- 12 December 2020
- تنمية ذاتية
تركواز بوست- 5534
غالباً ما ينطوي الشعور بانعدام القيمة على الشعور باليأس وعدم الأهمية.
و غالباً ما تكون هذه المشاعر من الأعراض الشائعة للاكتئاب ، ولكنها قد تنشأ أيضاً بسبب أشياء مثل تدني احترام الذات low self-esteem أو الإهمال أو الإساءة أو الصدمة أو المواقف الصعبة التي تشكل تهديداً لشعور الشخص بذاته.
و يمكن الشعور بانعدام القيمة أن يخلق ضائقة كبيرة ويجعل من الصعب العمل بشكل طبيعي في الحياة اليومية.
و قد تجد صعوبة في الشعور بالدافع لتحقيق أهدافك عندما تشعر أنه ليس هناك ما تفعله على ما يرام أو أن أياً من جهودك لن يحدث فرقاً.
و لهذا السبب ،فإنه من المهم إيجاد طرق للتعامل مع هذه المشاعر الصعبة وطلب المساعدة عند الحاجة.
لماذا قد تشعر بأنك بلا قيمة؟
يمكن أن يكون سبب الشعور بانعدام القيمة عدد من العوامل المختلفة. و قد تلعب التنشئة والتجارب الاجتماعية والأسلوب التوضيحي والأحداث المجهدة وحالات الصحة العقلية دوراً في ذلك.
و تتضمن بعض الأسباب التي تجعلك تعاني من هذه المشاعر ما يلي:
- صدمة الطفولة
قد تكون مررت بتجارب سلبية في الطفولة تركت بصمة دائمة فيك.
إذ من الممكن أن يلعب الإهمال وسوء المعاملة و سوء المعاملة أثناء الطفولة دوراً في تنمية مشاعر عدم القيمة.
و قد يحمل الأطفال الذين يتعرضون لسوء المعاملة أو الذين ينتقدهم الآباء أو غيرهم من مقدمي الرعاية مشاعر عدم الأهمية هذه إلى مرحلة البلوغ.
حيث أظهرت الأبحاث أن هذه الصدمات الشخصية المبكرة مرتبطة بمشاعر لاحقة بانعدام القيمة .
- رؤية الأحداث السلبية على أنها خطؤك
قد تنسب الأحداث السلبية إلى أفعالك أو خصائصك.
و قد يكون الأشخاص الذين يميلون إلى عزو الأحداث السلبية لأسباب داخلية أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب ، بما في ذلك انعدام القيمة.
- النقد الماضي
ربما تعرضت لانتقادات من قبل الآخرين في الماضي.
إذ من الممكن أن تجعل التجارب السلبية التي يتعرض فيها الشخص للانحطاط أو يواجه انتقادات من الآخرين ، الناس يشعرون كما لو أنهم يفتقرون إلى القيمة .
- صعوبة التعامل مع التوتر
قد تواجه مشكلة في التأقلم مع التوتر. و يمكن أن يؤثر كل من التوتر الحاد والمزمن على تصورات الشخص عن نفسه.
و قد تشعر بأنك بلا قيمة بعد تعرضك لانتكاسة خطيرة مثل المشاكل المالية أو الطلاق أو فقدان الوظيفة.
- علامة على حالة الصحة العقلية
قد تكون مصاباً بحالة صحية عقلية. و غالباً ما تتميز اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب بأعراض مثل الخزي والشعور بالذنب واليأس وعدم القيمة.
و هذه الأعراض تخلق الضيق وتجعل من الصعب إدارة المهام اليومية المعتادة.
ما تستطيع فعله :
إذا كنت تعاني من مشاعر انعدام القيمة ، فهناك خطوات صغيرة و قابلة للتنفيذ يمكنك اتخاذها والتي قد تساعدك على البدء في الشعور بالتحسن.
و إليك هنا بعض الأفكار التي يمكن أن تساعد.
- تحدث بلطف مع نفسك
غالباً ما ينخرط الأشخاص الذين يشعرون بعدم القيمة في التفكير السلبي والتحدث عن النفس.
و قد يكون الأمر صعباً في البداية ، لكن ركز على معاملة نفسك بلطف. فعندما تلاحظ حديثاً سلبياً عن النفس ، ابحث عن طرق يمكنك من خلالها إعادة صياغة تلك الأفكار بطريقة أكثر إيجابية أو واقعية.
