دهون البطن عنيدة، و لكن يمكنك التخلص منها بالنوم، والرياضة، وغيرهما

يمكن أن يكون التخلص من دهون البطن أمراً صعباً للغاية، غير أنك بتغيير القليل من الأساليب الحياتية ستصبح قادراً على التخلص من تلك الدهون ببساطة. نرجوا متابعة منك لتعرف المزيد..

هل تكافح لتتخلص من دهون البطن ولا يحالفك النجاح في كل مرة؟ 

لا تلومن نفسك. فهذه الدهون عنيدة للغاية، وتأخذ وقتاً طويلاً لتختفي. تُعرف دهون البطن كذلك بالدهون الحشوية، وتتركز قريباً من بعض الأعضاء الهامة مثل الأمعاء، والكبد، والمعدة، وغيرهم.

ويمكنها أن تتراكم في شرايينك أيضاً. وتُعرَف أيضاً بالدهون النشطة حيث أن بإمكانها أن تفاقم دوماً من احتمالية تعرضك لبعض المشكلات الصحية الخطيرة. 

و هناك العديد من العوامل التي تساهم في تكوّن دهون البطن. فإذا كنت تستهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالسكريات، أو الدهون المتحولة trans fats أو الكحوليات، فإنك تزيد من احتمالية اكتسابك لدهون البطن.

وكذلك أيضاً، نظام الحياة المستقر الذي لا يعتمد على الكثير من الحركة، والنظام الغذائي منخفض البروتينات، وسن اليأس عند المرأة، جميعها يعدُّ عواملاً مساعدة على اكتساب تلك الدهون.

وبحسب ما يقوله الأطباء، فإن ما يقرب من 10% من دهون جسمك تعد في الواقع دهون حشوية.

و قد شُخصت هذه الدهون بواسطة الأجهزة المحللة للدهون أو أشعة الرنين المغناطيسي، وقُدرت على مقياس من 1 إلى 59.

وتتعدد أضرار دهون البطن على الصحة ما بين زيادة مقاومة الجسم للإنسولين إلى ارتفاع ضغط الدم و الإصابة بالسرطان القولوني المستقيمي.

طرق فعّالة لخسارة دهون البطن

هل تشوّه دهون البطن شكلك وتؤثر على ثقتك بنفسك؟ لا تقلق. كل ما تحتاج فعله هو بعض الانضباط في حياتك. فينبغي عليك اتباع أساليب حياتية صارمة لتوّدع دهون البطن التي تحيط بخصرك.

و من حسن الحظ،  فأن الدهون الحشوية تتفاعل جيداً مع الحمية الغذائية، والتمارين الرياضية، والتعديلات في الأساليب الحياتية.. تابع القراءة لتعرف طرقاً لتقليل الكوليسترول الموجود في معدتك.

ضاعف تناولك للألياف الذائبة

تتواجد هذه الألياف في بعض الأطعمة مثل الأفوكادو، والبقوليات، وبذور الكتان، وكرنب بروكسل، وغيرهم. فالألياف الذائبة تساعد الجسم على امتصاص الماء.

ويؤدي هذا بدوره، إلى تكوين مادة هلامية تساعد في إبطاء حركة الطعام عند مروره خلال الجهاز الهضمي. وبحسب ما أوضحه بحثٌ نُشر في "مجلة التغذية Journal of Nutrition" أن التناول المنتظم للأطعمة الغنية بالألياف الذائبة يمكنه أن يعزز شعورك بالتخمة، وبالتالي يمنع من التناول الزائد للطعام.

سيعمل ذلك على فقدانك للوزن وامتلاكك للجسم الذي تتمناه.

تجنب الأطعمة المشبعة بالدهون المتحولة

تعد الدهون المتحولة نوعاً من الدهون غير المشبعة والتي ترتبط بالكثير من المخاطر الصحية مثل: أمراض القلب، ودهون المعدة، والالتهابات، ومقاومة الأنسولين، وغيرهم.

و تلك الدهون تُصنَع بواسطة ضخ الهيدروجين داخل الدهون غير المشبعة. و بوسع تناول الطعام الغني بالدهون المتحولة أن يدفع بك إلى تكوين دهون بطن بنسبة 33%، بحسب ما جاء في بحثٍ منشور في "مجلة السمنة Obesity".

و للعلم فإن الدهون المتحولة تتواجد في بعض الأطعمة مثل: الكعك، والبسكويت، والأطعمة السريعة، ومبيض القهوة، والبيتزا المجمدة، وغيرها.

تجنب الكحوليات 

طبقاً لما أورده بحثٌ نُشر في "المجلة الأوروبية للتغذية European Journal of Nutrition"، أن الإفراط في شرب الكحوليات يمكنه أن يزيد كثيراً من تراكم الدهون حول منطقة الخصر.

