كيف يمكن أن تساعدك اليوغا في إنقاص الوزن؟

إن ممارسة اليوغا بانتظام تقدم العديد من الفوائد ، بما في ذلك جعلك تشعر بحالة مزاجية أحسن ، و تؤدي إلى تحسين صحتك العقلية ، وتحسين صحتك البدنية الجسدية. ولكن كيف يمكن أن تساعدك على فقدان و إنقاص الوزن؟

ما لا تستطيع اليوغا أن تفعله

إن ممارسة أي نوع من أنواع اليوغا سوف يؤدي إلى بناء القوة الجسدية الملائمة للجسم ، و لكن الدراسات تشير إلى أن اليوغا لا ترفع معدل ضربات القلب بما يكفي، لاعتبارها  الشكل الوحيد من التمارين التي تحتاجها للتخلص من الأرطال الزائدة.

و من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تتناول طعاماً صحياًن وتحرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب بشكل منتظم.

و يمكن أن توفر أنماط اليوغا الأكثر نشاطاً تمريناً أفضل من اليوغا اللطيفة ، ولكن إذا كان هدفك الأساسي هو إنقاص الوزن ، فستحتاج إلى الجمع بين اليوغا مع الجري أو المشي أو أي نوع من تمارين الآيروبيك aerobic الأخرى التي تستمتع بها.

و لكن لا يمكن إنكار الدور المهم لممارسة اليوغا في برامج إنقاص الوزن.

ما الذي يمكن أن تساعد فيه تمارين اليوغا

بينما يمكن تبسيط فقدان الوزن حسب معادلة: السعرات الحرارية المكتسبة (الداخلة إلى الجسم)، مقابل السعرات الحرارية  المستهلكة (المفقودة من الجسم) ، يذهب الكثير من الأخصائيين، إلى تغيير عاداتك بنجاح لجعل الخيارات الصحية كخيار طبيعي ثاني.

فممارسة اليوغا تشجع على نمط حياة أكثر صحة. و إذا قمت بإضافة تمارين اليوغـا إلى روتين اللياقة البدنية الذي يتضمن تمارين حرق الدهون من السعرات الحرارية ، فسوف ترى نتائج فقدان الوزن بشكل أسرع وأطول أمداً.

و بالإضافة إلى ما سبق فإن ممارسة تمارين اليوغـا يمكن أن يساعد على جعلك أكثر انسجاماً مع جسمك ، و كذلك تساعد في تحسين صورتك الشخصية وشعورك بالراحة.

و بالتالي فإن الحد من التوتر و علاج التوتر حيال الأكل ، هو طريقة أخرى يتم من خلال ممارسة اليوغا دعم إنقاص الوزن.

و من خلال تشجيع أسلوب حياة صحي ، فإنه من المحتمل من خلال ممارسة اليوغا الثابتة  أن تتمكن من الحفاظ على الوزن الذي وصلت إليه بعد خسارتك لبضعة أرطال.

ولعل الأهم من ذلك هو أن تركيز اليوغا على الاستماع إلى جسمك أولاً، وقبل كل شيء يمكن أن يكون تغييراً إيجابياً للأشخاص الذين اجتهدوا من أجل التخلص من الكيلوغرامات الزائدة في الماضي. و بالتالي فإن لليوغا دور مهم تلعبه في نهج شامل لفقدان الوزن.

ما هو النوع المناسب من اليوغا الذي يساعد في تخفيف الوزن؟

إذا لم تكن قد مارست اليوغا من قبل ، فتأكد من البدء بفصول على مستوى المبتدئين. و سوف تحرق معظم السعرات الحرارية في دروس فينياسا vinyasa  الرياضية.

و تبدأ هذه الأنماط عادةً بسلسلة من الوضعيات بخطى سريعة و التي يطلق عليها اسم "التحية الشمسية" ، و تليها سلسلة من وضعيات الوقوف، و التي ستحافظ على حركتك المستمرة.

