9 نصائح تساعدك على التأمل عندما تكون مفرط التفكير

على الرغم من أنني أمارس التأمل منذ فترة طويلة ، إلا أنني أعاني باستمرار لإيقاف رأسي حقًا عن التفكير المفرط. 

يجب ايجاد طريقة فعالة لايقاف عقلك عن الافراط في التفكير 

حتى عندما أخصص وقتًا للسكون ، فإن سلسلة من الأفكار كثيرًا ما تغسلني في بحر من الهلع والمخاوف ، و - انتظر ، هل أصنع الدجاج أو السمك لتناول العشاء الليلة؟

على الرغم من أن فكرة تهدئة العقل والنعيم في التأمل تبدو متجددة بشكل رائع ، إلا أن تحقيق حالة التأمل في الواقع يمكن أن يكون معركة شاقة لمن لديهم أفكار مفرطة النشاط.

إذا كنت مفرطًا في التفكير ، فربما تعتقد أن التأمل ليس مناسبًا لك. لكن وفقًا للخبراء ، فإن التأمل الناجح ممكن ، حتى للأشخاص ذوي العقول المشغولة.

فيما يلي تسع استراتيجيات يمكنك تجربتها لمحاولة ذلك.

ضع جدولًا ثابتًا

كما هو الحال مع أي عادة جيدة أخرى ، فإن الممارسة تجعلها مثالية عندما يتعلق الأمر بتهدئة أفكارنا.

يعد اختيار وقت منتظم من اليوم خطوة بسيطة نحو تدريب عقلك على أنه حان وقت الاسترخاء.

تقول المعالجة النفسية Haley Neidich : "الممارسة اليومية المتسقة هي طريقة لمعرفة أكبر فوائد الصحة العقلية من التأمل".

بالطبع ، هذا لا يعني أن عليك أن تكون متشددًا بشأن تحديد موعد جلسة التأمل في الساعة 0600 كل يوم.

"التأمل لا ينبغي أن يكون له قواعد. يجب أن يكون الأمر بديهيًا ويشعر بالرضا لكل ممارس على حدة ". "أفضل وقت في اليوم للتمرن هو الوقت الذي ستلتزم فيه بالفعل."

اخلق مساحة تأملية

ليس من السهل أن تسقط في حالة تأمل عندما تكون محاطًا بأكوام من الغسيل أو على بعد ستة أقدام من طفلك الدارج.

بيئتك المادية مهمة ، خاصة في المراحل الأولى من ممارسة التأمل.

ضع في اعتبارك تنظيم مساحة في منزلك للتأمل فقط. لا يجب أن تكون كبيرة.

ربما يعني هذا تخصيص كرسي معين ، أو إضاءة شمعة برائحة لطيفة ، أو الجلوس أمام صورة مفضلة.

بمرور الوقت ، ستصل إلى ربط هذا المكان الهادئ بتصفية ذهنك.

كلما اكتسبت المزيد من الخبرة ، زادت قدرتك على الاستفادة من هدوء حالة التأمل عندما لا تكون في المنزل على وسادتك المريحة.

تقول Neidich: "التأمل هو أداة عملية بقدر ما هو أداة روحية". "نحن بحاجة إلى أن نكون قادرين على إحضارها معنا أينما ذهبنا."

تأمل مع الآخرين

قد يبدو التأمل وكأنه عمل شخصي للغاية ، ولكن هناك قوة مدهشة في الأرقام.

تقول كانديس فيروث ، مدربة التنفس والتأمل في لوس أنجلوس: "الطاقة الجماعية هي شيء قوي ، ولا شك في أن التأمل مع شريك أو في الفصل يمكن أن يضخم تجربتك".

إن جعل التأمل نشاطًا صديقًا لا يساعدنا فقط على التخلص من حلقات التفكير الخاصة بنا ، ولكنه يوفر أيضًا المساءلة التي لن نحصل عليها من خلال القيام بذلك بمفردنا.

يقول فيروث: "أعتقد أن الدخول في حاوية مع الآخرين يساعدنا على إخراجنا من أذهاننا والاندماج في التجربة".

"هناك أيضًا رغبة في الظهور بشكل كامل ، مع العلم أننا جزء من شيء أكبر من أنفسنا."

مارس التأمل افتراضيا

التأمل يعني ببساطة دمج التكنولوجيا  في ممارستك.

لقد استخدمت سماعة رأس للواقع الافتراضي لسنوات لمساعدتي في التركيز وتحقيق نتائج مذهلة.

إن ربط الجهاز الكبير الحجم على وجهي واختيار العناصر المرئية مثل الغابة الهادئة أو الشاطئ المشمس يزيل بشكل فعال جميع عوامل الإلهاء الخارجية ، مما يسمح لي بتهدئة عقلي حقًا.

إذا لم تكن سماعة رأس الواقع الافتراضي في حدود ميزانيتك ، فهناك طرق مجانية للتأمل افتراضيًا أيضًا.

حاول مشاهدة مقطع فيديو على موقع يوتيوب عن المناظر الطبيعية المفضلة لديك ، على سبيل المثال. تخيل نفسك محاطًا بالجمال على شاشتك.

دع التكنولوجيا تساعدك 

لا تغلق تطبيق YouTube هذا الآن! قد تكون التأملات الإرشادية المسجلة مسبقًا هي بوابة المفكر الزائد إلى النجاح التأملي.

