إدارة التوتر باستخدام التخيل الموجه أو الصور الموجهة

استخدام الصور الموجهة و الهادفة لإدارة التوتر و القلق 

تعتبر الصور الموجهة تقنية فعالة في إدارة التوتر. و قد بقيت ذات شعبية كبيرة لعدة أسباب. إذ من الممكن أن تقوم هذه التقنية  بتهدئة جسمك بسرعة و كذلك تقوم بالمساعدة في استرخاء عقلك في وقت واحد.

كما أن هناك متعة في تعلمها و التدرب عليها فهي ليست طريقة صعبة للغاية و غير مثيرة للمخاوف.

ويمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر في غضون دقائق ، ولكن يمكن أن تكون أيضاً استراتيجية مفيدة للحفاظ على المرونة تجاه التوتر أثناء الأوقات الصعبة. فإذا بدا لك هذا وكأنه شيء يمكنك استخدامه في حياتك ، فاقرأ المزيد حول استخدام الصور الموجهة ، وكيف يمكن أن تكون أداة مفيدة لك من أجل تخفيف التوتر و القلق.

تأثيرات الصور الموجهة على الجسم

تم العثور على صور موجهة ذات فوائد كبيرة لخفض التوتر ، بما في ذلك الاسترخاء الجسدي للجسم بسرعة وكفاءة ، وحتى مساعدة المشاركين على التواصل مع مستويات أعمق من الحكمة (حيث يتم الاحتفاظ بها على مستوى اللاوعي subconscious level ) ، و التي بإمكانها أن تساعدهم على إدارة حياتهم بطرق من شأنها أن تقلل من التوتر.

و تعد الدراسات التي توضح الفوائد الصحية للصور عديدة لدرجة أن العديد من المستشفيات تدمج طريقو الصور الموجهة كخيار للمساعدة في العلاج. و لحسن الحظ ، فهي تعد تقنية بسيطة بما يكفي بحيث يمكن استخدامها في المنزل أيضاً ، مع نتائج إيجابية.

ما الذي الشيء الذي تُعنى به  الصور الموجهة و بماذا تهتم ؟

بمساعدة تسجيل الصور الموجهة ، أو مساعد محترف ، أو بمساعدة مخيلة شخص ما فقط ، فإن أولئك الذين يمارسون الصور الموجهة يندمجون و يدخلون في حالة من الاسترخاء العميق و تصور للمستقبل  ، مع تفاصيل رائعة تتعلق بجميع الحواس ، و بالمشهد المريح .

و من الممكن أن يكون هذا المشهد شيئاً في العالم الطبيعي مثل شلال جميل في هاواي مع مياه متلألئة منعشة في القاع أو غابة باردة وكثيفة حيث يمكنك القيام بنزهة هادئة في خيالك. كما قد يكون أيضاً حدثاً مريحاً أو سعيداً ، مثل مشهد متخَيل بوضوح حيث تقوم فيه بالعثور على فاتورة بقيمة 50 دولاراً على الرصيف وتتناول وجبة لذيذة في مطعم على الشاطئ ، أو كأن تفوز في اليانصيب و تقوم بشراء كل ما تريد.

و لذلك فإن هذا هو السبب الكامن وراء استخدام هؤلاء للصور الموجهة لتخفيف  "التوتر و القلق " أيضًا ، حيث يقومون أيضاً بتخيل "مرشد" حكيم معهم ، يجيب على أسئلتهم و يقوم هو بدوره بطرح أسئلة عليهم يجب عليهم التفكير فيها للوصول إلى مكان أفضل في حياتهم . (هذا "الدليل أو المرشد guide" هو تمثيل لعقلهم الباطني أي اللاواعي الذي لا يمكنهم الوصول إليه بشكل عام.)

ما هي الايجابيات؟

بإمكان الصور أن توفر الاسترخاء والبصيرة والحكمة. و هي تعتبر علاجاً مجانياً لتخفيف التوتر و القلق ، و مع الممارسة ، يصبح  من الممكن القيام بها في أي مكان.

ويمكن أن تساعدك في تخفيف التوتر الجسدي و التوتر و القلق النفسي في الوقت ذاته ، و أن تشتت و تصرف انتباهك عما قد يجهدك ، وأن تدخلك ضمن مجال أكثر إيجابية من الناحية العقلية  .

وبهذه الطريقة ، يمكن أن تكون مفيدة أيضًاً في تعطيل أنماط الاجترار  patterns of rumination ويمكن أن تساعدك في بناء موارد في حياتك تزيد من مرونتك تجاه التوتر ، و ذلك  من خلال الدخول في دوامة تصاعدية من الإيجابية. 

ما هي السلبيات؟

تماماً كما في حالة التنويم المغناطيسي الذاتي self-hypnosis ، فقد يستغرق الأمر بعض الممارسة لإتقان الصور الموجهة ذاتية الحكم.

و من الممكن أن يكون العمل مع أخصائي محترف للوصول إلى تلك المرحلة مكلفاً إلى حد ما ، إلا أن الأمر يستحق العناء.

و بدلاً من ذلك ، فهناك العديد من التسجيلات القابلة للتنزيل والتي يمكنك استخدامها للبدء بتطبيق هذا العلاج  أو اتباع الإرشادات البسيطة الواردة في هذه المقالة حول الصور الموجهة.

كيف يمكن مقارنة طريقة الصور الموجهة بطرق تخفيف التوتر الأخرى؟

تعتبر طريقة الصور الموجهة خياراً ممتازاً لإدارة التوتر، و ذلك بالنسبة للفوائد التي توفرها. إذ من الممكن أن يكون الأمر أسهل من ممارسة الرياضة أو حتى ممارسة اليوغا بالنسبة لأولئك ممن لديهم معوقات جسدية.

حيث لا يوجد فيها أي خطر فيما يتعلق بالآثار الجانبية كما هو الحال مع بعض العلاجات الطبية والعلاج بالأعشاب.

كما يعد استخدامها للاسترخاء البسيط أمراً سهلاً ويمكن القيام بها من قِبل أي شخص تقريباً ، ولكن الوصول إلى "دليل أو مرشد " داخلي يتطلب ممارسة أكثر من الطرق الأخرى مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات progressive muscle relaxation أو تمارين التنفس breathing exercises .

و هي تشبه التنويم المغناطيسي الذاتي من حيث أنك تشعر بحالة من الاسترخاء العميق والتعامل مع عقلك الباطني (العقل اللاواعي subconscious mind ).

ومع ذلك ، فإنك و من خلال استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي ، فأنت غالباً ما تقوم بغرس أفكار معينة في عقلك الباطني ، وبينما تركز الصور الموجهة imagery أكثر على استخراج الأفكار من العقل الباطني أو اللاواعي .

المصدر