- 5 August 2020
- أول نشر 24 December 2019
- اليوغا
تركواز بوست- 14351
اقرأ بطريقتك لتخفيض التوتر و لتهدئة عقلك. نعرض عليكم اليوم مجموعة من كتب التأمل لعام 2020:
"السعادة الحقيقية: قوة التأمل" "Real Happiness: The Power of Meditation"
يقدم كتاب "قوة التأمل" برنامجاً مدته 28 يوماً يغطي كل عنصر من عناصر الممارسة تقريباً ، بدءاً من الأساسيات (مثل تعلم كيفية التنفس وفهم الوضعية المناسبة بشكل صحيح) إلى أكثر من ذلك تقدماً (تهدئة العقل والتعامل مع الإلهاء و التشتيت).
و يحتوي هذا الكتاب ، الذي كتبه رائد التـأمل والمؤلف الروحي شارون سالزبرغ Sharon Salzberg ، على 12 ممارسة لـ التأمل ، بما في ذلك التـأمل الذهني والتـأمل أثناء المشي.
و يؤكد الأشخاص الذين قرأوا الكتاب أن سالزبرغ Salzberg يقوم بعمل رائع في شرح الفوائد والعلوم الكامنة وراء التأمل.
كما أن يتفقون على أنه يقدم النصيحة العملية التي تقضي على الإحباط الذي قد يواجهه الكثير من الناس عند تعلم التأمل لأول مرة.
"القوة في السكون" "Strength in Stillness"
التأمل التجاوزي Transcendental meditation هو أحد أكثر الأشكال التي تمارس على نطاق واسع.
إنه ينطوي على الجلوس المريح مع إغلاق العينين وتكرار مانترا (وِرد – تكرار كلمة أو عبارة) صامتة في عقلك.
و يوصي الخبراء أن يمارس الناس التـأمل التجاوزي لمدة 20 دقيقة مرتين في اليوم. و في كتاب "القوة في السكون" ، يساعد بوب روث Bob Roth – و هو الذي قام بتدريس هذه الممارسة لآلاف الأشخاص ، بمن فيهم الرؤساء التنفيذيون والمشاهير والشباب داخل المدينة - في شرح الفوائد من ذلك.
و يلاحظ من قرأ الكتاب أن هذا الكتاب ليس كتيب إرشادات ، حيث إنه يحتاج إلى تعليمات شخصية لتعلم كيفية القيام بالتأمل التجاوزي بشكل صحيح. و مع ذلك ، يقوم الكتاب بعمل جيد في توضيح سبب قيام شخص ما ببدء هذه الممارسة.
"التأمل للمبتدئين" "Meditation for Beginners"
بالنسبة إلى المبتدئين ، قد يبدو التـأمل صعباً أو مملاً ، و خاصةً إذا كان الشخص قلقاً أو لديه عقل مشغول جداً.
و لحسن الحظ ، يبسط كتاب يسينا تشافان Yesenia Chavan هذه الممارسة و يجعلها في متناول جميع القراء.
و لا يرشدك "التـأمل للمبتدئين" فقط إلى تاريخ التـأمل و فوائده ، لكنه يعلم أيضاً القراء عن أشكال متعددة ، من الإرشاد على الصلاة.
و الأهم من ذلك كله، هو أن هذا الكتاب يساعد القراء على فهم واضح لكيفية الاستعداد، و ممارسة التأمـل يومياً.
"التأمل للمتشككين و المتململين" "Meditation for Fidgety Skeptics"
هل أنت مقتنع بأن التأمل جيد جداً إلى درجة أنه حقيقة؟ إذا كنت كذلك فإن كتاب دان هاريس Dan Harris سيكون مناسب لك.
فكتاب "التأمل للمتشككين و المتململين" يعالج جميع الأعذار والمخاوف التي تمنع الناس من بدء الممارسة ، بدءاً من "أنا سيء في ذلك" إلى "ليس لدي وقت للتأمل".
