- 2 December 2021
- الصحة النفسية
تركواز بوست- 932
يستمتع الأشخاص بقربهم ودعمهم من الآخرين ويحتاجون إليها ، لذلك قد يكون من الصعب أن تنفصل عن أولئك الذين تهتم لأمرهم.
سواء كان الانفصال دائمًا أو مؤقتًا ، فمن الطبيعي تمامًا أن تبدأ في فقدان شخص ما عندما تكون منفصلًا.
سواء كنت تفتقد صديقًا رحل ، أو انتقلت بعد الطلاق ، أو حزنت على فقدان أحد أفراد أسرتك ، فمن الطبيعي أن تتوق إلى الأشخاص الذين لم يعودوا جزءًا من حياتك اليومية.
فقط تذكر أنه يمكنك تقدير هؤلاء الأشخاص والتجارب بينما لا تزال تمضي قدمًا.
تتناول هذه المقالة ما يجب القيام به إذا فقدت شخصًا ما.
كما يناقش كيف يمكنك التعامل مع هذه المشاعر وطرق الحصول على مساعدة احترافية.
علامات على أنك تفتقد شخصًا ما
عندما تفتقد شخصًا ما ، قد تواجه مجموعة من المشاعر والأفكار والسلوكيات المختلفة.
تتضمن بعض العلامات التي تدل على أنك تفتقد شخصًا ما في حياتك ما يلي:
استنزاف الأفكار حول هذا الشخص
الشعور بالشوق
الأكل أكثر أو أقل مما تفعل عادة
الشعور بالحب
الشعور بالوحدة أو العزلة
الشعور بالتشتت
وجود أفكار تدخلية
الإصابة بأعراض جسدية مثل اضطراب المعدة أو الصداع
تواجه صعوبة في البقاء أو النوم
فقدان الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادة
غالبًا ما تكون هذه الأعراض جزءًا طبيعيًا من الخسارة ، لكنها قد تمثل مشكلة أكثر خطورة مثل الاكتئاب اعتمادًا على مدتها وشدتها.
يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت أعراضك تتداخل مع قدرتك على العمل بشكل طبيعي في حياتك اليومية.
أسباب فقدان شخص ما
هناك العديد من المواقف والأحداث المختلفة التي يمكن أن تجعلك تفتقد شخصًا آخر.
التغيير جزء طبيعي من الحياة وغالبًا ما تأخذ هذه التغييرات الناس في مسارات مختلفة.
يعني هذا أحيانًا أن رحلتكما معًا قد وصلت إلى نهايتها ؛ في حالات أخرى ، قد يعني ذلك أنك لا ترى هذا الشخص إلا بشكل متقطع.
قد تعتمد الطريقة التي تتعامل بها مع فقدان شخص ما كثيرًا على أسباب انفصالك عنه.
الافتقاد بسبب بعد المسافة بينكما
عندما تفتقد شخصًا ما عنك بسبب المسافة الجغرافية ، فمن المهم إيجاد طرق للوصول وإعادة الاتصال.
يمكن أن يؤدي الاتصال بهم أو إرسال رسائل نصية أو مراسلة إليهم عبر الإنترنت إلى السماح للشخص الآخر بمعرفة أنك تفكر فيه.
على الرغم من أنك قد لا تتمكن من زيارتهم شخصيًا بقدر ما تريد ، إلا أن هناك طرقًا للحفاظ على العلاقة وتخفيف شعورك بالخسارة.
يمكن أن يساعدك التواصل المنتظم في شكل نصوص ومكالمات ، لكن إعداد زيارات افتراضية أو شخصية منتظمة يمكن أن يمنحك إحساسًا أقوى بالاتصال.
افتقاد شخص كنت تعرفه من قبل
عندما تنتهي العلاقة ، سواء كانت علاقة صداقة أو علاقة رومانسية ، فمن الطبيعي أن تمر بفترة من فقدان هذا الشخص.
يمكن أن يؤدي الانفصال إلى مشاعر الحزن أو الغضب ، والتي يمكن أن تتفاقم عندما تكون نهاية العلاقة مصحوبة باضطرابات أخرى مثل الانتقال أو التغيرات في الموارد المالية أو تحديات الأبوة والأمومة المشتركة.