وهذا يعني أن امتناعك عن شرب الكحوليات بوسعه أن يساعدك على تقليل دهون بطنك.

أما إذا كنت مدمناً على تناول الكحوليات، فيمكنك طلب المساعدة الطبية.

ادرج الأطعمة الغنية بالبروتينات في قائمة غذائك 

من المعلوم بالطبع أن البروتين يساعد في التحكم بالوزن. و لكن هل علمت أنه يساعد خصيصاً على خسارة دهون البطن؟ حسناً. لم تخطيء فيما قرأت. 

تبعاً لدراسة نُشرت في مجلة "التغذية والأيض Nutrition & Metabolism"، توجد علاقة بين تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات ودهون البطن المنخفضة.

إذ أن تناول البروتينات يمكنه أن يزيد من إفراز هرمون يُسمى "لبتين leptin". وهو هرمون معروف بدوره في تقليل الشهية وزيادة الإحساس بالشبع.

وكذلك ترفع البروتينات من معدل الأيض في الجسم وتساعد على تكوين كتلة عضلية أثناء فقدان الوزن.

لا تتوتر!

قد تعتقد أن التوتر ليس شيئاً يفعله الناس عن قصد. حسناً، هذا صحيح. غير أنك تستطيع على الأقل اتباع أساليب حياتية معينة لتبقي نفسك هادئاً ولتبعد عن التوتر اليومي. 

و لابد لك من أن تعرف أنك عندما تتعرض للتوتر، فإن مستويات هرمون الكورتيزول سترتفع في جسمك. وطبقاً لما أورده بحثٌ منشور في مجلة "علم الغدد الصماء Endocrinology"، يعمل هذا الهرمون على زيادة الشهية وتخزين الدهون في منطقة البطن. و حتى تتمكن من التقليل من مستويات التوتر الذي تتعرض له، بإمكانك ممارسة اليوغا أو التأمل.

تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات

بحسب الدراسة المنشورة في "جريدة التغذية Journal of Nutrition"، وُجد أن الفركتوز الموجود في جزيء السكر يرتبط بزيادة دهون البطن. 

و قد تظن أن تناول السكر المكرر يؤدي إلى هذه المشكلة أيضاً، إلا أنك مخطئٌ في ذلك. ففي الواقع إن تناول السكر الصحي بكمياتٍ زائدة يمكنه أيضاً أن يسبب تراكم دهون البطن.

قم بممارسة التمارين الهوائية

مارس التمارين الهوائية مثل الجري، والسباحة، والرقص، وركوب العجلة، وغيرهم بشكلٍ يومي. فإن ممارسة هذه التمارين الرياضية يعد سبيلاً فعالاً لخسارة الكيلوات الزائدة المتركزة في منطقة البطن، بحسب ما أوردته دراسة منشورة في "المجلة الدولية للسمنة International Journal of Obesity". 

فاحرص عند ممارستك لأيٍ من هذه التمارين من التأكد أن التوقيت والتكرار ملائمان لجسمك. وبحسب ما يقوله الخبراء، فإن ممارستك للتمارين الهوائية مدة خمس 5 ساعات أسبوعياً ، يساعدك على خسارة كمية كبيرة من دهون البطن مقارنةً بممارستك لها في وقتٍ أقل.

جرّب تمارين المقاومة

تمارين المقاومة هي مجموعة من التمارين التي تجعل عضلاتك تنقبض ضد مقاومةٍ خارجية وبالتالي تزيد من قوة الجسم، وتناغمه، وكتلته، وثباته.

و تدخل بعض التمارين الأخرى ضمن فئة تمارين المقاومة مثل: الانتقال بالكابل cable crossovers، وضغط القدم، وتمارين السحب لأسفل pull downs، وتمرين ضغط الصدر بواسطة المقعد seated chest press، وتمرين الضغط بالدامبلز، والقرفصاء، إلى آخره.

تساعد تمارين المقاومة، والتي تُعرف أيضاً برفع الأثقال، على خسارة دهون البطن طبقاً لما أوضحته دراسةٌ نُشرت في "المجلة الدولية لطب القلب International Journal of Cardiology".

احصل على نومٍ كافٍ

النوم مهم لصحتك العامة. 

يحتاج المرء للنوم مدة لا تقل عن سبع 7 ساعات في اليوم. و يشير بحثٌ منشور في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية The American Journal of Clinical Nutrition"، أن عدم الحصول على مقدار كافٍ من النوم تنشأ عنه حالة صحية تُعرف بتوقف التنفس النومي sleep apnoea، والتي يمكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون بمنطقة البطن. 

فإذا كنت تواجه بعض الصعوبات بشأن نومك، جرّب ممارسة اليوغا، أو التأمل، أو تناول الأطعمة المضادة للالتهابات. وإن لم يساعدك هذا، تواصل مع طبيبك في الحال.

المصدر