و كما يوفر هذا الكتاب الحلول المدعومة علمياً لمساعدة الناس على التغلب على تلك العقبات.
و يقول قارئي الكتاب، انه يعتبر بداية رائعة للأشخاص الذين لا يفهمون فوائد التـأمل أو أنهم نشيطون عقلياً بحيث لا يجدون الممارسة كافية.
"التأمل من سجادة التأمل" "Meditation from the Mat"
اليوغا ليست مجرد ممارسة جسدية ؛ إنها أيضاً تمرين للعقل.
و في كتاب "التأمل من سجادة التـأمل" ، يستكشف مؤلف و معلم اليوغا المشهور رولف غيتس Rolf Gates جوانب اليوغا المستندة إلى الذهن و يوفر انعكاسات يومية يمكن استخدامها أثناء اليوغا، و كذلك في أوقات أخرى من اليوم.
و يحتوي الكتاب على 365 ممارسة قصيرة ، مما يسمح للقارئ بممارسة اليقظة الذهنية mindfulness كل يوم من أيام السنة.
و يقول بعض من قرأوا الكتاب، أنهم يستخدمون الكتاب كل صباح للمساعدة في توجيه تفكيرهم لهذا اليوم.
و يوافق الناس أيضاً على أنه بالإضافة إلى كونه مفيدٌ، فإن كتاب "التأمل من سجادة التأمل" مثير للاهتمام و مفيد للقراءة.
"دليل الحالة الذهنية للتأمل و اليقظة الذهنية" "The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness"
إذا كان لديك وقت قصير جداً (صفري) في حياتك لتكريسه للتأمل ، فهذا الكتاب مناسب لك.
فكتاب "دليل الحالة الذهنية للتأمل و اليقظة الذهنية" من إعداد آندي بوديكومب Andy Puddicombe ، مستشار الوساطة الإكلينيكية في المملكة المتحدة ، يعلم القراء أن التأمل لا يحتاج إلى أن يكون مهمة غير مريحة أو تستغرق وقتاً طويلاً.
ففي الواقع ، يمكنك أن تأخذ 10 دقائق للتأمل أثناء التنقل للعمل، في القطار أو أثناء تناول الغداء.
و كثير من الناس الذين اشتروا الكتاب يستخدمونه مع تطبيق Headspace. و تقول المراجعات عن الكتاب أنه كتاب ذكي وسهل القراءة ، وأنه يساعد في جعل التأمل عادة يومية.
"التأمل للأطفال المسالمين" "Peaceful Piggy Meditation"
يمكن أن يكون التأمل أمراً صعباً بالنسبة لإتقان الأمور البسيطة إلى الوصول إلى درجة المعلم Master ، و لكن هذا الكتاب المصور يمكن أن يساعد على تعلم الأساسيات والاستمتاع أثناء القيام بذلك.
و يمكن ان يكون أفضل لرياض الأطفال في الصفوف الدراسية حتى الصف الثالث ، إذ أنه يعلم الأطفال أنه عندما يكونون مهتاجين (غاضبين) أو حزينين أو قلقين ، يكون أفضل شيء -بالنسبة لهم- أحياناً هو العثور على مكان هادئ للجلوس والتنفس فيه.
و في نهاية الكتاب ، يقدم المؤلف كيري لي ماكلين Kerry Lee MacLean إرشادات حول الكيفية التي يمكن أن يتعلم بها الأطفال الصغار التأمل.
و يقول الآباء والمعلمون الذين لديهم هذا الكتاب أن الكتاب يحتوي على رسالة مذهلة للأطفال والكبار على حد سواء.
و كما لاحظوا أن "التأمل للأطفال المسالمين" لا يعلم الأطفال كيفية التأمل فحسب ، بل يوضح لهم أيضاً كيفية التغلب على مشاعرهم – و هو شيء يمكن للجميع أن يستخدمه لبعض المساعدة!
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
