التمارين الرياضية لمكافحة الشيخوخة

لتصبح ذكياً : مارس التمارين الرياضية الهوائية Aerobic 

كلما تقدمت في السن ، كلما احتجت إليها.

كنت قد كتبت في عدة مناسبات، عن الآثار المفيدة لممارسة الرياضة في مكافحة الشيخوخة.

حيث تؤكد الدراسات الجديدة النتائج السابقة لفائدة التمرين.

أما الآن ، فتُظهر دراسة جديدة أن التمرينات تقلل من مستويات المادة الكيميائية الالتهابية الرئيسية التي تدعى إنترلوكين-6 interleukin-6، وتعزيز مرتبط بالنشاط العصبي في دوائر الدماغ المستخدمة لتشفير المعلومات وتكوين الذكريات.

و في استجابة لدراسات سابقة أجراها آخرون و تظهر أن التمارين الرياضية تحسن الوظيفة العقلية ، قام فريق من جامعات ألمانية في الغالب بدراسة آثار التمارين على ما يقرب من 32 شخصاً تتراوح أعمارهم بين 52 و 71 عاماً.

حيث كانوا مهتمين بشكل خاص بالذاكرة ، لأن الدراسات السابقة التي أجراها آخرون أوضحت أن العمر عادة ما يضعف ذكريات الأسماء و الوجوه و المواقف و الأحداث ، والتي يتم تصنيفها على أنها ذاكرة عرضية.

كما تُظهر اختبارات استدعاء الذاكرة العرضية انخفاضاً ملحوظاً في العمر في العديد من الموضوعات ، حتى لو تم إعطاؤهم إشارات تذكير.

أظهر باحثون آخرون أن التمارين الرياضية ، و خاصة التمارين الهوائية ، تقلل من تدهور الذاكرة العرضية episodic memory. إذ أرادت هذه المجموعة من الباحثين استكشاف سبب حدوث هذه الفائدة.

لذا ، فقد قاموا بفحص احتمالين لصالح التمرين:

1. الحد من المواد الكيميائية المسببة للالتهابات (إنترلوكين -6) ، والتي من المعروف أنها تحدث مع التمارين الهوائية لدى الشباب

2. تعزيز الاتصال بين الخلايا العصبية التي تقوم بتشفير وتشكيل الذكريات العرضية (في الحصين hippocampus ، المهاد thalamus ، وقشرة الفص الجبهي الإنسي medial prefrontal cortex).

و في التجربة في اليوم الأول ، أكمل الأشخاص دراسة استقصائية كشفت عن مستوى النشاط البدني لكل شخص خلال الأسبوع الماضي وأعطت عينة دم لقياس المستوى الأساسي للإنترلوكين 6.

ثم خضع كل فرد لعدة اختبارات معيارية للذاكرة العرضية. ثم تم فحص أدمغتهم باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي fMRI بينما طُلب منهم حفظ سلسلة من الوجوه وارتباطهم بمهنة (طيار ، كهربائي ، سائق حافلة ، إلخ).

و بعد الفحص ، تم اختبارهم للتذكير و استدعاء هذه الوجوه .

و قد كان الغرض من الفحص هو تقييم الاتصال الوظيفي functional connectivity ، أي مدى قوة ارتباط التنشيط في مناطق الدماغ التي تشارك في الترميز وتكوين الذاكرة.

و قد سمح مسح التمرينات بتجميع الأشخاص على أساس التمارين الهوائية وغير الهوائية خلال الأسبوع السابق. حيث تذكرت المجموعة الهوائية المزيد من العناصر في مهمة الذاكرة العرضية.

كما كشفت المجموعة الهوائية أيضاً عن اتصال وظيفي أقوى بين عدة مناطق في شبكة الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد كان هناك ارتباط مع مستويات المادة الكيميائية المسببة للالتهاب : فالأشخاص الذين يظهرون ارتباطاً وظيفياً قوياً لديهم أدنى مستويات إنترلوكين -6.

و تشمل القيود المفروضة على الدراسة عدم التمييز بين كثافة التدريبات . فعلى سبيل المثال ، يمكن للمرء أن يركض ثلاث ساعات في الأسبوع بسرعة عالية أو على مهل.

و أيضاً ، لم يتم قياس اللياقة الفعلية لكل شخص ، بل كان مجرد سجل لأنشطة التمرين خلال الأسبوع السابق.

كما كان هناك عامل آخر و هو أنه قد تمت دراسة مادة كيميائية التهابية واحدة فقط. و يعتبر الإنترلوكين -6  Interleukin-6 واحدة من عائلة كبيرة من هذه المواد الكيميائية المعروفة باسم السيتوكينات cytokines  ، وهناك أيضاً مواد كيميائية التهابية أخرى. علاوة على ذلك ، لم يتم تقييم أهمية الإنترلوكين.

عندما يتلف الدماغ (بسبب الإجهاد ، أو الإنتاج الأيضي للجذور الحرة ، أو أي شيء آخر) ، يتم إطلاق إنترلوكين 6 كآلية دفاع.

ومع ذلك ، فقد تم إثبات وجود علاقة قوية ، بما يتفق مع الدراسات السابقة ، بين التمارين الهوائية و الالتهاب و الوظيفة العقلية. و لم يتكهن المؤلفون حول سبب حدوث هذه التأثيرات. 

أهمية التمارين الهوائية

يذكر أن هناك عاملان مساهمان واضحان. أحد هذين العاملين الواضحين هو أن التمارين الهوائية تحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية وتحسن على الأرجح تدفق الدم عبر الدماغ.

أما العامل الواضح الآخر هو أن التمارين الهوائية تطلق الإندورفين endorphins "الذي يشعر بالراحة". حيث يخفف الإندورفين من التوتر.

و يؤدي التوتر ، وبشكل أكثر تحديداً الكورتيزول الذي يتم إطلاقه أثناء التوتر ، إلى تقليص الروابط المشبكية بين الخلايا العصبية ، و التي من المتوقع بالطبع أن تقلل من الاتصال الوظيفي و كفاءة معالجة المعلومات.

كما يزيد التوتر من مستوى المواد الكيميائية المسببة للالتهابات مثل الإنترلوكين 6.

و يشير المستوى المنخفض من الإنترلوكين 6 في المجموعة الهوائية إلى أن هذه الأدمغة كانت محمية إلى حد ما من ويلات التوتر والجذور الحرة.

كلمة أخيرة ...

تعتبر التمارين الهوائية مفيدة لكبار السن. فبالإضافة إلى الفوائد المعروفة للقلب و الأوعية الدموية ، فإن التمارين الرياضية تجعل الناس أكثر حدة من الناحية العقلية .

و الجدير بالذكر أنه من غير المهم الكيفية التي يقوم المرء فيها بالتمرينات الهوائية اللازمة ، طالما أن التمرين مكثف ومستمر بدرجة كافية.

كما يجب أن يكون الركض وركوب الدراجات والسباحة والرياضات سريعة الحركة جميعها مفيدة.

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

 ننصحك بقراءة المقالات التالية :

التمارين الرياضية في المنزل للحفاظ على لياقتكم أثناء الإصابة ب فيروس كورونا

أفضل التمارين الرياضية لمرضى الكوليسترول المرتفع

كيف تساعد التمارين الرياضية في ممارسة الجنس بشكلٍ أفضل؟

الشيخوخة : 5نصائح لعيش حياة أطول و أكثر صحة