- 10 September 2020
- صحة
تركواز بوست- 1409
يمنحنا الشعر اللامع و الصحي مظهراً رائعاً و شعوراً بالارتياح.
و لكن الشامبو و البلسم وحدهما لا يكفيان للحصول على تلك الخصلات الرائعة.
و بالتأكيد ستختارين أفضل شامبو لشعر صحي يناسب نوع شعركي، و الذي قد يكون طبيعي أو جاف أو دهني.
و لكن المفتاح الحقيقي لشعر صحي يكمن في الأطعمة التي تتناولها.
و بالتأكيد فالتغذية الجيدة هي الأساس لصحة الجسم ، بما في ذلك الشعر الرائع.
في مقالنا سنعرض التوصيات لأفضل 10 أطعمة لمنحك تلك الخصلات الرائعة من الشعر.
سمك السلمون و صحة الشعر
تتساءلين دوماً، كيف يمكن أن أحصل على شعر صحي؟
يشمل الأكل لشعر صحي الحصول على ما يكفي من البروتين و أحماض أوميغا 3 الدهنية.
و يأتي دور سمك السلمون الذي يعتبر مصدراً كبيراً للبروتين و هو مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الشعر و فروة الرأس.
و يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 إلى جفاف فروة الرأس و بالتالي شعر باهت.
و من ناحية أخرى يمكن للنباتيين الحصول على دهون أوميغا 3 النباتية من ملعقة إلى اثنتين من بذور الكتان المطحونة.
مواضيع ذات صلة
الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
هل يحتاج الشعر إلى الفيتامينات ؟ نعم! السبانخ و الخضروات الأخرى ذات اللون الأخضر الداكن مثل الكرنب Kale هي مصادر ممتازة لفيتامينات أ و سي Vitamin A و Vitamin C اللازمة لإنتاج مادة دهنية تسمى الزهم.
إذ تفرز بصيلات الشعر الزهم و يمكن أن يعمل كمكيف طبيعي لـ الشعر. و يجب أن تشتمل الأنظمة الغذائية للشعر الصحي، على الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن لعدة أسباب.
البقوليات
تعتبر البقوليات مثل الفول والعدس مصادر كبيرة للبروتين و للحديد والزنك والبيوتين.
و على الرغم من ندرته ، فيمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى هشاشة الشعر. و في هذه الحالة تعتبر البقوليات غذاءً صحياً للبشرة و الشعر.
المكسرات و صحة الشعر
تتضمن النصائح للحصول على شعر صحي تناول المزيد من المكسرات.
و بالفعل يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر.
و بما أن المكسرات تعتبر مصدراً كبيراً للزنك فسيكون لها دور كبير في تعافي الشعر.
إذ يوفر الجوز و الكاجو و اللوز، الزنك لشعر صحي.
و من ناحية أخرى يحتوي الجوز أيضاً على حمض ألفا لينوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، و التي قد تعمل كمكيفات طبيعية للشعر.
و تحتوي المكسرات البرازيلية أيضاً على عنصر السيلينيوم ، و هو معدن يمكن أن يساعد في الحفاظ على فروة رأس صحية.
الدواجن - الدجاج
يؤدي تضمين الدجاج في النظام الغذائي إلى تناول المزيد من البروتين و الذي يلعب دوراً حيوياً في صحة الشعر!
و كما هو معروف يمكن أن يتسبب نقص البروتين في النظام الغذائي في ضعف الشعر أو تقصفه ، كما يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى فقدان لون الشعر أيضاً.
و بالتالي ما عليك إلا أن تحصلين على البروتين عالي الجودة الذي تحتاجه من الدواجن ، مثل الدجاج أو الديك الرومي.
البيض
يعد البيض مصدراً رائعاً للبروتين و البيوتين و فيتامين ب12 B-12 ، و كلها عناصر مغذية مهمة لشعر صحي. و الخبر السار أنه قد يكون البيض من أفضل الأطعمة لصحة الشعر.
مواضيع ذات صلة
الحبوب الكاملة
يمكن أن تساعدك الحبوب الكاملة الصحية في الحصول على شعر صحي.
و يوفر الخبز المصنوع من القمح الكامل و حبوب الكاملة المدعمة، لشعرك و جسمك، الزنك و الحديد و فيتامينات ب.
فإذا كنت تتساءل عن كيفية الحفاظ على صحة شعرك ، فتناول المزيد من الحبوب الكاملة.
المحار غذاء صحي للشعر
إذا كنت تتساءل عن كيفية جعل شعرك صحيًا ، فلا تنظر إلى أبعد من المحار و الزنك.
إذ يُعرف المحار بأنه مثير للشهوة و الرغبة الجنسية ، و لكنه مفيد أيضاً لشعرك ، بسبب محتواه من الزنك.
و من ناحية ثانية يعتبر الزنك أحد مضادات الأكسدة القوية ، و يمكن أن يساعد في تجديد و إصلاح خلاياك من التلف.
أما إذا كنت لا تحب المحار، فيمكن العثور على الزنك أيضاً في الحبوب الكاملة و المكسرات و لحم البقر و لحم الضأن.
إذا ننصحك بتناول المزيد من هذه الأطعمة المحتوية على الزنك لنمو شعر صحي.
منتجات الألبان قليلة الدسم
احصلي على شعر صحي و مثير عن طريق تناول المزيد من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم.
و الكالسيوم معدن مهم لنمو الشعر ، و يمكن العثور عليه في منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم و الزبادي.
إذ تحتوي هذه المنتجات أيضاً على مصل اللبن و الكازين ، و هما مصدران للبروتين.
و لا تنسي أن تضعي بعض بذور الكتان المطحونة أو الجوز على اللبن لإضافة أحماض أوميجا 3 الدهنية و الزنك.
و بالتأكيد ستحصلين على شعر صحي عندما تأكلين الأطعمة المناسبة الغنية بالعناصر المهمة لصحة الشعر.
الجزر
حتى تحصلين على شعر صحي طويل، لابد لك من الوصول إلى الأطعمة الغنية بفيتامين أ Vitamin A.
و كما هو معروف فإن الجزر يحافظ على صحة البصر ، و لكنه أيضاً مصدر ممتاز لفيتامين أ ، و هو ضروري لفروة رأس صحية.
احذري من المكملات الغذائية
هل تفيد مكملات الشعر في الحصول على شعر صحي؟
الإجابة ننصحكي بأن تحذري من المكملات الغذائية التي تدعي أنها ستكثف الشعر أو تجعله ينمو بشكل أسرع.
و إذا كنت تتساءلين عن كيفية الحصول على شعر صحي ، فتذكري أنه يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها لشعر صحي من خلال نظام غذائي متوازن.
و في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون المكملات شيئاً جيداً للغاية.
و لكن في حالات نادرة ، تم ربط الإفراط في تناول بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين أ بتساقط الشعر.
احذري موضات الدايت
قد تتركك الحميات غير المدروسة مع أرطال أقل – و شعر أقل أيضاً.
إذ أن الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تكون منخفضة في العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر الصحي بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية و الزنك و فيتامين أ.
و إذا كنتي تريدين معرفة ما تأكلينه للحصول على شعر صحي ، فارجعي إلى نظام غذائي صحي و متوازن.
و هذا بدوره سوف يعكس المشكلة.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
زيت الزيتون و الشعر.. هل زيت الزيتون جيد لـ الشعر؟
صحة الشعر : الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع شيب الشعر المبكر
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
