ما هي أفضل طريقة لإنقاص دهون البطن بالنسبة للرجال؟

يا أصدقاء، هل حان الوقت الآن للتخلص من دهون البطن خاصتكم؟ هل فقدتم السيطرة على حجم خصركم؟ إذا كانت الإجابة نعم، فاعلموا أنكم لستم وحيدين في هذا.

عادةً ما تتركز دهون الرجال في بطونهم. غير أن السعي لإيجاد أفضل الحلول للتخلص من دهون البطن لدى الرجال يمكن أن يكون مُربكاً بعض الشيء، إذ أن الخبراء عادةً ما يختلفون في الرأي بشأن ذلك.

وكما قد تتوقع، يكمن أفضل نظامٍ للقضاء على دهون البطن في اتباع حمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية. غير أن ما لا تتوقعه أن نظامك الخاص لابد أن يبدأ أولاً بزيارةٍ للطبيب.

لماذا يجب أن تفقد دهون البطن؟

إذا كنت بديناً، فمن الجيد أن تعمل على تقليل الوزن الكلي لجسمك. إلا أن دهون البطن تستلزم انتباهاً خاصاً. فقد أثبتت الأبحاث أن دهون البطن تحديداً يمكنها أن تشكل خطراً على صحتك.

و كذلك وجدت العديد من الدراسات البحثية ارتباطاً بين زيادة محيط الخصر وبين ارتفاع خطر الإصابة بمرض القلب وبعض الأمراض الأخرى، مثل متلازمة الأيض metabolic syndrome وداء السكري من النوع الثاني.

إذاً متى يجب أن نشعر بالخطر؟ إذا شرعت في قياس محيط بطنك تماماً من أعلى عظام فخذيك وكان القياس أكثر من 40 بوصة (أو 35 بوصة للسيدات) فاعلم أنك معرضٌ للإصابة ببعض الأمراض، وهذا تبعاً للمعاهد الصحية الوطنية National Institutes of Health في الولايات المتحدة الأمريكية.

بل لقد أظهرت إحدى الدراسات أن قياسات الخصر التي تصل إلى 33 بوصة لدى الرجال و28 لدى للسيدات يمكن أن يُستعان بها في تمييز الأشخاص الذين يحدق بهم خطر الإصابة بمرض القلب.

فهل تعتقد أنك بمأمنٍ من الخطر إذا كان وزنك طبيعياً؟ 

إذن فكر مجدداً! حتى إذا كان مؤشر كتلة الجسم BMI – Body Mass Index خاصتك طبيعياً، فما تزال بعض الدراسات تشير إلى أن امتلاكك لوزنٍ زائد حول منطقة البطن بوسعه أن يشكل خطراً عليك، وبخاصةٍ عند التقدم في العمر.

و قد أظهر تقييمٌ خضع له ما يزيد عن 100,000 رجلٌ وامرأة في الخمسين من العمر أو يزيد، أنه بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم خاصتهم، فإن الزيادة في محيط الخصر ترتبط بارتفاع خطر الموت المبكر لديهم.

و لا شك أن محيط خصرك، لا يتجاوز أن يكون مقياساً واحداً -فقط- يستعين به طبيبك الخاص لتقييم مدى خطورة تعرضك للأمراض المختلفة.

بيد أنه إذا قررت أنت وطبيبك، أن دهون البطن لديك، تجعلك أكثر عرضةً للإصابة بمرض القلب أو حتى الموت؛ فقد يكون ذلك الدافع الذي تحتاجه للتخلص من دهون البطن.

أفضل سبيل لخسارة دهون البطن: الحمية الغذائية والتمارين الرياضية

والآن، ما هي الطريقة المثلى للتقليل من دهون البطن تلك؟ لن يكون قولنا: أن الحل يتمثل في الاهتمام الخاص بالحمية الغذائية والتمارين الرياضية، مثيراً للدهشة. لكن أيهما أكثر اهميةً؟

إن العديد من الدراسات الحديثة تشير إلى أن التمارين الرياضية تلعب دوراً أكثر فعالية في الحفاظ على بطنٍ خالٍ من الدهون. و قد حددت إحدى الدراسات أن التمارين الهوائية هي المفتاح الرئيسي لذلك.

و كذلك فقد توصل العلماء إلى أن الرجال الذين يقومون بمستوياتٍ أعلى من التمارين القلبية الوعائية (تُعرف أيضاً بالتمارين الهوائية) كانوا أكثر عرضةً للحفاظ على بطون خالية من الدهون، حتى إذا كان هؤلاء الرجال بدينين في الأساس.

و لا شك أن ذلك لا يعني أن تتخذ التمارين الرياضية مبرراً لتجاهل الحمية الغذائية. فليس بوسعك أن تتناول ما يحلو لك من الطعام وتظل طامحاً إلى التخلص من دهون بطنك.

يقول توم فينوتو Tom Venuto المؤلف وخبير خسارة الوزن: أن أحد أكثر الأخطاء الشائعة المتعلقة بالتمارين الرياضية التي يؤديها الرجال تكمن في أنهم يتجاهلون العلاقة الوطيدة بين الحمية الغذائية والتمارين الرياضية أثناء سعيهم لتحقيق هدف خسارة الوزن.

