- 26 January 2022
- الصحة النفسية
تركواز بوست- 927
في يومنا هذا وفي عصرنا ، تكثر الانحرافات والازعاج في كل مكان ، مما يبعدنا عن أهدافنا وأولوياتنا.
يسعى الكثيرون للحصول على نصائح وحلول مفيدة حول كيفية التعامل مع التسويف بالعلاقة .
يبحث الأزواج والأفراد على حدٍ سواء عن طرق لكيفية الحد من هذه العادة السيئة والعثور على الحافز الذي يحتاجون إليه لإنجاز الأمور.
كونك ماطلًا لا يعني بالضرورة أن تكون كسولًا. غالبًا ما يشعر المماطلون بالندم العميق على الأشياء التي لم يفعلوها ، مما يدفعهم غالبًا إلى إيجاد طرق للتعامل مع التسويف.
يمكن أن تؤثر آثار التسويف على جميع مجالات حياتنا ، بما في ذلك علاقتنا مع أنفسنا والأشخاص من حولنا.
فكيف تتعامل إذا كنت أنت أو شريكك مماطلاً؟
دعونا نجري مناقشة متعمقة حول موضوع التسويف ونتعلم طرقًا للتغلب على الشعور بالتعثر وعدم السعادة وعدم الحافز.
ما هو التسويف في العلاقات؟
أصل الكلمة يأتي من كلمة "pro" التي تعني الأمام ، و "الأعطال" التي تعني الغد. التسويف هو فعل تطوعي لتأجيل أو تأخير مهمة أو نشاط ، عادة تعني وضع المهام حتى اللحظة الأخيرة أو تجاوز موعد نهائي محدد.
يميل البشر بشكل طبيعي إلى الالتفاف وتجنب مشاعر الخوف وخيبة الأمل عند مواجهة المهام والمسؤوليات الهائلة.
ومع ذلك ، فإن التسويف المزمن يمكن أن يكون له بعض الآثار العميقة على حياة المماطلين ومن حولهم.
ذكرت إحدى الدراسات عبر الإنترنت حول التعامل مع التسويف أن ما يقرب من 20 ٪ من السكان البالغين هم من المماطلين المزمنين.
إذن من هو المماطل؟
المماطل هو الشخص الذي يؤجل بوعي القرارات والأفعال.
يمكنهم تأخير القيام بالإجراء من خلال تشتيت انتباههم بسهولة ، أو يعني تجنب إكمال مهمة أو التعامل مع مشكلة أو موقف من خلال تركيز وقتهم وطاقتهم على أمور تافهة.
نظرًا لأن التسويف يمكن أن يكون ضارًا لجميع مجالات حياتنا تقريبًا ، وخاصة علاقاتنا ، يحرص الكثيرون على إيجاد طرق فعالة للتعامل مع التسويف.
ما هي أنواع المماطلين؟
التسويف هو رد فعل بشري طبيعي. حتى الأفراد البارعين وذوي الدوافع العالية يؤجلون.
يمكن لأي شخص ذو توجه وظيفي أن يأتي بأعذار لتأخير إنجاز شيء ما لأي سبب يمكن أن يفكر فيه.
لفهم أفضل والتغلب على التسويف بشكل ناجح ، دعونا نلقي نظرة على الأنواع الأربعة من المماطلين:
1. التأخير
غالبًا ما يؤجل المؤخرون المهام لأنهم غالبًا ما يقلقون بشأن الخروج من مناطق الراحة الخاصة بهم.
قد تعمل هذه الطريقة في فعل الأشياء عدة مرات. ومع ذلك ، فإن هذه العادة ليست مستدامة ويمكن أن تسبب الكثير من التوتر.
2. الذي يريد دائما الكمال
غالبًا ما يكون الخوف من الفشل هو السبب الرئيسي وراء تأخر الساعين إلى الكمال في إنجاز مهامهم.
غالبًا ما يعادلون النجاح بمدى جودة أدائهم لشيء ما.
أدت تأثيرات التسويف هذه إلى شل حركة الكمال لأنهم ينتظرون أن يصبح كل شيء مثالياً قبل أن يبدأوا في فعل شيء ما.
3. من يتشتت انتباهه بسهولة
يجد الأشخاص الذين يتشتت انتباههم بسهولة صعوبة في التركيز المفرط على مهامهم.
