فوائد الحد و التخفيف من التوتر القائم على الوعي

يعرف الحد من الإجهاد و التوتر القائم على الوعي والإدراك Mindfulness-Based Stress Reduction على أنه نهج علاجي يجمع بين التأمل واليوغا. ويهدف مصطلح الحد من الإجهاد القائم على الوعي والذي وضعه و طوره الدكتور جون كبات-زين Dr. Jon Kabat-Zinn في سبعينيات القرن الماضي ، إلى مخاطبة الأفكار اللاواعية والمشاعر والسلوكيات التي يعتقد أنها تزيد من التوتر وتتلف صحتك.

ما ينطوي عليه الحد من الإجهاد القائم على الوعي :

إن الحد من الإجهاد القائم على الوعي هو برنامج مدته ثمانية أسابيع ،  حيث يتضمن هذا البرنامج التدريب على التأمل الواعي

mindfulness meditation

واليوغا. و عادة ما يجتمع المشاركون مرة واحدة أسبوعياً .

ويسعى الأفراد في التأمل الواعي إلى تنمية وعي أكبر باللحظة الحالية ( الآن ). حيث يهدف المشاركون من خلال زيادة وعيهم في الحد من الإجهاد المستند إلى الوعي إلى التخفيف من يقظتهم الكلية و تفاعلهم العاطفي واكتساب شعورٍ أعمق بالهدوء.

يعتقد أن الحد من الإجهاد القائم على الوعي   Mindfulness-Based Stress Reduction موجه لإفادة الأشخاص الذين يتعاملون مع الحالات أو المشكلات الصحية التالية:

• قصور الانتباه وفرط الحركة  (ADHD) attention deficit hyperactivity disorder
• • القلق
  • الكآبة
  • الألم مزمن
  • الضغط العصبي
  • الإعياء أو الإجهاد
  • الغضب
  • أنواع الصداع المختلفة
  • ضغط الدم المرتفع
  • مشاكل النوم

فوائد الحد من الإجهاد القائم على الوعي :

 نورد فيما يلي بعض الفوائد الصحية المحتملة لخفض الإجهاد القائم على الوعي ، كما تم اختباره في الدراسات العلمية:

تخفيف الآلام :

 قد يساعد الحد من الإجهاد القائم على الوعي ، و ذلك وفقاً لدراسة نشرت في عام 2010 على تخفيف الألم وتحسين الحالة النفسية للأشخاص الذين يتعاملون مع حالات الألم المزمنة.  حيث اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين خضعوا للدراسة و المصابين بالتهاب المفاصل arthritis كانوا قد أظهروا تحسناً كبيراً في جودة الحياة المرتبطة بالصحة بعد خضوعهم لخفض الإجهاد الناجم عن الوعي، في حين أن المشاركين الذين يعانون من الشقيقة / الصداع النصفي المزمن  chronic headache/migraine كان لديهم تحسن أقل .

إدارة الإجهاد :

قام العلماء بسبب تقرير نُشر في عام 2009 بتقدير حوالي عشر دراسات تتناول الحد من الإجهاد القائم على الوعي ، حيث أنهم وجدوا أن البرنامج قادر على تقليل مستويات التوتر لدى الأشخاص الأصحاء. كما بدا أن الحد من الإجهاد القائم على الوعي أنه يقلل من القلق والتوتر ويزيد من التعاطف أيضاً.

نوم أفضل :

تشير بعض الدراسات و ذلك وفقًا لتقرير نُشر في عام 2007 إلى أن الحد من الإجهاد الناجم عن الوعي قد يساعد في تقليل بعض العوامل (مثل القلق) التي تساهم في مشاكل النوم. ومع ذلك، وجد مؤلفو التقرير في تحليلهم لسبع دراسات تتعلق بالحد من الإجهاد الناجم عن الوعي واضطرابات النوم، أدلة غير كافية على قدرة الحد من الإجهاد القائم على الوعي على تحسين نوعية النوم ومدته بشكل كبير.

محاولة الحد من الإجهاد القائم على الوعي :

إذا كنت تفكر في استخدام برنامج الحد من الإجهاد القائم على الوعي،  فعليك التأكد من متابعة التدريب على ذلك في مركز طبي جامعي أو مستشفى أو عيادة ، حيث يتم تدريس الفصول الدراسية بواسطة أخصائيين صحيين  محترفين و مؤهلين. وإذا كنت تفكر في استخدامه من أجل حالة صحية معينة ، فتأكد من استشارة مقدم الرعاية الأولية في البدء .إذ أنه من المهم أن نلاحظ أن العلاج الذاتي لحالة ما وتأخيرأو تجنب الرعاية النموذجية قد يكون له عواقب وخيمة.