- 10 June 2021
- صحة
تركواز بوست- 1443
قد تؤدي تمارين العين ، التي تتضمن تمرين عضلات العين ، إلى تحسين الرؤية وتأخير الحاجة إلى النظارات أو العدسات اللاصقة لدى بعض الأشخاص.
ومع ذلك ، فإنه لن يصحح الظروف الأساسية التي تؤثر على البصر ، بما في ذلك قصر النظر (قصر النظر) ، وطول النظر ، والاستجماتيزم (عيب في بنية العين يسبب الرؤية الضبابية).
تتأثر الرؤية بعدد من العوامل الجسدية والبيئية - يجب معالجة بعضها بالعدسات التصحيحية والبعض الآخر يمكن أن يستفيد من تمارين العين أو علاج الرؤية. قم بزيارة طبيب العيون أولاً لتحديد الأسباب المحددة لأعراضك.
هل تمارين العين مفيدة ؟
يمكن أن تكون تمارين العين مفيدة لعدد من مشاكل العين ، بما في ذلك:
- تقليل إجهاد العين على عضلات التركيز
- تقوية عضلات التركيز التي تتحكم في محاذاة العين
- تحسين مشاكل تتبع العين
تشريح العين
نظرًا لأن التشريح الجسدي للعين يمكن أن يحدد كيف ترى ، فإن تمرين عضلات العين لن يوقف المشكلات الأكثر شيوعًا التي تخلق الحاجة إلى النظارات أو العدسات اللاصقة مثل:
قصر النظر:
عندما تكون مقلة عينك طويلة جدًا ، يكون للأشعة الضوئية مسافة بعيدة جدًا للوصول إلى نقطة تركيز على شبكية العين.
طول النظر:
عندما تكون مقلة عينك قصيرة جدًا ، تصل أشعة الضوء التي تدخل عينك إلى نقطة تركيز في مكان ما خارج شبكية العين.
اللابؤرية:
عندما تكون القرنية غير منتظمة الشكل ، تنقسم أشعة الضوء التي تدخل عينك إلى نقاط تركيز مختلفة ، مما يؤدي إلى رؤية ضبابية
قصر النظر الشيخوخي:
نتيجة للشيخوخة ، تبدأ عدسة عينك الطبيعية في فقد مرونتها ولا يمكنها التحرك بكفاءة كافية للتركيز على الأشياء القريبة
الجلوكوما:
مجموعة من الأمراض التي تتسبب في تلف العصب البصري
التنكس البقعي:
مرتبط بتدهور الجزء المركزي من الشبكية (البقعة) ، الطبقة الخلفية الداخلية للعين التي تسجل الصور وترسلها عبر العصب البصري من العين إلى الدماغ. يتحكم هذا الجزء من العين في قدرتك على القراءة وقيادة السيارة والتعرف على الوجوه أو الألوان ورؤية الأشياء بتفاصيل دقيقة 3
تمارين للعيون يجب تجربتها
قاعدة 20-20-20
من أشهر تمارين العين قاعدة 20-20-20. إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر أو تقوم بعمل عن قرب طوال اليوم ، فخذ استراحة سريعة للعين كل 20 دقيقة. خلال هذا الوقت ، انظر بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر أو الأوراق لمدة 20 ثانية وحدق في شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل.
نظرًا لأن العضلات المركزة داخل العين والعضلات التي تتحكم في محاذاة العين يجب أن تعمل بجهد أكبر عند التركيز على الأشياء القريبة ، فإن هذا التمرين السريع والسهل يخفف من إجهاد العين.
يميل هذا أيضًا إلى تحفيز الوميض ، والذي يمكن أن يقلل من أعراض جفاف العين المرتبطة بقرب العمل لفترة طويلة.
تمت الإشارة إلى تمارين أخرى باسم يوجا العيون لأنها ، مثل ممارسة تمارين اليوجا للجسم ، انها تعمل على إراحة العضلات ، وتقليل التوتر ، وتقوية الأعصاب.
تتضمن بعض التمارين الشبيهة باليوغا للعيون ما يلي:
- راحة اليد:
قم بتدفئة يديك عن طريق فركهما معًا. ضع أطراف أصابعك على جبهتك وراحتيك فوق العينين مع كعب يديك على خديك. يجب أن تشكل يديك كوبًا على عينيك. لا تلمس أو تضغط مباشرة على مقل عينيك.
