  
    
    

و بالتأكيد فهرمون الكورتيزول جيد عندما يكون بكميات صحيحة، و لكن عندما يتم إنتاجه باستمرار للتعامل مع الإجهاد و التوتر، و التعب  ، فيمكن أن يكون له تأثير سلبي على طاقتك و على معدل نومك، و على بعض وظائف الدماغ و الهضم .

• انخفاض هرمونات الغدة الدرقية

إذا لم يكن لديك ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية ، فإن عملية الاستقلاب الغذائي ستكون بطيئة ، مما يجعلك تشعر بـ الإرهاق.

كما أن أعراض انخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية تشمل:

• • تساقط الشعر
    
    
  • و الشعور بالبرد
    
    
  • و زيادة الوزن
    
    
  • و جفاف الجلد
    
    
  • و الاكتئاب
    
    
  • و القلق
    
    
  • و ضعف التركيز و الإرهاق.
    
    

• سكر الدم

إن الكثير من الكربوهيدرات و السكر و / أو المنشطات مثل القهوة و الكحول يمكن أن تؤدي إلى اختلال توازن السكر في الدم ، مما يمنحك انخفاضاً كبيراً في مستويات الطاقة تجعلك تشعر بالخمول و الكسل و الإرهاق.

و يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم الى ايقاظك أثناء الليل في الساعة 3 أو 4 صباحاً مما يجعلك متعباً و غاضباً في اليوم التالي.

• فترة ما قبل انقطاع الطمث

يمكن أن تؤدي تغيرات هرمون الاستروجين و البروجسترون خلال سنوات انقطاع الطمث (35-55) الى الشعور بالتعب أيضاً. و إذا كنت تستيقظين في الليل بسبب التعرق أو كنتي تعانين من نقص في هرمون البروجسترون ، فقد يتأثر نومك بسبب ذلك.

عوامل اخرى

يوجد هناك بالإضافة إلى الهرمونات ، عدد من العوامل التي يمكن أن تسبب التعب و الإرهاق، الذي تحتاج إلى التخلص منه و تشمل هذه العوامل :

• السموم

إذا تعرضت لكثير من المواد الكيميائية ، فقد تتلف "الميتوكوندريا"  ، و هي البطاريات الصغيرة داخل خلاياك التي تنتج الطاقة.

• نقص المغذيات

إذا كنت تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج الطاقة ، فسوف تشعر بالتعب و الإرهاق.  و تشمل هذه العناصر الحديد ، المغنيسيوم ، و الزنك و مجموعة آخرى من العناصر!

• صحة الأمعاء
  
  

ما مدى صحة أمعائك ؟  إذا كان لديك أي مشاكل في الجهاز الهضمي مثل (الإمساك ، والإسهال ، والانتفاخ ، والغازات ، والألم) ، فقد يكون لديك عدوى خفية ، أو حساسية غذائية ، أو خلل في الخلايا المعوي. و يمكن أن يكون هذا ضغطاً على الجسم يؤثر على مستويات الطاقة لديك.

• ممارسة التمارين بصورة زائدة عن الحد

إذا كنت تستهلك نفسك بشكل زائد عن الحد في صالة الألعاب الرياضية أو في ممارسة أنشطة أخرى ، فقد لا يكون لديك احتياطيات الطاقة لذلك. و إذا استهلك طاقتك التمرين ، فجرب تمارين أقل إرهاقاً. جرب:

• • المشي السريع
    
    
  • أو تمارين اليوغا
    
    
  • أو بعض الأوزان الخفيفة حتى تستعيد طاقتك .
    
    

• في ظل بعض الظروف الصحية

يكون التعب و الإرهاق -في بعض الأحيان- علامة على أن الجسم يعاني من شيء أكثر خطورة - و  يُنصح دائماً بزيارة طبيبك للتأكد من ذلك .

فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل طبيعي للمساعدة في زيادة مستويات الطاقة لديك.  و فيما يلي خمسة منها.

5 نصائح لزيادة طاقتك

1. تنفس !  

حتى إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت خلال يومك ، فيمكنك بسهولة إجراء 10 أنفاس عميقة من خلال البطن في كل صباح و كل ليلة. و يمكن أن يساعدك ذلك حقاً في تقليل مستويات التوتر لديك، و يمنحك المزيد من الطاقة. قم بتجربة أحد تطبيقات التنفس العديدة المتاحة على شبكة الأنترنت.

2. تناول إفطارك بشكل صحيح

قم بتضمين البروتين في إفطارك مثل البيض و اللبن الطبيعي و الشوفان و المكسرات، لأن ذلك سيساعد على استقرار نسبة السكر في الدم حتى وقت الغداء حتى لا يكون لديك شعور بـ الإرهاق في ذلك الوقت. أو قم بمزج سريع للبروتين مع بعض حليب اللوز أو مسحوق البروتين عالي الجودة.  و بالتأكيد يسهل حمل ذلك معك و هو مغذٍ و مفيدٍ جداً .

3. تناول الطعام و اطبخه بزيت جوز الهند

هذه دهون جيدة لن تجعلك ممتلئاً بالدهون ، فهي تساعد على زيادة عمليات الاستقلاب لديك، و تمنحك بعض الطاقة.  إن زيت جوز الهند من أكثر الزيوت الصحية للطهي.  و يمكنك إضافته إلى العصائر أيضاً لزيادة الطاقة بشكل كبير.

4. قلل تعرضك للمواد السامة

قم بتنقية المياه ، و تناول الطعام العضوي ، و بدّل منتجات التنظيف و الغسيل إلى العلامات التجارية الطبيعية الجيدة. و كذلك تخلص من "الروائح المصطنعة" مثل الشموع المعطرة و معطرات الهواء.

5. تناول المغذيات المنتجة للطاقة

فيتامينات B و المغنيسيوم و الحديد و الزنك و فيتامينسي  Vitamin C، و فيتامين إي E و السيلينيوم كلها عناصر غذائية ضرورية لإنتاج الطاقة داخل جسمك. 

و يمكن العثور عليها جميعاً في:

• الخضروات
  
  
• و المكسرات
  
  
• و البذور
  
  
• و الفاصوليا
  
  
• و العدس
  
  
• و الأسماك
  
  
• و اللحوم.  

تأكد من مستويات الحديد و فيتامين ب12 Vitamin B12 من خلال استشارة الطبيب ،

أو قم بالتواصل مع خبير تغذية للحصول على الاختبار المناسب حيث أنك قد تحتاج إلى بعض المكملات . 

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

---

 ننصحك بقراءة المقالات التالية :

علاج الإرهاق : جرب هذا التمرين العقلي لمدة 5 دقائق عندما تشعر بالإرهاق

ما هي أعراض و علاجات الإرهاق ؟

كيفية تخفيف التوتر وتجنب الإرهاق؟

التعب و الإرهاق ماهي الأسباب الأكثر شيوعاً لهما