كيفية التعامل مع القلق في العمل

ليس كل شخص قادرًا على إدارة قلقه والتعامل معه بشكل فعال في العمل.

يعاني الكثير من الناس من القلق المفرط بشأن مجموعة متنوعة من المشاكل اليومية المتعلقة بالعمل أو حياتهم الشخصية أثناء محاولتهم إنجاز عملهم.

هذا النوع من القلق عادة لا يتناسب مع الموقف ويمكن أن يكون منهكًا.

غالبًا ما يؤدي أيضًا إلى أعراض جسدية مثل التعب وتوتر العضلات التي يمكن أن تسبب مشاكل في حياتك المهنية والشخصية

ستقدم هذه المقالة نصائح لمساعدتك على تعلم كيفية التعامل مع القلق في مكان العمل ومناقشة الأسباب والأعراض الشائعة.

ما هو القلق في مكان العمل؟

يتضمن القلق في مكان العمل الشعور بالتوتر أو التوتر أو القلق أو التوتر بشأن العمل ، والذي يمكن أن يشمل القلق بشأن الأداء الوظيفي ، والتفاعلات مع زملاء العمل ، أو حتى التحدث أمام الجمهور.

القلق في مكان العمل شائع - حوالي 40٪ من الموظفين يبلغون عن شعورهم بالتوتر خلال يوم عملهم. 

في حين أن القليل من التوتر المرتبط بالعمل أمر طبيعي ، فإن القلق الزائد قد يؤثر سلبًا على صحتك العامة ورفاهيتك ويسبب مشاكل على الصعيدين الشخصي والشخصي. الحياة المهنية إذا لم تكن قادرًا على معالجتها.

العلامات والأعراض

قد يشعر الأشخاص المصابون بالقلق في مكان العمل بالقلق بشأن:

• القيادة إلى العمل

• مشاكل مالية

• التعامل مع الزملاء

• المشاركة في الاجتماعات

• استعراضات الأداء

• تقديم العروض

• المواعيد النهائية للاجتماع

• مهام أخرى متعلقة بالعمل

قد تترجم هذه المخاوف إلى المشكلات التالية في العمل (من بين مشكلات أخرى):

• عدم الالتزام بالمواعيد النهائية أو استغراق وقت طويل للقيام بالأشياء

• النسيان

• عدم القدرة على التركيز

• عدم القدرة على التركيز أو التركيز المفرط على الذات

• أيام مرضية أو فقدان إنتاجية

تأثير غير مباشر على الحياة الأسرية 

مشاكل جسدية (جسدية) مثل التوتر والصداع والشعور بالضغط والدوخة واضطراب المعدة 

يمكن أن يتسبب القلق في مكان العمل في قلقك بشأن أي عدد من المشكلات ، بدءًا من تنقلاتك اليومية إلى تعاملاتك مع زملائك. يمكن أن يسبب مشاكل في العمل والمنزل إذا تركت دون معالجة.

ما الذي يسبب القلق في مكان العمل؟

• قد تشعر بالقلق في العمل لعدة أسباب. قد تكون هذه مرتبطة بشكل مباشر بعملك ، خاصة إذا كنت: 

• تعاني من صراعات شخصية مع زملائك في العمل

• لا تشعر أن لديك القدرة على التحكم في عملك

• انعدام الأمن الوظيفي

• غالبًا ما تواجه مواعيد نهائية قصيرة جدًا

• لديك بانتظام أيام غير متوقعة

• العمل في بيئة تنافسية وسريعة الخطى بشكل خاص

• اعمل على مهام يومية صعبة للغاية أو غامضة

يمكن أن يحدث القلق في مكان العمل أيضًا بسبب الخصائص أو الظروف الفردية لشخص ما. على سبيل المثال ، قد تشعر بالقلق في العمل إذا كنت: 

• يصرف انتباهك عن مخاوف أخرى ، مثل المشاكل في المنزل

• لا تشعر بالدافع لتحقيق أهدافك في العمل

• تشعر وكأنك تفتقر إلى المهارات أو المعرفة اللازمة للقيام بعملك

• لديك اضطراب القلق أو حالة صحية عقلية أخرى

• يجدون صعوبة في فهم وإدارة عواطفك

يمكن أن يحدث القلق في مكان العمل لأن عملك مرهق بشكل خاص أو يصعب التعامل معه ، أو يمكن أن يحدث بسبب الظروف الشخصية.

نصائح للتكيف

من الممكن التعامل مع القلق في العمل. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إدارة القلق أثناء العمل.

تحدث إلى مديرك 

لا يشعر الجميع بالراحة عند القيام بذلك ، ولكن التحدث إلى مديرك أو مشرفك حول قلقك قد يساعدك.

قد يكونون قادرين على تقديم أماكن إقامة لك لمساعدتك على أداء وظيفتك بشكل أكثر فعالية.

قد لا يرغب بعض الأشخاص في الكشف عن قلقهم لمشرفهم أو قسم الموارد البشرية خوفًا من الظهور بمظهر ضعيف أو غير راغب في العمل ، أو خسارة الترقيات ، أو تسجيله في سجلك الدائم.

