كيفية التعامل مع سن اليأس

 يمكن أن تتسبب التغيرات الهرمونية التي تحدد الانتقال إلى سن اليأس في حدوث مشكلات بسيطة أو مؤقتة ، ولكنها أيضًا مشكلات كبيرة وطويلة الأمد يمكن أن تؤثر على حياتك.  

أثناء عملك على معالجة الأعراض الجسدية مثل تقلبات المزاج والأرق ، من المهم أيضًا إيجاد طرق للتعامل مع الأعراض العاطفية ، سواء كانت تقلبات مزاجية أو تحديات للتكيف العقلي مع هذه المرحلة الجديدة في حياتك. 

التأثير العاطفي

 يعتمد التأثير العاطفي لانقطاع الطمث إلى حد كبير على التاريخ الشخصي لكل امرأة وظروف حياتها ، بالإضافة إلى عوامل أخرى ، ولكن زيادة التوتر وتقلب المزاج يكاد يكون عالميًا.

 غالبًا ما يكون هذا وقتًا للتفكير والإدراك أن مرحلة مهمة من الحياة تفسح المجال لأخرى.  قد تشعرين أن هويتك الذاتية وشعورك بالأنوثة يستندان إلى عوامل تتغير عند انقطاع الطمث ، مثل جسديتك أو قدرتك على الدورة الشهرية والإنجاب.  قد تشعر بالحزن أو الأسف أثناء هذا الانتقال.  قد يتغير دورك الاجتماعي مع بداية تلك المرحلة ، الأمر الذي قد يكون مرهقًا أيضًا ، حتى لو كان موضع ترحيب منك شخصياً.

 قد تحتاجي إلى أساليب جديدة للتأقلم.  

هناك العديد من الاستراتيجيات التي قد تساعد في ذلك ، وقد يساهم الكثير منها أيضًا في تحسين صحتك العقلية والجسدية والعاطفية ورفاهيتك بشكل عام.

ممارسة التأمل:

مجرد 15 دقيقة في اليوم من التأمل يمكن أن يخفف التوتر بشكل فعال ويسهل عليكي التأقلم مع تلك المرحلة.

مواضيع ذات صلة :

التأمل: 5 أسباب تجعلك تتأمل في الصباح

ما هو التأمل و كيف يمكن أن يسهم في العلاج ؟

ممارسة التمارين البدنية:

أي نوع من النشاط البدني يمكن أن يقلل من التوتر والضغط.  الشيء المهم هو القيام بذلك بانتظام (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أو أكثر).

 تحديد الأهداف:

قومي بعمل جرد مدى الحياة. حددي الأشياء التي ترغبين في تحقيقها ، أو الهوايات التي تهتمين بها ، أو المهارات التي ترغببين في صقلها.  ضعي في اعتبارك أي عقبات محتملة قد تكون في طريقك ، حتى لو كانت مجرد أزمات تافهة.  

الأرق وسن اليأس

 الأرق شائع جدًا قبل وبعد انقطاع الطمث.  في بعض الأحيان يكون ذلك بسبب تقلبات المزاج لكن في بعض الأحيان ، يبدو أن المرأة تعاني من تحول هرموني يجعلها مستيقظة في نفس الوقت كل ليلة.

 قد يكون هذا محبطًا ومرهقًا.  اليكي بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:

تبريد غرفة نومك:

حاولي أن تحافظي على درجة حرارة غرفة نومك الليلية أقل من 65 درجة.

ممارسة التأمل: 

قبل النوم مباشرة ، حاولي ممارسة تمارين التأمل .  هذا يمكن أن يضعك في حالة ذهنية هادئة ويساعدك على النوم بشكل أعمق

خذي حمامًا دافئاً:

الحمام الدافئ  يمكن أن ينظم درجة حرارة جسدك ويشعركي بالراحة النفسية

جربي المهدئات:

يمكن أن تساعدك هذه المهدئات أحيانًا في تنظيم دورة نومك.  إنه ليس حلاً طويل الأمد ، لذا تحدث مع مقدم الرعاية الطبية الخاص بك.

حاولي تغيير مضاد الاكتئاب الخاص بك:

إذا كنتي تتناولين مضادًا للاكتئاب يجعلك مستيقظة ، فتحدثي إلى طبيبك حول التغيير إلى مضاد له تأثير مهدئ أكثر وتناوله في وقت النوم. 

جفاف المهبل وسلس البول

 يمكن أن يكون جفاف المهبل أو الألم أثناء الجماع مزعجًا جدًا للنساء اللواتي يعانين منه أثناء انقطاع الطمث.  

