هل تعلم أن الدرسات أثبتت ان وسائل التواصل لا تخفف من الملل ؟

 الرغبة في التفحص قوية ، خاصة عندما تشعر بالملل.  ويمكن بسهولة إثارة الشهية المتزايدة للتحفيز بمجرد التنقل على الهاتف الذكي والاطلاع على وسائل التواصل الاجتماعي.

 على الرغم من أن الراحة لا يمكن إنكارها ، إلا أن الأبحاث الجديدة توضح أن التحقق من هواتفنا وملفاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي أصبح طعامًا سريعًا للوقود للعقل ، حيث يوفر في معظمه سعرات حرارية فارغة فقط ويتركنا أقل رضا من ذي قبل.

 قامت دراسة حديثة بقياس مستويات الملل والتعب طوال يوم العمل واستخدام الهاتف أثناء فترات الراحة. 

عند المقارنة بين الاثنين ، لم يتم علاج المشاعر السلبية بعد قضاء الوقت في التمرير.  في الواقع ، غالبًا ما كانوا يزدادون سوءًا

 يقول أحد الباحثين في الدراسة جوناس دورا ، حاصل على درجة الدكتوراه: "إن كون المرء منتجًا مقابل التباطؤ في استخدام الهاتف الذكي هو ببساطة أوضح مقايضة قرار في القرن الحادي والعشرين لدراسة هذا الموضوع".  "بهذا المعنى ، كنت آمل أن أتعلم شيئًا ذا صلة في الوقت الحالي ولكن يمكن أن يعلمنا أيضًا شيئًا عن الأسلاك الأساسية للعقل."

 ماذا يقول البحث ؟ 

 طلب باحثون من جامعة رادبود الهولندية من 83 مرشحًا لدرجة الدكتوراه الإبلاغ عن مستويات الملل والإرهاق التي شعروا بها كل ساعة أثناء عملهم.

 قام هؤلاء المشاركون أيضًا بتنزيل تطبيق على هواتفهم يتتبع استخدامهم للجهاز ، مما أتاح للباحثين تحديد متى استخدم المشاركون هواتفهم كوسيلة للتعامل مع الملل.

 أظهرت النتائج ، التي نُشرت في Royal Society Open Science ، أن استخدام الهاتف لم يكن وسيلة فعالة للتخفيف من الملل والإرهاق ، بل إنه جعل هذه المشاعر أسوأ في كثير من الحالات.

 في حين أن السبب وراء ذلك لا يزال تخمينيًا في الوقت الحالي ، تشير دورا إلى بعض التفسيرات المحتملة.

 تقول دورا: "ما رأيناه في العالم الحقيقي هو أن الناس يأخذون فترات راحة قصيرة على هواتفهم ، حتى عندما يكون التعب والملل منخفضين أو معتدلين ، وهذا لا يبدو مفيدًا".

 ويشير أيضًا إلى أنه من الممكن أن يؤدي التبديل بين مهام العمل واستخدام الهاتف الذكي إلى جعل مهام العمل تبدو أكثر صعوبة ، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى مزيد من الملل والإرهاق.  لكنه يصر مرة أخرى على أن هذه مجرد تكهنات.

  
 إجهاد الهاتف

 ليس من قبيل الصدفة أن تشعر أحيانًا بالرغبة في فحص هاتفك كإدمان.  ريبيكا موريس ، LICSW ، تشير إلى أن التحفيز الذي نتلقاها عبر هواتفنا يمكن أن ينتهي به الأمر إلى واقع ممل وتجعلنا نعود للمزيد.

 يقول موريس: "يمكن للهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي أن تخلق إحساسًا بالإلحاح بالنسبة لنا ، ولكن ليس بطريقة جيدة في كثير من الأحيان".  "بقصد الاستمرار في التنقل ، تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي طرقًا مخططة بعناية ومدروسة بعناية لإبقائنا مشاركين. تم استعارة هذه الاستراتيجيات في الواقع من نفس الأساليب المستخدمة لإبقاء المقامرين في ماكينات القمار."

 يمكن أن يكون لهذه العادة نتائج سلبية خطيرة.  وفقًا لمسح سنوي Stress in America من جمعية علم النفس الأمريكية ، فإن التحقق المستمر من هاتفك مرتبط بالتوتر ، والذي ينبع إلى حد كبير من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

 الملل بشكل عام هو السعي لتحقيق الإنجاز من مصادر خارجية.  ومع ذلك ، فإن الإنجاز الحقيقي هو وظيفة داخلية.
 - نانسي اروين ، PSYD
 على الرغم من الفعل المريح في البداية المتمثل في النقر على أحد التطبيقات ، فإن تسجيل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي يعرضك لخطر توتر مزاجك ، حيث يمكن أن يعزز المقارنة الذاتية والخوف من الضياع بسرعة.  يعد الوصول إلى نسخة منظّمة في الوقت الفعلي من حياة الآخرين أمرًا رائعًا حتى تكشف عن جميع الأحداث والأنشطة التي نفتقدها.

