صحة العين : كيف تحسن بصرك ؟

كيف تحسن بصرك ؟ 

 يعد الحفاظ على صحة العين أمرًا مهمًا لجودة حياتك بشكل عام.  يمكن أن يؤثر البصر على كل شيء من القراءة وأداء المهام في العمل إلى قدرتك على التواصل الفعال مع الآخرين.  

إذا كنت تعاني من مشاكل معينة في بصرك ، فهناك طرق لتحسين رؤيتك بشكل طبيعي بدون عدسات أو جراحة.

 في حين أنه لا توجد علاجات طبيعية يمكنها إصلاح حالات مثل قصر النظر وطول النظر واللابؤرية بشكل دائم ، فإن العادات الصحية مثل التمارين المنتظمة واعتماد نظام غذائي أكثر تغذية يمكن أن تساعد في تحسين صحة عينيك.

 دور أسلوب الحياة الصحي وعلاقته بصحة العين :

 يمكن أن يكون تبني تغييرات نمط الحياة الصحي طريقة سهلة لمعالجة بعض مشاكل الرؤية.  

أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين حققوا تحسنًا في صحة القلب والأوعية الدموية من خلال اتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة الرياضة لديهم احتمالات أقل للإصابة بأمراض العين مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، وتغيير لون العين المزمن ، واعتلال الشبكية السكري.

 اتباع نظام غذائي صحي

 لدرء الحالات التنكسية والمسببة للعمى مثل الجلوكوما ، تحتاج عينيك إلى الفيتامينات والمغذيات.  

يمكن أن تساعد الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل الفيتامينات A و C و E والزنك المعدني في وقف تقدم التنكس البقعي المرتبط بالعمر .

 يمكنك العثور على الكثير من هذه العناصر الغذائية الأساسية في الأطعمة الشائعة 3:

•  الأحماض الدهنية أوميجا 3 هي مكونات موجودة في الجوز والأسماك وبذور الكتان.
•  يمكن العثور على الزنك في المحار واللحوم الحمراء.
•  تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) الشمام والجزر والمانجو والبطاطا الحلوة.
•  يمكن العثور على فيتامين سي في البروكلي والبرتقال.
•  يوجد فيتامين هـ في اللوز وبذور عباد الشمس وكذلك زبدة الفول السوداني.   

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

 تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا رائعًا لصحتك العامة ، وخاصة لعينيك.  في إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، كان الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية معتدلة على أساس منتظم أقل عرضة بنسبة 25٪ للإصابة بالجلوكوما.

 سبب آخر لأهمية ممارسة الرياضة لصحة العين هو أن الظروف الصحية التي يمكن أن تنجم عن قلة النشاط البدني وزيادة الوزن يمكن أن يكون لها تداعيات كبيرة على صحة عينيك.  أحد الأمثلة على ذلك هو اعتلال الشبكية السكري ، والذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر والعمى لدى مرضى السكري.

 يمكن أن يكون المشي المنتظم أو ركوب الدراجة أو القيام بالتمارين الخفيفة في المنزل طرقًا لتكون أكثر نشاطًا وحماية صحة عينيك في النهاية.

التعامل مع الظروف الصحية

 يمكن أن يكون لبعض الحالات المزمنة تأثير على صحة عينيك.  إذا كنت تعالج حالة مزمنة ، يجب أن تسأل طبيبك كيف يمكن أن تؤثر على جسمك ككل.

 تشمل المؤشرات الشائعة التي يمكن أن تؤثر على صحة العين ما يلي:

•  داء السكري من النوع 1 ومرض السكري من النوع 2: 

يمكن أن يؤدي إلى اعتلال الشبكية السكري ، وهو سبب محتمل لتراجع الرؤية أو العمى .6 اعتماد النشاط البدني كجزء من روتينك المعتاد ، وكذلك اتباع نظام غذائي صديق لمرض السكري يمكن أن يساعد في إدارة الحالة وتجنبها  مشاكل الرؤية ذات الصلة 7

•  ارتفاع ضغط الدم : 

يزيد من خطر إصابة الشخص بالسكتة الدماغية وأمراض القلب ، وهما من الأسباب الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة .8 يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في اعتلال الشبكية الناتج عن ارتفاع ضغط الدم ، وهو تلف الأوعية الدموية الذي يمكن أن يؤدي إلى تشوش الرؤية و  حتى العمى. 

