قوة التفكير في المستقبل لحياة صحية

كيف يساعدك التفكير في المستقبل ؟

طريقة تفكيرك في مستقبلك مرتبطة بمقدار ما تشعر به من رفاهية. التفكير المستقبلي الإيجابي هو عنصر مهم في نمط الحياة الصحي. عندما لا يستطيع الناس تخيل مستقبل إيجابي ، غالبًا ما تصبح هذه النظرة السلبية سمة أساسية لجلب القلق والاكتئاب. 

 
علم النفس الإيجابي

 علم النفس الإيجابي هو فرع من فروع علم النفس يركز على الأحداث والتأثيرات الإيجابية في الحياة.  من خلال التركيز على الإيجابيات ، يجد الناس حياة ذات معنى وهدف. 

 باستخدام ما يسمى " محتمل الوقوع" ، يمكنك التفكير في مستقبلك المحتمل وتحفيز عقلك نحو مستقبل واعد.  قد يشمل ذلك التخطيط والتنبؤ واستخدام السيناريوهات الافتراضية حول الأحداث المستقبلية.  إن معرفة ما إذا كان بإمكانك العثور على طريقة لتضع تفكيرك في التفاؤل ومستقبل وافر على الرغم من العقبات التي تواجهها يمكن أن يكون مفيدًا.

كيف يساعدك التفكير في المستقبل؟

 هناك مجموعة من فوائد الصحة العقلية من السماح لمخيلتك بالمشاركة في التفكير المستقبلي - من تسخير المزيد من الدوافع إلى تحقيق الأهداف طويلة المدى. 

الدافع والتوقع

 عندما تكون متحمسًا لفعل شيء ما ولديك أيضًا توقع بحدوث شيء ما في المستقبل ، فمن المرجح أن تنجح.

 لاحظ أن التفكير المستقبلي يختلف عن التخيل.  مع التخيل ، قد يشعر الناس بالرضا وكأنهم قد حققوا أهدافهم بالفعل في الوقت الحالي ، لذا فهم لا يعملون أو يخططون لتحقيق النجاح في المستقبل.

 مع التفكير المستقبلي ، يتوقع الناس الوصول إلى الهدف.  لذلك ، غالبًا ما يخططون ويبذلون جهودًا ويعملون على التغلب على العقبات من أجل تحقيق ذلك.

التصور

 عندما تحمل صورة في ذهنك وتنشطها ، فأنت تتخيل.  لقد أظهرت عقود من الدراسات أن الرياضيين الذين يتدربون عن طريق التصور العقلي وتخيل الأداء الناجح في المستقبل يؤدون بشكل أفضل.

 من اللافت للنظر أنك تحفز نفس الجزء من الدماغ كما تفعل عندما تمارس الرياضة بالفعل.  يمكن أن يساعدك استخدام تقنيات التصور في الوصول إلى مستقبل أفضل.

التسرع في تحديد الأهداف

التسرع في تحديد الأهداف : هو مصطلح نفسي يصف كيف يختار الناس عادة الأهداف الأصغر التي يمكنهم الحصول عليها عاجلاً على الأهداف طويلة الأجل ،   على سبيل المثال ، قد تختار إنفاق أموالك على جهاز تقني جديد الآن ، بدلاً من ادخارها لهدف أكبر.

التعامل الجيد مع تحديات الصحة العقلية

 إن خلق عادة التفكير المستقبلي بنظرة إيجابية له مزايا عديدة.  بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك في مواجهة آثار تحديات الصحة العقلية المختلفة.

محاولة الحد من التوتر

 قد يكون من الصعب في الوقت الحاضر العثور على أي شخص غير متوتر بطريقة ما.  تقول الطبيبة " هيلين انشواي" خبيرة الصحة العقلية ، "الأفراد الذين لديهم بطبيعتهم خيال حي ومتفائلون يميلون إلى امتلاك مهارات أفضل في إدارة ضغوطات الحياة والتعامل مع الأحداث المحفزة." كما أفادت أنه عندما يكون الناس في وضع التفكير المستقبلي الإيجابي ، فإن أجسامهم تكون مسترخية.  لذلك فإن عامل الضغط لن يؤثر بشكل كبير.

القلق

 خلال الوباء ، أبلغ علماء النفس والأخصائيون الاجتماعيون الإكلينيكيون وعيادات الصحة العقلية المحلية عن زيادة أعباء العملاء.  يُظهر الناس مجموعة متنوعة من أعراض القلق بما في ذلك مشاكل النوم ،

وضيق العضلات ، وسرعة ضربات القلب ، والصداع ، والغثيان ، والعصبية والذعر.

