إدارة التوتر : مجموعة أدوات للصحة العقلية يمكن أي شخص تعلُمها

يقدم الباحثون في جامعة ويسكونسن ماديسون مجموعة أدوات للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد و التوتر.

من الواضح أن جائحة الفيروس التاجي – كورونا، قد تسببت في خسائر عاطفية كبيرة حتى لأولئك الذين ليس لديهم عدوى SARS-CoV-2.

فقد وجد استطلاع Kaiser Family Foundation Health Tracking الصادر في يوليو 2020 أن 53٪ من المشاركين أفادوا بأن التوتر المرتبط بالوباء يؤثر سلباً على صحتهم.

حيث شعر غالبية المستطلعين أن الأسوأ لم يأت بعد. و بعد خمسة أشهر من تلك العينة الأخيرة ، يظل المستقبل غير مؤكد حتى مع بدء ظهور لقاحات فيروس كورونا الأولى.

تقول كريستي ويلسون ميندنهال Christy Wilson-Mendenhall من مركز العقول الصحية بجامعة ويسكونسن ماديسون (UW-Madison) و المؤلفة المشاركة لورقة بحثية جديدة نُشرت في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America:

"تقليدياً ، كان التركيز في أبحاث علم النفس على علاج الأمراض العقلية".

و مع ذلك ، فإن النضال من أجل مواجهة الوباء ليس مسألة مرض عقلي.

تقول ويلسون ميندنهال: "نأمل في توسيع نطاق الحوار للدعوة إلى تنمية الرفاهية في أي مرحلة ، حتى عندما تكون بصحة جيدة نسبياً".  و تضيف : "تساعدنا هذه المهارات، في جعلنا أكثر مرونة في لحظات مثل التي نمر بها الآن."

و للعلم تقدم الدراسة برنامجاً تعليمياً ذاتياً من أربعة أجزاء للرفاهية العقلية يمكن أن يفيد أي شخص يعاني من التوتر و الإجهاد.

توضح ويلسون ميندنهال: "إنها حقاً" كيفية "الرفاهية".

الركائز الأربع للصحة العقلية

قامت ويلسون ميندنهال و زملاؤها - المؤلف الرئيسي الدكتور كورتلاند داهل Cortland Dahl و الدكتور ريتشارد ديفيدسون Richard Davidson ، وكلاهما من جامعة ويسكونسن - ماديسون - ببناء إطار عمل مبنيٌ على أربع ركائز أو ممارسات. إنها مهارات صحة عقلية محترمة و يمكن لأي شخص تعلمها:

• الوعي و الانتباه Awareness- التركيز الواعي على البيئة المحيطة و على الحواس
  
  
• الاتصالConnection  - تقدير الآخرين في حياة المرء ، و كذلك التعاطف و اللطف
  
  
• الفطنة و التبصر insight - الفضول  و الاهتمام بمعرفة الذات
  
  
• الهدف أو الغاية Purpose - تطوير إحساس واضح بقيم الفرد و دوافعه
  
  

يقول د. داهل:

"هناك صفات للعقل السليم لا يعرفها الكثير من الناس حتى أنها قابلة للتدريب. و نحن لا نعتبرها -في نفس الوقت- مهارات. إذ يعتقد الكثير منا أننا مجبرون على أن نكون مثل هذا أو ذاك ، و لكن الحقيقة هي أن هذه الصفات أكثرُ قابليةً للتدريب و أكثر مرونة مما نعتقد. إنها رؤية قوية للغاية للعقل البشري - يمكننا أن نتعلم أن نكون في مقعد القيادة في أذهاننا".

يريد الباحثون أن يكون إطار عملهم متاحاً لأكبر عدد ممكن من الأشخاص.

و هم يتطلعون إلى المتخصصين في الرعاية الصحية والباحثين الذين يستخدمون البرنامج في تفاعلهم مع الأشخاص الذين يواجهون أوقاتاً صعبة.

