اليوغا : ما هي الأسباب الداعية لممارستها من أجل الصحة و طول العمر

يقوم الكثير من الناس في الولايات المتحدة بممارسة  اليوغا من أجل الصحة -و ذلك  سواء أكانت صحة بدنية أو صحة نفسية أو روحية أو مزيجاً من الثلاثة معاً .

وإذا نظرت حول استوديو اليوغا الأمريكي American yoga studio ، فمن المحتمل أن ترى أشخاصاً من جميع الأشكال والأحجام والأعمار.

كما يمكن أن يكون استوديو اليوغا مكاناً متنوعاً ، حيث يسعى الأشخاص من جميع مستويات المهارة إلى الحصول على شكل من أشكال الصحة من ممارستهم لها.

و ما يشترك فيه كل هؤلاء الأشخاص هو أنهم اكتشفوا قدرة اليوغا الفريدة على تعزيز الصحة وتعزيز طول العمر.

نظرة سريعة على تاريخ اليوغا :

تعود ممارسة اليوغا إلى آلاف السنين في الهند  .و قد  استندت هذه الممارسة إلى فلسفة شاملة للإنسان الذي يسعى إلى تحقيق الانسجام مع نفسه ومع العالم ، وعلى هذا النحو كانت وما زالت  اليوغا عبارة عن ممارسة تتضمن التنفس والتأمل والتمرين.

وعلى الرغم من تاريخها الطويل ، لم تصل إلى اليوغا إلى الولايات المتحدة إلا في القرن التاسع عشر.

و قد  أصبحت اليوغا في الولايات المتحدة والدول الغربية الأخرى ،  مرتبطة أساساً بممارسة الأساناس asanas  (المعروفة أيضاً باسم بالوضعيات postures ) الهاثا يوغا Hatha Yoga  ، وهي تعتبر عموماً شكلاً من أشكال التمارين على الرغم من أصولها الأعمق.

و في حين أن البعض يرثي للتسويق الغربي المتعلق باليوغا ، إلا أن الكثيرين يرحبون بشعبيتها المتزايدة وإمكانية الوصول إليها.

7 أسباب صحية لممارسة اليوغا :

بغض النظر عن مستوى مهارتك أو نوع اليوغا الذي تمارسه ، فمن الممكن أن تفعل اليوغا العجائب لصحتك و رفاهيتك على حد سواء اليوم والغد.

و يمكن لممارسة اليوغا المنتظمة أيضاً أن تبطئ من الآثار الجسدية السلبية المرتبطة بأنماط حياتنا المستقرة (المريحة) والشيخوخة عموماً.

والأفضل من ذلك ، أن اليوغا قابلة للتكيف مع جميع مستويات المهارة والأعمار ، مما يعني أن جسمك وعقلك وروحك يمكن أن تستفيد من اليوغا جيداً في سن الشيخوخة.

و فيما يلي سبعة أسباب رائعة لبدء ومتابعة ممارسة اليوغا للصحة وطول العمر.

1- المرونة :

عادةً ما تتكون ممارسة اليوغا الأمريكية النموذجية من سلسلة من الوضعيات الجسدية التي يتم إجراؤها لفترات زمنية مختلفة.

و يعتبر العديد من هذه الوضعيات  بسيطة ولكنها تشكل تحدياً وتتطلب القوة والمرونة التي قد لا تكون لديك حتى الآن.

وفي حين أن اليوغا يمكن أن تأخذك إلى الحد البدني الخاص بك ، إلا أنها يمكن أن توسعه أيضاً.

و يلاحظ العديد بعد بضع جلسات فقط  أن الوضعيات تصبح أسهل وأكثر مرونة لأنها تبني قوة الشخص  ومرونته ، مما يتيح للشخص "التعمق أكثر" في الوضعية أو لفت انتباهه إلى جانب آخر من جوانب الوضعية الجسدية .

و من أجل تجنب الشكوى الشائعة من الأوجاع والآلام الكائنة في مرحلة  الشيخوخة ، يمكنك اللجوء إلى اليوغا لتخفيف آلامك و الحاجة إلى  التمدد و من أجل أن تحافظ على مرونتك ونطاق حركتك في سنوات تقدمك في العمر أيضاً و الحفاظ على صحة جسمك وزيادة جودة حياتك.

2- قوة وتناغم العضلات :

بينما تزيد اليوغا من مرونتك ، فإنها تزيد في الوقت نفسه من قوة عضلاتك .

إذ تجعلنا اليوغا أقوى من خلال الحفاظ على وضعية معينة على نحو مستمر  ، والسيطرة على التحولات ، وبالطبع ، السيطرة على الوضعيات ذاتها .

ويكمن الأمر  الأهم من ذلك في أن اليوغا تقوم بإشراك العضلات التي قد لا تستخدمها أو تقويتها على أساس يومي ، مما يضيف الانسجام والقوة الكلية بل ويعطي دفعة حيوية أو دعماً حيوياً  لكثافة العظام.

