كيف تعيش اللحظة ( الحاضر )

كيف تعيش في الحاضر ( الآن ) ؟ كيف تعيش اللحظة ؟

 يميل معظمنا إلى العيش في الماضي أو المستقبل.  

كم مرة تجد نفسك تفكر فيما حدث بالأمس ، أو ما قد يحدث غدًا؟  

كيف يؤثر ذلك على حياتك ورفاهيتك؟

 في هذه المقالة ، سنناقش كيفية عيش اللحظة الحالية بشكل متكرر ، وبعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على العودة إلى العيش بذهن صافي .

لاحظ محيطك

 تتمثل إحدى طرق أن تكون في اللحظة الحالية في ملاحظة ما يحيط بك.  

كم مرة تقضي وقتًا من يومك لتنظر حولك وترى ما يحدث؟  

متى كانت آخر مرة جلست فيها وأغمضت عينيك وأخذت نفسًا عميقًا ونظرت إلى كل شيء من حولك؟

 اغتنم هذه الفرصة الآن: أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا ، ثم افتحهما وانطلق حقًا إلى حيث أنت.

كيف تبدو الجدران؟

•  ماذا عن الأرضية أو السقف - ما هي الأنماط التي يمكنك رؤيتها هناك؟

• كم عدد النوافذ الموجودة على يسارك ويمينك؟

• كم عدد الأضواء يمكنك الاعتماد من هنا؟

 عندما تتوقف عن النظر إلى محيطك وتأخذ كل شيء من حولك ، يصبح من الأسهل أن تعيش في اللحظة الحالية.

ركز على شيء واحد في كل مرة (لا تعدد المهام) 

في حين أنه قد يكون من الأكثر إنتاجية القيام بمهام متعددة والعمل على أكثر من شيء واحد في وقت واحد ، فإن التوفيق بين المهام المتعددة باستمرار يجعل من الصعب العيش في الوقت الحاضر.  

أثناء القيام بشيء يتطلب انتباهك الكامل قد يبدو مربكًا في البداية ، كن على دراية بمدى إنتاجيتك عند الانخراط الكامل في مهمة.

 قارن هذا بمحاولة الضغط على أشياء متعددة في فترة زمنية واحدة أو إنفاق نصف طاقتك في ثلاثة مشاريع مختلفة.

 إذا كنت تعمل على شيء ما ، فامنحه كل انتباهك.  

عندما تجد نفسك تفكر في أشياء أخرى أو تتحقق من هاتفك لأنك لا ترغب في القيام بالمهمة التي تقوم بها ، توقف وأعد هذا التركيز إلى ما هو أمامك.  

تظهر الأبحاث أنه عندما تركز بشكل كامل على ما يحدث في تلك اللحظة ، يمكنك تذكر التفاصيل بشكل أفضل على المدى الطويل على أي حال.

 كن ممتنًا لما لديك الآن

جزء من العيش في اللحظة الحالية هو قضاء الوقت في الامتنان لما لديك الآن (ليس في الماضي أو في المستقبل)

 إذا كنت تركز باستمرار على أشياء لا تملكها ، فأنت لا تأخذ  حان الوقت لتقدير ما لديك الآن في هذه اللحظة.

 تتمثل إحدى طرق ممارسة الامتنان في كتابة قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ومراجعة تلك القائمة يوميًا.

 حاول كتابة ثلاثة أشياء على الأقل تشعر بالامتنان لها في حياتك الآن.

 بدلاً من ذلك ، يمكنك القيام بهيجان للامتنان ، حيث تكتب أكبر عدد ممكن من الأشياء التي تخطر ببالك في فترة زمنية معينة.

 تقبل الأشياء كما هي (ليس كيف تريدها أن تكون)

 إذا كنت تريد أن تبدأ في العيش في الوقت الحاضر ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن الطريقة التي تعتقد أن الأشياء يجب أن تكون عليها وتقبلها على حقيقتها.  لا يمكنك التحكم في كل ما يحدث من حولك ؛  في بعض الأحيان ستكون الحياة مختلفة عما تريد أن تكون عليه.  

التدرب على القبول سيساعدك على التخلي عن الأشياء الخارجة عن سيطرتك في حياتك.

 ممارسة التأمل اليقظ 

تتمثل إحدى طرق عيش اللحظة الحالية في ممارسة تأمل اليقظة .

يساعد هذا النوع من التأمل الأشخاص على إدراك وزيادة تركيزهم على ما يفعلونه في أي وقت.  