أغمض عينيك واستنشق بعمق واسترخي. استمتع بهذا الاستراحة من التحفيز البصري لبضع ثوان أو حتى خمس دقائق. ثم أزل يديك برفق وافتح عينيك ببطء
- تحريك العين:
اجلس مستقيماً وقم بإرخاء عضلات عينك ووجهك. بدون تحريك رأسك ، وجه نظرك نحو السقف. ثم ضع دائرة حول عينيك ببطء في اتجاه عقارب الساعة. ركز برفق على الشيء الموجود في محيطك أو المناطق الخارجية من رؤيتك.
حافظ على حركات عينك سلسة. كرر هذه العملية ثلاث مرات ، ثم أغمض عينيك واسترخي.
عندما تكون جاهزًا ، قم بنفس حركات العين ثلاث مرات في اتجاه عكس عقارب الساعة
- تحويل التركيز:
مع وضع مريح وتنفس ثابت ، امسك ذراعًا واحدة أمامك مباشرة. شكل يدك في قبضة فضفاضة مع توجيه الإبهام لأعلى وركز رؤيتك على إبهامك. ثم ، حرك إبهامك ببطء نحو أنفك حتى يصبح خارج نطاق التركيز.
توقف قليلًا للتنفس ، ثم حرك ذراعك ببطء للوضع الممدود مع الحفاظ على التركيز على الإبهام. يمكن تكرار هذا التمرين حتى 10 مرات
- التحديق عن بعد:
هذا اختلاف في قاعدة 20-20-20. أنت تحدق في شيء بعيد داخل أو خارج النافذة. استرخ وركز على الشيء بوضوح قدر الإمكان. لا ترهق أو تحدق. خذ نفسًا عميقًا ، ثم انقل نظرك ببطء إلى شيء آخر بعيد. حرك عينيك ببطء لتنظر إلى الأشياء من حولك على مسافات مختلفة
اغلق عينيك
حرك عينيك ببطء وبلطف إلى السقف ، ثم ببطء إلى الأرض ثلاث مرات
اغلق عينيك
حرك عينيك ببطء وبلطف إلى اليسار ، ثم ببطء إلى اليمين لمدة ثلاث مرات
كرر هذه العملية ثلاث مرات
متى تقوم بزيارة الطبيب ؟
اذا شعرت بإجهاد العين ولو بشكل مؤقت ، أخبر طبيب العيون إذا لم يختفي على الفور.
علاج الرؤية
الهدف من علاج الرؤية هو تحفيز التواصل بين الدماغ والعينين لتحقيق رؤية واضحة ومريحة. ي
مكن تحسين بعض مشاكل الرؤية ، مثل الغمش (العين الكسولة) والحول (العين المتقاطعة) ، بالإضافة إلى المهارات البصرية الديناميكية للرياضة ، من خلال علاج الرؤية تحت إشراف الطبيب.
من خلال علاج الرؤية ، يحاول أخصائيو البصريات مساعدة الأطفال والبالغين على تطوير أو تحسين المهارات والقدرات والكفاءة البصرية ، وتغيير المعالجة البصرية أو تفسير المعلومات المرئية.
عدم كفاية التقارب
من الحالات التي يساعدها علاج الرؤية والتي تؤثر على ما يصل إلى طفل واحد من كل ثمانية أطفال هي قصور التقارب (CI) - حيث تواجه العينان صعوبة في العمل معًا أثناء التركيز على جسم قريب.
تقويم البصر
يتم إجراء تقويم البصر من قبل أخصائيين تقويم البصر ، المدربين ، والمعتمدين في بعض الأحيان ، لتقييم وعلاج المرضى الذين يعانون من اضطرابات في النظام البصري مع التركيز على الرؤية ثنائية العين (العينين) وحركات العين .
يمكن تقييم الأطفال الذين يعانون من الغمش أو البالغين الذين يعانون من ضعف الرؤية واضطرابات محاذاة العين من قبل مقوم البصر المعتمد ، والذي قد يساعد الطبيب في توجيه كل من التدخلات الجراحية وغير الجراحية.
الملخص
- إذا كنت تواجه مشكلة في الرؤية ، فيجب عليك زيارة طبيب العيون بدلاً من بدء تمارين العين بنفسك.
- قد تخفف تمارين العين من إجهاد عينيك ، لكنها لا تستطيع تصحيح رؤيتك.
- يتمتع اختصاصي البصريات أو طبيب العيون بالخبرة لتحديد ما إذا كانت حالتك تتطلب عدسات تصحيحية أو يمكن أن تستفيد من تمارين العين.
عزيزي القارئ :
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