لقد تم نشر البحث بموجب رخصة المشاع الإبداعي Creative Commons License، لذا فهو متاح مجاناً لأي طرف مهتم.

الوعي و الهدف و البصيرة

تدعم الدراسات الحالية قيمة الركائز الأربع للباحثين.

ينطوي الوعي ، على سبيل المثال، على وعي ذاتي بأن يكون الشخص واعياً. يُعرف أيضاً باسم اليقظة الذهنية mindfulness، و قد وُجد أنه يقلل التوتر ، و يعزز المشاعر الإيجابية ، و  يقلل من التشتت الذي يمكن أن يسمح للمعلومات غير المرغوب فيها بأن تعرقل القدرة على التفكير بوضوح ، وهو مصدر لـ التوتر الضار.

يمكن لأي شخص تعلم الوعي من خلال مجموعة من الممارسات العقلية ، بما في ذلك التأمل.

الهدف و الغرض – إن وجود أهداف محفزة قصيرة و طويلة الأجل - تم ربطه أيضاً بالصحة العقلية و الجسدية.

يوضح الدكتور ديفيدسون: "يتمثل محور البصيرة في مجرد الشعور بالفضول بشأن أفكارك و آرائك المسبقة. و بالتأكيد فإن عقلك ليس جهازاً".

و إدراكاً منه، بأن الناس يمرون بفترة استثنائية من الاضطرابات الاجتماعية و الوباء ، يضيف الدكتور داهل ، "يمكنك التشكيك في افتراضاتك و تحيزاتك ، و هذا له إمكانات هائلة لمعالجة الانقسام و "الآخرية" Othering الذي نراه في مجتمع اليوم". 

و الآخرية تكمن في نظرة الشخص لشخص أو مجموعة من الناس على أنهم غريبين و مختلفين جوهرياً عنه. 

مرونة الدماغ و رفاهه

استند الباحثون في عملهم إلى مرونة الدماغ الرائعة التي تسمح له بالتكيف و التغلب على الصعوبات. إذ يشير عنوان الورقة إلى "مرونة الرفاهية".
يوضح الدكتور داهل: “هذا العمل موازٍ لما نتعلمه عن علم الأحياء البشري. فنحن فقط في بداية فهم أن بيولوجيتنا قابلة للطرق أيضاً ". و هو يرى -الدكتور داهل- سبباً للتفاؤل، في هذا.

يضيف الدكتور داهل: "نحن لم نولد بطريقة ثابتة معينة". "إذ يمكن تشكيل أدمغتنا و أنظمتنا العصبية و بيولوجيتنا. و بالتأكيد فهذه وجهة نظر مليئة بالأمل – إذ يوجد هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها التأثير على عقولنا و أدمغتنا و أجسادنا للأفضل ".

يشعر مؤلفو الورقة بالفضول -بعد نشر إطار العمل الخاص بهم- حول مدى قبوله على نطاق واسع. 

و للعلم ترجع الركائز الأربعة إلى ما قبل العلوم الغربية الحديثة ، لذلك يتوقع الباحثون أنها ستحتاج إلى تقديمها بعناية للناس حتى لا تثير التحيزات الثقافية.

و أخيراً، لدى المؤلفين أيضاً خطط للتحقيق في استخدام إطار عملهم لبناء المرونة و تخفيف الاكتئاب. تحيث شهد مشاريع مركز العقول الصحية الأخرى و UW-Madison بالفعل نتائج مشجعة من استخدام إطار العمل في شكل تطبيق للهاتف المحمول.

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

 ننصحك بقراءة المقالات التالية :

إدارة التوتر باستخدام التخيل الموجه أو الصور الموجهة

إدارة التوتر الناتج عن وسائل التواصل الاجتماعي ( السوشال ميديا)

إدارة التوتر: لماذا يمكن للرعاية الذاتية أن تساعد في ذلك؟