أفضل الطرق لدعم المرأة أثناء انقطاع الطمث

عندما يعاني أحد أفراد الأسرة من أعراض انقطاع الطمث ، فقد لا يعرف أزواجهم أو شركاؤهم أو حتى أخواتهم كيفية دعمهم.  

قد يكون جزء مما يدفع الى ذلك هو أن الكثير من الناس لا يفهمون تمامًا ما هو انقطاع الطمث.  

بالنسبة لهم ، قد يكون شيئًا "لا يمكنك فعل أي شيء حياله" ، وبالتالي ، شيء يحاولون تجاهله.

هذا هو في كثير من الأحيان آخر شيء يجب عليك القيام به نحو انقطاع الطمث.  يجب أن يتذكر الشركاء أن انخفاض مستويات الهرمون أثناء انقطاع الطمث قد يؤدي إلى مشاعر سلبية.  يمكن للتغييرات أيضًا أن تجعل المرأة التي تمر بسن اليأس تشعر وكأنها تفتقر إلى الجاذبية الجنسية وأنها "مسنة" و "غير جذابة".

 يمكن للتغيرات الجسدية أن تجعل الأمور أسوأ من خلال التسبب في الضعف أو النسيان أو تغيرات في نسيج الجلد أو عدم الراحة الجسدية.  

كل هذه الأشياء يمكن أن تسبب الغضب والحزن وحتى الاكتئاب.  

ثقف نفسك

 تعلم ماهية انقطاع الطمث هو المفتاح للتعامل مع انقطاع الطمث ، سواء كان من يمر بانقطاع الطمث بنتاً أو زوجة.  من المهم معرفة كل ما يمكنك تعلمه عن انقطاع الطمث وما هي التغييرات والتجارب الشائعة ، بما في ذلك: 

•  تقلب المزاج
•  تعرق ليلي
•  جفاف المهبل
•  مشاكل النوم
• زيادة الوزن
•  جلد جاف
•  تساقط الشعر
•  ترهل الثدي 

 كزوج ، يمكن أن يمنعك فهم هذه الأشياء من طرح أشياء مثل ، "لماذا يزداد وزنك ؟"  أو "هل تمرين بأزمة؟"  إن قول مثل هذه الأشياء يمكن أن يجعل الزوجة تشعربالخجل أو كما لو أنه يقع عليه اللوم بطريقة أو بأخرى.

كيف يتم علاج انقطاع الطمث

 توقع الحالة المزاجية

 ليس كل من يمر بسن اليأس يعاني من تقلبات مزاجية.  في الواقع ، يتطلع بعض الناس إلى الانتقال ويشعرون بالقوة والسعادة والأمل.  

بعيدًا عن ضغوط دوراتهم الشهرية ، قد يشعر الأشخاص الذين يمرون بسن اليأس وكأنهم يحصلون على "الريح الثانية" وأنهم أحرار في العيش كما يحلو لهم.

 إذا كنتِ شريكأ لشخص يمر بسن اليأس ، فلا تفترض أن الأسوأ سيحدث ؛  ربما لا.  على الجانب الآخر ، إذا تطورت الحالة المزاجية السيئة ، فلا تفترض أن السبب فيها هو سن اليأس.

 بناء العلاقة بفاعلية

 لا يناقش الشركاء عادةً كيفية تقديم الدعم النفسي بمجرد وصول سن اليأس.  

وقد يكون هذا تحديًا نظرًا لأن الشركاء غالبًا ما يقضون وقتًا أطول معًا بمجرد مغادرة أطفالهم المنزل أو يقترب أحدهم من سن التقاعد. 

من المهم محاولة تحسين الحالة النفسية في تلك المرحلة.  ابدئي بمناقشة انقطاع الطمث و أبدي استعدادك للتغلب على التغييرات التي يمكن أن تحدث بسببه.

كيفية التواصل الفعال

 من المهم التحدث بشكل ايجابي مع امرأة تعاني من انقطاع الطمث ، حتى لو لم يكن التواصل بهذا الشأن مهماً بالنسبة لك.

 إذا أخبرت أحد أفراد أسرتك أنك تريد التواصل معه ، فسوف يعرف شريكك على الأقل أنك إلى جانبه.

 غالبًا ما يكون من المفيد أن تسأل ببساطة ، "ما هو أفضل شيء يمكنني القيام به لتحسين الأمور؟"

 إليك أشياء أخرى يمكنك تجربتها:

 تجنب إضفاء الطابع الشخصي على الحالات المزاجية

 إذا كان شريكك منزعجًا ، فلا تجعل انزعاجه يزعجك.  اسمح لشريكك أن يكون غاضبًا أو حزينًا أو محبطًا ، وحاول الاستماع دون حكم.  يقطع التعبير عن الفهم شوطًا طويلاً نحو تحويل تقلب المزاج إلى مواجهة.

