لماذا يعتبر النوم مهماً لإنقاص الوزن ؟

تعلم كيفية الحصول على نوم أفضل لإنقاص الوزن
يعد فقدان الوزن معركة شاقة و عسيرة . وإذا كنت ممن لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم الجيد ، فسيكون عندها التحدي أكبر. إذ لن يكون لديك الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية أو إعداد طعام صحي إذا كنت منهكاً .  كيف تنام بشكل أفضل للحصول على الراحة الأساسية التي تحتاجها؟ .

و للإجابة على سؤالنا السابق ما عليك إلا استخدم هذه النصائح السهلة للنوم بشكل أفضل في الليل وتخفيف الوزن بشكل أسرع.

لماذا يعتبر النوم مهماً لفقدان الوزن؟

تشير العديد من الدراسات الجديدة إلى أن النوم يلعب دوراً رئيسياً في قدرتنا على اتخاذ خيارات طعام أفضل. لذلك إذا كنت تعاني من نقص الإرادة أو ضبط النفس ولم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، فربما أفضل رهان لك هو تعلم كيفية النوم بشكل جيد. والسبب هنا  يدور بشكل أساسي حول هرمون يسمى غريلين ghrelin .

و يعرف ال غريلين Ghrelin على أنه هرمون تفرزه المعدة عندما تكون فارغة. حيث ينتقل هرمون الغريلين عبر مجرى الدم إلى المخ مما يؤدي إلى تحفيز الخلايا العصبية في منطقة ما تحت المهاد " الهايبوثالاموس"  hypothalamus للإشارة إلى الجوع . ولهذا السبب ، يطلق على هرمون الغريلين غالباً "هرمون الجوع hunger hormone ".

وفي عام 2010 ، وجدت دراسة بحثية أنه عندما يكون لدى الأشخاص مستويات أعلى من هرمون الغريلين ، فإنهم أكثر عرضة لأنو يكونوا مصابين بشغف تناول الحلويات والوجبات السريعة.

و قد اقترح العالم الرئيسي توني جولدستون  Tony Goldstone ، الحاصل على درجة الدكتوراه في الطب MD و Ph.D ، أنه إذا تمكنا من العثور على دواء لمنع إفراز و تحرير هرمون الغريلين ، فقد نكون قادرين على الحد من الرغبة الشديدة في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ومساعدة الناس على فقدان الوزن.

هل سيكون أخذ غفوةٍ أمراً سيشعرك بحال أفضل من تناولك لأقراص الدواء المنومة  ؟ 

وجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة السمنة  Obesity Reviews أن إطلاق صيحات قليلة من صوت الشخير  zzz قد يكون فعالاً بنفس القدر في خفض مستويات هرمون الغريلين ghrelin.

كما اكتشف باحثون من جامعة ولاية لويزيانا Louisiana State University  أن تقنيات إدارة الإجهاد مثل النوم وممارسة التمرينات تساعد في تقليل مستويات الغريلين والرغبة الشديدة في تناول الطعام التي ترافقه .

ولكن الصلة الأمتن و الرابط الأقوى بين النوم وتناول الطعام جاءت عندما قام باحثون من مركز مستشفى سانت لوك – روزفلت St. Luke's - Roosevelt Hospital Center  وجامعة كولومبيا Columbia University في مدينة نيويورك New York بإجراء التصوير بالرنين المغناطيسي MRI scans على الأشخاص الذين حرموا من النوم.

و قد وجدوا أنه عندما لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم ، فإنهم يتوقون إلى المزيد من الوجبات السريعة.

و السؤال المهم الذي يتبادر للذهن هو : 

لماذا يجعلك هرمون الغريلين تشعر بالجوع وكيف تتوقف عن الشعور بهذا  ؟

معظمنا لا يقضي أيامه في قراءة المجلات العلمية الموضوعية الجافة ، لذلك فقد يكون من الأسهل أخذ مشورة فقدان الوزن من خبير لياقة مشهور. و تقول كريس فريتاج Chris Freytag :  "عندما أخبر النساء أنهن سوف يأكلن أقل عندما ينمن أكثر ، فإن آذانهن تنشط و تتنبه !". و تعد فريتاج Freytag , خبيرة الصحة والعافية المعترف بها وطنياً مع أكثر من 20 عاماً من الخبرة في هذه الصناعة.

و توضح كريس Chris أنه بإمكاننا إعادة شحن البطارية البشرية الخاصة بنا بإحدى الطرق الثلاث: عن طريق ممارسة الرياضة أو تناول الطعام أو النوم.

وتقول: إذا لم نحصل على نوم جيد ليلاً ، فمن المحتمل أن نتزود بالوقود و الطاقة عن طريق الأكل الزائد. إذاً : كيف يمكننا تحسين نوعية نومنا؟  تقدم كريس هذه النصائح المفيدة للنوم بشكل أفضل والتزود بالوقود و الحيوية و الطاقة وإعادة الشحن.

• تقييم البيئة الخاصة بك: 

إذا كنت لا تستطيع الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم في الليل ، فلا تيأس. و تذكرنا كريس أن نوعية النوم هي التي تهم أكثر من الكمية. وتقول بهذا الصدد : "إن مجرد الاستلقاء لمدة ثماني ساعات لا يعني أنك تنام لمدة ثماني ساعات".و تتضمن نصائحها لتحسين النوم إجراء بعض التغييرات البسيطة على بيئتك.

1. تقليل التشتيت ، مثل الضوء أو الضوضاء و الضجيج الصادر عن التلفزيون.
2. لا تشحن الملحقات الإلكترونية بجوار سريرك لأنها تخلق إلهاء و اضطراب لا واعي.
3. استثمر في مرتبة عالية الجودة لتحقيق أفضل وضعية للنوم.

• تخطي أو تجنب الوجبة الخفيفة في وقت متأخر من الليل: 

 تقترح كريس في حال وجدت نفسك تتوق إلى وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل أن تحاول تخطيها والتزود بالوقود  عن طريق النوم بدلاً من ذلك.

وتشرح كريس قائلة أنه عندما لا يتم إعادة شحن أجسامنا أثناء النوم ، فإننا نبحث عن الطاقة في شكل آخر و هو : الطعام !  . وتقول: "يميل الناس إلى الإفراط في تناول الطعام عندما يكونون متعبين".

ولكن إذا كنت بحاجة حقاً إلى وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم ، فإنها تنصح بالاستغناء عن تناول الشوكولاتة النموذجية وتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان أو قطعة من الخبز المحمص.  حيث ستقوم هذه الأطعمة بإبقائك راضياً لفترة أطول من الزمن.

• احترم عادات النوم الخاصة بك: 

يتوجب عليك أن تعمل وفقاً لإرشاداتك الخاصة و دليلك الخاص لإعادة شحن بطاريتك البشرية. وهذا قد يعني ضبط عاداتك اليومية.

فعلى سبيل المثال ، يجد بعض الناس أن ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل تُعيق النوم الجيد ليلاً . ولكن بالنسبة لآخرين ، فإن التمرين في الصباح الباكر غير مقبول أو غير محتمل  . وتقول كريس إن المفتاح الرئيسي يأخذ دوره في أسلوب حياتك للعثور على ما سيعطي نتائج مرضية بالنسبة لك .

و هكذا ، ومن خلال تعلم النوم بشكل جيد ، فقد تكتسب الطاقة التي تحتاجها للاستثمار في جوانب أخرى من صحتك. كما أنه من المحتمل أن  تجد أن شهيتك - وحجم البيجاما الخاصة بك - تتقلص في الوقت نفسه.

المصدر