3- التوازن :

مع وجود الكثير من الأميركيين الأكبر سناً الذين يعانون من الكسور وغيرها من المشكلات الصحية الخطيرة بعد إصابتهم جراء سقوط كان بإمكانهم تجنبه ، لا شك في أنه ينبغي علينا جميعاً العمل ليس فقط للحفاظ على قوتنا ومرونتنا في سن الشيخوخة ، بل توازننا أيضاً .

و تشتمل اليوغا على  جميع أنواع أسانا asana ، بما في ذلك العديد من أشكال و وضعيات التوازن الأساسية ، والتي يمكن أن توفر ممارسة آمنة للتوازن و التي نحتاجها جميعاً .

و نتيجة لوجود توازن أفضل ، يزداد التواصل بين نصفي الكرة المخية ، كما تزداد الثقة أيضاً والخطوات الواثقة المتأكدة  لدى توجهنا نحو سن الشيخوخة .

4- فقدان الوزن :

مع وجود  ما يقرب من ثلث البالغين الأمريكيين ممن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، توجب علينا أن نجد وسيلة لمكافحة هذا الوباء القاتل.

و يتفق معظم الخبراء على أن طريقة تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه يجب أن تشمل كل من التغييرات الغذائية ونمط الحياة بما في ذلك زيادة النشاط البدني والتمارين الرياضية.

وبما أن أن اليوغا متاحة للأشخاص من جميع الأشكال والأحجام ، فإن ممارستها يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وإدارة الوزن الصحي بعدة طرق:

اليوغا تساعد الناس على أن يكونوا أكثر وعياً بأجسادهم والحاجة إلى الاعتناء بأنفسهم ، بما في ذلك ممارسة الرياضة وتناول الطعام بطريقة صحية.

يمكن لليوغا أن تساعد الناس على اكتساب شعور بالتحكم في أجسامهم وخياراتهم الغذائية ، بالإضافة إلى تقليل القلق الذي يؤدي غالباً إلى الإفراط في تناول الطعام.

يقال إن العديد من الأسانا asana (الوضعيات الجسدية poses ) تحفز الغدد glands ، مثل الغدة الدرقية thyroid gland ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الأيض (عملية الاستقلاب الغذائي metabolism )  وتعزيز التوازن في الجسم.

5- إزالة السموم Detoxification :

يقال إن اليوغا تساعد في إزالة السموم من الجسم حيث أن هناك العديد من الوضعيات تقوم بتحفيز تدفق الدم إلى الأعضاء المختلفة ، مما يساعد الجسم بشكل فعال في العملية الطبيعية لطرد السموم.

كما تؤكد اليوغا بقوة على تقنيات التنفس التي لا توفر فقط دليلاً أثناء الممارسة البدنية ولكن أيضاً تزيد من أكسجة الجسم oxygenation  (تزويد الجسم بالأكسجين ).

و هناك بعض من الوضعيات ، ولا سيما وضعية الأسانا الملتوية twisting asanas ، تحفز أيضاً الجهاز الهضمي ، والتي يمكن أن تحسن الهضم.

6- الحد من التوتر والمساعدة على الاسترخاء :

تعلمنا اليوغا  أن نعيش في الوقت الراهن و أن نركز على أنفسنا وتنفسنا.

ويقال إن هذه الممارسة تمنح الناس شعوراً بالسيطرة على المواقف وقوة وراحة البال للتخلي عن الأشياء التي لا يمكن السيطرة عليها.

 و يطلق العديد من الأشخاص على جلسات اليوغا الخاصة بهم بالجلسات العلاجية.

و من المعروف أن تخفيف التوتر والاسترخاء المرتبط بممارسة اليوغا مفيد لمجموعة كبيرة من الأشياء من خفض ضغط الدم إلى تحسين نوعية النوم ، والتي لا يمكن أن تزيد من حياتك فحسب ، بل يمكن أن تجعل كل من تلك السنوات المكتسبة أكثر سعادة.

7- الوعي الذاتي Self-Awareness :

يقال إن اليوغا تجعل الناس واعين لأجسادهم و عقولهم وعواطفهم. والأهم من ذلك ، أن ممارسة اليوغا بانتظام تزود هؤلاء الأشخاص أنفسهم بأدوات للمساعدة في معالجة المشكلات وتحديدها و التي تنشأ في ذلك الوعي الذاتي.

وعلى سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الألم أن يجدوا وضعيات تستهدف الألم و تقوم بتخفيفه وكذلك التغلب على مشاعر العجز.

تحذيرات شائعة قبل البدء بممارسة اليوغا : 

في حين أن اليوغا لديها القدرة على توفير فوائد صحية لجميع الأشخاص تقريباً ، إلا أنه من الواجب عليك دائماً استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة. و يجب على من يعانون من الحالات التالية استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة اليوغا:

ارتفاع ضغط الدم الذي يصعب السيطرة عليه
خطر الإصابة بجلطات الدم
حالات العين ، بما في ذلك الزرق glaucoma
هشاشة العظام Osteoporosis
 

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

---

 ننصحك بقراءة المقالات التالية :

اليوغا و الجنس: كيف يمكن لليوغا أن تحسن حياتك الجنسية؟

كيف يمكن أن تساعدك اليوغا في إنقاص الوزن؟

اليوغا : 10 فوائد صحية لها