كيف تلعب وسائل التواصل الاجتماعي دورًا في الاكتئاب؟

كيف تلعب وسائل التواصل الاجتماعي دورًا في الاكتئاب؟  وفقًا لبعض التقديرات ، يستخدم ما يقرب من 4 مليارات شخص في جميع أنحاء العالم مواقع الشبكات مثل Facebook و Twitter و Instagram.  دفع هذا الاستخدام خبراء الصحة العقلية إلى التحقيق فيما إذا كانت الشعبية الهائلة لوسائل التواصل الاجتماعي تلعب دورًا في الاكتئاب.

 تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحدون من وقتهم على وسائل التواصل الاجتماعي يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.  تشير الدراسات أيضًا إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تثير مجموعة من المشاعر السلبية لدى المستخدمين والتي تساهم في تفاقم أعراض الاكتئاب لديهم.

 تعريف الاكتئاب

 الاكتئاب السريري أو الاضطراب الاكتئابي الكبير هو اضطراب مزاجي يتميز بمشاعر الحزن المستمرة وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان يتمتع بها الفرد في السابق.  

يمكن أن يكون الاكتئاب خفيفًا أو شديدًا ويجعل من الصعب على من يعانون من هذه الحالة التركيز أو النوم أو تناول الطعام بشكل جيد أو اتخاذ القرارات أو إكمال روتينهم المعتاد.

 قد يفكر الأشخاص المصابون بالاكتئاب في الموت أو الانتحار ، أو يشعرون بأنهم لا قيمة لهم ، أو يصابون بالقلق أو يعانون من أعراض جسدية مثل التعب أو الصداع.

 العلاج النفسي والأدوية هي بعض علاجات الاكتئاب.  يمكن أن يكون تحديد الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي وإعطاء الأولوية للاتصالات في العالم الحقيقي مفيدًا للصحة العقلية.

 حقائق عن وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب

•  لم تكن وسائل التواصل الاجتماعي أكثر شهرة من أي وقت مضى ، حيث نشط أكثر من نصف سكان العالم على مواقع الشبكات هذه التي تنشر أخبارًا بلا توقف ، ومعظمها سلبي.

•  وجدت دراسة نشرت في مجلة لانسيت عام 2018 أن الأشخاص الذين يتصفحون فيسبوك في وقت متأخر من الليل كانوا أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب والتعاسة.

•  وجدت دراسة أخرى عام 2018 أنه كلما قل الوقت الذي يقضيه الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي ، قل شعورهم بالاكتئاب والوحدة.

•  وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن مستخدمي Facebook الذين شعروا بالحسد أثناء وجودهم على موقع التواصل كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب

مواضيع ذات صلة :

• • ما هو الاكتئاب ؟ ما هي أعراضه

  • ما هو الاكتئاب ؟ وكيف أعرف فيما إذا كنت مصاباً بالاكتئاب؟

 علاقة سببية أم الارتباط؟

 تكشف بعض الدراسات حول وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية أن هناك علاقة بين مواقع التواصل والاكتئاب.

 يذهب بحث آخر إلى أبعد من ذلك ، حيث وجد أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تسبب الاكتئاب.  

نُشرت دراسة تاريخية - "لا مزيد من الخوف: الحد من وسائل التواصل الاجتماعي يقلل الشعور بالوحدة والاكتئاب" - في مجلة علم النفس الاجتماعي والإكلينيكي في عام 2018.

 ووجدت الدراسة أنه كلما قل استخدام الأشخاص لوسائل التواصل الاجتماعي ، قل شعورهم بالاكتئاب والوحدة.

 يشير هذا إلى وجود علاقة بين انخفاض استخدام الوسائط الاجتماعية والرفاهية العاطفية.  وفقًا للباحثين ، كانت الدراسة هي المرة الأولى التي يثبت فيها البحث العلمي علاقة سببية بين هذه المتغيرات.

