- 9 October 2020
- تنمية ذاتية
تركواز بوست- 2169
أنت تتحدث مع نفسك.
إن الاستماع الجيد لـ الحديث الذاتي سيدفعك للاستفادة من عبارات المواجهة، و سيحفزك على استخدام العبارات الإيجابية محل العبارات السلبية التي تخطر ببالك عندما تشعر بالقلق أو التوتر.
ذات يوم ، تتلقى مكالمة من أفضل صديق لك ، حسين.
- لقد فشلت في امتحاني. لقد درست بجد ، لمدة شهر كامل ، و ما زلت أرسب ، و بتقدير سيء. من الواجب أن أكون نوعاً خاصاً من الغباء.
- نعم أنت على حق. أنت أغبى شخص قابلته في حياتي و تستحق الفشل.
هل ستقول ذلك لصديقك؟
حتى لو كنت تؤمن بذلك حقاً ، هل ستقوله؟
بالتأكيد... لا.
إنك ستكون أكثر لطفاً من ذلك. يمكنك تذكير حسين بأن الكثير من الناس قد فشلوا ، و أن هذا الامتحان ليس انعكاساً لقيمته الذاتية.
و كذلك ستخبره أن هناك دائماً المحاولة التالية ، و أنه سيبلي بشكل أفضل بعد ذلك.
و سوف تذكره بجميع الإنجازات العظيمة الأخرى التي حققها بالفعل.
و من المؤكد أنك ستعرض على حسين بعض الأصدقاء ليتحدث معهم، ليخرج عقله من البؤس الذي يعيشه، لأنه يستحق أن يشعر بالرضا رغم كل شيء.
ماذا لو فشلت أنت في نفس الامتحان؟
ما رأيك؟
ربما تعتقد ...
أنا أغبى شخص قابلته في حياتي. يجب أن أكون نوعاً خاصاً من الغباء.
وماذا سيقول لك صوتك الداخلي؟
هل يذكرك أن الجميع قد فشل؟
و هل سيقول لك بأنك ستبلي بلاءً حسناً في المرة القادمة؟
و هل سيقول لك بأنك حققت بالفعل إنجازات عظيمة و ستحقق المزيد في المستقبل؟
أم أنه يتفق معك و يقول "لقد عملت بجد و ما زلت تفشل. و في الواقع ، أنت غبي حقاً "؟
الحديث الذاتي السلبي مقابل الحديث الذاتي الإيجابي
لماذا تكون لطيفاً مع صديقك و لكن تكون قاسياً على نفسك؟
لماذا تقبل عيوب الآخرين ، و لكنك لا تقبل عيوبك؟
لماذا صوتك الداخلي هو عدوك ، في حين أن يجب أن يكون صديقك؟
وفقاً لعلم النفس اليوم ...
يمكن أن تكون هذه الأحاديث الداخلية مبهجة و داعمة، أو سلبية و مهزومة للذات.
و بالطبع سيكون هذا الصوت مفيداً عندما يكون إيجابياً ، حيث يخفِّت صوت المخاوف و يعزز صوت الثقة.
و مع ذلك ، فإن الطبيعة البشرية عرضة للحديث السلبي عن النفس ، و التأكيدات الساحقة السلبية مثل "لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح" أو "أنا فاشل تماماً".
يقول الدكتور جريجوري جانتز Gregory Jantz، عالم النفس و اختصاصي الاكتئاب ، "إن أدمغتنا مصممة لتذكر التجارب السلبية أكثر من التجارب الإيجابية ،
لذلك نتذكر الأوقات التي لم نبلي فيها بشكل صحيح أكثر من الأوقات التي أثبتنا أنفسنا و حققنا الإنجازات.
ثم نعيد هذه الرسائل في أذهاننا ، مما يؤجج المشاعر السلبية ".
و يوضح علم النفس أن هذا الصوت الداخلي ينشأ في سن مبكرة من عمر الإنسان، بناءً على التجارب التي نمر بها ، خاصة فيما يتعلق بمقدمي الرعاية الأساسيين لدينا ، و كذلك أيضاً في تفاعلنا مع أقراننا و غيرهم من البالغين.