يمكن أن يساعدك بدء ممارسة التأمل اليومية على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك ، والتي بدورها يمكن أن تزيد من مقدار الوقت الذي تقضيه في الوقت الحاضر.

اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسعادة والرضا

يمكن أن يكون قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسعادة والرضا طريقة رائعة لمساعدة نفسك على العيش في الوقت الحاضر.  

إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين سيزيد من مستويات الإيجابية والسعادة لديك.  

في المقابل ، سيسمح لك ذلك بالتركيز على ما يسير على ما يرام الآن بدلاً من التركيز على الأحداث الماضية أو المستقبلية.

كن منتبهاً لكل ما تفعله 

مهما كان ما تفعله من تناول الطعام إلى تمرير هاتفك ، يجب أن تكون على دراية به.  كم مرة تتناول غدائك أثناء مشاهدة التلفزيون في نفس الوقت؟  هذه طريقة يمكنك من خلالها إبعاد نفسك عما تفعله وعدم عيش اللحظة الحالية لأن كل انتباهك ليس على تلك المهمة أو النشاط.

•  بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على كل وجبة أثناء تناول الطعام.

• كيف رائحة الطعام؟

• كيف طعمها؟

•  كيف يتفاعل جسمك مع ما أكلته حتى الآن؟ 

الأصوات التي تدور حولك أثناء تناول الطعام - المكالمات الهاتفية ، ضوضاء المرور من الخارج ، تشغيل الموسيقى في الخلفية.
 من خلال التركيز على هذه التفاصيل والوعي بكل ما يدور من حولك أثناء مهمة أو نشاط معين ، سيساعد ذلك في جلب المزيد من الوعي باللحظة الحالية في حياتك.

مارس تمارين التنفس العميق 

سيساعدك أخذ الوقت للجلوس وممارسة تمرين التنفس العميق على تركيز عقلك على المهمة التي تقوم بها.  

يساعد التنفس البطيء والمنظم على منع الشعور بالذعر أو أي أفكار سلبية أخرى من السيطرة مع السماح بمزيد من التحكم أثناء النشاط الذي تقوم به حاليًا.  

طريقة واحدة سريعة وسهلة للتجربة هي تقنية التنفس 4-7-8.

خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي والتكنولوجيا 

 يمكن أن يساعدك أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي وغيرها من التقنيات على التركيز بشكل أكبر على الحاضر.

 بينما قد تعتقد أن التحقق المستمر من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك يساعدك على البقاء على اتصال بالعالم ، إلا أنه في الواقع له تأثير سلبي على قدرتك على أن تكون حاضرًا.

 كم مرة كنت تفعل شيئًا آخر ووجدت نفسك تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي؟  من المهم أن تتعلم كيفية تجنب السماح للتكنولوجيا بالسيطرة على حياتك لأن هذا يمكن أن يمنعك حقًا من أن تكون على دراية بما يجري من حولك.

 على وجه الخصوص ، عندما تكون مع أشخاص آخرين ، من المهم أن تركز على الأشخاص والبيئة من حولك ، بدلاً من تشتيت انتباهك بواسطة هاتفك الخلوي. 

مارس تمارين رياضية منتظمة أو مارس بعض اليوجا

يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم أو مجرد التنزه في الحديقة على التركيز بشكل أكبر على أنشطتك الحالية.  يعتبر تضمين اليوجا كجزء من روتينك اليومي طريقة رائعة أخرى للعيش في الحاضر ، خاصةً إذا كانت مقترنة بتمارين التأمل واليقظة.

 إذا لم تتمكن من تخصيص وقت لجميع دروس اليوجا الكاملة ، فإن مجرد إيقاف ما تفعله لأخذ دقيقتين لبعض الوضعيات الأساسية يمكن أن يساعدك على العودة إلى اللحظة.

ملخص 

•  في الختام ، يتطلب العيش في اللحظة الحالية أن تأخذ الوقت الكافي لتقدير مكانك وما تفعله ومن معك.  

• بدلًا من الوقوع في فخ الماضي أو القلق بشأن ما سيحدث في المستقبل ، حاول أن تستمتع بكل لحظة أثناء مرورها.

•  إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في هذه العملية ، فقد يكون التحدث إلى المعالج المتخصص مفيدًا جدًا.  

• يمكنهم تزويدك بالأدوات والتقنيات التي قد تجعل العيش في الحاضر أسهل بالنسبة لك. 

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

ماذا يعني أن أعيش اللحظة The Present (الآن)؟

القوة المذهلة لأن تكون حاضراً.. أن تعيش اللحظة

عيش اللحظة : تعلم كيفية الاستمتاع باللحظة