يوفر الاستماع إلى صوت إرشادي للدماغ شيئًا للتركيز عليه ، مما يؤدي إلى إبعاد الأفكار المتطفلة.

على الرغم من أن الرحلة الموجهة لن تجلب عقلك إلى الصمت التام ، إلا أنها لا تقل إفادة من التأمل الصامت.

يقول فيروث: "إن التأملات الموجهة قوية جدًا في تحقيق جميع الفوائد التي قد يبحث عنها المرء في التأمل".

وهذا يشمل تنشيط الجهاز العصبي الودي ، وتهدئة القلق ، وتحسين الحالة المزاجية ، وخفض ضغط الدم ، وخفض معدل ضربات القلب ، وتقليل الاستجابة للتوتر. "

حدد مقطع فيديو أو تسجيلًا يناسب أهدافك الشخصية ، مثل التأمل للقلق أو النوم بشكل أفضل أو التركيز بشكل أكبر.

قم ببعض اليوجا أولاً 

هناك سبب لربط اليوجا والتأمل معًا. إن تنسيق الشهيق والزفير مع الحركات الجسدية له في الواقع تأثيرات قابلة للقياس على تركيزك العقلي.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن التركيز على الحركة وباليوجا التي تركز على الهدوء قللت من عوامل الإجهاد.

تعمل الممارسة التي تركز على التنفس بشكل خاص على تحسين الانتباه المستمر.

يمكن أن تؤدي إضافة الحركة أيضًا إلى تخفيف الضغط عن الشعور بضرورة "أن تكون" أثناء التأمل.

يلاحظ فيروث أن "الكثير من الناس يجدون صعوبة بالغة في الجلوس بعقل فارغ". "الارتباط بالحركة بأشياء مثل تاي تشي أو اليوجا أو المشي يحقق الكثير من نفس التأثيرات بدون مثل هذا الصراع العقلي."

ابدأ ببعض التنفس الهادىء

التنفس المتحكم فيه هو سلاح سري لإبقاء العقل. في الواقع ، تستند العديد من ممارسات التأمل فقط حول التنفس ، مع فكرة أن الفوائد العقلية والعاطفية ستتبعها.

مصدر موثوق لمجرد إبطاء تنفسنا آثار مثبتة ، مثل تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مشاعر القلق. وفي الوقت نفسه ، فإن الانتباه إلى أنفاسك يوفر نقطة محورية ثابتة أثناء التأمل ، وهو راحة مرحب بها من الأفكار التدخلية.

أضف الموسيقى الى جدول حياتك

تجعل الموسيقى كل شيء تقريبًا أفضل ، والتأمل ليس استثناءً.

تظهر دراسات مثل هذه من عام 2012 وهذا من عام 2007 أن الموسيقى المناسبة يمكن أن تدرب الدماغ ليكون أكثر انتباهاً.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الاستماع إلى الموسيقى على غرار العصر الجديد قد يبطئ معدل ضربات القلب أكثر من الصمت.

تقول Neidich: "بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق أو أولئك الذين يترددون في بدء التأمل بسبب عقل مشغول ، يمكن أن تكون الموسيقى أو الضوضاء الخلفية أداة ممتازة".

يمكن أن تكون موسيقى التأمل المثالية أي شيء تربطه بالهدوء والتركيز. جرب أنماطًا موسيقية مختلفة للعثور على ما يناسبك.

تذكر أن تجول الأفكار في رأسك أمر طبيعي 

أخيرًا ، إذا كنت تكافح مع عقل القرد ، فمن الأفضل أن تمنح نفسك القليل من الحفاوة.

إن التغلب على نفسك ليس جيدًا حقًا للأجواء التأملية ، على أي حال. الحقيقة هي أن الأفكار المتسارعة طبيعية تمامًا.

يقول فيروث: "نحن نعيش في ثقافة تحفز عقولنا وحواسنا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، لذلك فلا عجب أننا نواجه مشكلة في هذا الأمر".

"دائمًا ما أقول للمرضى الذين يقومون بزياراتي ألا يكونوا قساة على أنفسهم وأن يفهموا أنهم ليسوا وحدهم ، إنه المجتمع."

بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون نسختك من التأمل الناجح شيئًا مختلفًا تمامًا عن صورة المعلم على قمة الجبل ، ولا بأس بذلك.

يقول Neidich: "نحن بحاجة إلى تطبيع شكل التأمل". "إنه لا يجلس في وضع معين مع توجيه راحة يدك لأعلى وعقلك فارغًا.

التأمل هو إيجاد إحساس موجز بالسلام النفسي والسكون أينما كنت خلال فترة من الممارسة  ".

ملخص 

يمكن أن يكون التأمل شكلاً يسهل الوصول إليه من الاسترخاء والتركيز واستكشاف الذات حتى لو ذهب عقلك الى العديد من الأفكار.

مع بعض التعديلات البسيطة ، قد تجد طريقة التأمل المثالية لك.  

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.

ننصحك بقراءة المقالات التالية :
التأمل : خمسة أشياء أتمنى لو عرفتها عندما بدأت أتأمل

التأمل و اليوغا : جرب تأمل العناصر الخمسة لتجسيد المقدس

العقل المتوازن : دور التأمل كنموذج أفضل ديباك شوبرا