كيف يتم علاج انقطاع الطمث

 انقطاع الطمث أمر متوقع وطبيعي.

 إنه ليس شيئًا يجب علاجه ، لكن العديد من النساء يسعين إلى علاجات انقطاع الطمث لتخفيف و / أو منع الأعراض التي تنتج عن التغيرات الهرمونية الكبيرة (خاصة انخفاض مستويات هرمون الاستروجين) التي تحدث.  

يمكن أن تؤثر هذه التحولات بشكل كبير على حياة المرآة بشكل عام ، ويمكنها أيضًا أن تزيد من مخاطر بعض المشكلات الصحية ، ويمكن استخدام بعض العلاجات لإدارة هذا الخطر.

 أكثر مشكلتين شائعتين تتعلقان بانقطاع الطمث والتي تسعى النساء إلى علاجها هي الأعراض الحركية وضمور المهبل.

حتى لو كنت تتأقلمين بشكل جيد مع التغيرات الهرمونية لانقطاع الطمث ، فهذا هو الوقت المناسب للتوقف وإلقاء نظرة على نمط حياتك الحالي.  

يمكن للتعديلات الصغيرة في نمط حياتك أن تجعل حياتك الصحية تسير بشكل أفضل.

ممارسه الرياضه

 ممارسة الرياضة مهمة بغض النظر عن عمرك ، لكنها تكتسب أهمية إضافية في سن اليأس.

 يمكن أن تساعد تمارين القوة وكذلك التمارين التي تركز على الأيروبيك في مواجهة فقدان العضلات والعظام المرتبط بالعمر ، وكلاهما يتسارع بعد بدء انقطاع الطمث .

تساعد التمارين المنتظمة المعتدلة أيضًا في إدارة الاضطرابات المزاجية التي يمكن أن تحدثها مستويات الهرمون المتغيرة.

 قد ترغب أيضًا في ممارسة تمارين اليوجا.  ثبت أن ممارسة اليوجا بانتظام تحافظ على المرونة وتساعد في فقدان العظام وتحسن المزاج.

النظام الغذائي

يمكن أن يساعدك اختيار الطعام المناسب في فترة انقطاع الطمث على الحفاظ على صحتك وقد يساعدك أيضًا في إدارة الأعراض التي يسببها تغير مستويات الهرمونات لديك.  

توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية باتباع نظام غذائي يعتمد على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون (خاصة من الفول والعدس) ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

 في سن اليأس ، من الصعب الحفاظ على كتلة العضلات والعظام بحالة جيدة.  التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين وفيتامين د في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على العضلات.

 يمكن أن يكون الحفاظ على وزن صحي أكثر صعوبة بعد انقطاع الطمث.  إن مراقبة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية هو هدف يستحق.  اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومنخفض السعرات الحرارية

 لأعراض تقلب المزاج ، قد ترغب في تقليل الأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين.  شرب الكثير من الكافيين ، خاصة في وقت لاحق من اليوم ، قد يؤدي أيضًا إلى قلة النوم ، وهي مشكلة شائعة أثناء انقطاع الطمث.

قلل من تناول الكحول

 يمكن أن يؤدي الكحول إلى تفاقم بعض أعراض ومضاعفات انقطاع الطمث ، بما في ذلك قلة النوم ومشاكل المزاج.  في بعض الدراسات ، ثبت أن الكحول يزيد من تكرار تقلبات المزاج والتعرق الليلي

نظرًا لأن التغيرات الهرمونية في سن اليأس يمكن أن تسبب أيضًا الاكتئاب ، فقد يكون مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أيضًا خيارًا مناسبًا لبعض النساء.

 ولكن هذه الفوائد يجب أن تكون متوازنة مع الآثار الجانبية لمعظم مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، والتي تشمل زيادة الوزن وانخفاض الدافع الجنسي - وهما مشكلتان شائعتان بالفعل عند النساء في سن اليأس.

 الطب البديل التكميلي (CAM)

 يقدم الطب التكميلي والبديل (CAM) خيارات خارج الطب الغربي التقليدي أو الطب الوباثي.  تعتمد العديد من هذه الخيارات على ممارسات الشفاء التي تعود إلى قرون مثل الطب الصيني والأيورفيدا وطب الأعشاب.  