هذا النوع من المماطلين هو الأكثر شيوعًا ويمكن أن يواجهه الجميع. يواجه الكثير منا صعوبة في بدء عملنا وإنهائه لأننا غالبًا ما نبحث عن طرق لتحفيزنا ، وهذا بدوره يسمح لنا بفقدان تركيزنا واهتمامنا.
4. عدم الشعور بالتحفيز
هذا النوع من المماطلين يجبر أنفسهم على الاعتقاد بأنهم في أفضل حالاتهم عندما يعملون تحت الضغط. غالبًا ما ينجون من خلال الضغط على أنفسهم للإنجاز في اللحظة الأخيرة.
قد نشعر بالتشتت وعدم التحفيز من وقت لآخر. السر هو عدم الوقوع في فخ سلوك التجنب الشائع هذا.
عندما تعرف نوع المماطلة أنت وشريكك ، ستعرف ما هي التحديات التي تواجهك وكيفية التغلب عليها.
كيف يمكن أن يؤثر التسويف على علاقتك؟
أحد أسباب وتأثيرات المماطلة هو مدى الضرر الذي قد يلحق بعلاقاتنا ، وخاصة لشركائنا.
قد يعاني الأزواج إذا تجنب كلاهما أو أي منهما فعل والتحدث عن القضايا التي تؤثر عليهم.
يمكن للزوجين أو الشريك الذي يماطل في النهاية أن يفسد علاقتهما.
التأثير غير المباشر للمماطلة يتضمن التأثير على احترام الذات ومستوى القلق والاكتئاب.
غالبًا ما يشعر المماطل بالندم الذي يمكن أن يؤثر على رفاهيته وشخصيته
الشعور بالذنب
الآثار الأخرى للتسويف تشمل الشعور بالذنب والإحباط المتزايد.
يمكن أن تكون هذه الآثار السلبية للتسويف ضارة بكيفية تعاملك مع من حولك ، وخاصة أحبائك.
يعتبر التعامل مع التسويف من أفضل الطرق التي يمكننا من خلالها تغذية علاقتنا الحميمة مع شركائنا.
إنه يمنحنا الوقت والحرية لأن نكون مع الأشخاص الأكثر أهمية.
كيف تتعامل إذا كنت أنت أو شريكك مماطلاً؟
إذا كنت أنت أو شريكك من المماطلين ، فقد تبحث عن طرق للتعامل مع التسويف. أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تقبل وتحب شريكك على ما هو عليه وما هو عليه.
قبل أن تنزعج أنت أو شريكك من عاداتك السيئة ونفاد صبرها ، إليك بعض الاستراتيجيات المفيدة للتعامل مع التسويف:
1. لديك العقلية الصحيحة
يُنصح بالتساهل مع نفسك أو على شريكك بسبب التسويف. يمكن أن يؤدي التعامل بقسوة مع نفسك إلى الشعور بالإحباط ويجعلك تشعر بمزيد من التوتر.
2. أنجز مهامك
يعد البقاء ملتزمًا وثابتًا أحد الحلول للتسويف. إن أسوأ عدو للمماطلة هو قدرتك على إنجاز الأشياء.
3. قم بتقسيم المهام الشاقة
اتخاذ خطوة واحدة في وقت واحد. نصيحة يونغ سكوت حول كيفية التعامل مع التسويف هي تقسيم مهامك إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ. تمنحك هذه الإستراتيجية الهيكلية والشعور بالإنجاز.
4. الصداقة بين الشريكين
شيء آخر يمكنك القيام به أنت وشريكك هو العمل معًا وتذكير بعضكما البعض. أن تكون شريكًا في المساءلة لبعضكما البعض يمكن أن يكون وسيلة لتوثيق علاقتك وتعزيزها.
5. القضاء على الانحرافات
يمكن أن يكون الإلهاء الذي يبدو بسيطًا وبريئًا كافيًا لفقد التركيز والاهتمام بالمهمة التي تقوم بها.
إذا كنت تتحقق دائمًا من هاتفك ، فيمكنك أنت وشريكك الموافقة على إبقائه بعيدًا أثناء العمل على شيء ما حتى لا يتشتت انتباهك.
6. إنشاء جدول زمني أو قائمة مهام
يعد إنشاء واستخدام جدول زمني وقائمة مهام طريقة بسيطة وفعالة للتعامل مع التسويف.
