الاكتئاب : كيف تساعد صديقاً مكتئباً ؟

 وفقًا لأحدث الأحصائيات الصادرة عن المعهد الوطني للصحة العقلية  ، يمكننا أن نعلم أنه يعاني ما يزيد قليلاً عن 7 في المائة من جميع البالغين في العالم من نوبة اكتئاب شديد في عام 2017.

 لكن لا يعاني الجميع من الاكتئاب بنفس الطريقة ، ويمكن أن تختلف الأعراض.

إذا كان صديقك يعاني من الاكتئاب ، فقد:

•  يبدو حزينًا أو يبكي بدون سبب ملحوظ 

•  قد يبدو أكثر تشاؤما من المعتاد 

•  يتحدث عن الشعور بالذنب أو الفراغ أو انعدام القيمة

•  يبدو أقل اهتمامًا بقضاء الوقت معًا أو التواصل بشكل أقل تكرارًا مما يفعلون في العادة

•  ينزعج بسهولة أو سريع الانفعال بشكل غير عادي

•  لديه طاقة أقل ، وتحرك ببطء ، أو يبدو فاترًا بشكل عام

•  لا يهتمون كثيرًا بأنشطتهم واهتماماتهم المعتادة

•  يبدو النسيان أو يواجه صعوبة في التركيز أو اتخاذ قرار بشأن الأشياء

• كثرة الحديث عن الأنتحار أو الموت بصفة عامة 

 هنا ، سنستعرض 10 أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في مثل تلك الحالات :

1. استمع إليهم بأنصات وتفهم 

 دع صديقك يعرف أنك موجود من أجله.  يمكنك بدء المحادثة بمشاركة مخاوفك وطرح سؤال محدد.  على سبيل المثال ، قد تقول ، "يبدو أنك تمر بأوقات عصيبة مؤخرًا.  ماذا يدور بعقلك؟"

 ضع في اعتبارك أن صديقك قد يرغب في التحدث عما يشعر به ، لكنه قد لا يريد النصيحة.

 اطرح أسئلة للحصول على مزيد من المعلومات بدلاً من افتراض أنك تفهم ما تعنيه.

 تحقق من صحة مشاعرهم.  قد تقول ، "هذا يبدو صعبًا حقًا.  انا اسف لسماع ذلك. حقاً "

 قد لا يشعر صديقك بالرغبة في التحدث في المرة الأولى التي تسأل فيها ، لذا قد يساعدك الاستمرار في إخباره أنك مهتم.

2. ساعدهم في العثور على الدعم المناسب

 قد لا يدرك صديقك أنه يتعامل مع الاكتئاب ، أو قد يكون غير متأكد من كيفية الوصول إلى الدعم.

 حتى لو كانوا يعرفون أن العلاج يمكن أن يساعد ، فقد يكون من الصعب البحث عن معالج وتحديد موعد.

 إذا بدا صديقك مهتمًا بالاستشارة ، اعرض عليه مساعدته في مراجعة المعالجين المختصين.

 يمكنك مساعدة صديقك في وضع قائمة بالأشياء التي يطلبها المعالجون المحتملون والأشياء التي يريدون ذكرها في جلستهم الأولى.

3. دعمهم في مواصلة العلاج  

 في يوم سيء ، قد لا يشعر صديقك برغبة في مغادرة المنزل.  يمكن للاكتئاب أن يستنزف الطاقة ويزيد من الرغبة في العزلة الذاتية.

 إذا قالوا شيئًا مثل ، "أعتقد أنني سألغي موعد العلاج" ، شجعهم على الالتزام به.

 قد تقول ، "في الأسبوع الماضي قلت إن جلستك كانت مثمرة حقًا وشعرت بتحسن كبير بعد ذلك.  ماذا لو كانت جلسة اليوم مفيدة أيضًا؟ "

 يمكن أن يؤدي التوقف المفاجئ عن تناول مضادات الاكتئاب دون إشراف المعالج النفسي  إلى عواقب وخيمة.

4. اعتني بنفسك

 عندما تهتم بشخص مصاب بالاكتئاب ، فمن الغير معقول ترك كل شيء إلى جانبه ودعمه.  

ليس من الخطأ أن ترغب في مساعدة صديق ، ولكن من المهم أيضًا الاهتمام باحتياجاتك الخاصة.

 إذا بذلت كل طاقتك في دعم صديقك ، فلن يتبقى لك سوى القليل.  وإذا كنت تشعر بالإرهاق أو الإحباط ، فلن تساعد صديقك بالشكل المناسب.

 إذا كنت تريد إخبار صديقك بأنك لن تكون متاحًا لفترة من الوقت ، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "لا يمكنني التحدث اليك مدة كذا. أو  هل يمكنني أن أعاود الأتصال بك بعد قليل 

5. تعرف على الاكتئاب بنفسك

 تخيل أنه يتعين عليك تثقيف كل شخص في حياتك حول مشكلة الصحة العقلية أو البدنية التي تواجههم - شرحها مرارًا وتكرارًا.  

 يمكنك التحدث مع صديقك عن أعراضه المحددة أو ما يشعر به ، لكن تجنب مطالبتهم بإخبارك عن الاكتئاب بشكل عام.