 أبلغت كلتا المجموعتين عن انخفاض القلق والخوف من الضياع (FOMO) ، على ما يبدو لأن الانضمام إلى الدراسة جعل حتى المجموعة التي لديها وصول غير مقيد إلى وسائل التواصل الاجتماعي أكثر إدراكًا لمقدار الوقت الذي يقضونه فيها.

 وسائل تواصل اجتماعية أقل ، شعور بالخوف أقل

 ليس من المؤكد سبب تعرض المشاركين الذين يقضون 30 دقيقة فقط يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي لاكتئاب أقل ، لكن الباحثين يشيرون إلى أن هؤلاء الشباب قد تم إعفاؤهم من النظر إلى المحتوى - مثل عطلة أحد الأصدقاء على الشاطئ ،

أو خطاب القبول بالمدرسة ، أو العائلة السعيدة - قد يكون ذلك  تجعلهم يشعرون بالضيق تجاه أنفسهم.

 يمكن أن يؤدي التقاط صور أو مشاركات الأشخاص الذين تبدو حياتهم "مثالية" إلى جعل مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي يشعرون وكأنهم لا يرقون إلى المستوى المطلوب.  

وجدت دراسة أجرتها جامعة ميسوري عام 2015 أن مستخدمي فيسبوك المنتظمين كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب إذا شعروا بمشاعر الحسد على موقع التواصل.

 يمكن للشبكات الاجتماعية أيضًا أن تمنح المستخدمين حالة FOMO ، على سبيل المثال ، إذا تمت دعوتهم في إجازة على الشاطئ لأصدقائهم ولكنهم لم يتمكنوا من الذهاب لسبب ما.  

أو إذا لم يسأله الصديق في الرحلة على الإطلاق ، فقد يشعر المستخدمون بالأذى ويتجاهلون رؤية الآخرين في دائرتهم الاجتماعية.  يمكن أن يقودهم ذلك إلى التشكيك في صداقاتهم أو قيمتهم الذاتية.

 يمكن لمستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي الذين يزورون صفحة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بأحدهم السابقين ويشاهدون صورًا لشريكهم السابق وهو يفوز ويتناول اهتمامًا جديدًا بالحب ، تجربة FOMO أيضًا.  قد يتساءلون لماذا لم يأخذهم زوجهم السابق إلى هذه المطاعم الفاخرة أو يغدق عليهم بالهدايا.

 في النهاية ، يمكن أن يؤدي تحديد وقت الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي إلى تقليل الوقت الذي يقضيه المرء في مقارنة نفسه بالآخرين.  يمكن أن يمتد هذا إلى عدم التفكير السيئ في النفس وتطوير الأعراض التي تسهم في الاكتئاب.

لماذا الشباب معرضون للخطر؟

قبل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت ، كان على الأطفال فقط القلق بشأن التنمر في ساحات المدرسة ، في الغالب.  لكن وسائل التواصل الاجتماعي أعطت المتنمرين طريقة جديدة لتعذيب ضحاياهم.

 بنقرة واحدة فقط ، يمكن للمتنمرين نشر مقطع فيديو يتعرض فيه هدفهم للسخرية أو الضرب أو الإذلال بأي شكل آخر.  

يمكن للناس حشد صفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بأقرانهم ، وترك تعليقات سلبية أو نشر معلومات مضللة.  في بعض الحالات يكون ضحايا التنمر قد انتحروا

 في حين أن العديد من المدارس لديها سياسات وقواعد لمكافحة التنمر بشأن سلوك الطلاب عبر الإنترنت ، إلا أنه لا يزال من الصعب على المعلمين وأولياء الأمور مراقبة السلوك المسيء على وسائل التواصل الاجتماعي.

 ومما يزيد الأمور سوءًا أن ضحايا المتنمرين غالبًا ما يخشون أن يزداد التنمر إذا تحدثوا إلى أحد الوالدين أو المعلم أو المسؤول عن سوء معاملتهم.  هذا يمكن أن يجعل الطفل يشعر بالعزلة ويذهب بدون الدعم العاطفي الذي يحتاجه للتعامل مع موقف سيء ومتقلب.