يمكن أن تعطل هذه الأعراض حياتك الجنسية ، مما قد يؤثر على علاقاتك.  يمكن أن يكون سلس البول أيضًا محرجًا ومثبطًا للهمم.

 يمكن أن تحدث هذه الأعراض بسبب التغيير في أنسجة المهبل والإحليل الذي يحدث عندما ينخفض ​​الإستروجين.  

بالإضافة إلى السعي للحصول على علاج الإستروجين المهبلي:

استخدام المزلقات:

نظرًا لأن جدار المهبل أصبح أرق ، فمن السهل التمزق أو التلف.  

يساعد استخدام الكثير من المزلقات المهبلية أثناء ممارسة الجنس على منع الضرر.  

كما أن مواد التشحيم التي أساسها الماء تبدو طبيعية ويمكن غسلها بسهولة.  

تدوم المزلقات التي تحتوي على السيليكون لفترة أطول ، لكن المزيد من النساء يعانين الحساسية من تلك المنتجات.

مواضيع ذات صلة :

ما هي معلوماتك حول شراء زيوت التشحيم المهبلية؟

هل زيت الزيتون آمن عند استخدامه كأحد مواد التزييت ( التشحيم ) الجنسي ؟

استخدمي فيتامين هـ وزيت بذور الكتان:

يمكن أن توفر هذه الأدوية في بعض الأحيان بعض الراحة من الأعراض المهبلية والبولية.  

عادة ، تأخذها النساء كمكملات عن طريق الفم ، ولكن هناك كريمات تحتوي عليها أيضًا ليتم وضعها مباشرة على المهبل.

ممارسة تمارين كيجل:

يمكن لتقوية عضلات قاع الحوض أن تحسن الإحساس أثناء الجماع وتقلل من سلس البول .

إذا كنت تمارسها عدة مرات في اليوم ، فمن المحتمل أن ترى النتائج في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع.

 هناك أيضًا علاجات إضافية مثل تجديد المهبل وحقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية التي قد يوصي بها طبيب أمراض النساء بالإضافة إلى علاجات الإستروجين المهبلية.

مواضيع ذات صلة :

تمارين كيجل : دليلك خطوة بخطوة لأداء هذه التمارين

ماذا تعرف عن تمارين كيجل ؟

زيادة الوزن وسن اليأس

 نظرًا لأن الأيض بشكل عام يتباطأ مع تقدمك في العمر ، فإن انقطاع الطمث هو وقت يتاح فيه وبسهولة بدء اكتساب الوزن.

يتطلب فقدان الوزن في سن اليأس نفس الأساليب التي يتم اتباعها في أوقات أخرى من حياتك. 

 حددي وزناً مناسباً تريد الوصول اليه-  وليس حجمًا يتناسب مع نظرة الناس لكي.  واستمتعي بنظام غذائي متنوع وصحي.

مشاكل الذاكرة

 على الرغم من أن فقدان الذاكرة هو جزء من الشيخوخة ، فقد يكون هناك بعض الفقد المؤقت الذي يأتي مع انخفاض هرمون الاستروجين المرتبط بانقطاع الطمث.  فيما يلي بعض الأقتراحات المناسبة : 

•  ضع في اعتبارك نظامك الغذائي:

احصلي على الكثير من الفواكه والخضروات الملونة لمضادات الأكسدة والفيتامينات.

•  قللي (أو توقفي) عن الكحول والسكر والكافيين

    ومعرفة ما إذا كان ذلك يحسن من قدرتك على التذكر.  

• البعد الأجتماعي

 إن رعاية العلاقات الأجتماعية والمحافظة عليها شيئاً هام للغاية ، بالتأكيد هاماً للغاية في سن اليأس ، لذلك نوصي ببذل جهد لإنشاء علاقات جديدة في هذه المرحلة من الحياة أيضًا.

ملخص

 تجربة كل امرأة فريدة من نوعها وقد تختلف عن الأخريات ، والطريقة الأفضل للتعامل مع انقطاع الطمث هي أيضًا.  

ضعي في اعتبارك أن انقطاع الطمث هو مرحلة أخرى من مراحل الحياة.  تمامًا مثل المراهقة ، يمكنك التعامل مع التغييرات التي أدت إلى ذلك والدخول إلى هذه المرحلة الجديدة من الحياة بثقة .    

عزيزي القارئ :

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

ماهو سن اليأس ؟ وماهي أعراضه ؟

ماهي أكبر 6 مخاوف في مرحلة منتصف العمر

ما هي علامات أزمة منتصف العمر؟