- 26 November 2020
- أول نشر 18 March 2020
- صحة
تركواز بوست- 12587
فيتامين د Vitamin D هو عنصر غذائي مهم للغاية، و هو ضروري لصحة الناس بشكلٍ كبير.
و هو المعروف باسم "فيتامين أشعة الشمس" .
و كما هو معلوم فإنه يتم الحصول عليه -بشكلٍ أساسي- من خلال التعرض لأشعة الشمس.
و يمكن أن يخلق نقص فيتامين مشاكل عديدة و لكن هناك مشكلة ربما تكون جديدة بالنسبة لك. فما هي هذه المشكلة؟
يحتوي فيتامين د على العديد من الوظائف المهمة.
و لعل الوظيفة الأكثر أهمية هي تنظيم امتصاص الكالسيوم و الفوسفور و تسهيل وظائف جهاز المناعة الطبيعية.
و يعد الحصول على كمية كافية من فيتامين د مهم للنمو و التطور الطبيعي للعظام و الأسنان ، بالإضافة إلى تحسين المقاومة ضد أمراض معينة.
و عندما لا يحصل الجسم على ما يكفيه من فيتامين د ، فإنه معرض لخطر بعض التشوهات و ربما إلى انهيار الجسم.
بعض أعراض نقص فيتامين د المشهورة
تشمل أعراض نقص فيتامين د Vitamin D deficiency لدى البالغين، التعب و الأوجاع و الآلام و الشعور العام بعدم الشعور بالراحة ، أو الشعور بألم شديد في العظام أو العضلات، أو ضعف و وهن عام قد يتسبب في صعوبة صعود السلالم أو النهوض من الأرضي أو من الكرسي المنخفض
و قد يعاني الشخص (الذي لديه نقص في فيتامين د) من كسور الإجهاد خاصة في الساقين و الحوض و الوركين.
و يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على قدرة المرء على الحصول على كميات كافية من فيتامين د من خلال الشمس وحدها.
و قد تشمل هذه العوامل مايلي:
- التواجد في منطقة ذات تلوث مرتفع
- و استخدام واقي الشمس
- و قضاء الكثير من الوقت في داخل الأبنية بعيداً عن أشعة الشمس
- والعيش في المدن الكبيرة حيث تمنع المباني العالية ضوء الشمس.
علامة أقل شهرة لنقص فيتامين د
يعد تساقط الشعر علامة تحذير أقل شهرة بأن جسمك لا يحصل على ما يكفيه من فيتامين د.
و تظهر الأبحاث أن نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
ففي دراسة مع المعاهد الوطنية للدواء Medicine National Institutes بالمكتبة الوطنية (في الولايات المتحدة الأمريكية) ، تم التحقيق في دور فيتامين د في اضطرابات الشعر hair disorders و دورة بصيلات الشعر.
و أشارت الدراسة إلى أن "دور فيتامين د في تكاثر الخلايا الكيراتينية معروف جيداً في مجال الأمراض الجلدية.
و يؤكد الباحثون اننا قد "سعينا لتقييم الدور الذي يلعبه فيتامين د ، و مستقبلات فيتامين د vitamin D receptor، في دورة الشعر، و تقييم كيفية تطبيق ذلك سريرياً على علاج اضطرابات الشعر ."
و قد خلصت الدراسة إلى ضرورة إجراء دراسات إضافية لتقييم دور فيتامين د في دورة الشعر.
و أشارت الدراسة إلى أن "العلاجات التي تنظم مستقبل فيتامين د ، قد تكون ناجحة في علاج اضطرابات الشعر و هي مجال محتمل لمزيد من الدراسة".
و هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر و مشاكل أخرى للشعر.
و بالفعل فإن فيتامين د يساعد الشعر عن طريق تحفيز بصيلات الشعر للنمو ، و بالتالي عندما يفتقر الجسم إلى الفيتامين الحيوي ، قد يتأثر شعر الشخص.
و قد يكون نقص فيتامين د مرتبطاً أيضاً بداء الثعلبة alopecia aerate ، و هي حالة مناعية ذاتية تسبب فقدان الشعر غير المنتظم.
و يمكن أن يلعب نقص فيتامين د أيضاً دوراً في تساقط الشعر لدى الأشخاص المصابين بداء الثعلبة.
و في دراسة أجريت على ResearchGate ، تم تحليل نقص فيتامين D و الثعلبة.
" و قد ظهرت مستويات نقص فيتامين د في المرضى الذين يعانون من مجموعة متنوعة من أمراض المناعة الذاتية و منها داء الثعلبة."
"و يبدو أن فحص نقص فيتامين د لدى مرضى الثعلبة له قيمة كبيرة، بالنسبة لاحتمالية إدخال مكملات فيتامين د vitamin D supplementation في العلاج"
ما الأطعمة التي يمكنني تناولها للتأكد من أنني أحصل على ما يكفي من فيتامين د؟
تتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية مثل التونة و الماكريل و السلمون (سمكة دهنية مشهورة ومصدر ممتاز لفيتامين د) و الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل بعض منتجات الألبان و عصير البرتقال و حليب الصويا و الحبوب و الكبد و الجبن و صفار البيض.
السلمون البري يحتوي على حوالي 988 وحدة دولية من فيتامين د لكل وجبة ، في حين يحتوي السلمون المستزرع على 250 وحدة دولية في المتوسط.
و إذا كان الشخص لا يحب الأسماك ، فإن تناول زيت كبد سمك يمكن أن يكون مفتاحاً للحصول على بعض العناصر الغذائية غير المتوفرة في مصادر أخرى.
و تعتمد حاجة الفرد المحددة لفيتامين د على عوامل مختلفة ، بما في ذلك العمر ، و التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، و النظام الغذائي ، و الحالة الصحية.
و إذا أظهر اختبار الدم أن الشخص يعاني أو معرض لخطر نقص فيتامين د ، فإن الطبيب العام سوف ينصح بأفضل خيار علاجي له.
و بالتأكيد فإنه سيتوجب على الأفراد التحدث إلى طبيبهم العام حول احتياجاتهم من فيتامين د و كيفية زيادة تناولهم له.
فقد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية ، و لكن من الأفضل التحدث إلى طبيب عام قبل القيام بذلك ، لأنه قد يكون لها آثار ضارة للبعض.
و بالفعل سيقدم الطبيب العام أيضاً نصائحه بشأن الجرعة المناسبة.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
ماذا تعرف عن فيتامين د 3 ( D3 )
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