في حين أن هذه المخاوف صحيحة ، من المهم أن تعرف حقوقك: لا يمكن التمييز ضدك قانونيًا بسبب قلقك.

أخبر زميلك في العمل

إذا أخبرت زميل عمل موثوق به عن شعورك ، فقد يكون قادرًا على مساعدتك في البقاء على المسار الصحيح.

قد يساعدك وجود شخص في العمل يعرف ما تمر به على الشعور بدعم اجتماعي أكبر ، مما قد يقلل من مستويات التوتر لديك.

العمل ضمن حدودك وقدراتك

تعرف على حدودك وتعلم العمل ضمنها. قد يعني ذلك:

التركيز على مهمة واحدة في كل مرة ومحاولة عدم التفكير مسبقًا في كل ما تحتاج إلى القيام به

الاستماع إلى الموسيقى في العمل إذا كان مسموحًا لك وإذا كان ذلك يساعدك على التأقلم

• تحديد مواعيد نهائية صغيرة ومتكررة للحفاظ على تركيزك وعلى المسار الصحيح

• خصص 5 دقائق خلال اليوم للقيام بتأمل قصير موجه

• أخذ إجازة لإعادة الشحن عندما تحتاج إلى ذلك

• المشي أثناء الغداء أو الاستراحة

• استخدم استراتيجيات المواجهة السريعة

بالإضافة إلى معالجة المشكلات الأكبر التي تساهم في قلقك المتعلق بالعمل ، قد يكون من المفيد أيضًا ممارسة استراتيجيات المواجهة سريعة العمل التي يمكنك استخدامها في اللحظات التي تبدأ فيها بالشعور بالقلق بشكل خاص.

يمكن أن تشمل هذه الاستراتيجيات اللحظية ما يلي:

• الخروج لبضع دقائق

• الاستماع إلى أغنية هادئة

• ممارسة تمرين تنفس قصير

• أخذ استراحة قصيرة للدردشة مع زميل

• جرب التخيل

• مشاهدة فيديو مضحك

التأريض هو أسلوب آخر يمكن أن يساعد في تحويل انتباهك بشكل إيجابي في الوقت الحالي.

يتضمن التأريض استخدام حواسك للتواصل مع محيطك المادي. قد يشمل ذلك:

• احتفظي بكوب شاي ساخن أو كوب ماء بارد

• الاستماع إلى الأصوات التي تجدها مهدئة

• ملاحظة أشياء محددة يمكنك رؤيتها في بيئتك

• شم الشمعة أو العطر أو الزيت العطري

• تذوق الأطعمة ذات النكهة القوية مثل الليمون أو الحامض

يمكن لاستراتيجيات التأقلم السريعة ، مثل التنفس أو التخيل أو التأقلم ، أن تحرك تركيزك بعيدًا عن التوتر وتساعدك على الشعور بالهدوء في لحظات القلق الشديد.

ممارسة العادات الصحية الجيدة

في حين أن القلق يمكن أن يسبب الأرق ، حاول بذل قصارى جهدك للالتزام بدورة نوم / استيقاظ منتظمة .

إذا كنت حساسًا للكافيين ، قلل منه وتجنب تناوله بعد منتصف الصباح عندما يكون من المرجح أن يعطل نومك ليلا.

بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، قم بتزويد جسمك بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعدك أيضًا في إدارة الإجهاد.

كن يقظا

إذا وجدت نفسك تفقد التركيز أو التركيز وأصبحت منغمسًا في القلق ، مارس اليقظة. كن ملاحظًا لما يحيط بك وأعد التركيز على اللحظة الحالية.

جرب تأمل اليقظة أو أي ممارسة أخرى تعلمك كيفية إعادة نفسك إلى الحاضر.

خيارك الأول هو طلب العلاج من أخصائي الصحة العقلية. إذا كان لديك فكرة غامضة عن وجود خطأ ما ولكنك لم تقابل طبيبًا ، فقد يكون الوقت قد حان الآن.

يجب أن يكون الحصول على تشخيص وعلاج - مثل العلاج الشخصي أو عبر الإنترنت أو الدواء - دائمًا خطوتك الأولى إذا كان القلق الشديد يتدخل في حياتك ، بما في ذلك قدرتك على العمل.

ملخص

إذا كنت قد اتخذت الخطوات المذكورة أعلاه لمعالجة قلقك في العمل ولكنك لم تشهد تحسنًا بعد ، فقد لا تكون وظيفتك مناسبة لك بشكل خاص.

قد ترغب في التفكير في الإرشاد المهني أو مدرب مهني ، الذي سيجري تقييمات لتحديد الوظائف التي من المحتمل أن تستمتع بها والتي قد تتفوق فيها.  

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

كيف أتعامل مع القلق ؟

القلق المزمن : الهفوات المنطقية تعطيك قلقاً مزمناً

دع القلق : معظم الأشياء التي تقلق بشأنها لن تحدث أبداً