يمكن لكل منكما إنشاء مجموعة الجداول الزمنية الخاصة بك للمهام الفردية. أو يمكنك عمل قائمة بالمهام التي يمكنك العمل عليها معًا.
7. كن متحمس للمشاركة
من الحقائق عن التسويف أن البداية هي الأكثر صعوبة. اضبط الحالة المزاجية ، وزد من مستوى الأدرينالين لديك ، وكن متحمسًا.
يمكنك تشغيل موسيقى مبهجة لضبط الحالة المزاجية قبل الشروع ، على سبيل المثال ، في تنظيف المنزل أو الحديقة.
8. ضبط عداد الوقت
يعد ضبط عداد الوقت أحد الطرق الخاصة بكيفية التعامل مع التسويف.
تخلق هذه الإستراتيجية إحساسًا زائفًا بالضغط الذي تحتاجه لإنهاء المهمة في وقت محدد. إنه يهيئ عقلك ليصبح قادرًا على المنافسة ويسمح لك بإنهاء مهمة قبل الوقت المحدد.
9. استخدم كلماتك بذكاء
كبشر ، لا نحب أن يديرنا شخص ما ويخبرنا بما يجب القيام به.
أعد صياغة الطريقة التي تطلبها لنفسك أو لشريكك عندما تريد القيام بشيء ما. استخدم الكلمات "أختار" بدلاً من "أحتاج إلى" أو "لا بد لي من ذلك". القيام بذلك يجعلك أنت وشريكك تشعران بمزيد من القوة والإلهام.
10. طبق قاعدة الخمس دقائق
قاعدة الخمس دقائق هي حل شائع للتسويف
يوصي خبراء المساعدة الذاتية بمنح نفسك 5 دقائق من العمل الكامل دون انقطاع.
عادة ما يستغرق هذا الوقت الطويل لتحفيز شخص ما.
11. استمر في المحاولة
تذكر مدى سوء رغبتك أنت وشريكك في التخلص من هذه العادة السيئة. واصل المحاولة.
هناك أيام قد تشعر فيها أنه يمثل تحديًا كبيرًا ، فكن صبورًا مع نفسك وشريكك واستمر في المحاولة.
12. كافئ نفسك
كما في كل مسعى ، يكون الجزاء أحلى إذا أنجزت شيئًا. من الأسهل إنجاز الأشياء إذا كنت تفكر في مكافأة إذا كنت قد أنجزت شيئًا صعبًا.
عندما تحتفل بمكاسب صغيرة ، فهذا يمنحك شعورًا بالتحفيز والإنجاز.
كيف تتحقق مما إذا كنت أنت أو شريكك يماطلان؟
كما ذكرنا ، فإن التسويف ليس سيئًا بالضرورة. ومع ذلك ، فإن عدم معرفة كيفية التعامل مع التسويف يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة في العلاقة.
فيما يلي بعض العلامات الشائعة إذا كنت أنت أو شريكك يماطلان:
أنت لا تفي بالوعود
يتشتت انتباهك بسهولة
تشعر بتوتر في علاقتك
أنت تتصنع الأعذار
تشعر بالملل
أنت لا تضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق.
انت دئما متأخر
تجد نفسك تقوم بمهام صغيرة وغير أساسية
يمكن أن يكون التعايش مع المماطلة أمرًا صعبًا ، وإذا لم يتم التعامل معه ، فقد يكون عاملاً مساهماً في ضغوطك العقلية والعاطفية.
لماذا يميل الشركاء للمماطلة؟
قبل أن تسأل نفسك سؤالًا عن كيفية العيش مع المماطل ، من الأفضل أن تبحث بشكل أعمق وتجد سبب تأجيل الشركاء.
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا وراء المماطلة لدى شركائنا هو أنهم قد يشعرون بالإرهاق في مهام معينة.
بعض الوقت من الأسهل عليهم تجنب أو تأخير المواجهة والقيام بشيء يعتقدون أنه صعب أو مزعج.
قد يشعرون أيضًا بعدم الأمان بشأن المهمة الموكلة إليهم. قد يشعرون أنهم لا يمتلكون ما يكفي من المعرفة أو الخبرة وأنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية.