و يؤيد هذا الحديث الكابتن توني شوبر Tony Schober ويخبرنا بدوره أنه من الضروري اتباع حمية غذائية صحية، وأن الأشخاص الراغبين في التخلص من دهون البطن ينبغي أن يتناولوا المزيد من البروتينات.

و في هذا الخصوص يرشدنا كتاب توم فينوتو، والذي يحمل عنوان "احرق الدهون، وغذًّ العضلات" Burn the Fat, Feed the Muscle إلى كيفية وضع حمية غذائية شخصية تتمتع بكمياتٍ أعلى من البروتين و تمتلئ بالنشويات المفيدة والدهون الأساسية من أجل الوصول إلى الوزن الصحي المرغوب به.

التمارين الرياضية التي تساعدك على خسارة دهون البطن

يعمل المدرب الرياضي بنيويورك، مات غريفين Matt Griffin في صالةٍ رياضية، حيث ان أغلب مرتاديها من الرجال.

و يقول غريفين، أن الحصول على بطنٍ خالية من الدهون يتطلب مزيجاً من التمارين الهوائية ورفع الأثقال. ويضيف قائلاً: "يعمل المزج بين رفع الأثقال والتمارين الهوائية على الحفاظ على الجسم في حالة تأهب واستجابة دائمة للضغوط التي يواجهها."

ويتفق كلٌ من غريفين و شوبر على أن التمارين المتناوبة عالية الكثافة (تُعرف اختصارأ بـ HITT- High-Intensity Interval Training ) لها فعاليةٌ خاصة في حرق الدهون واستهداف منطقة البطن.

ولكن هل يعني ذلك أنه يجدر بك تجاهل الحصول على عضلات المعدة الشهيرة تلك؟ لا ، ليس تماماً، يجيب غريفين. فذلك "يتضمن امتلاك عضلات معدة رائعة أكثر من مجرد القيام بتمارين المعدة المعتادة (situps)."

ويضيف موضحاً أن التمارين التي تستهدف البطن لابد أن يشارك فيها كل الجسم. و ينصح غريفين المتدربين لديه بممارسة التدريب الوظيفي functional training.

ويقول كذلك: "تعد التمارين الهامة التي تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم أكثر إفادةً لحياتنا اليومية". و يفضل غريفين، و بالأخص تمارين البيلاتس Pilates و الجيروتونيك Gyrotonic للرجال الراغبين في امتلاك بطون مسطحة.

أما إذا لم يكن بوسعك الذهاب إلى الصالة الرياضية، فهناك العديد من التمارين التي بإمكانها مساعدتك على خسارة دهون البطن، و يمكنك مماسة العديد منها في المنزل. يقول مدرب كرة القدم المحترف براين مارتن Brian Martin: "تعد تمارين البلانك Plank سبيلاً فعالاً لتقوية جميع عضلات القلب".

و قد قام مارتن بتدريب عدد هائل من اللاعبين المحترفين.

ويقول: "تعمل تمارين البلانك على تحريك عشرات العضلات في وقتٍ واحد. كما أنها تعد تمريناً أكثر شمولية من تمارين الطحن crunches أو تمرين المعدة situp."

ويستخدم مارتن في الوقت الحالي مع المتدربين جهازاً يُعرف بـ Stealth Core Trainer. و يشجع الجهاز الذي قامت برمجته على تمارين البلانك، المتدرب ببعض ألعاب الهواتف الذكية المزودة به، سعياً لجعل التمارين أكثر تحدياً له.

و يمكن لطبيعة لوح الجهاز غير المتوازنة أن تجعل جسم المتدرب في وضعٍ غير مستقر عند استخدامه، وهو الوضع الذي تم استغلاله ليحرز المتدرب من خلاله الأهداف ويتمكن من الفوز.

و لا يعتمد نظام اللعبة فقط على إشغال عقل المتدرب بعيداً عن التمارين الرياضية، لكن الاستقرار الذي يتحتم على المتدرب الوصول إليه لتسجيل نقاط أكثر في اللعبة يساعد في نحت الجسم كذلك.

و باستطاعة أي شخص البدء في نظام يقوم على تمارين بلانك في المنزل، سواءٌ باستخدام هذا الجهاز أو بدونه. و يقول مارتن، أن تمارين البلانك يسهل القيام بها، "إذ انه يمكن العودة للوضع الأصلي بسهولة".

ويضيف أيضاً: "ننصح بالبدء بالتدرب لمدة 30 ثانية للمبتدئين والمواظبة عليها حتى يصلوا إلى ثلاث 3 دقائق يومياً.

وللحصول على أفضل النتائج، يجدر بهم المواظبة على القيام بتمارين رياضية شاملة للجسم كله لمدة لا تقل عن ثلاثين 30 دقيقة لمدة 3-5 أيام أسبوعياً، جنباً إلى جنب مع نظام غذائي متوازن."

و أخيراً..

يؤيد غريفين ما سبق، مُشدداً على أهمية اتباع نظام متكامل لخسارة وزن الجسم ودهون البطن. و بالتأكيد فالأمر لا يتعلق فقط بالحمية الغذائية أو الذهاب للصالة الرياضية.

إذ أن اهتمامك بمحيط خصرك يمكنه أن ينعكس بالإيجاب على طول العمر. فقط تحدث إلى طبيبك الخاص على مهلٍ، واتبع خطة محددة، تشتمل على الأكل الصحي والتمارين القوية لتحصل على الوزن المثالي واللياقة البدنية مدى الحياة.

المصدر