 تقول عالمة النفس نيكول لاتشيرزا درو ، PsyD: "هناك شيء ما حول التمرير يسهل على الأشخاص".  "على الرغم من أن التمرير والتحقق قد يجعلان الوقت أسرع ... قبل أن نعرف ذلك ، فقد تحولت الدقائق العشر التي كان علينا ملؤها الآن إلى ساعة ، ونتساءل لماذا لم نجعل قائمة الضيوف مقطوعة ومزاجنا قد تغير  انتقل من الملل إلى الانزعاج أو الغضب ".

 السعي لتخفيف الملل 

 الملل هو تجربة عالمية نتعامل معها جميعًا.  وعلى الرغم من أن الهاتف الذكي الذي يكون دائمًا في متناول اليد قد يكون الخيار الأكثر ملاءمة لتمضية الوقت ، تكشف هذه الدراسة أنه في سياقات معينة قد لا يكون دائمًا الخيار الأكثر إيجابية.

 في نوبات الملل أو التوقف عن العمل ، توصي دورا باستخدام فواصل الهاتف الذكي باعتدال وقصرها على دقيقتين.

 تقول دورا: "إذا أخذت قسطًا من الراحة مع هاتفك الذكي ، فحاول التعامل معه بطريقة تجلب لك السعادة ، حيث ثبت أن فترات الراحة الممتعة تكون أفضل للتعافي".  "[لكن] هناك حاجة إلى مزيد من البحث للثقة في هذه الاستنتاجات."

 كلما قل الوقت الذي تقضيه في التمرير ، كنت أفضل حالًا.  يتطلب هذا ضبط النفس لتجنب التقاط هاتفك أثناء فترات الهدوء في يومك.  إذا كنت شخصًا لديه مشكلة مع هذا بشكل عام ، فقد يكون من المفيد أن تنأى بنفسك عن الجهاز خلال ساعات العمل.

 يمكن أن يكون التغلب على الإغراء نصف المعركة ، خاصة إذا لم يكن العمل الذي تقوم به مفرطًا في التحفيز.  لذا ، فإن وضع هاتفك في درج أو في غرفة أخرى تمامًا يمكن أن يقضي على المشكلة في مهدها.

 عندما نحاول استخدام هواتفنا لتعطيل هذه العملية الطبيعية وتشتيت انتباهنا عنها ، فإننا في الأساس نغير طبيعة المحفزات النفسية التي نحتاجها للإبداع.

 إذا كنت بحاجة إلى هاتفك في مكان قريب ، فهناك تطبيقات وخدمات مفيدة تعمل على تفعيل أجهزة ضبط الوقت على استخدامك الإجمالي للهاتف أو الوقت الذي تقضيه في تطبيقات معينة.  يمكن أن يساعد إيقاف تشغيل الإشعارات أيضًا في كبح الرغبة في التقاط هاتفك.  بدون أصوات وتنبيهات مستمرة ، ستتمتع بحرية أكبر في وقت فراغك.

 خلال فترات الراحة هذه ، فإن اختيار أنشطة IRL مثل المشي ، والدردشة مع زميل في العمل ، وقراءة مقال ، والاتصال بأحد أفراد أسرته ، وكتابة اليوميات ، والتحقق من مهمة صغيرة في قائمة المهام الخاصة بك ، أو مجرد اعتناق بعض الهدوء والسكينة يمكن أن يتركك  الشعور بالانتعاش بعد استراحة العمل ، بدلاً من استنزافه.

 من المهم ملاحظة أن القليل من الملل ليس سيئًا.  إنه جزء طبيعي من الحياة ويمكن أن يفيد عقولنا بالفعل.  

 يقول عالم النفس مايكل Alcée: "عندما نحاول استخدام هواتفنا لتعطيل هذه العملية الطبيعية وإلهائها ، فإننا في الأساس نغير طبيعة المحفزات النفسية التي نحتاجها للإبداع".

 "إنها عملية معرفية وعاطفية نشطة تسمح لنا برؤية الشعر في نثر حياتنا اليومية ، وهو أكثر انسيابية وإثارة للاهتمام وهو ترياق مثالي للملل والإرهاق. ولهذا السبب فإن المصورين والكتاب والفنانين التشكيليين  لا يكادون يشعرون بالملل أبدًا - فهم يبحثون باستمرار عن تلك الطريقة الجديدة للرؤية أو التجربة التي تفتح بوابة جديدة للتجربة ".

 ماذا يعني هذا بالنسبة لك ؟

 إذا كنت تشعر بالملل ، فحاول أن تتقبله.  اقضِ بعض الوقت في أحلام اليقظة أو كتابة يومياتك أو الدردشة مع الأشخاص من حولك أو أخذ استراحة في الهواء الطلق.  بهذه الطريقة ، ستتجنب الاعتماد على هاتفك للترفيه.  

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

ننصحك بقراءة المقالات التالية :
ما هو إدمان شبكات التواصل الاجتماعي ( سوشيل ميديا )؟

قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي Social media سامة - ولكن فقط إذا سمحت لها أن تكون كذلك

إدارة التوتر الناتج عن وسائل التواصل الاجتماعي ( السوشال ميديا)