قد تختار البحث عن نهج تكاملي يجمع بين الطب الوبائي والطب الطبيعي أو ما يعرف بالطب البديل.

 في حين أن هناك بعض الأدلة السريرية لدعم فوائد وسلامة بعض هذه الخيارات ، بشكل عام ، فإن الأدلة العلمية مختلطة.  وفقًا لمراجعة علمية واحدة ، لا يوجد دليل ثابت يدعم سلامة أو فائدة العديد من علاجات الطبابة البديلة

 
استخدام العلاجات الطبية الطبيعية

 يعتمد الطب الطبيعي ، أو العلاج الطبيعي ، على مبدأ أن المرض ناجم عن انهيار في الطريقة التي يشفي بها الجسم نفسه في العادة.  يستخدم أطباء العلاج الطبيعي مجموعة متنوعة من ممارسات الشفاء لمساعدة جسمك على التئام نفسه ، بما في ذلك:

•  التغذية السريرية
  
  
•  طب الأعشاب
  
  
•  علاج بالمواد الطبيعية
  
  
•  العلاج بالإبر
  
  
•  العلاج بالضوء 

 من المهم أن تدعي جميع أطبائك يعرفون أي علاجات عشبية تتناوليها لانقطاع الطمث.

العلاج بالطريقة الصينية

 الطب الصيني هو ممارسة علاجية عمرها أكثر من 3000 عام تقوم على مفهوم معقد لتوازن الطاقة في الكون وفي النهاية في الفرد.  

ببساطة ، عندما تكون هذه الطاقة غير متوازنة يحدث المرض.  يستخدم الطب الصيني التقليدي تقنيات علاجية مختلفة ، بما في ذلك:

• الأعشاب
  
  
•  العلاج بالإبر
  
  
•  ممارسه الرياضه
  
  
•  حفظ الطاقة

 على الرغم من أن الفائدة المؤكدة لم يتم دعمها بعد بأدلة علمية مهمة ، إلا أن هناك تقارير تشير إلى أن الطب الصيني التقليدي يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث لما يلي:

•  مشاكل النوم
  
  
•  اضطرابات المزاج
  
  
•  الأوجاع والآلام المتكررة
  
  
•  مشاكل الذاكرة والتركيز
  
  
•  انخفاض الرغبة الجنسية

 يقترح بعض الخبراء أن الطب الصيني التقليدي هو جزء مهم من خيارات العلاج لأعراض سن اليأس خاصة كجزء من نهج صحي متكامل .

الأيورفيدا

 الأيورفيدا ، مثل الطب الصيني ، هي ممارسة علاجية قديمة عمرها أكثر من 3000 عام.  يستخدم ممارسو الايورفيدا العديد من تقنيات الشفاء المختلفة ، بما في ذلك:

•  التغذية الجيدة
  
  
•  إزالة السموم
  
  
•  يوجا
  
  
•  عمليه التنفس العميق
  
  
•  العلاج بالتدليك

 الأيورفيدا هو خيار الطب التكميلي والبديل المعروف جيدًا.  لسوء الحظ ، من الصعب تطبيق تصميم دراسة بحثية غربية على فلسفة العلاج هذه ، لذلك هناك أدلة محدودة للغاية متاحة للتعليق على فعاليتها.  

لكن هذا لا يعني أنها غير فعالة في المساعدة في علاج أعراض انقطاع الطمث.

ملخص

 يسبب انقطاع الطمث العديد من التغييرات في جسمك.  إنها عملية طبيعية وليست مرضًا.  

ومع ذلك ، يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية لانقطاع الطمث أعراضًا مزعجة ومشكلات صحية طويلة الأمد تؤثر على نوعية حياتك.  

يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة ودمج الأساليب العلاجية المختلفة على العيش بشكل جيد للغاية خلال انقطاع الطمث وما بعده.   

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.    

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

ما هي الأسباب لأنقطاع الطمث ؟ و العوامل الخطر المتعلقة به

ماهو سن اليأس ؟ وماهي أعراضه ؟

جنس مستمر : سيدتي لا تدعي انقطاع الطمث يضر بحياتكما الجنسية