ما هو التنفس الصحيح للوقاية من الإصابة بفيروس كورونا ؟

يعتبر التنفس الصحيح من أهم الأدوات في الوقاية من الامراض عموماً، و من فيروس كورونا خصوصاً. و له تأثير كبير على الصحة النفسية و الجسدية للإنسان. بالإضافة إلى التغذية الجيدة و ممارسة الرياضة و النوم الصحي، و التعرض لأشعة الشمس.

إن التحكم في أنفاسك سوف يحسن من صحتك مجاناً، و يوفر عليك الكثير من العلاجات و الأدوية.

فقد لا حظ العلماء أن الغالبية العظمى من البشر لا يتنفسون بطريقة صحيحة، و إذا تنفسوا فإنهم يتنفسون بشكلٍ سطحي.

و بالتالي فإن كفاءة عمل جهاز التنفس عند الغالبية منخفضة و دون المستوى المطلوب. و هذا بدوره سيكون السبب الأهم في تمكن المرض من البشر وضعف قدرتهم على المقاومة.

فماذا نقصد بالتنفس الصحيح؟

التنفس الصحيح هو التنفس الذي يكون من خلال البطن (التنفس البطني العميق) Diaphragmatic Breathing،  و الذي يعتمد على الشهيق من الأنف و الزفير من الفم.

أن يكون البطن في حالة الشهيق منسحباً الى الخارج للسماح لأكبر كمية من الأوكسجين بالدخول إلى الرئتين اللتين تتمددان إلى حجم جيد، مما يسمح بوجود الوفرة من الأوكسجين داخلها.

و في عملية الزفير أن يكون البطن منسحباً نحو الداخل لكي يضغط على الرئتين لإخراج غاز ثاني أوكسيد الكربون الى الخارج.

إنها عملية بسيطة، إنما أغلب الناس لا يتقنونها، لأنها عملية نقوم بها بشكل لا إرادي و لا واعي. و كل ما هو مطلوب منك الآن، هو أن تجعل هذه العملية واعية و تقوم بها بملء إرادتك و بشكل يومي.

و حتى تنتظم لديك عملية التنفس البطني مجدداً بشكل صحيح، يمكنك القيام بهذه العملية ثلاث مرات يومياً، و في كل مرة تقوم بحوالي الثلاثين عملية شهيق و زفير بشكل هادئ و مسترخ.

خصص الوقت اللازم لذلك و لا تحاول أن تتجاهل تلك العملية تحت ذرائع و أعذار مختلفة. و لا تستهن بها أو ترفضها.

و إن فعلت ذلك تكون الخسارة كبيرة لك و لمن حولك. أما إذا التزمت بها فسوف تحصد فوائد و نتائج إيجابية ملموسة. و سوف تتحسن وظائف الجسم لديك كافة.

التنفس مورد هام مجاني غير مستغل -لدى أغلب الناس- بالطريقة الصحيحة.

كيفية عمل التنفس على الوقاية ومكافحة فيروس كورونا؟

تتم العملية وفق خمسة خطوط أساسية:

• أولاً: 
  يساهم التنفس الصحيح البطني العميق على إنتاج أوكسيد النتريك الذي يعمل على محاربة فيروس كورونا في الانف أولاً، و يمنع تكاثر الفيروس في الرئتين ثانياً،  و يضاف إلى ذلك بان أكسيد النتريك يجعل الدم مشبعاً بالأوكسجين العالي الذي يمنح الانسان الشعور بالانتعاش و الحيوية و القدرة الأكبر على التحمل.
  
  
• ثانياً: 
  يعمل التنفس الصحيح البطني العميق على تقوية الجهاز المناعي و الخلايا المناعية التي تكسب الإنسان القوة في مهاجمة الفيروس و القضاء عليه.
  
  
• ثالثاً:
  يعمل التنفس الصحيح البطني العميق على تهدئة الدماغ و الجهاز العصبي، و الذي بدوره يخفف الشعور بالقلق و الخوف و الانفعال و يخفف من آثار الضغوط اليومية المختلفة، لأنه في حال ارتفاع القلق و الخوف و الضغط تزداد فرص الإصابة بفيروس كورونا نتيجة ضعف الجهاز المناعي بسبب الشدة النفسية.
  
  
• رابعاً: 
  يساهم التنفس الصحيح البطني العميق على تحسين وظائف الجسم قاطبة، مما يجعلها تعمل بشكل متناسق و متناغم مع بعضها البعض، و هذا بدوره ينتج قوة و طاقة عالية تحارب الفيروس بشكل فعال.
  
  
• خامساً: 
  يساهم التنفس الصحيح البطني العميق في بناء المشاعر الإيجابية و الفكر الإيجابي و الذي بدوره يحسن أداء الشخص لأعماله بشكل جيد، و لا يجعله متعطلاً أو عاطلاً عن العمل.

كيف تتم عملية التنفس الصحيح البطني العميق؟

تستطيع أن تجري تمرينات التنفس مستلقياً على ظهرك أو على بطنك أو جالساً أو واقفاً.

و يفضل إجراء عملية التنفس في كل الوضعيات، و تبدء بالعملية بأن تضع يدك على بطنك و تضغط ضغط خفيف لكي تسمح للبطن بالانسحاب نحو الداخل و تكون أنت في هذه الأثناء تقوم بعملية الزفير، و بعدها تبدأ بالشهيق ببطء سامحاً للبطن بالانسحاب نحو الخارج.

كرر العملية ثلاثين مرة و لثلاث مرات باليوم. و استمر في فعل ذلك بمثابرة و بشكلٍ منتظمٍ يومياً و بشكلٍ واعٍ.

علم من حولك على ذلك، و لا تتوانى أو تتوقف عن فعل ذلك فالنتائج الحقيقية تظهر من خلال المثابرة و الاستمرارية و الانتظام.

أتمنى لكم حياة صحية ونفسية ممتازة دمتم بخير.
اترك لكم رابطاً من قناتي على اليوتيوب حول التنفس البطني الواعي.

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

 ننصحك بقراءة المقالات التالية :

فيروس كورونا (COVID-19)) : تعرف على استراتيجيات إدارة القلق و التوتر أثناء تفشي الوباء

الخوف و فيروس كورونا

التمارين الرياضية في المنزل للحفاظ على لياقتكم أثناء الإصابة ب فيروس كورونا

التنفس الصحي : كيف تتنفس بشكلٍ صحيح لصحة افضل؟