هل مشروبات الطاقة تسبب الإدمان ؟ و كيف يمكنك الإقلاع عنها ؟

مشروبات الطاقة هي مشروبات شعبية تهدف إلى تحسين الطاقة و اليقظة و التركيز.

و تحتوي على مكونات تهدف إلى تعزيز هذه الجوانب العقلية و الجسدية ، مثل الكافيين و السكر و فيتامينات ب و المستخلصات العشبية و مشتقات الأحماض الأمينية مثل L-taurine.

و في حين أنها يمكن أن تقدم فوائد ، فإن مشروبات الطاقة لها عدد من المخاوف الصحية المرتبطة بالكميات الزائدة من الكافيين و السكر ، بالإضافة إلى محتواها من التحلية الاصطناعية. 

أحد هذه الاهتمامات الرئيسية هو الإدمان addiction  و الاعتماد و التبعية dependence.

تستكشف هذه المقالة إدمان مشروبات الطاقة و أعراضه و آثاره الجانبية و كيفية الوقاية منها أو إيقافها.

ما هو إدمان مشروبات الطاقة؟

الإدمان هو حالة نفسية تنطوي على رغبة مستمرة في استخدام مادة ما، أو الانخراط في سلوك ، على الرغم من عواقبه السلبية.

و على الرغم من أنها قد لا تبدو ضارة مثل إدمان المخدرات ، إلا أن إدمان الطعام ، مثل إدمان مشروبات الطاقة ، يشترك في العديد من أوجه التشابه السلوكية.

ما يمكن أن يجعل مشروبات الطاقة إدماناً لدى بعض الناس هو أنها تحتوي على العديد من المواد التي قد تسبب الإدمان ، مثل الكافيين ، و كذلك السكر أو المحليات الصناعية.

و لا يوجد تعريف رسمي لإدمان مشروبات الطاقة. و مع ذلك ، لغرض هذه المقالة ، سيتم تعريفه على أنه شرب كميات كبيرة من مشروبات الطاقة دون أن تكون قادراً على التحكم في تناولك.

علامات الإدمان

يمكن أن يتضمن الإدمان على مشروبات الطاقة أعراض إدمان مرتبطة بوظيفة المخ والجهاز العصبي ، مثل ما يلي:

• اشتهاء شديد
• صورة ذهنية عن شرب مشروبات الطاقة
• عدم القدرة على التحكم في تناول مشروب الطاقة

و علامة أخرى هي المعاناة من أعراض الانسحاب عند الامتناع عن مشروبات الطاقة ، مثل الصداع و التهيج و التعب و المزاج المكتئب.

الآثار الجانبية

يمكن أن يكون لإدمان مشروبات الطاقة آثار جانبية سلبية أخرى.

فبالنسبة للمبتدئين ، تعتبر مشروبات الطاقة حمضية ، و يمكن أن يؤدي استهلاكها بشكل متكرر إلى تلطيخ أسنانك و تآكل مينا الأسنان بمرور الوقت.

و هذا يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لمشاكل الأسنان ، مثل التسوس.

و يكون التأثير الجانبي هذا، أكثر إثارة للقلق إذا كنت تشرب بانتظام مشروبات طاقة كاملة السكر ، حيث يغذي السكر البكتيريا التي تشكل اللويحات ، مما يعزز تسوس الأسنان.

و بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الاستهلاك المتكرر لمشروبات الطاقة إلى زيادة الوزن.

إذ تحتوي مشروبات الطاقة كاملة السكر على حوالي 110 سعرات حرارية - كلها من السكر - لكل 250 مل. و لكن العلب الأكبر حجماً ، مثل العبوات سعة 590 مل ، يمكنها بسهولة إضافة 275 سعرة حرارية إضافية أو أكثر يومياً ، اعتماداً على عدد العلب التي تشربها.

و للعلم فقد ربطت الدراسات أيضاً بين شرب الطاقة المتكرر و تناول المشروبات المحلاة بالسكر و بين المشاكل الصحية المزمنة ، مثل أمراض القلب و السكري من النوع 2 و اضطرابات الكلى.

في حين أن خيارات مشروبات الطاقة الخالية من السكر قد تبدو أكثر جاذبية نظراً لانخفاض نسبة السكر و السعرات الحرارية بها ، إلا أنها لا تزال تحتوي على نفس القدر من الكافيين. 

كما تم ربط المحليات الصناعية بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 و متلازمة الأيض.

و بصرف النظر عن المشاكل الصحية ، يمكن أن يؤثر شراء مشروبات الطاقة بانتظام على أموالك.

و يمكن أن يكلف شراء مشروب أو اثنين أو أكثر من مشروب الطاقة يومياً نفس تكلفة إدمان السجائر.

