كيف يمكن لـ الكفاءة الذاتية مساعدتك في إنقاص الوزن ؟

كيف يمكن لـ الكفاءة الذاتية مساعدتك إذا كنت ترغب في الوصول إلى هدفك في خسارة أو فقدان وزنك  - أو أي هدف في الحياة - فإن الفكرة الرئيسية لا تكمن في اختيار الخطة الصحيحة أو في شراء المنتج المناسب. 

إذ أن السر يكمن في أداة تدعى الكفاءة الذاتية self-efficacy. يبدو ذلك معقداً أليس كذلك ؟ إنه ليس كذلك. فبمجرد أن تفهم تعريف الكفاءة الذاتية ، فسيصبح من الواضح أنه عنصر رئيسي في عملية إنقاص الوزن الناجحة.

و قد أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما يؤمن أخصائيو الحميات أن بإمكانهم إنقاص الوزن ، فإنهم أكثر عرضة للوصول إلى هدفهم.

ما هي الكفاءة الذاتية Self-Efficacy ؟

يمتلك الخبراء السلوكيين اسم خاص للطريقة التي تؤمن بها بقدرتك على الوصول إلى أهدافك. و هم يطلقون عليها اسم الكفاءة الذاتية.

فعلى سبيل المثال ، إذا حددت هدفاً يتمحور حول فقدان عشرة أرطال وكنت متأكداً من قدرتك على القيام بذلك ، فعندئذ تكون فعاليتك الذاتية فيما يتعلق بفقدان الوزن عالية.

ولكن إذا حددت هدفاً للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية gym  كل يوم وكنت متأكداً من أنك لن تلتزم بالخطة ، فعندها ستكون فعاليتك الذاتية في ممارسة التمارين الرياضية منخفضة.

و قد اكتشف الباحثون صلة قوية بين الكفاءة الذاتية والنجاح. فإذا كنت تعتقد أنه يمكنك الوصول إلى هدفك ، فمن الأرجح أنك ستصل إليه.

وقد بحث خبراء النظام الغذائي في مفهومي الكفاءة الذاتية وفقدان الوزن. حيث تؤكد معظم الدراسات أن معتقداتك السلبية أو الإيجابية حول نظامك الغذائي قد تتنبأ بنجاحك.

وقد يبدو أن الكفاءة الذاتية self-efficacy هي ذاتها الثقة بالنفس self-confidence .

و يرتبط المفهومان ببعضهما البعض إلا أنهما ليسا الشيء ذاته. حيث تشير الكفاءة الذاتية إلى هدف محدد مثل تخطي وجبة خفيفة بعد الظهر أو حضور تمرينك المسائي.

في حين تشير الثقة بالنفس إلى مشاعرك تجاه نفسك بشكل عام. و هكذا فإن تعلم تحسين الكفاءة الذاتية يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك وتعزيز ثقتك بنفسك .

أربعة طرق لتعزيز الكفاءة الذاتية :

إذاً ،  كيف يمكنك زيادة فعاليتك الذاتية وتحقق أهدافك و تبني ثقتك بنفسك ؟ 

للإجابة على هذا السؤال ، هناك أربعة أشياء يمكنك القيام بها لتغيير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك : 

• تحديد أهداف صغيرة و الوصول إليها .

فبينما تقوم بإتقان الخبرات ، سيتحسن و يتطور مستوى ثقتك بنفسك – و إيمانك بنفسك. و لكنك ترغب في وضع أهداف صغيرة على المدى القصير لتتأكد من نجاحك. ثم ، وعندما تقوم بإتمام كل مهمة ، فإنها ستكون بمثابة نقطة انطلاق لإنجاز أكبر.

فعلى سبيل المثال ، قد يكون هدفك النهائي هو خسارة 50 رطلاً. ولكن يمكنك تقسيم ذلك إلى عدة أهداف أصغر. وقد تختار تخطي الحلويات  لخفض السعرات الحرارية calories ولتخسر وزناً معيناً .

حيث أنك كل يوم تقوم فيه بتخطي الحلوى ، فإنك تبني ثقتك في قدرتك على الوصول إلى هدفك. وتساعد هذه الفعالية الذاتية المُحسّنة و المعدلة في الحفاظ على المسار الصحيح للوصول إلى هدف إنقاص وزنك.

• أحط نفسك بالرسائل الإيجابية. 

إذا كان الأشخاص الذين يحيطون بك ، يكملون بنجاح الهدف الذي تريد تحقيقه ، فمن المرجح أنك ستؤمن على نحو أكبر أنه يمكنك القيام بذلك أيضاً. لذلك ابحث عن أصدقاء يملكون بعض العادات التي تعجبك.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، تخطى وجبات الغداء الخفيفة و قم بقضاء الاستراحة مع حشد يأكل وجبة صحية. فبدلاً من الذهاب مع أصدقائك لتناول المشروبات الباردة ، ابحث عن عدد قليل من الأصدقاء الذين يرغبون في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية و ممارسة التمارين الرياضية.

 كما يمكنك أيضاً أن تحيط نفسك برسائل إيجابية إلكترونياً. و من أجل ذلك قم بالاشتراك في النشرات الإخبارية القادرة على تزويدك برسائل صحية ، و املأ صفحتك على الفيسبوك بمشاركات من مدربين متخصصين بفقدان الوزن وأخصائيو الحميات الناجحة ، و اتبع الاتجاهات الصحية على تويتر Twitter .

• الحصول على الدعم الاجتماعي. 

اطلب المساعدة من الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك. وأخبرهم عن الهدف الذي تحاول الوصول إليه واجعلهم يعرفون أن تشجيعهم ورسائلهم الإيجابية تحدث فرقًا .

و بعد ذلك ، اجعل اعترافك بالثناء و المديح عادة عندما تحصل عليه من المقربين  .

إذا لم يكن أصدقاؤك وعائلتك داعمين ، فهذه منطقة أخرى يمكن أن تساعدك بها وسائل التواصل الاجتماعي. حيث وجدت العديد من الدراسات الحديثة أن الرسائل الإيجابية المرسلة إلكترونياً يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن.

• تعلم الاسترخاء. 

إذا كانت لديك ردود فعل عاطفية شديدة تجاه المواقف ، فمن المحتمل أن تكون فعاليتك الذاتية فيما يتعلق بقدرتك على التعامل مع هذا الموقف منخفضة. لذلك قم بتخصيص بعضاً من الوقت لتحديد المواقف التي تسبب لك رد فعل قوي.

ثم ، تعلم تقنيات الاسترخاء التي سوف تساعدك على إدارتها بمظهر أو سلوك هادئ.

و أخيراً ...إن تعزيز الكفاءة الذاتية لبناء الثقة هي عملية تستغرق بعض الوقت. ولكن يمكنك أن تقوم  بخطوات صغيرة كل يوم لتحقيق ذلك.

وعندما تصبح أكثر وعياً بأفكارك ومعتقداتك ، فإن العملية ستصبح أكثر بساطة وسيصبح من الأسهل الوصول إلى أهدافك وتصبح أقوى وأكثر ثقة بنفسك .

المصدر