الكافيين : الآثار الجانبية للكافيين و المشروبات التي تحتوي الكافيين

يعتبر الكافيين caffeine شائعاً جداً في المجتمع الأمريكي ، إلى الحد الذي يمكنك أن تنسى بسهولة أنه مخدر يؤدي إلى الإدمان .

و مما لا شك فيه فإن موظفو المكاتب يكونون أكثر عرضة و على نحو خاص  لشرب القهوة بشكل معتاد، فهو يساعد على إبقائك في حالة تأهب و يجنبك التعب.

حتى أن بعض الناس يعتقدون أن الكافيين يحسن ذاكرتهم ، على الرغم من أن الأدلة البحثية على ذلك مختلطة.

هل شرب القهوة في الواقع يحسن الذاكرة؟

الآثار الجانبية قصيرة الأجل للكافيين :

هناك بالتأكيد آثار جانبية تخص الكافيين معترف بها . و يتم تضمين الآثار الجانبية لتسمم الكافيين في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5)  ، و الذي يعد المعيار و المقياس الذهبي لتشخيص مشاكل الصحة العقلية.

الهياج و الاضطراب Restlessness  : 

و يعرف على أنه في  الأساس صعوبة الاسترخاء وتهدئة نفسك.

العصبية (الاضطراب)  Nervousness : 

وهو الشعور بعدم الراحة الذهنية أو الارتباك و الاضطراب الذهني ، وهو نوع الهياج العقلي  ، وغالباً ما يسير جنباً إلى جنب مع القلق.

الإثارة Excitement : 

على الرغم من أن الإثارة هي في كثير من الأحيان تجربة إيجابية ، إذ يمكنك أن تشعر بعد تناولك الكثير من الكافيين ، بالحماس المفرط بشأن الأحداث التافهة ، والتي من الممكن أن تكون محرجة في المواقف الاجتماعية.

الأرق Insomnia :  

و يمكن أن يتجلى ذلك و يظهر بعدة طرق مختلفة ، و لكنه بشكل عام ، يؤدي  إلى صعوبة الحصول على قسط كاف من النوم.

احمرار الوجه Flushed Face :  

إن الوجه الأحمر في العمل قد يجعلك تبدو محرجاً و خجولاً ، وقد يكون أمراً مربكاً.

إدرار البول Diuresis : 

و هي من الآثار الجانبية الأخرى المحرجة لتناول كميات كبيرة من الكافيين ، إلى الحد الذي يدفعك بين الفينة والأخرى بالهرولة نحو الحمام و أن تتبول أكثر من السوائل التي استهلكتها.

اضطرابات الجهاز الهضمي Gastrointestinal Disturbance :  

هناك مجموعة من الاضطرابات المعدية المعوية التي يمكن أن تكون آثاراً جانبية لوجود الكثير من الكافيين ، بما في ذلك ألم المعدة الحاد (المغص stomachache ) ، و الغازات gas ، وحرقة المعدة heartburn ، والإمساك  constipation ، والإسهال diarrhea ، والغثيان  nausea  و القيء vomiting .

ومع ذلك ، وعلى الرغم من أن آلام المعدة  تكون شائعة جداً بعد تناول الكثير من القهوة ، إلا أن التقيؤ أمر نادر الحدوث ، وإذا كان لديك هذا التفاعل ، فيجب عليك تجنب الكافيين تماماً حتى تقوم بمناقشة ذلك مع طبيبك.

ارتعاش أو شد العضلات Muscle Twitching : 

تعد تشنجات العضلات غير الطوعية أو اللاإرادية  أحد الآثار الجانبية المزعجة للكافيين لبعض الأشخاص ، ولكن هناك أسباب أخرى ، لذلك حاول الامتناع عن تناول الكافيين إذا كانت هذه استمرت المشكلة عندك  ، و لتراقب فيما إذا كان الوخز و الشد يهدأ .

فإذا لم يحدث ذلك ، عندئذ عليك بالتحدث إلى طبيبك حول علاج هذه المشكلة الشائعة.

التدفقات الغير المترابطة  في التفكير و الكلام  : 

و يعتبر هذا أحد الآثار الجانبية الشائعة للعقاقير المنشطة وغالباً ما يكون أكثر إزعاجاً للمستمع منه للمتحدث.

و لكن عليك أن تكون على دراية و مدركاً  بأن الإفراط في التحفيز الناتج عن تناول  القهوة والهيمنة على المحادثات قد يقوض شعبيتك في العمل.

عدم انتظام دقات القلب( Tachycardia (Cardiac Arrhythmia : 

و تعد هذه الآثار الجانبية نوعاً من التغييرات في سرعة وانتظام ضربات القلب وهي بالتأكيد تشكل مصدر قلق.

لذلك عليك بالتوقف عن تناول الكافيين و أن تقوم باستشارة طبيبك إذا كنت تعتقد أن دقات قلبك غير طبيعية ، خاصة إذا شعرت أنها سريعة أو غير منتظمة.

فترات عدم الاستنفاد  (اللانفاذية): 

على الرغم أن هذا التأثير الجانبي قد يبدو مرغوباً فيه ، إلا أننا نحتاج جميعاً إلى الراحة. فإذا كنت غير قادر على الشعور بالتعب أو الإجهاد  بما فيه الكفاية للحصول على قسط كاف من الراحة ، فيمكنك إرهاق نفسك و إجهاد جسدك  وعدم إعطاء جسمك وقتاً كافياً لإصلاح نفسه. و قد لا تشعر بالإرهاق ، لكن جسمك سوف يتهالك  و يبلى في حال لم تكن هناك استراحة منتظمة من النشاط .

التحريض النفسي أو الانفعال النفسي Psychomotor Agitation :  

و هو نوع من الحزن او الانفعال البدني physical fretfulness الذي يشكل صعوبة كبيرة  فيما يتعلق  بتهدئة جسمك.