و بمجرد أن ترتفع درجة حرارتك ، يتم البدء بتمرينات التمدد (ستريتش) و الانثناء للخلف. و تشمل فينياسا Vinyasa العديد من أنماط اليوغا الشائعة و التي تؤدي إلى التعرق ، مثل:

• أشتانغا يوغا : Ashtanga yoga الأشتانغا هو أسلوب قوي للغاية لممارسة اليوغـا، وممارسيها هم من بين أكثر المتخصصين في ممارسة اليوغا. يتم تشجيع المبتدئين غالباً على الاشتراك في سلسلة من الفصول الدراسية ، مما سيساعد في التحفيز على البدء بالفصول المتقدمة. و نظراً لأن Ashtanga يتبع نفس السلسلة من الوضعيات في كل مرة ، و بمجرد أن تتعلم التسلسل ، يمكنك التدرب في أي وقت في المنزل أو الانضمام إلى مجموعة، حيث يوجد مدرس حاضر ولكن كل طالب يسير وفقاً لسرعته الخاصة.
• يوغا الطاقة Power Yoga :  يوغا الطاقة تحظى بشعبية كبيرة في صالات اللياقة البدنية والنوادي الصحية ، على الرغم من توفرها على نطاق واسع في استوديوهات اليوغا المخصصة أيضاً. و تعتمد باور يوغا على رفع الحرارة و الكثافة المتوفرة في أشتانجا أثناء الاستغناء عن مجموعة متتابعة من الوضعيات.
• اليوغا الساخنة Hot Yoga : تمارس Vinyasa yoga في غرفة حارة ما يؤدي إلى ضمان التعرق الكبير. و لابد لك من أن تدرك أن بيكرام Bikram واليوغا الساخنة ليست مترادفة. فـ البيكرام هو أسلوب رائد لليوغا الساخنة ، والذي يتضمن مجموعة من الوضعيات ، وفي الواقع ، سيناريو قام بتطويره المؤسس Bikram Choudhury. و في هذه الأيام ، هناك العديد من الأساليب الأخرى لليوجا الساخنة التي تستفيد من الغرفة الساخنة ولكن ليس من سلسلة بيكرام Bikram.

فينياسا يوغا Vinyasa Yoga

• توفر تمرين أكثر قوة

• في كثير من الأحيان يتبع تسلسل مجموعة من الوضعيات

• تحركات سريعة الخطى

• مجموعة من الوضعيات تتراوح من الوقوف إلى الجلوس

• له نتائج عظيمة لحرق السعرات الحرارية

اليوغا اللطيفة Gentle Yoga

• ليست متعبة

• يتم التركيز فيها على التمدد البطيء واللطيف

• مناسبة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية

• تساعد على ربط العقل بالجسم

• تشجع على الاسترخاء التأملي

و اليوغا اللطيفة ، على الرغم من حرق عدد أقل من السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكن اعتبارها وسيلة رائعة لرعاية جسمك والعناية به.

• هاثا يوغا Hatha Yoga:

 في حين أن جميع فصول هاثا ليست لطيفة ، فقد أصبح المصطلح يستخدم من قبل صالات اليوغا للإشارة إلى الفصول التي ليست vinyasa.

• اليوغا المتكاملة Integral Yoga : تماماً كما يوحي الاسم ، فإن التكامل يركز على دمج الجسم والعقل بهدف العيش حياة أكثر سعادة. و هذا هو النهج الذي يمكن أن يفيد كثير من الناس الذين يشعرون بالانفصال عن أجسادهم.
• كيربالو يوغا Kripalu Yoga: كيربالو هو أسلوب معروف بقبوله المفتوح لجميع مستويات الممارسة وأنواع الجسم. و يمكن اعتبار هذا النهج الفردي، الخيار الأفضل للأشخاص الذين يشعرون بالقلق من حضور فصول المجموعات.

ممارسة اليوغا في المنزل

يمكنك أيضاً ممارسة اليوغا في المنزل في الأيام التي لا يمكنك فيها الحضور في فصل اليوغـا. إن مواقع الفيديو على الإنترنت و التي تختص باليوغا تجعل من السهل ممارستها في غرفة المعيشة الخاصة بك.

و لتحقيق أقصى قدر من فوائد اليوغا ، سيكون من الرائع القيام ببعض تارين اليوغـا كل يوم.

و لابد من الأخذ بعين الاعتبار أن البدء بممارسة التأمل في المنزل يعتبر شيئاً آخر. و لا تنسَ أنه يمكن اعتبار أن فوائد اليوغا عقلية وجسدية ، مما يجعلها جزءاً لا يتجزأ من العديد من أنظمة إنقاص الوزن الناجحة.

المصدر