إدارة التوتر الناتج عن وسائل التواصل الاجتماعي ( السوشال ميديا)

اعطِ نفسك استراحة من المقارنة الاجتماعية social comparison المجهدة و التي تقود و تعزز مشاكل التوتر!

وجدت دراسة قوية للغاية أن النساء يبلغن عن أن المشاركة في موقع التواصل الاجتماعي بينتيرست Pinterest على أنه مرهق. 

و العامل الرئيسي هنا هو المقارنة الاجتماعية التي يجد الناس أنفسهم مشاركين فيها.

و بالتأكيد فهناك العديد من المشاريع المذهلة التي يمكن القيام بها ، و الأشغال اليدوية التي يمكن البدء بها ، و الطرق المختلفة للنظر إلى الحياة ، بيد أن النساء يجدن أنفسهن يشعرن بالضعف.

و كما قال أحد الأصدقاء مؤخراً ، "إنها مارثا ستيوارت Martha Stewart تعيش في مواقع التواصل الاجتماعي!"

يجد بعض الناس أنفسهم منخرطين في تطبيق "موقع" بينتيريست Pinterest بحيث يمكنه أن يلتهم ساعات كثيرة من يومهم، لدرجة أنهم لم يخططوا مسبقاً لتكريسها لوسائل التواصل الاجتماعي social media ، مما يجعل جداولهم مزدحمة دائماً و أكثر انشغالاً.

و مع ذلك ، فإن مولِّد التوتر الرئيسي main stressor في موقع بينتيرست Pinterest هو شعور الناس أنهم لا يرتقون do not measure up.

و هناك أيضاً اتجاه آخر يمكن أن يكون مرهقاً للناس ، وهو ظاهرة نشر الأشخاص للحظات السعيدة و الإيجابية على مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك Facebook ، في حين يتركون و يتجاهلون الأحداث السلبية و غير السعيدة (في حياتهم اليويمة) - ظاهرة شائعة إلى حد ما وصفها أحد المدونين الأذكياء باسم فيسبوكينغ "Facebooking" ". 

و يمكن أن يكون من الطبيعي بالنسبة لنا أن نرغب في مشاركة أفضل لحظاتنا مع الآخرين ، تماماً كما هو من الطبيعي تجنب "نشر غسيلنا الوسخ"  (ببساطة التشكّي من كل شيء غير مريح في الحياة)، و ذلك خوفاً من مطاردة اصحابنا.

و هذا -على كل حال- يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد و التوتر، عندما يقارن الأشخاص الأحداث المثيرة و السعيدة التي يرونها في التعليقات على منشوراتهم في الفيسبوك Facebook (و هي أفضل اللحظات في حياة أصدقائهم) مع الضغوطات الخاصة بهم (أقل "و أسوء" اللحظات في حياتهم الخاصة).

و بالفعل فإن المقارنة الاجتماعية ليست بالأمر الجديد — و لم تخترعها وسائل التواصل الاجتماعي بالتأكيد. بيد أن الحالات و الأحداث على مواقع التواصل الاجتماعي ستجعل المقارنة الاجتماعية تشعر بارتياح كبير. 

و لكن كيف يمكننا الاستمتاع بفوائد وسائل التواصل الاجتماعية – مثل الروابط المهمة ، و الفكاهة ، و تبادل الأخبار- و في نفس الوقت، تجنب الضغوطات و التوتر التي تأتي مع المقارنة الاجتماعية لوسائل التواصل الاجتماعي و الـ فيسبوكينغ "Fakebooking"؟ 

إليك بعض الأفكار:

• ذكر نفسك بأن هذا ليس حقيقياً

من الناحية الفكرية ، نعلم أن العديد من الأشخاص يشاركون أفضل لحظاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي و يحتفظون بأسوأ لحظاتهم لأنفسهم ، و لكن عندما نرى و نتابع كل ما هو أفضل عند الآخرين ، فإننا ننسى ان هناك لحظات تعيسة لا يشاركونها. و قد يساعد تذكير نفسك بهذا الأمر في تخفيف المقارنة الاجتماعية كثيراً.

• تحدث الى أصدقائك

قد يساعدك أيضاً في تخفيف المقارنة الاجتماعية، التحدث مع أصدقائك و أن تكون حقيقياً و مباشراً ؛ و قد لا ترغب في نشر المصاعب و التحديات الشخصية (التي تواجهها في حياتك) على وسائل التواصل الاجتماعي ليراها العالم ، و لكن يمكنك بالتأكيد التحدث مع أصدقائك على انفراد و مشاركة انتصاراتك و تحدياتك.

و كذلك يمكنكم (أنت و أصدقاءك) مساعدة بعضكم البعض بهذه الطريقة. (وإذا كان معظم أصدقائك يتنافسون بما فيه الكفاية بحيث يفضلون مشاركة انتصاراتهم فقط ، ابحث عن أصدقاء جدد يشاركونك تحدياتهم أيضاً ، ويدعمونك في تحدياتك.).

إعادة صياغة وجهة نظرك

تقنية إعادة الصياغة المعرفية cognitive reframing يمكن أن تكون مفيدة للغاية مع التوتر و الإجهاد.

و يمكن أن تعمل بشكل جيد مع مواقع مثل بينتيرست Pinterest كذلك. فبدلاً من النظر إلى الأفكار الحرفية الجميلة ، أو أنماط الملابس ، أو خطط التمرين على Pinterest على أنها شيء يجب "فعله" ،

قم باستعراض هذه "الدبابيس" Pins على أنها "مصدر إلهام" ، أو "أفكار مهمة عندما تتباطأ في حياتك".

و إذا استطعت أن تجعلها مصدر إلهام لما تراه ، فإن هذا يمكن أن يكون عملية تحويل ممتعة ؛ و من جهة أخرى، إذا كنت تشعر بعدم كفاية عند النظر إلى دبابيس معينة ، فعليك: إما تغيير وجهة نظرك أو التوقف عن النظر في هذه الأنواع من الدبابيس. 

ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي و خذ قسطاً من الراحة

إذا وجدت أن ضغوط التواصل الاجتماعي تأتي من الوقت الضيق الذي تقضيه في استخدامها ، أو من الأهمية التي توليها لها ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة (إما أن تقلل من وقت بقائك أمام الشاشة لفترة أو تأخذ بضعة أيام من التوقف التام) و الاستمتاع مجدداً -مرة أخرى- بحياتك.

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

كيف تذيب التوتر بشكل سحري

قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي Social media سامة - ولكن فقط إذا سمحت لها أن تكون كذلك

هل استخدام وسائل التواصل يعزز الاكتئاب