 من المهم أن تكون على اتصال بطبيب العيون إذا لاحظت أي تغييرات في رؤيتك ، خاصة إذا كنت تعاني من إحدى الحالات المزمنة المرتبطة بمشاكل العين.

متى يتوجب عليك التوجه الى الطبيب ؟

 إذا وجدت نفسك تعاني من رؤية ضبابية مفاجئة ، أو ضعف في الرؤية ، أو ضعف في الرؤية ، أو فقدان الرؤية المحيطية ، أو ألم في العين ، أو إفرازات أو صديد في عينك أو حولها ، فعليك زيارة الطبيب على الفور.

 تحدث إلى طبيب العيون الخاص بك عن أشياء مثل:

•  هل من الصعب قراءة الحروف الصغيرة في كتاب؟
•  هل عيناك تؤلمك بشكل مستمر؟
•  هل لديك علامات التهاب الملتحمة (العين الوردية)؟

حماية العين

 من المهم أن تفعل ما في وسعك لحماية عينيك من الأذى.  يمكن للأشعة فوق البنفسجية (UV) من الشمس أن تلحق أضرارًا كبيرة بأعيننا. ويُعتقد أن أضرار أشعة الشمس يمكن أن تسهم في تكوين الساد.

 يجب عليك ارتداء النظارات الشمسية عندما تكون بالخارج ، وليس فقط في الأيام المشمسة.

 يوصى بارتداء نظارات شمسية توفر حماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية ، ولها عدسات مقاومة للخدش ، وخالية من العيوب التي يمكن أن تتداخل بالفعل مع رؤيتك أثناء ارتدائها.  يجب أن تحتوي أيضًا على إطار كبير يغطي معظم المنطقة حول عينيك.

  اختر أفضل النظارات الشمسية لمنع إعتام عدسة العين ومشاكل العين الأخرى

إراحة عينيك

 يجب أن تمنح عينيك فترة راحة بين الحين والآخر.  ضعف البصر ، أو إجهاد العين ، هو عندما تكون عيناك مؤلمة أو متعبة أو مؤلمة ، خاصة بعد النظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لفترة طويلة.  يمكن أن يحدث عند استخدام العضلات التي تتحكم في حركات عينيك لفترة طويلة.

•  يمكنك محاولة إراحة عينيك باستخدام قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، حرك عينيك للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل ، لمدة 20 ثانية على الأقل.
•  يمكنك أيضًا إراحة عينيك عن طريق تغيير الإضاءة في غرفتك.  ابق بعيدًا عن الشاشة بمقدار 25 بوصة فما أكثر.

الاقلاع عن التدخين

 لا يعد التدخين عامل خطر خطير للإصابة بسرطان الرئة وأمراض أخرى فحسب ، بل إنه يمكن أن يضر أيضًا بصرك.  يمكن للتدخين أن يجعل عينيك خشنتين وحمراء ولسعتين بشكل خاص.  كما أنه يزيد من فرصة الإصابة بإعتام عدسة العين.

 يمكن أن يؤدي التدخين إلى عدد من أمراض العيون المختلفة و / أو يزيدها سوءًا ، مما يؤدي إلى فقدان البصر والعمى.

هل تمارين العين مفيدة حقاً ؟

 يمكن أن تخفف تمارين العين الانزعاج أو التهيج الذي يحدث للعين ، لكنها لن تعالج أمراض العيون أو تصحح الرؤية.

الملخص :

•  تحسين بصرك هو شيء يمكنك التحكم فيه من خلال عادات نمط الحياة ، مثل الأكل الصحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، واستخدام حماية مناسبة للعين عند التعرض لأشعة الشمس. 
  
  
•  من المهم أن تظل على اطلاع بصحة عينيك عن طريق إجراء فحوصات منتظمة للعين ، وإذا تغيرت رؤيتك فجأة أو ساءت ولو بمقدار بسيط ، استشر طبيب العيون الخاص بك وافحص عينيك. 
  
  
•  يمكن أن يساعد ذلك في التعرف على أي مشاكل في العين مبكرًا ، كما يمنحك راحة البال والتأكد من صحة رؤيتك .  

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.    

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

نظرة عامة على صحة العين

صحة العين: أفضل 10 أطعمة لعيون صحية

صحة العين : كيفية علاج جفاف العين بشكل طبيعي