ببساطة ، هذا الصوت الداخلي يتشكل بشكل طبيعي ، دون أن نمتلك سيطرة كبيرة عليه. إنه ينمو بمرور الوقت ، و يشكلنا أكثر مما نود أن نعترف به.
الحديث الذاتي السلبي ... حسناً ، سلبي
تكمن مشكلة الحديث السلبي عن النفس في أنه يمكن أن يضر بنا بطرق عديدة. إذ أن دراسة أجريت عام 2013 أظهرت أن إلقاء اللوم على أنفسنا بسبب الأحداث السلبية في حياتنا يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية.
"فأولئك الذين يجدون أنفسهم منخرطين كثيراً في حديث سلبي عن النفس يميلون إلى أن يكونوا أكثر توتراً.
و يرجع ذلك في جزء كبير منه إلى حقيقة أن واقعهم قد تغير لخلق تجربة حيث لا يملكون القدرة على الوصول إلى الأهداف التي وضعوها لأنفسهم ".
هناك طرق يمكنك من خلالها إعادة توصيل عقلك بالإيجابية.
يمكنك التحول من موقف التحدث الذاتي السلبي افتراضياً إلى الموقف الإيجابي ، و يمكنك القيام بذلك بعدة طرق لأن الطرق المختلفة تعمل بشكل مختلف مع أشخاص مختلفين. و مع ذلك ، فهذه لعبة طويلة الأمد.
و للحصول على حل قصير المدى ، يمكنك التركيز على شيء آخر: التأقلم مع الحديث الذاتي.
التأقلم مع الحديث الذاتي
إن التأقلم مع الحديث الذاتي يستفيد من عبارات المواجهة: العبارات الإيجابية التي تُستخدم لتحل محل العبارات السلبية التي تخطر ببالك عندما تشعر بالقلق أو التوتر أو الشد.
و اعتماداً على موقفك المحدد ، قد تخبر / تسأل نفسك بعض العناصر التالية:
- ما الذي يقلقني بالضبط؟
- لا تفترض أن الأسوأ سيحدث.
- سأكون قادراً على التعامل مع ذلك الشيء إذا حدث بالفعل.
- لن يستمر هذا إلى الأبد.
- لقد تغلبت بالفعل على شيء مشابه لما يتم الحديث عنه.
- هل أبحث في أسوأ السيناريوهات؟
- هل يمكنني تغيير هذا الأمر، أم أنه من الأفضل بالنسبة لي إذا واجهته؟
و بالتالي يمكنك إنشاء قائمتك الخاصة بالعديد من العبارات التي تتناول على وجه التحديد المشاعر التي لديك.
تحدث إلى صديقك الذي فشل في الامتحان
تذكر صديقك حسين ، صديقك و أنت تتحدث إليه ، الشخص الذي فشل في الامتحان؟
إذا لم تنجح عبارات المواجهة (أو حتى إذا كانت تعمل ، لكنك ترغب في القيام بشيء إضافي) ، فحاول التحدث عن المشكلة كما لو كنت صديقك.
أخبر مشاكلك بصوت عالٍ ، متظاهراً بأنك حسين.
ثم كن على طبيعتك و رد على حسين بنفس الطريقة التي سترد بها إذا كان حقاً هناك. و تذكر أن تتجنب الدوافع الأولى و الأفكار السلبية التي تغمر عقلك على الفور بالسلبية و القلق.
بالتأكيد لن تحدث بها حسين ، أليس كذلك؟
ثم توقف لحظة و فكر في الأمر و رد بملاحظة إيجابية.
و أنا متأكد من أنك تفهم مشاكله و تعرف بالضبط كيف يشعر.
و أنا متأكد من أنه يمكنك العثور على بعض الحكمة و التحفيز لمشاركته معه.
و لن تكون فظاً أو سلبياً أو مهزوماً.
إن حسين لا يستحق ذلك. و أنت كذلك.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
تقليل التوتر من خلال الحديث الإيجابي مع النفس
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
استفدت من هذا المقال بشكل شخصي رائع استمروا
شكراً لك دلال،
ممتنين لك على مشاعرك اللطيفة ، نتمنى لك دوام السعادة في حياتك.
و نأمل منك دوام متابعة الموقع و مشاركة المحتوى مع أصدقاءك و أحبابك.
شكراً لمرورك الطيب