- 19 February 2021
- أول نشر 27 April 2019
- صحة
تركواز بوست- 5045
إن الحفاظ على شعر رأس صحي أمر مهم للجميع، لكن الكثير من الناس لا يعرفون أن نظامهم الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير على نمو الشعر.
وهناك العديد من الأطعمة foods التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر، وتشمل سمك السلمون salmon وبذور اليقطين pumpkin seeds والأفوكادوavocado والحمضياتfruits والخضروات الورقية vegetables والمحارoysters والبيض eggs والبطاطا الحلوة sweet potatoes وغيرها.
Hair Growth نمو الشعر
عندما تكون شاباً يبدو لك أن شعرك سيظل ينمو، لكن في الواقع قد تتضايق من عدد المرات التي ستذهب فيها إلى صالون الحلاقة وتدفع ثمن حلاقة شعرك.
ومع ذلك على مر السنين يجب أن يتحمل شعرك الكثير من التوتر والإجهاد.
وبينما يعاني بعض الأشخاص من نمط الصلع الذكوري baldness يعاني الآخرون من ضعف الشعر الذي يتكسر وينسحب عند تمشيطه.
و يمكن أن تتأثر صحة الشعر أيضاً ببعض أوجه القصور الغذائية، والاختلالات الهرمونية، والحمل Pregnancy، والعلاج الكيميائي، والوراثة، واستخدام الأدوية، ومستويات التوتر و الإرهاق، وأمراض المناعة الذاتية autoimmune diseases، وعشرات الأسباب المحيطية الأخرى.
و باختصار، من المعروف لدى معظم الناس أن شهرهم لن يبدو فاتناً وحيويا ًوصحياً بشكلٍ دائم،
وعلى الرغم من أنه لا يمكن تجنب بعض أسباب تساقط الشعر hair loss، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة شعرك هو التأكد من أنك تتبع نظاماً غذائياً ملائماً للشعر.
لن نتطرق في هذا المقال إلى بنية الشعر ووظيفته و طبيعة فروة الرأس، إذ يمكنك الحصول على معلومات مهمة حول ذلك في مقالات أخرى.
أما في هذا المقال فسنلقي نظرة فاحصة على بعض الأطعمة المساعدة في نمو الشعر.
عشرة أطعمة مذهلة لنمو الشعر
إن الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تحفيز نمو الشعر تشمل، سمك السلمون وبذور اليقطين seeds والأفوكادو والحمضيات والخضروات الورقية والمحار والبيض والبطاطا الحلوة.
وهذه الأطعمة تمنع -أيضاً- تساقط الشعر وتوفر العناصر الغذائية الرئيسية لفروة الرأس والشعر على حد سواء.
1 - الفراولة Strawberries
تعتبر الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي vitamin C ، وغيرها من مضادات الأكسدة، تعتبرُ أطعمة ممتازة لتحفيز نمو الشعر.
و يعتبر فيتامين سي vitamin C مكوناً رئيساً في إنتاج الكولاجين collagen، والذي يلعب دوراً مهماً في قوة الشعر ومتانته.
إذ أن الشعر يغطى بقشرة واقية مكونة من الكولاجين وبدونها يكون الشعر أكثر عرضة للكسر.
وإذا كنت ترغب في التأكد من أن لديك مستوى مناسب من الكولاجين بحيث يبقى شعرك قوياً، أضف الفراولة strawberries والتوت blueberries والفواكه الحمضية إلى نظامك الغذائي ، لأنها غنية بفيتامين سي Vitamin C.
2 - اللوز Almonds
إن أحد أكثر العناصر ضرراً بالشعر وفروة الرأس التي يغفلها الناس غالباً هي الشمس.
فعندما تتأثر فروة رأسك سلباً بأشعة الشمس، فقد يؤدي ذلك إلى الضعف لإنتاج شعر جديد. و في هذا الخصوص يعتبر اللوز Almonds عنصراً جيداً لمواجهة ذلك الضرر، وذلك لما يحتويه من مستوى عال جداً من فيتامين إي vitamin E.
إذ أن الفيتامين إي vitamin E لا يحمي البشرة skin وبصيلات الشعر من الإجهاد التأكسدي والضرر و حسب،
ولكنه أيضاً يعتبر جزءاً لا يتجزأ من إنتاج الكيراتين keratin، والذي يوجد أيضاً في ضفائر (خصل) الشعر، ويساهم في قوته ومظهره.
ومن المصادر العظيمة الأخرى للفيتامين إي Vitamin E بذور عباد الشمس sunflowerوجوز الصنوبرpine nuts بالإضافة للوز طبعاً.
3 - بذور الكتان Flaxseeds
عندما لا تهتمين بشعرك بشكل صحيح، يمكن أن يصبح هشاً وجعداً، ويصعب تمشيطه وهذا من شأنه أن يزيد من فرصة تساقط الشعر.
