عدم القدرة على النوم: الأعراض والأسباب والتأثيرات

 يمكن للآثار الضارة لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أن تتسلل إليك ، مما يؤدي في النهاية إلى إلحاق أضرار جسيمة بصحتك العقلية والجسدية والعاطفية. 

 إليك كيفية تحديد العلامات ومعالجة المشكلة.

هل أنت محروم من النوم؟

 يعرف معظمنا شعور اليوم التالي لقليل من النوم أو انعدامه.  أنت لست على طبيعتك - تشعر بالنعاس والركود وسرعة الانفعال وانخفاض الطاقة.  

يبدو عقلك مترنحًا ، وقد تكافح من أجل التركيز ، وارتكاب أخطاء قذرة ، وتحتاج إلى القهوة بعد القهوة لمجرد قضاء اليوم حتى تتمكن من الزحف مرة أخرى إلى السرير في الليل.

 في حين أن التعامل مع الليل العرضي من النوم المضطرب قد يكون أمرًا مزعجًا ، إذا كنت تفوت الحصول على قسط من الراحة في الليل بشكل منتظم ، فقد تلحق أضرارًا خطيرة بصحتك ونوعية حياتك.  

بالإضافة إلى التأثير السلبي على مزاجك وطاقتك وأدائك في العمل أو المدرسة ، يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم أيضًا على جهاز المناعة وصحة القلب والدماغ والدافع الجنسي والقدرة على التعامل مع الإجهاد.  

يمكن أن تزيد عدم الحصول على قدر كافي من النوم من خطر وقوع الحوادث ، وتؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة طويلة الأمد مثل مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، والقلق ، والاكتئاب.

 إذا كنت محرومًا من النوم لفترة ، فقد يبدو من الطبيعي أن تقضي أيامك في الشعور بالتعب والارتباك.  ولكن بينما قد تعتقد أنك قادر على الحصول على قسط أقل من النوم دون التعرض لأية عواقب ، فإن الحقيقة هي أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لصحتك الجسدية والعقلية.

 مهما كانت ظروفك ، فإن التعرف على أعراض الحرمان من النوم وأسبابه وآثاره هو الخطوة الأولى لمعالجة المشكلة والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لإعادة شحن جسمك وعقلك وحماية صحتك والعمل على أفضل وجه.

ماهو مقدار النوم الذي يكفي؟

 في حين أن احتياجات النوم يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، يحتاج معظمنا كبالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة (الأطفال والمراهقون أكثر ، وكبار السن أحيانًا أقل قليلاً).  

إذا كنت لا تحصل على هذا العدد بانتظام ، فقد تكون محرومًا من النوم - حتى إذا لم تكن على دراية بالتأثيرات الدقيقة التي تحدثها على مزاجك وشخصيتك وأدائك ، أو الخسائر طويلة المدى التي قد تترتب على ذلك  صحتك العامة.

 عندما يتعلق الأمر بالنوم ، لا يقتصر الأمر على عدد الساعات فحسب ، بل يتعلق أيضًا بجودة تلك الساعات أيضًا.

 حتى إذا كنت تقضي وقتًا كافيًا في السرير ، إذا كنت تكافح من أجل الاستيقاظ في الصباح أو تشعر بالنعاس أثناء النهار ، فقد يكون ذلك علامة على أنك لا تحصل على نوعية النوم التي تحتاجها.

 يمكن أن تمنعك الاضطرابات الناجمة عن الضوضاء أو الضوء أو الألم الجسدي ، على سبيل المثال ، من قضاء وقت كافٍ في مراحل النوم المختلفة - لا سيما النوم العميق المتجدد ومراحل نوم حركة العين السريعة - مما يقلل من جودة راحتك ويساهم في ظهور أعراض النوم  الحرمان.

علامات وأعراض الحرمان من النوم

 قد تحرم من النوم إذا:

•  تشعر بالتعب وسرعة الانفعال والإرهاق أثناء النهار.  يتثاءب بشكل متكرر.
  
  
•  يجدون صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء.
  
  
•  تشعر باهتمام أقل بالجنس.
  
  
•  تجد صعوبة في النهوض من السرير في الصباح ، أو تحتاج إلى منبه لتستيقظ في الوقت المحدد ، أو تضغط بشكل متكرر على زر الغفوة.
  
  
•  تشعر بالنعاس أو الخمول في فترة ما بعد الظهر.
  
  
•  تجد صعوبة في البقاء مستيقظًا في المحاضرات والاجتماعات والغرف الدافئة أثناء القيادة أو التنقل أو بعد تناول وجبة ثقيلة.
  
  
•  يجب أن تأخذ قيلولة خلال النهار.
  
  
•  تنام على الأريكة في المساء.
  
  
•  تنام في غضون خمس دقائق من الذهاب إلى الفراش.
  
  
•  بحاجة إلى النوم في وقت متأخر من عطلة نهاية الأسبوع.
  
  
•  تعرضت لتغيرات في المزاج ، بما في ذلك الشعور بالاكتئاب أو القلق أو التوتر أو بجنون العظمة أو الرغبة في الانتحار.   

آثار الحرمان من النوم

 في حين أنه قد يبدو أن فقدان النوم ليس مشكلة كبيرة ، فإن الحرمان من النوم له مجموعة واسعة من الآثار السلبية التي تتجاوز النعاس أثناء النهار.  

بمرور الوقت ، يمكن أن تتراكم آثار الحرمان من النوم ، مما يؤثر سلبًا على العديد من الجوانب المختلفة لجسمك وعقلك.

 تشمل التأثيرات:

•  التغييرات في الطاقة.  الشعور بالإرهاق والخمول والافتقار إلى الدافع في عملك ومدرستك وحياتك المنزلية.  قد تشتهي السكر أو الكافيين أو القيلولة طوال اليوم.
  
