تمارين العينين : بعض النصائح و التقنيات

يعتقد الكثير من الناس أن تمارين العينين يمكن أن تساعد في تحسين الرؤية أو علاج حالات العين.

و على الرغم من وجود أدلة محدودة تشير إلى أن تمارين العينين يمكن أن تعزز الرؤية بالفعل ، فإن تمارين العينين يمكن أن تساعد في إجهاد العين ، و بعض حالات العينين ، و الصحة العامة.

و يمكن أن تكون تمارين العينين مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من إجهاد العين الرقمي digital eye strain، و الذي يرتبط بالاستخدام المطول لأجهزة الكمبيوتر.

تابع القراءة لتتعرف على سبعة تمارين للعينين.

تمارين العينين و فوائدها المحتملة

يمكن أن تكون تمارين العينين مفيدة للشروط التالية:

• رأرأة العنين، و الرأرأة هي حركة المقلتين السريع اللإرادي

• الحَوَل ، و هو محاذاة غير طبيعية للعينين

• العين الكسولة ، و هو ضعف الرؤية دون عيب واضح أو تغيير في العين.

• قصر النظر

• عيوب المجال البصري

• عسر القراءة dyslexia

• مشاكل حدة البصر vergence problems

• حالات حركة العين ocular motility

• ضعف التكيف accommodative dysfunction

• وهن البصر asthenopia

• قصور التقارب Convergence insufficiency (و هو حالة لا تستطيع فيها عينيك العمل معًا عند النظر إلى الأشياء القريبة)

• العجز في المجال البصري بعد إصابة الدماغ

• دوار الحركة motion sickness

• صعوبات التعلم learning difficulties

و من المهم ملاحظة أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض العين مثل اعتلال الشبكية أو إعتام عدسة العين أو الجلوكوما من غير المرجح أن يستفيدوا من تجربة تمارين العين أدناه.

و فيما يلي سبعة تمارين للعينين قد يرغب الأشخاص في تجربتها للحالات المذكورة أعلاه:

• قاعدة 20-20-20 

يمكن أن تصبح إجهاد العين الرقمي مشكلة للأشخاص الذين يحتاجون إلى التركيز على شاشة الكمبيوتر طوال اليوم أثناء العمل.

و تساعد القاعدة 20-20-20 على تخفيف إجهاد العين الرقمي. 

القاعدة سهلة: يحتاج الشخص إلى النظر إلى شيء على بعد 20 قدماً لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة أثناء العمل على جهاز كمبيوتر.

•  تغيير التركيز

تمرين تغيير التركيز يمكن أن يساعد أيضاً في إجهاد العين الرقمي. و يجب على الناس أداء هذا التمرين أثناء الجلوس.

1. ضع إصبع واحد بضع بوصات بعيداً عن عين واحدة.

2. ركز النظرة على الإصبع.

3. حرك الإصبع ببطء بعيداً عن الوجه.

4. ركز نظرك (من هذه العين) على جسم بعيد ، ثم أعد تركيز النظر إلى إصبعك.

5. أعد إصبعك مرة أخرى قريباً من العين.

6. ركز على جسم بعيد.

7. كرر ذلك ثلاث مرات.

•  حركات العين

هذا التمرين لحركة العين يساعد أيضاً مع إجهاد العين الرقمية.

1. أغمض العينين.

2. حرك ببطء العينين إلى أعلى ، ثم إلى أسفل.

3. كرر ثلاث مرات.

4. حرك ببطء العينين إلى اليسار ، ثم إلى اليمين.

5. كرر ثلاث مرات.

•  الشكل 8

إن تمرين الشكل 8 يمكن أن يساعد أيضاً في تخفيف إجهاد العين الرقمي.

1. ركز على مساحة على الأرض على بعد حوالي ثمانية 8 أقدام.

2. حرك العينين في شكل الشكل 8.

3. تتبع الشكل 8 المُتَخَيّل لمدة 30 ثانية ، ثم غير اتجاه حركة العينين.

•  تمرين الضغط بقلم الرصاص

يمكن أن يساعد تمرينات الضغط بالقلم الرصاص الأشخاص الذين يعانون من قصور التقارب. و قد يوصي الطبيب بهذا التمرين كجزء من العلاج البصري.

1. امسك قلم رصاص بشكل قائم على الوجه (بعيداً عن الوجه) ، متموضعاً بين العينين.

2. انظر إلى القلم الرصاص و حاول الحفاظ على صورة واحدة منه أثناء تحريكه ببطء نحو الأنف.