قم بأبداء مشاعرك وتقبلها

 لا تترك الأشياء دون أن تقال.  إذا لم تكن شخصًا يعرب بسهولة عن التقدير أو الإعجاب ، فقد حان الوقت للتعلم.  لا تعتمد على الكليشيهات القائلة بأنك "النوع القوي والصامت".

 إذا كان شريكك يبدو جذابًا ، فقل ذلك.  ذكّرهم بالصفات التي جمعتكما معًا - وما زالت تجمعكما معًا - كزوجين.  يمكنك حتى التخطيط لهدية مفاجئة عرضية أو نزهة عشاء لإظهار تقديرك.

 
اعرض انقطاع الطمث :

 يمكن لانقطاع الطمث أن يثير القلق ويسبب إرهاقًا شديداً.  يساعد القيام بأشياء بسيطة مثل غسل الأطباق أو تنظيف غرفة المعيشة على خفض الشعور بالتوتر والقلق

 كيفية التعامل مع مشاكل النوم

 إذا كانت هناك مشكلات في النوم مثل الأرق ، وهي شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من انقطاع الطمث ، فناقشوا كيفية التعامل معها معًا.  

قد يتضمن ذلك استكشاف علاج ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر إذا كان هناك توقف التنفس أثناء النوم وتحسين ممارسات النظافة أثناء النوم.

 إذا كنت كشريك تعاني من مشكلة في النوم ، مثل الشخير ، فيمكنك المساعدة عن طريق النوم أحيانًا في غرفة الضيوف إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من الأرق.  يمكن للنوم الجيد ليلاً أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين الحالة المزاجية لأي شخص.

كيف نحاول أن نتعايش بصحة جيدة؟

 ادعم صحة من تحب.  إن القيام بذلك لا يجعلهم أكثر صحة فحسب ، بل يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويغير شعورهم تجاه أنفسهم.

 لا تجلس على الهامش لا تؤدي دورك .  جرب القيام بنزهات ليلية أو ركوب الدراجة في عطلة نهاية الأسبوع.  يمكن أن تصبح هذه طقوسًا صحية يمكن أن يشعر كل منكما بالرضا عنها.

نصائح حول الجنس

 يعتبر الجنس تحدياً شائعًا خلال سنوات انقطاع الطمث حيث يمكن أن تتضاءل الرغبة الجنسية وقد يرغب أحد الشريكين في ممارسة الجنس الجنس أكثر من الآخر.

 الحيلة هي إيجاد التوازن الصحيح بين العلاقة الحميمة وانقطاع الطمث.

 ركز لفترة من الوقت على البقاء قريبًا جسديًا بدلاً من جعل الاتصال الجنسي هو القاعدة .  

اسأل ما الذي يجعل شريكك يشعر بالرضا واعرض عليه القيام بذلك.  

في بعض الأحيان ، قد يكون تدليك القدمين بسيطًا أو تدليكًا للكتف يجعلكما على اتصال.

 قد تؤدي التغيرات المهبلية أثناء انقطاع الطمث في بعض الأحيان إلى جعل الجنس غير مريح أو حتى مؤلمًا.

 إذا كان هناك ألم أثناء الجماع ، فحث على مناقشة مع طبيب أمراض النساء الخاص بشريكك.  هناك علاجات معينة يمكن أن تساعد ، مثل كريم الإستروجين.

 إذا كانت شهيتك الجنسية مختلفة ولا يبدو أن هناك طريقة للتوفيق بينها ، فقد حان الوقت لاستشارة معالج جنسي.  يمكن أن يساعدك هؤلاء المحترفون في إيجاد حل وسط وتحسين مهارات الاتصال الجنسي أيضًا.

ملخص

•  لا تحتاج كل امرأة تعاني من انقطاع الطمث إلى نفس القدر من الدعم.  لا يوجد حل واحد يناسب الجميع أو دليل خطوة بخطوة لمساعدتك كزوجين خلال هذا الانتقال الطبيعي.
  
  
•  أفضل طريقة للتعامل مع انقطاع الطمث كشريك داعم هو الانتباه ، وطرح الأسئلة ، وتذكير نفسك بأن تحديات سن اليأس تشمل كلاكما كزوجين.
  
  
•  إذا كنتي غير قادرة على التأقلم ، فلا تترددين في طلب مشورة طبية .  لا عيب في العمل مع معالج  متخصص يمكنه تزويدك بالأدوات اللازمة والأدوية الازمة لتحسين علاقتك مهما كانت التحديات.    

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.    

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

كيف يتم علاج انقطاع الطمث

ماهو انقطاع الطمث المبكر ؟

جنس مستمر : سيدتي لا تدعي انقطاع الطمث يضر بحياتكما الجنسية