و بدلاً من التفكير في "لن أتمكن أبداً من فعل ذلك" ، على سبيل المثال ، فقد تقول: "يمكنني القيام بأشياء صغيرة كل يوم لتحسينها."
- انتبه إلى حالات عدم القيمة
تنشأ هذه المشاعر السلبية أحياناً استجابةً لمواقف معينة أو أفكار أو تجارب أو حتى أشخاص.
لذا ، ابدأ بملاحظة متى تظهر هذه المشاعر ، وما الذي يحدث عند حدوثها ، ونوع الأفكار التي قد تساهم في شعورك بانعدام القيمة .
إنها طريقة واحدة للمساعدة في مكافحة الاجترار السلبي الذي قد يغذي مشاعر عدم الكفاءة.
- احتفظ بمجلة الامتنان
يمكن أن يتسلل انعدام القيمة عندما تجد نفسك تقارن حياتك بشكل سلبي بحياة الآخرين.
لذا ، و بدلاً من الوقوع في فخ النظر فقط في الطرق التي يبدو أنك تفتقر إليها ، فكر في الاحتفاظ بدفتر يوميات للامتنان حيث تقضي بعض الوقت كل يوم في التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.
فإعادة تركيز أفكارك بهذه الطريقة يمكن أن يساعد في حمايتك من الآثار السلبية للمقارنة والحسد.
- افعل شيئاً لشخص آخر
في بعض الأحيان عندما تشعر بأنك عديم القيمة ، يمكن أن يساعدك تركيز انتباهك على شيء آخر غير نفسك.
فقد أظهرت الأبحاث أن الانخراط في أنشطة اجتماعية إيجابية مثل التطوع لمجتمعك أو مساعدة شخص آخر محتاج يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على سعادة الشخص ورفاهيته.
إذ من الممكن أن تساعدك مساعدة الآخرين أيضاً على الشعور بقدر أكبر من التواصل والهدف.
- جرب تطبيق الصحة العقلية Mental Health App
هناك عدد من تطبيقات الجوال المختلفة المخصصة لتحسين الصحة العقلية.
و قد توفر بعض التطبيقات أدوات مثل التأكيدات الإيجابية positive affirmations ، أو تدريب اليقظة mindfulness training ، أو التمارين المتجذرة في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) المصممة لمساعدتك في تحديد أنماط التفكير السلبي وتغييرها.
كيف أحصل على المساعدة :
من المهم أن تتذكر أن الشعور بانعدام القيمة يمكن أن يكون أيضاً علامة على وجود حالة صحية عقلية أساسية.
أما إذا كانت هذه المشاعر مستمرة أو مزعجة أو أنها تجعل من الصعب التعامل مع المهام اليومية ، فتحدث إلى طبيبك.
و قد يسألك طبيبك عن مشاعرك والأعراض الأخرى التي كنت تعاني منها. كما قد يطلب منك أيضاً ملء استبيان لفحص أعراض الاكتئاب أو القلق.
و قد تخضع أيضاً لفحص جسدي واختبارات معملية لاستبعاد الحالات الطبية التي قد تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب.
وقد ترغب أيضاً في التفكير في تجربة العلاج عبر الإنترنت.
حيث تشير الأبحاث إلى أن العلاج عبر الإنترنت يمكن أن يكون بنفس فعالية العلاج التقليدي وجهاً لوجه.
إذ يقدم العلاج عبر الإنترنت طريقة يسهل الوصول إليها وفي كثير من الأحيان ميسورة التكلفة للحصول على المساعدة فيما يتعلق بمخاوف الصحة العقلية.
و يمكن أن تختلف الخدمات التي توفر العلاج عبر الإنترنت من حيث ما تقدمه وسعره وكيفية إجراء جلسات العلاج.
و تشمل الخيارات في كثير من الحالات ، خيارات الدردشة عبر الإنترنت ومؤتمرات الفيديو والبريد الإلكتروني والهاتف.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
الدونية و الشعور بالنقص - فاديم زيلاند
ماذا تعرف عن الإنهيدونيا .. أو عدم القدرة على الشعور بالسعادة (أو التلذذ)
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