  
•  امراض عقليه.  يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم في تقلب المزاج والتهيج ، ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق ، ويؤثر على قدرتك على التعامل مع التوتر أو إدارة المشاعر الصعبة.  في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى الهلوسة والهذيان.
  
  
•  ضعف جهاز المناعة.  قد تكون أكثر عرضة لنزلات البرد المتكررة أو الالتهابات أو أمراض الجهاز التنفسي.
  
  
•  ضعف نشاط الدماغ ، بما في ذلك مشاكل التعلم والتركيز والذاكرة.  قلة النوم يمكن أن تقلل من الإبداع ومهارات حل المشكلات ، وتؤثر على حكمك وتنسيقك وأوقات رد فعلك.  في الواقع ، يمكن للحرمان من النوم أن يضعف مهاراتك الحركية تمامًا مثل السكر ، مما يزيد من خطر وقوع الحوادث.
  
  
•  التأثير على نظام القلب والأوعية الدموية.  يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى حدوث التهاب ضار ورفع ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  
  
•  مشاكل العلاقة.  يمكن أن تؤدي زيادة التقلبات المزاجية والغضب إلى الخلافات ، في حين أن الحرمان من النوم يمكن أن يقلل أيضًا من الدافع الجنسي ، وحتى يقلل من إنتاج الهرمونات ويسبب مشاكل في الخصوبة.
  
  
•  التغييرات في المظهر ، بما في ذلك شيخوخة الجلد المبكرة وزيادة الوزن.
  
  
•  زيادة خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة بما في ذلك السكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب ومرض الزهايمر وأنواع معينة من السرطان.

الأسباب

 هناك العديد من الأسباب التي تجعلك لا تنام جيدًا في الليل ، بدءًا من عاداتك النهارية وبيئة نومك إلى الانقطاعات في روتينك المعتاد بسبب الإجهاد أو السفر أو المرض ، على سبيل المثال.  من خلال تحديد سبب الحرمان من النوم ، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات لمعالجة المشكلة والحصول على الراحة التي يحتاجها جسمك وعقلك.

الأسباب :

 تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للحرمان من النوم ما يلي:

•  التوتر والقلق غير المنظم.  نحن نعيش في أوقات مضطربة والعديد منا مرهقون بشأن العمل والموارد المالية وصحة ورفاهية أحبائنا أو أحبائنا.  خلال النهار ، من المحتمل أن يكون لديك أشياء أخرى تشتت انتباهك ، لذلك غالبًا لن تكون وحيدًا مع أفكارك المقلقة حتى تستلقي للنوم ليلًا.  

لا شيء يمكن أن يفسد نوم ليلة سعيدة أسهل من القلق بشأن أشياء حدثت في الماضي أو قد تحدث في المستقبل.

•  العمل بنظام الورديات يمكن أن يعطل إيقاعاتك اليومية أو دورة النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة ، مما يجعلك تشعر بالدوار والتعب.  إذا كنت تعمل بانتظام في الليل أو في الصباح الباكر أو في نوبات دورية ، فقد تحصل على نوم أقل جودة مما لو كنت تعمل في نوبة نهارية عادية.

•  عادات النهار السيئة أو بيئة النوم.  غالبًا ما ينبع مصدر النوم غير الكافي أو منخفض الجودة في الليل من سلوكك أثناء النهار.

•  الإفراط في تناول الكافيين ، أو ممارسة القليل من التمارين أو عدم ممارسة الرياضة ، أو مشاهدة الشاشات قبل النوم مباشرة ، أو مجرد الحصول على غرفة نوم دافئة أو مشرقة أو صاخبة ، كلها عوامل تساهم في الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل.

•  يمكن أن يؤثر اضطراب النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، أو النوم القهري ، أو متلازمة تململ الساقين ، على قدرتك على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ليلًا ويسبب الحرمان من النوم.

• تعاطي الكحول.  في حين أن شرب الكحول قد يساعدك على النوم بشكل أسرع ، إلا أنه قد يقطع نومك عن طريق جعل الشخير أسوأ ، وتعطيل مرحلة نوم حركة العين السريعة التصالحية ، وإيقاظك في وقت أبكر من المعتاد.
   يمكن أن يؤدي استخدام المنشطات ، مثل الكوكايين أو الأمفيتامينات ، إلى تعطيل نومك وإبقائك مستيقظًا في الليل.

•  المشكلات الصحية.  قد يكون هناك سبب طبي لمشاكل نومك ، مثل الألم الجسدي أو حرقة المعدة أو أمراض الغدة الدرقية أو مشكلة تتعلق بالصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق أو الاضطراب ثنائي القطب.  غالبًا ما يعاني كبار السن المصابون بالخرف من النوم المتقطع ، في حين تم أيضًا ربط الحالات الأخيرة من COVID طويل المدى بقلة النوم.  يمكن أن تسبب الآثار الجانبية لبعض الأدوية أيضًا مشاكل في النوم.

 اطلب المساعدة الطبية المتخصصة إذا كنت تشك في وجود سبب طبي لحرمانك من النوم.  تحدث إلى طبيبك لمعالجة أي مشاكل صحية جسدية أو عقلية مزمنة قد تزعج نومك أو لإجراء تغييرات على أي أدوية موصوفة يمكن أن تسبب المشكلة   

عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

النوم و الغذاء : هل تريد المساعدة في نوم جيد؟ إليك 9 مشروبات تساعد في ذلك

النوم و أهميته للإنسان... لماذا ننام؟

لماذا يعتبر النوم مهماً لإنقاص الوزن ؟