كيف يحدث الإدمان؟

يمكن أن يحدث إدمان مشروبات الطاقة بشكل تدريجي أو بشكلٍ سريع.

و تلعب عدة عوامل دوراً في تحديد كيفية تطور الإدمان ، بما في ذلك تاريخك الشخصي و العائلي ، بالإضافة إلى كيمياء الدماغ.

كذلك تكمن مشكلة مشروبات الطاقة ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والسكر ، في أنها يمكن أن تجعل عقلك يطلق كميات أكبر من الدوبامين ، هرمون الشعور بالسعادة.

الجانب السلبي هو أنه كلما زاد استهلاكك لمشروبات الطاقة ، قلت المتعة التي تشعر بها من استجابة الدوبامين. و يمكن أن يقودك هذا إلى استهلاك كميات متزايدة للاستمرار في تجربة استجابة الدوبامين ، مما يؤدي إلى الاعتماد.

و بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تسبب مشروبات الطاقة أيضاً الإدمان من منظور نفسي.

فقد يشعر بعض الناس أنهم لا يستطيعون أداء مهامهم اليومية بدون مشروبات الطاقة ، مما يؤدي إلى الاعتماد.

و مرة أخرى ، ضع في اعتبارك أن العوامل المختلفة تلعب دوراً في تطوير الاعتماد على مشروبات الطاقة ، و تختلف هذه العوامل باختلاف الأشخاص.

كيف تقلع عن مشروبات الطاقة؟

في حين أنه قد يبدو من الصعب الإقلاع عن مشروبات الطاقة ، إلا أن هناك عدة طرق للقيام بذلك.

إذ تشمل الطريقتان الرئيسيتان للتخلص من الإدمان ما يلي:

1. الإقلاع المباشر:
   يتضمن ذلك الإقلاع عن مشروبات الطاقة دفعة واحدة ، و لكنه قد يؤدي إلى ظهور أعراض الانسحاب.
   و مع ذلك ، قد يساعد جسمك على التعافي من إدمان مشروب الطاقة بشكل أسرع من تقليل تناولك.
   
   
2. تقليل مدخولك اليومي:
   يتضمن ذلك تقليل تناول مشروب الطاقة ببطء و منهجية حتى تتمكن من الإقلاع عنه.
   فعلى الرغم من أن الأمر يستغرق وقتاً أطول ، إلا أنه عادةً ما يساعدك في تجنب أعراض الانسحاب.

و كلتا الطريقتين لها مزاياها و عيوبها ، لذلك من الأفضل اختيار الطريقة التي تناسب أسلوب حياتك و شخصيتك الحالية.

و علاوة على ذلك ، هناك عنصر عقلي كبير للإقلاع عن مشروبات الطاقة. فإذا كنت تكافح من أجل الإقلاع ، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة المتخصصة.

كيفية إدارة أعراض الانسحاب

تُعد أعراض الانسحاب سبباً رئيسياً في صعوبة الإقلاع عن المواد المسببة للإدمان.

غالباً ما تظهر عندما لا تتمكن من الوصول إلى المادة ، مثل مشروبات الطاقة ، و من المرجح أن تحدث عند الإقلاع المباشر دفعة واحدة.

و تشمل أعراض الانسحاب التي قد تواجهها مع إدمان مشروبات الطاقة:

• الصداع 
• و التعب 
• و التهيج 
• و صعوبة التركيز 
• و المزاج المكتئب

و غالباً ما ترتبط أعراض الانسحاب هذه بالإقلاع عن الكافيين ، و قد تستمر من 2 إلى 9 أيام.

و بالتالي إذا كنت تكافح للتعامل مع أعراض الانسحاب هذه عند محاولة الإقلاع ، فيجب عليك طلب الدعم من أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

بدائل مشروبات الطاقة

في بعض الأحيان ، إن أسهل طريقة لمحاربة إدمان مشروبات الطاقة هي استبداله بشيء مشابه.

و فيما يلي بعض البدائل الصحية التي تكون إما خالية من الكافيين و السكر و المحليات الصناعية أو تحتوي عليها:

• القهوة منزوعة الكافيين بشكل مثالي
• ماء مملوء بالفواكه المفضلة لديك
• مياه فوارة ، غير محلاة بشكل مثالي
• الشاي الأخضر ، بما في ذلك الأنواع الفوارة المعبأة
• شاي أعشاب أو شاي الفواكه
• الشاي المخمر

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.

---

  ننصحك بقراءة المقالات التالية :

مشروبات الطاقة: 8 أسباب تدفع الأشخاص للابتعاد عنها

الكافيين : الآثار الجانبية للكافيين و المشروبات التي تحتوي الكافيين

المشروبات الغازية - الدايت - (Diet) مرتبطة بالسكتات الدماغية ،النوبات القلبية