- 5 October 2020
- صحة
تركواز بوست- 910
ستتعرف على ثلاثة أشياء بسيطة يتوجب عليك القيام بها بعد الركض لتحقق الاستفادة المطلوبة من هذه الرياضة الرائعة و لتتجنب الأضرار المحتملة.
و ستتأكد من أهمية هذه الأشاء الثلاثة بالنسبة لك.
لقد كنت أركض لأكثر من عشر سنوات.
و خلال السنوات الست الأولى ، اتبعت نفس الروتين كل يوم.
فكنت أتدحرج من السرير ، و أرتدي حذائي ، و أخرج من الباب بسرعة.
و بعد ذلك ، كنت أعود و أجلس على الأريكة لساعات مثل التمثال ، و لم أفعل شيئاً كثيراً أي لم ألاحظ أي تغير مهم يحصل لي.
لكنني كنت أفعل شيئاً خاطئاً بشكل لا يصدق دون أن أدرك ذلك.
فقد ركزت فقط على الركض بحد ذاته ، و بفعل ذلك ، فشلت في إدراك أن ما يجب أن أقوم به خارج "الركض"
هو أمر بالغ الأهمية للتأكد من أنني أحافظ على صحتي و لا أتعرض للإصابات.
و قد أدركت الخطأ في طريقتي في الركض حتى التحقت بالجامعة. فهناك تعلمت أهمية القيام بعملية إحماء ديناميكية قبل الركض.
وهناك أيضات علمت ثلاثة أشياء بسيطة يجب عليك القيام بها بعد الجري لمواصلة التدريب الجاد ، و تجنب الإصابة ، و الركض بأفضل ما لديك من قدرات.
و ثق بي ، أعلم أن كل ما تريد القيام به بعد التمرين الشاق هو الاسترخاء في كلٍ من جسمك و عقلك.
و لكن من المهم عدم تخطي الخطوات التي أنا على وشك مشاركتها معك.
و إذا قمت بذلك ، سأضمن أنك لن تقوم بتحسين تدريبك. لذا ، إليك هذه النصائح الثلاث:
أولاً ، تحتاج إلى شرب الماء بشكلٍ مبالغ فيه.
في حين أن هذه الخطوة قد تبدو منطقية ، فإن معظم الناس لا يشربون في الواقع كمية كافية من الماء.
و بالفعل، إنه شيء يتجاهله الكثيرون ، بمن فيهم أنا.
ففي الأسبوع الماضي فقط ، كنت مذنباً بشأن تناول بعض الماء مباشرة بعد التمرين ، ثم تجاهلت الشرب تماماً لبقية اليوم.
المفتاح الحقيقي هنا ليس فقط الترطيب في البداية ، و لكن أيضاً الاستمرار في شرب المياه طوال بقية اليوم.
إذا تناولت ربع ليتر من الماء بعد التمرين و لم تركز على شرب المزيد بقية اليوم ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالجفاف ، مما يعني أنك لن تقوم بتحسين مكاسب لياقتك. لذا لا تهمل هذه الخطوة.
و بالنسبة لي أحب أن أحمل معي زجاجة ماء في كل مكان أذهب إليه ، حيث أجدها تجبرني على أن أكون أكثر وعياً بشرب الماء.
بعد ذلك ، تناول شيئاً ما في غضون 30-60 دقيقة من التمرين.
قد يكون تخطي هذه الخطوة مغرياً ، خاصةً إذا كنت قد أكملت للتو تمريناً شاقاً للغاية أو ركضت لفترة طويلة.
قد يتم كبت شهيتك ، و سيكون آخر شيء تريد القيام به هو تناول وجبة كاملة.
و لكن ، ستكون الـ 30 إلى 60 دقيقة بعد الجري مباشرة أمر بالغ الأهمية لمساعدة جسمك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها للتعافي بشكل صحيح.
أما عني فعندما كنت في الكلية ، نسيت عدة مرات أن آخذ وجبة خفيفة بعد الركض و اضطررت للتوجه مباشرة إلى الفصل من التدريب.
لقد لاحظت دائماً أنني شعرت بألم أكثر في اليوم التالي ، مما يعني أنني لم أكن أتعافى كما أنه من الممكن أن أعاني في تلك الأيام.
لذلك ، إذا كنت تنتظر عادة وقتاً طويلاً بعد ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام ، فحاول على الأقل الحصول على شيءٍ ما لتتناوله. على سبيل المثال السموذي (مشروب كثيف و سلس من الفاكهة الطازجة المهروسة بالحليب أو الزبادي) ، مثل:
زبدة الفول السوداني، و موزة ، ستكون وجبة رائعة لأنها لذيذة المذاق ، و سهلة على المعدة ، و تناولها يأمن توازن جيد من الكربوهيدرات و البروتينات الضرورية للاستهلاك بعد التمرين.
أخيراً ، اذهب في نزهة على الأقدام
حسناً ، سأعترف أن هذا يبدو مخالفاً للحدس. ربما تفكر ، "لقد انتهيت للتو من تحريك جسدي." لذا ، لماذا سأطلب منك الاستمرار في تحريكه؟
حسناً ، سيساعدك هذا في الواقع على الشعور بألم أقل. و أنا هنا لا أتحدث عن المشي مباشرة بعد الانتهاء من التمرين.
ما لاحظته عن نفسي ، بعد أن أنهي الجري ، أنني غالباً ما أجلس بقية اليوم. ففي الكلية ، كان ذلك بسبب حصولي على دروس ثم أجلس على مكتبي لساعات لأداء واجباتي المدرسية.
أما الآن ، فإن ذلك يرجع إلى حقيقة أنني أعمل على جهاز الكمبيوتر طوال اليوم. و أنا متأكد من أن معظمكم يحصل معه نفس الأمر.
و نتيجة لذلك ، يميل جسدي إلى التصلب الشديد.
اكتشفت أنه من خلال المشي لمسافة قصيرة في المساء ، أميل إلى أن أبقى أكثر مرونة ، و أشعر بتحسن في التمرين في صباح اليوم التالي.
و الجزء الرائع هو أنه ليس من الضروري أن تكون هذه النزهة (التمشاية) طويلة.
إذ يمكنك الذهاب لمدة 10-15 دقيقة، و بالفعل ستبقى تشعر بالتأثيرات الإيجابية في اليوم التالي.
لذا ، إذا كنت تميل إلى الشعور بالضيق و التصلب بعد التمرين ، فحاول القيام بنزهة مسائية. قد تجد أن ذلك يساعدك أيضاً.
أفكار أخيرة
بينما يعد الركض بحد ذاته فعلاً بسيطاً ، فهناك الكثير من الأجزاء المتحركة التي تعمل معاً للحفاظ على صحتك و لياقتك و تجعلك عدّاءاً أفضل.
و بالتالي إذا أهملتها ، فلن تعرف حقاً ما يمكنك فعله في هذه الرياضة.
لذلك ، من أجل الوصول إلى إمكاناتك الكاملة ، عليك أن تأخذ وقتاً إضافياً للترطيب بشكلٍ جيدٍ ، و أن تزود جسمك بالطاقة بشكل صحيح ، و أن تمنع جسدك و نفسك من التصلب.
و إذا استطعت فعل كل ذلك ، فسوف تهيئ نفسك للنجاح و طول العمر في رياضة الركض.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
