الضغوط التي تتعرض لها عندما تتعلق بهاتفك الذكي

 بين النصوص ورسائل البريد الإلكتروني ومجموعة متزايدة من خيارات الوسائط الاجتماعية والتطبيقات الأخرى ، يمتلك معظمنا هواتف ذكية الآن ، ومعظمنا مرتبط بها أكثر مما ينبغي.  

في حين أنه كان من الوقاحة التحقق من هاتفك عند الخروج لتناول العشاء أو التعامل مع أشخاص في الحياة الواقعية ، فقد أصبح التحقق المستمر من الهاتف أكثر شيوعًا.

 وفقًا لمسح أجرته جمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، فإن التحقق المستمر من هاتفك الذكي مرتبط بالتوتر.

شهد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ارتفاعا هائلا

 في حين أن 7٪ فقط من البالغين  استخدموا وسائل التواصل الاجتماعي في 2005 (هل تذكرون موقع MySpace؟) ، فإن 65٪ منهم كانوا مرتبطين بوسائل التواصل الاجتماعي في عام 2015.

الشباب (18-29) أكثر ارتباطًا ، مع 90٪ متصلون بالكامل عبر وسائل التواصل الاجتماعي  الإعلام في 2015 (مقارنة بـ 12٪ في 2005).  تتجه الأرقام نحو الأعلى حيث تعمل وسائل التواصل الاجتماعي على ربطنا أكثر فأكثر.

 في عام 2016 ، من البالغين الذين كانوا متصلين بالإنترنت ، كان 79٪ مرتبطين بالفيسبوك ، مما يجعله أكثر منصات التواصل الاجتماعي شعبية بين البالغين في أمريكا.  تم استخدام Instagram و Pinterest و LinkedIn بنسبة 32٪ و 31٪ و 29٪ على التوالي.  

يعد موقع Twitter أقل شهرة إلى حد ما ، لكن ما يقرب من واحد من كل أربعة (24٪) يستخدمه بالرغم من ذلك.  مرة أخرى ، نحن متصلون!

 أصبح "الفحص المستمر" شائعًا

 في حين أن هذه ظاهرة جديدة نسبيًا ، فقد أدى هذا الارتفاع في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والأجهزة المتصلة بالإنترنت إلى قيام العديد من الأشخاص بفحص هواتفهم بشكل اعتيادي بحثًا عن الرسائل النصية والبريد الإلكتروني ومنشورات الوسائط الاجتماعية.

 ما كان في يوم من الأيام وسيلة لتمضية الوقت أثناء الانتظار في الطابور أو وسيلة للبقاء على رأس حالات الطوارئ في العمل ، أصبح الآن سلوكًا معتادًا يؤديه الكثير منا دون تفكير.

 وفقًا للاستطلاع ، أفاد 43٪ من الأمريكيين أنهم يفحصون هواتفهم باستمرار

 الارتباط بالتوتر

 أفاد واحد من كل خمسة (18٪) تقريبًا أن استخدام التكنولوجيا هو مصدر ضغط كبير جدًا أو مهم إلى حد ما.  ومن المثير للاهتمام أيضًا حقيقة أن أولئك الذين يتفقدون هواتفهم باستمرار هم أكثر عرضة ليجدوا التكنولوجيا مرهقة إلى حد ما أو بشكل كبير - 23٪ مقابل 14٪ من غير المدققين.  هناك عدة أسباب لذلك:

 بالإضافة إلى مجرد العادة ، هناك فوائد لوسائل التواصل الاجتماعي يشعر بها جيل الألفية بشكل خاص.  

ضمن هذه المجموعة ، قال 36٪ أن وسائل التواصل الاجتماعي ساعدتهم على تنمية هويتهم بطريقة ما ، على الرغم من أن نصفهم تقريبًا (48٪) قلقون أيضًا بشأن الآثار السلبية على صحتهم الجسدية والعقلية ، مقارنة بـ 15٪ فقط من "الناضجين ،  "22٪ من جيل الطفرة السكانية ، و 37٪ من الجيل العاشر.