سبب آخر محتمل لافتقار شريكك إلى الدافع والحافز هو خوفه من الفشل. إنهم يخشون إحباطك أو جعلك تشعر بالسوء.
أخيرًا ، يماطل شريكك لأنه لا يريد أن يتم التحكم فيه وإخباره بما يجب فعله. قد يشعر شريكك أنك مسيطر للغاية ، وكعمل من أعمال المقاومة أو التحدي ، يرفض اتباع أوامرك.
ماذا تفعل عندما يقوم شريكك بالمماطلة؟
إذا لاحظت أن شريكك يماطل ، فتجنب أن تكون متحكمًا جدًا وتحاول جاهدًا تغيير سلوكه. خذ نفسًا عميقًا وتقبل قيود شريكك وأوجه قصوره.
كن صبورًا وداعمًا ، ثم اعمل معهم في التخلص من هذه العادة. تحكم في الرغبة في دفعهم وأخبرهم بما يجب عليهم فعله. بدلا من ذلك ، قدم المشورة البناءة والمساعدة.
إذا استمرت في التذمر بشأن سلوكهم ، فسيكونون أكثر عرضة للتجاهل ، أو الأسوأ من ذلك ، الاستياء منك.
يمكن أن يكون الحديث عن التحكم والتنازل أكثر من اللازم سببًا للتوتر في علاقتك.
ساعد شريكك من خلال وضع قائمة بما يجب القيام به وتوقف عن تذكيره شفهيًا به. اشكر شريكك بمجرد أن ينجز مهامه واجعله يشعر بالحب والتقدير.
5 أسباب الأكثر شيوعًا للمماطلة
نعلم أن التسويف له عواقب وخيمة ، ولكن بطريقة ما ، نقع في فخ ترك الأشياء حتى الموعد النهائي ، أو الأسوأ ، عدم القيام بها على الإطلاق. قد تعتقد أن التسويف يدمر حياتي.
فيما يلي 5 من الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعلنا نحب المماطلة.
1. عدم الاقتناع بما تقوم به
لا يحب الناس القيام بمهام صعبة أو مملة ، ولهذا السبب ينتظرون حتى اللحظة الأخيرة لمتابعتها.
2. لا يوجد اتجاه محدد
يمكن أن يكون عدم وجود اتجاه محدد عاملاً مساهماً في سبب المماطلة. عندما لا يكون هناك هيكل في مكانه ، فإننا نميل إلى تشتيت انتباهنا بسهولة.
3. عدم الالتزام والاهتمام بالشريك
نميل إلى تجنب وتأخير القيام بشيء لسنا مهتم به أو شيء لسنا ملتزمين به تمامًا.
4. التمرد
التمرد والمقاومة عاملان مشتركان في سبب المماطلة نحن أو شركاؤنا. أحيانًا يكون من السهل إنجاز مهمة ما ، لكننا نرفض القيام بها لأننا نريد التمرد ، خاصة إذا شعرنا بسوء المعاملة وعدم الحب.
5. الخوف
الخوف هو دافع قوي يمكن أن يشلنا في اتخاذ الإجراءات. في معظم الأوقات ، خاصة في العلاقات الرومانسية ، عندما لا نكون متأكدين بنسبة 100٪ من النتيجة ، نخشى أن نفشل أو نشعر بخيبة أمل.
مواضيع ذات صلة :
ملخص
تنبع أسباب المماطلة أنت أو شريكك من أسباب وتأثيرات مختلفة. على الرغم من أن التسويف في مرحلة ما أمر طبيعي ، يجب ألا ندع هذه العادة غير السارة وتأثيرات التسويف تحصل على أفضل ما لدينا ومن علاقاتنا.
سواء كنت من المماطلين أو أن شريكك يحب تأجيل الأشياء ، فإن مفتاح معالجة المشكلة هو معالجة الموقف.
يمكن أن يصبح التسويف مشكلة خطيرة ويمكن أن يسبب مشاكل في علاقتك إذا لم يتم تخفيفها على الفور.
إن التعامل مع التسويف يعني معالجة مشكلاتنا بشكل استباقي لتجنب المزيد من المشاكل والمضاعفات التي يمكن أن تؤثر على علاقاتنا مع أنفسنا ومع الآخرين ، وخاصة أحبائنا.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
7 أخطاء في العلاقة مع الشريك يتوجب على الرجال التوقف عن فعلها
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