وإذا كنت ترغبين في زيادة مستوى الزيوت الطبيعية والصحية في فروة رأسك، ومنعه من الإجهاد التأكسدي فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية omega-3 fatty acid
يمكن أن تساعدك في ذلك. و يعد تحسين تركيبة شعرك مهماً للصحة والجمال على حدٍ سواء، كما أن التركيز العالي للأحماض الدهنية في بذور الكتان يجعلها علاجاً (للشعر) بسيطاً و لذيذاً.
4 - الفاصوليا Beans
تعد الفاصولياء مصدراً غنياً بالحديد Iron، وهو جزء أساسي من الدورة الدموية.
وإذا كان لديك كمية كافية من الدم المؤكسج oxygenated blood يتدفق إلى فروة الرأس والأطراف الأخرى،
فإن ذلك سيحفز نمو الشعر ويحافظ عليه. و إذا أضفت حبوب الفاصولياء إلى نظامك الغذائي بشكل منتظم أو يومي فذلك سيحسن من قوة شعرك بشكل ملموس ويمنع من تساقطه.
5 - الخضروات الورقية Leafy Vegetables
ربما لم تسمعي أبداً بالتركيب العلمي "ميثيل سلفونيل ميثان" Methylsulfonylmethane (MSM)،
و لكن هذا المنتج يلعب دوراً كبيراً في صحة شعرك ونوعه. و يطلق اسم آخر على هذا المركب بالكبريت العضوي والذي يعتبر ضرورياً لتطوير الكيراتين keratin.
إذ أن الكيراتين هو اللبنة الأساسية لبناء البروتين protein في ضفائر الشعر. وما لم تتزود من هذا المركب -الذي يمكنك الحصول عليه من الخضار الورقية- سيكون نمو شعرك مستحيلاً!
6 - المحار Oysters
يعد نقص الزنك zinc أحد الأسباب المعروفة و الشائعة لتساقط الشعر، لأنه يعد معدناً أساسياً لصحة فروة الرأس وقوة الشعر.
و لحسن الحظ، إذا أضفت المحار إلى نظامك الغذائي وحتى ولو كانت بضعة أونصات في الأسبوع، فستحصل على ما يقرب من 500% من كمية الزنك المطلوبة يومياً ، والتي ستحافظ على شعرك قوياً وصحياً!
7 - أفوكادو Avocados
إذا كنت ترغبين في تحفيز نمو شعرك، ومنع الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس، فإن إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي سيعد خياراً رائعاً.
فهذه الفاكهة اللذيذة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية omega-3 fatty acid، والتي تعد داعماً مهماً لصحة بصيلات شعرك.
و يمكنك وضع الأفوكادو على شعرك وفروة رأسك كقناع من أجل الحصول على شعر لامع و برّاق، و للمساعدة على نمو أسرع لشعرك.
مواضيع ذات صلة :
8 - سمك السالمون Salmon
عندما يبدأ شعرك في فقدان لمعانه وبريقه سيكون ذلك محبطاً للغاية، ولكن بدون وجود أحماض طبيعية في الشعر،
سيتعرض الشعر لحماية أقل -وسيكون غير جذاب- مما يجعله عرضةً للتلف.
و في هذا الخصوص، يعد سمك السلمون الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والذي يمكنه أن يغطي الشعر ويضمن بقائه لامعاً!
9 - البيض Eggs
كما هو معلوم، فإنه بدون البروتين في نظامنا الغذائي ، لن نكون قادرين على نجعل أي شي في جسمنا ينمو بشكل صحيح، وينطبق الشيء نفسه على الشعر.
و هنا لا يمكن أن يُعد البيض مصدراً للبروتين فحسب ، بل أيضاً لـ بيوتين biotin ، وهو فيتامين ب القابل للذوبان في الماء a water-soluble B vitamin ، والذي يساعد على صحة فروة الرأس.
و بالتأكيد فإن إضافة البيض إلى وجبتك الصباحية عدة مرات في الأسبوع سيعزز مستويات البيوتين biotin ، ويحافظ على نمو شعرك بانتظام وبشكل متساوٍ.
مواضيع ذات صلة :
10 - الماء
إن الترطيب Hydration هو جزء مهم في كل عملية من عمليات الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر.
و يكوِّن الماء ما نسبته 1/4 ربع مكونات الشعر ، ولكن بدون ترطيب مناسب ، سوف يتباطأ النمو ويمكن أن يضعف الشعر.
فالماء يحافظ على مظهر الشعر ناعماً ولامعاً ، فضلاً عن جعله أكثر ليونةً وصحةً.
و هنا نُذكِّر بأن كمية المياه الموصى بها كل يوم هي 8-10 أكواب ، والتي من شأنها أن تبقي شعرك في صحة جيدة!
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
زيت الزيتون و الشعر.. هل زيت الزيتون جيد لـ الشعر؟
صحة الشعر : الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع شيب الشعر المبكر
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
