القلق المزمن : الهفوات المنطقية تعطيك قلقاً مزمناً

أنت لا تبالغ في التفكير ، أنت تفكر بشكلٍ أقل. إن معظم القلق الذي تواجهه في الحياة هو نتيجة لمهارات التفكير النقدي غير الفعالة. 

ربما تفترض أن ذلك يكون بسبب قلقك anxious ، فأنت مفرط في التفكير ، وأن الشخص الذي يحصل على النتائج غير المرغوبة والمخيفة بشكل أكبر يكون منطقياً. والحقيقة هي أنك تفكر بشكل أقل. وأنت في هذه الحالة تفتقد جزءاً من عملية التفكير المنطقية ، وسأثبت ذلك لك.

لننطلق من البداية..

ما هو القلق anxiety ؟ 

إن القلق هو عاطفة طبيعية يختبرها كل شخص في مرحلة ما من حياته ، عندما تكون الظروف -عادةً- مرهقة أو متوترة أو مخيفة.

وعندما يكون القلق مزمناً chronic ، ويبدأ في التداخل مع الوظيفة اليومية ، عندها يصبح اضطراباً سريرياً clinical disorder.

فنحن نتفهم أهمية التحدث عن الصحة العقلية mental health بنفس درجة مشروعية الصحة البدنية physical health. ومع ذلك ، بالطريقة نفسها التي نتساءل فيها عن الشخص الذي يتعثر (يصاب) بشكل مستمر مراراً وتكراراً في كاحله ، فإن الكثير من القلق ظرفي -ايضاً- بالمثل ، مثل العديد من الأمراض. وعلى وجه التحديد ، يميل القلق إلى أن يكون نتيجة لعدم القدرة على معالجة الظروف الحادة والمستمرة.

و بالنتيجة فإذا كنا نريد الشفاء ، يجب أن نتعلم كيفية المعالجة.

و بالتأكيد هذا ينطبق على الجميع ، وليس فقط مع أولئك المشخصين إكلينيكياً.

و يعتبر التفكير السريع rapid thinking واحدة من السمات المميزة للقلق. ونظراً لكونك تركز على بعض القضايا بعمق شديد ، ولوقت طويل ، فإنك تفترض أنك تفكر أيضاً في هذه المسألة تماماً وتتوصل إلى النتيجة الأكثر ترجيحاً. ومع ذلك ، فإن العكس يحدث. 

فأنت في هذه الحالة تتعرض لتأثير الهفوات المنطقية. وهنا أنت تقفز إلى أسوأ السيناريوهات لأنك لا تفكر بوضوح ، ومن ثم تنخرط في ردك على القتال، أو الرحلة، أو أي أمر يشغلك، لأن أسوأ سيناريو يجعلك تشعر بالتهديد. وهذا هو السبب في أنك تستحوذ على هذه الفكرة المرعبة. و عندها يستجيب جسمك كما لو كان يمثل تهديداً فورياً -وإلى أن "تهزم" أو تتغلب عليه- فإن جسمك سوف يؤدي وظيفته ، وهي أن يبقيك في وضعية الدفاع ، وهي -في الواقع- حالة شديدة من الوعي بـ "العدو". 

ما هي الهفوات المنطقية؟

فكر في شيء لا تخاف منه ، ربما في شيء قد يجده الآخرون مخيفاً.

مثال على ذلك: 

• ربما أنك لا تخاف من الطيران في طائرة. ولكن كثيراً من الناس يخافون هذا الأمر. 

• ربما لا تخاف من أن تكون وحيداً أو أعزباً. في حين أن كثيراً من الناس يخافون البقاء وحيدون دون زواج. 

• ربما لا تخاف من الالتزام commitment. أما كثير من الناس يخافون الالتزام. و

وبالتأكيد يمكنك التفكير في شيء واحد على الأقل في حياتك لا تخافه حقاً.

لماذا لا تخاف من ذلك؟

ذلك لأنك لا تملك هفوة منطقية هناك.

تخيل معي..

يمكنك أن تتخيل نفسك وأنت تسير على متن طائرة وأن تنزل بنجاح دون أن تشعر بالخوف. 

و كذلك يمكنك أن تتخيل نفسك و أنت تشعر بالسعادة و أنت أعزب، أو أن تشعر بالسعادة و أنت بحالة التزام. 

حتى لو كان الأسوأ سيحدث ، فيمكنك التفكير في الموقف بأكمله ، من بداية الموقف وحتى الاستنتاج. فأنت -هنا- تعرف ماذا ستفعل. أنت هنا لديك خطة.

أما عندما تواجه الهفوات المنطقية ، فإن البداية تصبح نتيجة و القمة تنقلب قاع. 

و هنا يمكنك أن تتخيل موقفاً ما ، تخيل أنك في حالة ستتعرض لحالة خوف و هلع خوف ، وبعد ذلك و لأنك خائف ، فلن تفكر أبداً في بقية السيناريو. 

إنك لا تفكر أبداً في كيفية خلاصك من هذا الموقف ، وما الذي ستفعله للرد على الأحداث ، وكيف ستعود -في النهاية- إلى حياتك بعد ذلك. 

فإذا كنت قادراً على القيام بذلك ، فلن تكون خائفاً من ذلك الموقف ، لأنك لا تعتقد أن لديه القدرة على "القضاء" عليك.

المواجهة هي العلاج في هذه الحالة

هذا ما يفسر أن المواجهة هي العلاج الأكثر شيوعاً للخوف غير العقلاني irrational fear. ومن خلال إعادة إدخال الضغوطات في حياتك بطريقة آمنة ، ستكون قادراً على إعادة إنشاء خط تفكير أكثر صحة و هدوءً. و في الأساس ، تثبت لنفسك أنك سوف تكون على ما يرام ، حتى لو حدث شيء مخيف (وهو ما يحدث في معظم الأحيان).

وفي كلتا الحالتين ، فالقوة العقلية ليست فقط تعطي الأمل، أن لا شيء يحدث على الإطلاق. إنها تعتقد -تماماً- أن لدينا القدرة على التصرف إذا حدث أي شيء.

ربما لا يتوفر لديك هذا الاعتقاد بالنفس بعد. 

حسناً.. إنه ليس شيئاً يولد معك ، إنه شيء تصنعه ببطء، و تتمرس عليه ، مع مرور الوقت. إنه شيء تقوم بتطويره من خلال الممارسة ، من خلال معالجة المشكلات الصغيرة ، ومن ثم تعلم آليات المواجهة الصحية ومهارات التفكير الفعالة.

فالشيء المهم هو أن هناك ملايين الأشياء المخيفة التي يمكن أن تحدث لنا في الحياة. وهذا بالتأكيد صحيح بالنسبة للجميع. فعندما نتعلق ببعضنا البعض ، فهذا ليس لأنه يمثل تهديداً وشيكاً أو محتملاً ، بل لأننا أقل اقتناعاً بأننا سنكون قادرين على الرد عليه.

و للشفاء من ذلك ، فلسنا بحاجة إلى تجنب الخوف. و لكننا نحن بحاجة إلى تطوير المنطق لمعرفة المواقف على ما هي عليه ، والاستجابة لها بشكل مناسب.

ففي كثير من الأحيان في حياتنا اليومية ، لا يأتي القلق الذي نعانيه، أو حتى أكبر قلقنا مما يحدث بالفعل ، ولكن  يأتي من الآلية التي نفكر فيها بما يحدث. و بهذه الطريقة ، ومن خلال معرفة الطريقة التي نفكر بها ، نستعيد حريتنا العاطفية emotional freedom  وقوتنا.

المصدر