3. حرك القلم الرصاص نحو الأنف حتى يصبح قلم رصاص صورة واحدة.

4. ضع القلم الرصاص في أقرب نقطة حيث لا تزال صورة واحدة.

5. كرر 20 مرة.

• سلسلة بروك Brock string

يساعد تمرين سلسلة بروك Brock على تحسين تنسيق العين.

و لإكمال هذا التمرين ، سيحتاج الشخص إلى سلسلة طويلة و بعض الخرز الملون. و يمكنه إكمال هذا التمرين إما جالساً أو واقفاً.

1. قم بتثبيت أحد أطراف السلسلة بجسم غير متحرك ، أو يمكن لشخص آخر الإمساك  بها.

2. امسك الطرف الآخر من السلسلة أسفل الأنف مباشرة.

3. ضع خرزة واحدة على السلسلة.

4. انظر مباشرة إلى الخرزة بكلتا العينين مفتوحتين.

إذا كانت العينان تعملان بشكل صحيح ، يجب أن يرى الشخص خرزة و سلسلتين على شكل علامة X.

و إذا كانت إحدى العينين مغلقة ، فستختفي إحدى الأوتار ، مما يعني أن العين تثبت. أما إذا رأى الشخص خرزتين و سلسلتين ، فإن العينين لا تلتقيان عند الخرزة.

• تمرين بطاقات البرميل

يعتبر تمرين بطاقات البرميل تمريناً جيداً للحول الوحشي (العينين متباعدتين للخارج) ، وهو نوع من الحول.

1. ارسم ثلاثة براميل حمراء من الأحجام المتزايدة على جانب واحد من البطاقة.

2. كرر باللون الأخضر على الجانب الآخر من البطاقة.

3. أمسك البطاقة مقابل الأنف بحيث يكون أكبر برميل هو الأبعد.

4. حدق في أقصى برميل حتى تصبح صورة واحدة من كلا اللونين،  و الصورتين الأخريين تندمجان.

5. حافظ على النظرة هذه لنحو 5 ثوان.

6. كرر التمرين باستخدام الصور المتوسطة للبراميل و من ثم للأصغر.

هل يمكن لتمارين العينين أن تساعد فيتحسين الرؤية؟

يوجد حالياً القليل من الأدلة الموثوقة التي تشير إلى أن تمارين العينين تعمل حقاً على تحسين العينين و تحسين الرؤية.

فقد وجدت إحدى الدراسات أن تمارين العينين يمكن أن تساعد في مشاكل التقارب. و قد أشارت دراسة أخرى إلى أن تمارين العين حسنت من عجز المجال البصري و مهارات الرؤية المجسمة بعد إصابة الدماغ.

و في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 ، كان المشاركون الذين أكملوا تمارين العينين أكثر دقة في تمرين تقديمي مرئي سريع من مجموعة التحكم. و هذه النتائج تشير إلى أن تمارين العينين قد تعزز الأداء المعرفي في المهام التي تنطوي على الانتباه و الذاكرة.

و يبدو تمرين تمرينات الضغط بالقلم الرصاص بمثابة علاج فعال لقصور التقارب المصحوب بأعراض.

و بصرف النظر عن هذه الحالات القليلة ، لم يثبت الباحثون أن تمارين العينين هي علاج فعال لأنواع أخرى من الحالات البصرية أو الذهنية.

علاج الرؤية

يشبه علاج الرؤية علاج إعادة التأهيل لعين الشخص.

و يمكن للطبيب أن يصف علاج الرؤية ، الذي سيصممه لكل شخص ، للمساعدة في تحسين المهارات البصرية و العلاج. فقد يستخدم العلاج البصري كلاً من الأنشطة المتعلقة بالقضايا الحسية و الحركية.

و يتضمن العلاج البصري عادة مجموعة من الأدوات المختلفة ، بما في ذلك برامج الكمبيوتر والأدوات الخاصة والعدسات والمنشورات.

و يمكن أن يكون علاج الرؤية مفيداً لبعض حالات العين المدرجة (آنفاً) في هذه المقال.

متى تجب زيارة الطبيب؟

يمكن أن تشير بعض أعراض العين إلى حالة أكثر خطورة. و يجب على الشخص الاتصال بالطبيب إذا تعرض لأي من الأعراض التالية:

• العيون الحمراء

• فقدان الرؤية

• عدم وضوح الرؤية

• الألم في عين أو كلتا العينين

• الرؤية المزدوجة

• تورم الجفن

• الحساسية للضوء

• الصداع المرتبط بأعراض العين

المصدر