غالبًا ما تكون هذه المشاعر أكثر حدة إذا لم يكن الانفصال هو فكرتك. بالإضافة إلى التسبب في افتقادك لشريكك السابق ، يمكن أن يسبب الرفض مشاعر صعبة أخرى بما في ذلك مشاعر الغيرة والأذى والعار والذنب والشعور بالوحدة والقلق الاجتماعي والإحراج.
حتى لو كنت الشخص الذي بدأ الانفصال ، فقد لا تزال تفوتك الأجزاء الجيدة من تلك العلاقة - حتى لو كنت لا تزال لا تريد عودة هذا الشخص إلى حياتك.
قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالارتباك حيث تجد نفسك تفتقد شخصًا لا ترغب في تكوين علاقة معه.
إن اتخاذ خطوات مثل التركيز على نفسك ، وتدوين اليوميات بصدق حول العلاقة ، وإلغاء متابعة حبيبك السابق على وسائل التواصل الاجتماعي ، هي مجرد خطوات قليلة قد تساعدك على المضي قدمًا.
يمكن أن يساعد قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العودة إلى المواعدة أيضًا في محاربة بعض المشاعر التي قد تشعر بها.
فقدان شخص مات
عندما تفتقد شخصًا مات ، فإن شوقك لوجوده يتفاقم بمشاعر الحزن والفجيعة. على الرغم من عدم وجود طريقة سهلة للتعامل مع هذه المشاعر ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتظل تشعر بالتواصل مع من فقدته.
على سبيل المثال ، قد تقضي وقتًا في الكتابة عن ذكرياتك عنها أو إنشاء كتاب للذكرى تكريمًا لها.
يمكن أن يكون التحدث إلى شخص آخر عن الشخص العزيز عليك مفيدًا أيضًا. قد تطلب الدعم من صديق أو شخص عزيز عليك ، أو قد تفكر في الانضمام إلى مجموعة دعم.
هناك العديد من الأسباب لفقدان شخص ما. قد يكون ناتجًا عن تغييرات في الحياة مثل الانتقال أو نهاية العلاقة. أو قد يكون بسبب فقدان أحد الأحباء. قد تختلف طريقة تعاملك مع هذه الخسارة اعتمادًا على أسباب افتقادك لهذا الشخص.
كيفية التعامل مع شخص تفتقده
بغض النظر عن السبب ، هناك خطوات يمكنك اتباعها للاعتناء بنفسك وتخفيف مشاعر الفقد والوحدة التي يسببها فقدان شخص ما.
يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات مثل الاعتماد على أصدقاء آخرين أو كتابة اليوميات أو التأمل أو التحدث إلى معالج نفسي على معالجة مشاعرك وتجاوز ألم فقدان شخص آخر. تشمل الطرق الأخرى للتأقلم ما يلي:
تقبل مشاعرك
بدلًا من محاولة التخلص من مشاعر فقدان شخص ما ، اعمل على ممارسة القبول العاطفي.
هذا يعني السماح لنفسك بالشعور بهذه الأشياء دون الحكم على مشاعرك أو محاولة إنكارها أو تغييرها. تشير الأبحاث إلى أن هذه الممارسة يمكن أن تكون مفيدة لصحتك العقلية وتجعل من السهل التعامل مع المشاعر الصعبة
تجنب اجترار الأفكار
بينما لا تريد إنكار أو دفن مشاعرك ، من المهم أيضًا تجنب اجترار الأفكار. يتضمن الاجترار الاستحواذ على الأفكار المتكررة بطريقة سلبية.
يجعلك تستمر في التفكير في نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا بينما تغوص أكثر في عقلية سلبية.
تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب أو إطالة أمدها ، لذا من المهم إيجاد طرق لتقليل هذا النوع من أنماط التفكير السلبي.
ابحث عما يصرف انتباهك عن التفكير
تتمثل إحدى طرق تجنب الانغماس في الأفكار السلبية في إيجاد طرق لإبقاء نفسك مشغولاً.
يمكنك اللجوء إلى هواية قديمة أو حتى التفكير في اختيار هواية جديدة.
