اليوغا : 10 فوائد صحية لها

من المحتمل أنك قد سمعت في الآونة الأخيرة أن اليوغا جيدة لك. و ربما تكون قد جربتها و اكتشفت أن ممارستها جعلتك تشعر بتحسن كبير .حيث توفر الممارسة المستمرة جميع أنواع الفوائد الصحية العقلية والبدنية.

و قد يكون بعضها ، مثل تحسين المرونة ، دليلاً واضحاً على ذلك .و قد يكون البعض الآخر ، بما في ذلك الوضوح العقلي و تقليل الإجهاد و التوتر ، أكثر دقة و لكن له نفس القوة.

و عند جمع الفوائد جميعها معاً ، فستساهم جميع المزايا أدناه في زيادة الشعور بالرفاهية و السعادة ، مما يساعد على توضيح سبب إدمان الكثير من الناس لليوغا.

 

1. تُحسِّن المرونة :

سيساعدك كل من التحرك و تمارين التمدد بطرق جديدة على أن تصبح أكثر مرونة ، مما يوفر نطاقاً أكبر من الحركة للمناطق الضيقة و المشدودة .

و بمرور الوقت ، يمكنك توقع الحصول على مرونة في أوتار الركبة والظهر والكتفين والوركين.

إذ أننا عادة و مع تقدمنا في العمر ، تقل مرونتنا ، خاصة إذا كنت تقضي وقتاً طويلاً في الجلوس ، مما يؤدي إلى الألم وعدم القدرة على الحركة. لذلك يمكن أن تساعد اليوغا  في عكس هذه العملية .

 

2. تبني القوة :

تتطلب العديد من أشكال اليوغا أن تقوم بحمل  وزن جسمك بطرق جديدة ، بما في ذلك التوازن على ساق واحدة (كما في وضعية الشجرة tree pose ) أو دعم نفسك بذراعيك (كما هو الحال في وضعية الكلب الذي يوجه وجهه للأسفل downward facing dog ).

حيث أن تحمل هذه الحالات على مدار عدة أنفاس يساعد في بناء القوة العضلية.

 

3. تزيد من تناغم أو انقباض العضلات muscle tone و تحديدها (تشكيلها):

كنتيجة ثانوية لزيادة قوة العضلات ، يمكنك أن تتوقع أن ترى زيادة في قوة و تناغم العضلات. حيث تساعد  اليوغا على تشكيل العضلات الطويلة والهزيلة في الساقين والذراعين والظهر والبطن.

 

4. تُحسِّن التوازن :

يعتبر تحسين التوازن أحد أهم فوائد اليوغا كلما تقدمت في العمر.

حيث يشكل المكان الذي تقف فيه على ساق واحدة ، وبالنسبة للطلبة الأكثر تقدماً ، و خاصة ما يعرف بالوضعيات العكسية أو المتعاكسة  inversions ، طرقاً رائعة لبناء القوة الأساسية التي تبقيك في وضع مستقيم.

 

5. تدعم و تعزز من  صحة المفاصل :

تعتبر الحركات الضرورية لليوغا ذات تأثير منخفض ، مما يتيح لك استخدام مفاصلك دون إلحاق الأذى بها. كما تساعد اليوغا أيضاً في تقوية العضلات حول المفاصل ، مما يقلل من حملها (وزنها ) .

و غالباً ما يرى الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل تحسناً ملحوظاً في الألم والقدرة على الحركة من خلال ممارسة اليوغا اللطيفة المنتظمة.

 

6. تمنع آلام الظهر :

إن زيادة المرونة و القوة يمكن أن تساعد في منع أسباب بعض أنواع آلام الظهر.

إذ يقضي الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الكثير من الوقت في الجلوس على جهاز الكمبيوتر أو قيادة السيارة ، مما يسبب ضيقاً أو شداً في جميع أنحاء الجسم وانضغاط في العمود الفقري spinal compression . لذلك تعمل اليوغا على مواجهة هذه الحالات .

 

7. تعلم التنفس بشكل أفضل :

معظمنا يأخذ أنفاساً ضحلة و سطحية  ولا يفكر كثيراً في الكيفية التي تتم فيها عملية التنفس.

لذلك  تركز يوغا تمارين التنفس، والتي تسمى البراناياما pranayama ، على التنفس وتعلمنا كيفية أخذ الأنفاس الأعمق التي تفيد الجسم بأكمله.

و يمكن أن تساعد أنواع معينة من التنفس أيضاً في تنظيف الممرات الأنفية nasal passages (مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية) وحتى تهدئة الجهاز العصبي ، الذي له فوائد جسدية وعقلية واضحة في الحياة العملية  .

 

8. تعزز الهدوء العقلي :

تركز يوغا أسانا Yoga asana practice  بشكل مكثف على الناحية الجسدية .

و يكون التركيز بشكل مكثف على ما يفعله جسمك له تأثير في جلب الهدوء إلى ذهنك.

كما تزودك اليوغا أيضاً بتقنيات التأمل ، مثل كيفية التركيز على أنفاسك و فك ارتباطك بأفكارك، و هذا ما يشير إليه العديد من ممارسي اليوغا ممن ينصحون بممارسة تمارين اليوغا بشكل يومي. و يمكن أن تكون هذه المهارات ذات قيمة كبيرة في المواقف الشديدة خارج حصيرة اليوغا ، مثل الولادة ، ونوبات الأرق ، أو عند التعرض لنوبة القلق.

 

9. تقلل من الإجهاد أو التوتر :

مما لا شك فيه أن النشاط البدني مفيد لتخفيف التوتر ، و هذا ينطبق بشكل خاص على اليوغا.

و نظراً للحاجة إلى التركيز في تمارين اليوغا  ، سيبدو لك أن مشاكلك اليومية ، الكبيرة والصغيرة ، تختفي وتتلاشى خلال الوقت الذي تكون فيه على حصيرة اليوغا .

وهذا من شأنه أن يوفر لك  استراحة  أنت في أشد الحاجة إليها من الضغوطات الخاصة بك ، هذا فضلاً عن المساعدة على وضع مشاكلك في نطاق منظورها الصحيح .

كما يمكن أن يساعدك التركيز على ممارسة اليوغا في الوقت الحالي أيضاً في تعلم عدم الخوض في الأحداث السابقة أو توقع المستقبل. و هكذا فستغادر حصص اليوغا و أنت  تشعر بأنك أقل توتراً مما كانت عليه عندما بدأت بها .

 

10. تزيد من الثقة بالنفس :

تعمل ممارسة اليوغا على تحسين اتصالك بعقلك و جسمك ، مما يمنحك وعياً أفضل بجسمك. إذ تتعلم  أثناء ممارسة اليوغا ، كيفية صنع حركات صغيرة و خفيفة لتحسين انسجامك مع نفسك  ، مما يجعلك على اتصال أفضل مع كيانك البدني. 

كما يمكنك أن تتعلم أن تقبل جسمك كما هو دون  إصدار أحكام تخصه . و بمرور الوقت ، سيؤدي هذا إلى الشعور براحة أكبر في جسمك ، مما يعزز ثقتك بنفسك.

عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

---

  ننصحك بقراءة المقالات التالية :

اليوغا و الجنس: كيف يمكن لليوغا أن تحسن حياتك الجنسية؟

كيف يمكن أن تساعدك اليوغا في إنقاص الوزن؟

اليوغا : ما هي الأسباب الداعية لممارستها من أجل الصحة و طول العمر