6. اعرض المساعدة في الالتزامات اليومية 

 مع الاكتئاب ، يمكن أن تشعر المهام اليومية بالإرهاق.  يمكن أن تبدأ أشياء مثل الغسيل أو شراء البقالة أو دفع الفواتير في التراكم ، مما يجعل من الصعب معرفة من أين تبدأ.

 قد يقدّر صديقك عرضًا بشأن المساعدة ، لكنه أيضًا قد لا يكون قادرًا على توضيح ما يحتاج إلى مساعدة بشأنه.

 لذا ، بدلاً من قول "أعلمني إذا كان هناك أي شيء يمكنني فعله" ، ففكر في قول ، "ما الذي تحتاج إلى المساعدة فيه بشدة اليوم؟"

 إذا لاحظت أن ثلاجتهم فارغة ، فقل "هل يمكنني اصطحابك لشراء البقالة ، أو التقاط ما تحتاجه إذا كتبت لي قائمة؟"  أو "لنذهب لشراء بعض البقالة وطهي العشاء معًا."

7. التشجيع على ممارسة الهوايات والأنشطة

 قد يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في الوصول إلى الأصدقاء ووضع الخطط للقيام بالهوايات والأنشطة.  

 يمكنك طمأنة صديقك بأنه سيقضى وقتاً رائعاً وأنه يلزم أن يصاحبك في تلك الأنشطة 

 ما عليك سوى تذكيرهم بأنك سوف تكون سعيد برؤيتهم متى شعروا بأنهم في حاجة الى ذلك.

8. تحلى بالمزيد من الصبر 

 يتحسن الاكتئاب عادةً بالعلاج ، ولكن يمكن أن يكون عملية بطيئة تتضمن بعض التجربة والخطأ.  

قد يضطرون إلى تجربة بعض طرق الاستشارة أو الأدوية المختلفة قبل أن يجدوا واحدة تساعد في أعراضهم.

 حتى العلاج الناجح لا يعني دائمًا أن الاكتئاب يزول تمامًا.  قد يستمر ظهور الأعراض على صديقك من وقت لآخر.

 في غضون ذلك ، من المحتمل أن يمروا ببعض الأيام الجيدة وبعض الأيام السيئة.  تجنب افتراض يوم جيد يعني أنه "شُفي" تماماً  ، وحاول ألا تصاب بالإحباط إذا كانت سلسلة من الأيام السيئة تجعل الأمر يبدو وكأن صديقك لن يتحسن أبدًا.

 ليس للاكتئاب جدول زمني واضح للتعافي. ولاحظ أن توقع عودة صديقك إلى طبيعته بعد أسابيع قليلة من العلاج لن يفيد أيًا منكما.

9. ابق على اتصال معهم بأستمرار

 السماح لصديقك بمعرفة أنك ما زلت تهتم لأمره بينما يستمر في العمل من خلال الاكتئاب يمكن أن يساعد كثيراً في تقدم الحالة النفسية والعقلية.

 حتى إذا لم تكن قادرًا على قضاء الكثير من الوقت معهم بشكل منتظم ، تحقق بانتظام من خلال رسالة نصية أو مكالمة هاتفية أو زيارة سريعة.

 حتى إرسال رسالة نصية سريعة تقول "لقد كنت أفكر فيك أ وأنا حقاً أهتم بك" يمكن أن يساعد أيضاً .

 قد يصبح الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عزلة ويتجنبون التواصل بشكل عام ، لذلك قد تجد نفسك تقوم بمزيد من الجهد للحفاظ على الصداقة معهم.  

لكن الاستمرار في كونك إيجابيًا وداعمًا في حياة صديقك قد يُحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة له ، حتى لو لم يتمكن من التعبير لك عن ذلك في الوقت الحالي.

10. تعرف على الأشكال المختلفة التي يمكن أن يتخذها الاكتئاب

 غالبًا ما ينطوي الاكتئاب على الحزن أو حالة شديدة من المزاج المنخفض ، ولكن له أيضًا أعراض أخرى.

 على سبيل المثال ، لا يدرك الكثير من الناس أن الاكتئاب يمكن أن يشمل:

•  الغضب المستمر الغير مبرر

•  ارتباك أو مشاكل في الذاكرة أو صعوبة في التركيز

•  التعب المفرط أو مشاكل النوم

•  الأعراض الجسدية مثل ضيق في المعدة ، الصداع المتكرر ، أو آلام الظهر والعضلات الأخرى 

 قد يبدو أن مزاج صديقك سيئ في كثير من الأحيان ، أو يشعر بالإرهاق في كثير من الأحيان.  حاول أن تضع في اعتبارك أن ما يشعرون به لا يزال جزءًا من الاكتئاب ، حتى لو كان لا يتناسب مع الأشكال النمطية للاكتئاب.   

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

الاكتئاب : العلماء يجدون علامة حيوية جديدة للاكتئاب

ما هو الاكتئاب ؟ ما هي أعراضه

ما هو الاكتئاب ؟ وكيف أعرف فيما إذا كنت مصاباً بالاكتئاب؟