- 4 September 2021
- تنمية ذاتية
تركواز بوست- 1159
يتطلب التغلب على التسويف أن تهيئ نفسك للنجاح والانجاز من خلال البدء على نطاق منظ والثبات على ما بدأته .
سواء كنت تتطلع إلى الالتزام بروتين تمرين جديد أو صقل مهاراتك في الطهي او الأنشطة الآخرى .
يمكن أن تساعدك هذه النصائح في العثور على طاقة لايجاد الدافع النفسي اللازم للقيام بمختلف المهام .
مارس التمارين الرياضية بانتظام
في حين أنه من الصعب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية ، فإن إيجاد طرق لمنح نفسك دفعة عندما تحتاج إليها يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك ، سواء كانت تتضمن التدريب لحدث رياضي كبير أو محاولة لتفجير الطاقة وطرد الضغط النفسي.
فقط تأكد من الاستماع إلى ما يقوله جسدك - يحتاج الجميع إلى أوقات راحة وأنمطة مريحة وهادئة من حين لآخر.
اجعل اهدافك أسهل في تحقيقها
يقترح عالم النفس "ستيف ليفينسون" ، حاصل على درجة الدكتوراه ، تسهيل القيام بالأشياء المحددة التي تعرف أنه يجب عليك القيام بها قدر الإمكان.
إذا كان هدفك هو أن تسترخي وتحص على بعض الراحة عند العودة من العمل ، فاحفظ سجادتك في مكان مرئي للغاية ويسهل الوصول إليه.
خذ الأمور خطوة إلى الأمام وقم بترتيب ملابسك المريحة الممتدة قبل الخروج في الصباح.
مواضيع ذات صلة :
قم بالأستعانة بصديق مقرب
تقول إليسا روبين ، عالمة النفس التربوي ، حاصلة على درجة الدكتوراه: "نحتاج جميعًا إلى شخص يؤمن بنا".
وجود رفيق للروح يجعلك مسؤولاً عن أهدافك لأنه يمكن أن يشجعك على البقاء متحمسًا وفي كامل طاقتك.
ضع في اعتبارك اختيار صديق لديه أهداف متشابهة ونمط حياة مماثل للتعاون معك في التمرين أو اي عمل قد ترغب في القيام به أو حتى لمجرد تشجيع بعضكما البعض.
الدراسة للمدرسة أو الامتحان
يمكن أن تكون الدراسة مصدر إزعاج ، خاصة إذا لم تكن مهتمًا بالموضوع بشكل خاص وتتعلم فعلا وتستفيد من تلك الدراسة .
فيما يلي بعض الأساليب لجعل العملية التعليمية أكثر سلاسة.
- قم بعمل قائمة لكل المهام التي تريد القيام بها
عند البدء في مشروع كبير أو التحضير لامتحان أو ما شابه، اكتب كل ما تحتاجه لضمه إلى قائمة المهام. من خلال تقسيم كل شيء إلى مهام يمكن إدارتها ومعالجتها بسهولة ، ستشعر أنك أقل إرهاقًا وسيكون لديك إحساس أكبر بالإنجاز عندما تتخطى كل مهمة الى المهمة التي تليها.
كافئ نفسك كلما سنحت الفرصة
بعد جلسة دراسة طويلة على سبيل المثال ، حاول أن تكافئ نفسك ببعض الأمور التالية:
- نزهة في الحديقة
- محادثة هاتفية مع صديق
- مشاهدة فيلم أو التسلية رفقة كتاب
جزء أساسي من الحفاظ على البقاء متحمسًا هو الاعتراف بمدى تقدمك الذي قمت به.
إذا كنت تواجه صعوبة في إكمال عمل ما ، فإن تتبع مقدار ما أنجزته يمكن أن يمنحك الطاقة لدفعك إلى النهاية.
بعد كل جلسة دراسة أو فترة عمل ، قم بتدوين مقدار تقدمك كتذكير في المرة القادمة التي تشعر فيها بالعجز.
الحصول على أوقات راحة
في بعض الأحيان ، فإن العثور على الدافع لانجاز ما تريد القيام به يتضمن أخذ فترات راحة قصيرة لتجديد طاقتك.
حاول أن تمنح نفسك 15 إلى 20 دقيقة راحة مقابل ساعة كاملة تعمل فيها. استخدم هذا الوقت للنهوض والتجول أو مشاهدة مقطع فيديو على YouTube أو تناول وجبة خفيفة.
يمنحك الاسترخاء الطاقة اللازمة لانجاز المهام التي تنشد أن تقوم بها.
اصنع روتينًا واقعياً ومفيد
يمكن أن يساعدك تنظيم وقتك للقيام بالأعمال المنزلية والأعمال المكتبية والدراسة ومختلف الأمور ...
لإنشاء روتين مثالي ، التزم بالتركيزعلى مهمة مناسبة لوقت مناسب ، على سبيل المثال : اعتد على إخراج القمامة عندما تغادر المنزل للعمل في الصباح.
التنظيم المستمر
يمكن أن يكون للتخلص من العناصر الزائدة تأثير كبير على طاقتك وتركيزك. يمكن أن يكون أيضًا مهمة صعبة .
إنجاز العمل
حتى المهام الصغيرة قد تبدو وكأنها جهد شاق عندما لا تكون لدينا الطاقة الكافية للقيام بها.
العثور على طرق لإعادة تنشيط نفسك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
قم بإنشاء سباقات قصيرة مع نفسك لتفعيل الدافع
في بعض الأحيان يتملكنا الاحباط من المهمة لأنها تبدو طويلة جدًا ، أو مرهقة جدًا ، أو مملة للغاية ومملة ، في هذه الحالات ، من المفيد تقسيم المهمة إلى سباقات سريعة أو فترات زمنية قصيرة المدى وتجزيئها الى اجزاء.
تخلص من المشتتات
لا توجد طريقة للتغلب على ذلك: يعد القضاء على عوامل التشتيت ، مثل إشعارات الهاتف المستمرة أو الثرثرة الصاخبة ، أمرًا ضروريًا للتركيز العميق.
جهز مكان عملك عن طريق تنظيم مكتبك ، وارتداء سماعات إلغاء الضوضاء ، وإخفاء هاتفك في درج لفترة محددة من الوقت.
حدد أولويات المهام الثلاث الأكثر أهمية في اليوم
إذا وجدت أن قائمة مهامك تتزايد كل ساعة ، فاكتب أهم ثلاثة أشياء عليك القيام بها كل يوم. ركز على هؤلاء أولاً ، ثم انتقل إلى الآخرين.
اخلق علاقة عاطفية
إن بناء علاقات عاطفية هو أمر هام وصحي ولازم لاعادة تجديد الطاقة بداخلنا ، حقاً انه يساعدك على تنشيط الدافع بداخلك لتحقيق أي هدف تحدده.
تواصل مع نفسك
فيما يلي بعض الأسئلة الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار:
- أي نوع من الأشخاص تريد أن تكون؟
- كيف يتم انجاز هذه المهمة؟
- لماذا هو مهم هذا الأمر بالنسبة لك؟
أحط نفسك بأشخاص لديهم ايجابية مناسبة
ان احاطة نفسك باشخاص لديم قدر لا بأس به من الايجابية هو أمر ضروري لاتخاذ قرارات سريعة وإنجاز الأشياء المختلفة في حياتنا بشكا عام .
انظر بعمق للأمور
إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على الدافع لعمل شيء ما ، فحاول إلقاء نظرة على السبب الذي يجعلك تفعل هذا.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
عقلية أفضل من أجل إنجاز العمل : القاعدة الذهبية للإنتاجية الحقيقية
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