الأخبار السيئة عبر وسائل التواصل 

 واحد من كل خمسة أمريكيين يحصل الآن على أخباره من وسائل التواصل الاجتماعي - نسبة أكبر من أولئك الذين يحصلون على أخبارهم من وسائل الإعلام المطبوعة التقليدية

 بالنسبة لمستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي بكثافة ، الأشخاص الذين يقومون بتسجيل الدخول لعدة ساعات في وقت واحد أو عدة مرات في اليوم ، فإن هذا يعني ظهور أخبار متكررة ، بما في ذلك الأخبار السيئة.  

غالبًا ما تتصدر العناوين الرئيسية المتعلقة بالكوارث الطبيعية والهجمات الإرهابية والصراعات السياسية ووفيات المشاهير قوائم اتجاهات وسائل التواصل الاجتماعي.

 قبل ظهور وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت بشكل عام ، كان تعرض المرء للأخبار السيئة محدودًا.  حصل الجمهور على الأخبار من البرامج الإذاعية التي تم بثها في أوقات معينة من اليوم أو من الصحف.

 تُعرف عادة بث الأخبار السيئة على مواقع التواصل الاجتماعي أو في أي مكان آخر عبر الإنترنت باسم "التحرر من الموت" ، ويمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العقلية للفرد ، مما يؤدي إلى تطور أو زيادة القلق أو أعراض الاكتئاب.

 وجدت دراسة لانسيت للطب النفسي أجريت عام 2018 على 91،005 شخصًا أن أولئك الذين قاموا بتسجيل الدخول إلى Facebook قبل النوم كانوا أكثر عرضة بنسبة 6٪ للإصابة باضطراب اكتئابي كبير وصنفوا مستوى سعادتهم بنسبة 9٪ أقل من أولئك الذين يتمتعون بنظافة نوم أفضل.

 قالت عالمة النفس أميليا ألداو للإذاعة الوطنية العامة (NPR) إن التحكّم القاتل يحبس الجمهور في "حلقة مفرغة من السلبية".  

وقالت إن الدورة مستمرة لأن "عقولنا موصولة بالبحث عن التهديدات".  "كلما قضينا وقتًا أطول في التمرير ، وجدنا المزيد من هذه المخاطر ، وكلما انغمسنا فيها ، زاد قلقنا."  قبل مضي وقت طويل ، يبدو العالم مكانًا كئيبًا تمامًا ، مما يجعل حراس الموت يشعرون باليأس بشكل متزايد.

استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بأمان 

 ينطوي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على مخاطر تتعلق بالصحة العقلية ، لكن هذا لا يعني أنه يجب تجنبها تمامًا.  يوصي الخبراء باستخدام مواقع الشبكات هذه باعتدال.

 اضبط مؤقتًا عندما تكون على الشبكات الاجتماعية أو ثبّت تطبيقًا على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الذي يتتبع المدة التي قضيتها على أحد مواقع الشبكات.

 بدون هذه المؤقتات أو التطبيقات ، من السهل قضاء ساعات على الشبكات الاجتماعية دون أن تشعر .  

للحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك أيضًا التخطيط لأنشطة واقعية تساعدك على التركيز على محيطك المباشر وظروفك.

 اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا أو اذهب في نزهة أو العب لعبة أو اخبز بعض الخبز أو اجر محادثة هاتفية مع صديق.  خصص وقتًا للاستمتاع بالحياة في وضع عدم الاتصال.  

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي Social media سامة - ولكن فقط إذا سمحت لها أن تكون كذلك

إدمان وسائل التواصل الاجتماعي : هل أنت مدمن ؟ إليك الطرق التي تساعدك على تقليل تأثيراتها الضارة

إدارة التوتر الناتج عن وسائل التواصل الاجتماعي ( السوشال ميديا)