 ومن المثير للاهتمام ، كما أفادت الطبيبة Neidich ، "أجد أيضًا أن الأفراد الناجحين الذين يعانون من اضطرابات القلق والذين هم بطبيعة الحال" مفكرون في المستقبل "يميلون إلى الفضل في نجاحهم في قلقهم.  قد يكون هذا إشكاليًا لأن هذا يعزز أن القلق وليس عادة التفكير هي التي تحقق لهم النجاح.

 نظرًا لأنني أعمل مع الكثير من الأشخاص ذوي الإنجازات العالية ، فأنا غالبًا ما أستكشف معهم كيفية التخلص من قلقهم من خلال مواهبهم الخيالية الطبيعية ".

مشاعر الكآبة

 يمكن أن تكون قوة التفكير المستقبلي عنصرًا حاسمًا في علاج الصحة العقلية.  تقول الطبيبة Neidich أن المصابين بالاكتئاب يتحسنون بشكل ملحوظ في أعراض الاكتئاب عندما يركزون على أهداف مستقبلية إيجابية.   

طريقة جديدة في التفكير تغير أفكارنا. أن تكون متحمسًا أو تخيل مستقبلًا إيجابيًا وناجحًا يمكّن من الشعور بالهرمونات الجيدة ليتم إفرازها ويؤدي إلى تجربة كيميائية فعلية لانخفاض الاكتئاب.

كيفية استخدام التفكير المستقبلي

 مع كل فوائد استخدام خيالك للتفكير في المستقبل ، قد تتساءل عن كيفية ممارسته بالفعل.  هناك طرق متعددة للقيام بذلك ؛  يمكنك العثور على أفضل طريقة تناسبك ، وحتى تجربة طرق جديدة لتجربة التفكير المستقبلي.

التوقع الجيد للمستقبل

 لتحسين صحتك النفسية ، تنعم بالتفكير في حدث مستقبلي.

 المذاق التوقعي هو عندما تستمتع بحدث لم يحدث.  أنت تستفيد بعدة طرق: من خلال تخيلها ، وتجربتها أخيرًا ثم تذكرها.

العلاج السلوكي 

 إذا كنت لا تزال تعاني ، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص في التفكير في المستقبل وتحسين الاحتمالات.  يغير هذا النوع من العلاج استجابتك السلبية التلقائية ويساعدك على استبدال التفكير السلبي بتفكير أكثر موضوعية وواضحة.  يمكن أن يساعدك هذا في المضي قدمًا في مستقبلك بطريقة صحية.

 أو قد تختار مباشرة العلاج السلوكي.  في هذا النوع من العلاج ، لا تفكر مليًا في مشاكلك السابقة أو الحالية.  بدلاً من ذلك ، تقضي وقتًا في تخيل ما تريده في المستقبل وتعلم كيفية تحقيق تلك الأهداف المستقبلية.

تحرك للأمام على الفور

 استخدم قوة خيالك لمساعدتك على عيش حياة صحية.  يقول "روبن هورنشتاين " المدير السريري وعالم النفس :عندما نتخيل فنحن نستخدم أجزاء من دماغنا لمواجهة الروايات السلبية والخوف واليأس.

 تخيل أنك تكتب سيناريو لمستقبلك مثير وجذاب وممكن.  

أنت تبتسم وتشكل ذاكرة أو رغبة في دماغك تطلق الناقلات العصبية التي تجلب لنا السعادة.

تكثر فوائد امتلاك معتقدات وتوقعات إيجابية.  يضيف هورنستين: "يستغرق الأمر نفس القدر من الوقت لكتابة قصة سلبية يمكن أن تؤدي إلى تدهور مزاجك. تؤثر هذه المعتقدات والأحلام الإيجابية على صحتنا العقلية ويمكن أن تحسن النوم والعلاقة الحميمة مع من حولك. بعض الناس يتأملون في إظهار أحلامهم  ، وأنت تعرف ماذا؟ في بعض الأحيان يحققون ذلك ".

  يمكن أن يؤدي استغلال خيالنا إلى زيادة شعورك باحترام الذات والثقة ، ويؤدي إلى المزيد من الخيارات الإيجابية ، ويساعدك على المضي قدماً في علاقات صحية.  لذا ، قم بتخطيط  نواياك المستقبلية وابحث عن سيناريوهات سعيدة وإيجابية لتتخيلها.    

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

كيف تتوقف عن التفكير المفرط ؟

فهم سيكولوجيا التفكير الإيجابي

علاج القلق : استخدم التوقف عن التفكير للحد من القلق