يمكن أن تكون هذه طريقة إيجابية لتعلم مهارة جديدة مع إدارة مشاعر الألم والخسارة حتى تمر.
حتى أشياء مثل قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو ممارسة الرياضة أو المشاركة في رياضة يمكن أن تساعد في إبعاد عقلك عن الشخص الذي تفتقده.
التواصل
إذا كان الشخص المفقود لا يزال جزءًا من حياتك ، فحاول التواصل معه والتحدث عما تشعر به.
يمكن أن تكون إعادة الاتصال طريقة رائعة لتخفيف المشاعر المؤلمة. لا يزال بإمكانك العثور على طرق للحفاظ على علاقتكما واتصالكما قريبين ، حتى لو لم تتمكن من التواجد معًا.
يمكن أن تساعد كتابة الرسائل والتحدث على الهاتف والتفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي واللقاءات الافتراضية في ضمان بقائك على اتصال مع الشخص الذي تفتقده ، حتى لو لم تتمكن من التواجد معًا وجهًا لوجه.
ممارسة الشعور بالامتنان
يتضمن الامتنان التعبير عن الشكر والتقدير لشيء ما في حياتك. أظهرت الأبحاث أن هذه الممارسة يمكن أن يكون لها مجموعة من الآثار الإيجابية على الصحة العقلية بما في ذلك تحسين مشاعر السعادة وتعزيز الرفاهية العامة.
عندما تتعامل مع فقدان شخص ما ، قد تجد أنه من المفيد التركيز على الشعور بالامتنان لعلاقتك بهذا الشخص.
اقض لحظة في الكتابة عن مدى تقديرك لوجودهم في حياتك ، حتى لو لم يعدوا موجودين.
اهتم بنفسك
بغض النظر عن سبب انفصالك عن شخص تهتم لأمره ، من المهم اتخاذ خطوات للاعتناء بنفسك.
سواء كنت تميل إلى قلب مكسور أو تشعر بالوحدة أثناء انتظار عودة من تحب ، فإن الرعاية الذاتية الجيدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على الشعور بالتحسن خلال هذا الوقت الصعب.
إن تحديد بعض الوقت بمفردك ، أو التأمل لتخفيف التوتر ، أو ممارسة اليوجا للمساعدة على الاسترخاء هي مجرد أشياء قليلة يمكنك تجربتها.
تأكد أيضًا من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات صحية وممارسة التمارين البدنية بانتظام. من الأسهل إدارة المشاعر الصعبة إذا تأكدت من تلبية احتياجاتك الأساسية.
كيف تحصل على المساعدة ؟
إذا تسبب فقدان شخص ما في حدوث ضائقة أو أعراض أخرى تجعل من الصعب عليك العمل بشكل طبيعي ، فيجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أو المعالج. الحزن والفقد شائعان ، لكنهما قد يؤديان أيضًا إلى الشعور بالاكتئاب أو القلق الذي يتطلب العلاج.
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي فقدان شخص مات إلى حالة تعرف باسم الحزن المعقد.
يحدث في حوالي 7٪ من الأشخاص المفجوعين ويؤدي إلى أعراض طويلة الأمد من الاجترار المفرط وتجنب التذكيرات والمشاعر الشديدة المتعلقة بالفقدان.
ملخص
يعد فقدان الأشخاص الذين لا يمكنك التواجد معهم أمرًا طبيعيًا تمامًا ، لكن هذا لا يعني أن التعامل مع هذه المشاعر أمر سهل.
سواء كان الانفصال مؤقتًا أو دائمًا ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للتخلص من شوقك وحزنك.
تعلم قبول مشاعرك وممارسة الرعاية الذاتية والتواصل مع الآخرين للحصول على الدعم الاجتماعي كلها استراتيجيات يمكن أن تساعدك.
امنح نفسك وقتًا للشفاء ، ولكن تأكد من أنك تجد طرقًا جديدة لتوجيه طاقتك والبقاء مشتتًا حتى لا تقع في شرك دائرة اجترار الأفكار.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
مشاعر الفقد: الخوف من فقدان أحبتنا
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