كيف تتوقف عن فحص هاتفك باستمرار ؟

الناس على الطريق الصحيح.  يعد الحد من استخدام الهواتف في العشاء طريقة بسيطة لأخذ استراحة صغيرة من توفر وسائل التواصل الاجتماعي والتركيز على الأشخاص الذين تتواجد معهم في الحياة الواقعية.

 يعد إيقاف تشغيل الإشعارات فكرة جيدة كطريقة لتجنب التذكيرات المستمرة بأن شخصًا ما ، في مكان ما ، قد قال شيئًا قد يتطلب انتباهنا وإزالته من الأشخاص الموجودين أمامنا.

 يمكن أن يكون هذا أيضًا وسيلة لممارسة الحد من الاستخدام في أوقات أخرى ، حيث أصبحت معتادًا على إيقاف تشغيل هاتفك أو التواجد في غرفة أخرى.  فيما يلي بعض الاستراتيجيات الإضافية التي يمكن أن تنجح:

الانتقال إلى وضع عدم الاتصال في أوقات معينة من اليوم:

إذا قمت بإنشاء نوافذ عندما لا تكون متاحًا (مثل وقت العشاء ، أو بعد وقت معين من الليل ، أو حتى كل ساعة أخرى) ، فأنت تبدأ في تعليم نفسك كيفية الحد من توافرك.  

أنت أيضًا تعلم الآخرين ألا يتوقعوا منك أن تكون متاحًا باستمرار.  قد تسهل هذه الحدود الصغيرة الانفصال في أوقات أخرى وبطرق أخرى.

 كن مرتاحًا مع "وضع السكون": يعد تشغيل هاتفك على "وضع السكون" والتحقق منه مرة واحدة فقط كل ساعة طريقة جيدة للحفاظ على عمل الإشعارات ولكن صامتة ، بحيث يمكنك اختيار الوقت الذي تسمح لهم فيه بمقاطعة يومك.  هذا يمنحك سيطرة أكبر.

 اطلب من الأشخاص الاتصال بك:

اطلب المساعدة من خلال الإعلان عن رغبتك في تقليل فحص هاتفك عندما تكون مع أشخاص.

 يمكنك حتى عقد اتفاق مع الآخرين بأن لا أحد منكم سيكون على هواتفك عندما تكون معًا ، كما في "الأزمنة القديمة" (مثل 2005).  

يمكن أن يساعدك هذا في البقاء على اتصال مع من تربطك بهم ، وتحويلها إلى لعبة من نوع ما ، بدلاً من شيء تحاول القيام به بمفردك.

 حذف تطبيقاتك:

إذا حذفت تطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفك ، فستضطر إلى استخدامها فقط عندما تكون على جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي.  

هذا يجعل من الصعب الحفاظ على عادة طائشة للتحقق من هاتفك ، لكنه لا يقطعك تمامًا.  الفكرة هي أن تجعل نفسك تفكر في الأمر أكثر ، وأن تجعل وسائل التواصل الاجتماعي أقل توفرًا - ولكن لا يتعذر الوصول إليها تمامًا.

 جرب ممارسة التأمل:

نظرًا لأن التحقق من هاتفك يمكن أن يكون عادة خبيثة ، فمن السهل القيام بذلك دون تفكير.  

يمكن أن يساعدك الدخول في عادة جديدة مثل التأمل على أن تصبح أكثر وعياً باللحظة الحالية ، هنا والآن.

 يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا في ممارسة التواجد هنا الآن ، بدلاً من التساؤل عمن يقول شيئًا ما عبر الإنترنت.  تدرب على أن تكون حاضرًا بالكامل وسيصبح من الأسهل الاحتفاظ بهاتفك في جيبك   

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

5 نصائح لتقلع عن إدمان هاتفك الخلوي وتكون أكثر حضوراً؟

كيف تتوقف عن تشتيت انتباهك بـ هاتفك ؟

لاتدع هاتفك يقف حائلاً بينك وبين طفلك