السعادة تجعلك أكثر صحة و حيوية

"السعادة هي معنى الحياة و هدفها ، و هدف الوجود البشري كله و غايته".

لقد قال الفيلسوف اليوناني القديم أرسطو هذه الكلمات منذ أكثر من 2000 عام ، و لا تزال صادقة حتى اليوم.

إن السعادة مصطلح واسع يصف تجربة المشاعر الإيجابية ، مثل الفرح، و الاطمئنان، و القناعة، و الرضا.

و تظهر الأبحاث الناشئة أن السعادة لا تجعلك تشعر بالتحسن فحسب - بل إنها تجلب لك مجموعة من الفوائد الصحية المحتملة.

تحاول هذه المقالة أن تستكشف الطرق التي تجعلك فيها السعادة أكثر صحة.

السعادة تعزز أسلوب حياة صحي

أن تكون سعيداً يعزز مجموعة من عادات نمط الحياة المهمة للصحة العامة. حيث يميل الأشخاص السعداء إلى تناول وجبات صحية ، مع تناول كميات أكبر من الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة.

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 7000 بالغ أن أولئك الذين يتمتعون برفاهية إيجابية كانوا أكثر عرضة بنسبة 47 ٪ لاستهلاك الفواكه والخضروات الطازجة مقارنة بنظرائهم الأقل إيجابية.

كذلك ارتبطت الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات على الدوام بمجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالسكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب.

و في نفس الدراسة التي أجريت على 7000 بالغ ، وجد الباحثون أن الأفراد الذين يتمتعون بصحة جيدة كانوا أكثر عرضة بنسبة 33٪ لأن يكونوا نشيطين بدنياً ، مع 10 ساعات أو أكثر من النشاط البدني في الأسبوع.

يساعد النشاط البدني المنتظم في بناء عظام قوية و زيادة مستويات الطاقة و تقليل الدهون في الجسم و خفض ضغط الدم.

علاوة على ذلك ، قد يؤدي الشعور بالسعادة إلى تحسين عادات النوم و ممارساته ، و هو أمر مهم للتركيز و الإنتاجية و أداء التمارين الرياضية و الحفاظ على وزن صحي.

و قد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 700 بالغ أن مشاكل النوم ، بما في ذلك صعوبة النوم وصعوبة النوم ، كانت أعلى بنسبة 47٪ لدى أولئك الذين أبلغوا عن مستويات منخفضة من الرفاهية الإيجابية.

و مع ذلك ، خلصت مراجعة أجريت عام 2016 لـ 44 دراسة إلى أنه في حين يبدو أن هناك رابطاً بين الصحة الإيجابية و نتائج النوم ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث من الدراسات المصممة جيداً لتأكيد الارتباط.

السعادة تؤدي إلى تعزيز جهاز المناعة

نظام المناعة الصحي مهم للصحة العامة. حيث أظهرت الأبحاث أن كونك أكثر سعادة قد يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.

قد يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد و التهابات الصدر.

و في هذا الخصوص، نظرت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 300 شخص سليم في خطر الإصابة بنزلات البرد بعد أن تم إعطاء الأفراد فيروس نزلات البرد عن طريق قطرات الأنف.

إذ كان الأشخاص الأقل سعادة على الأرجح ثلاث مرات أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد مقارنة بنظرائهم الأكثر سعادة.

و في دراسة أخرى ، أعطى الباحثون 81 طالباً جامعياً لقاحاً ضد التهاب الكبد ب hepatitis B ، و هو فيروس يهاجم الكبد. حيث كان الطلاب الأكثر سعادة أكثر عرضة بمرتين تقريباً لاستجابة عالية من الأجسام المضادة ، و هي علامة على وجود نظام مناعي قوي.

إن تأثيرات السعادة على جهاز المناعة ليست مفهومة تماماً.

قد يكون بسبب تأثير السعادة على نشاط المحور الوطائي - النخامي - الكظري (HPA hypothalamic-pituitary-adrenal) ، الذي ينظم الجهاز المناعي والهرمونات والهضم ومستويات التوتر.

علاوة على ذلك ، من المرجح أن يشارك الأشخاص السعداء في سلوكيات تعزيز الصحة التي تلعب دوراً في الحفاظ على قوة جهاز المناعة. و تشمل عادات الأكل الصحية والنشاط البدني المنتظم.

للسعادة دورٌ مهم في مكافحة التوتر و الإجهاد

يساعد الشعور بالسعادة في تقليل مستويات التوتر.

عادة ، ما يؤدي الإجهاد الزائد إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، و هو هرمون يساهم في العديد من الآثار الضارة للتوتر ، بما في ذلك اضطراب النوم ، و زيادة الوزن ، و مرض السكري من النوع 2 ، و ارتفاع ضغط الدم.

حيث تظهر عدد من الدراسات أن مستويات الكورتيزول تميل إلى الانخفاض عندما يكون الناس أكثر سعادة.

و في الواقع ، أعطت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 200 بالغ للمشاركين سلسلة من المهام المخبرية المجهدة ، و وجدت أن مستويات الكورتيزول في أسعد الأفراد كانت أقل بنسبة 32٪ من المشاركين غير السعداء.

و يبدو أن هذه الآثار تستمر مع مرور الوقت.

إذ أنه عندما تابع الباحثون نفس المجموعة من البالغين بعد ثلاث سنوات ، كان هناك فرق بنسبة 20٪ في مستويات الكورتيزول بين الأشخاص الأكثر سعادة و الأقل سعادة.

السعادة لها دور في حماية القلب

تحمي السعادة القلب عن طريق خفض ضغط الدم ، و هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.

وجدت دراسة أجريت على 6500 شخص فوق سن 65 عاماً أن الرفاهية الإيجابية مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 9٪.

قد تقلل السعادة أيضاً من خطر الإصابة بأمراض القلب ، و هي أكبر سبب للوفاة في جميع أنحاء العالم.

من ناحية أخرى أظهرت عدد من الدراسات أن الشعور بالسعادة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 13-26٪.

و وجد شخص واحد على المدى الطويل من 1500 بالغ أن السعادة تساعد في الحماية من أمراض القلب.

كذلك ارتبطت السعادة بانخفاض خطر الإصابة بنسبة 22٪ خلال فترة الدراسة التي استمرت 10 سنوات ، حتى بعد حساب عوامل الخطر ، مثل العمر ومستويات الكوليسترول وضغط الدم.

و يبدو أن السعادة قد تساعد أيضاً في حماية الأشخاص المصابين بالفعل بأمراض القلب. فقد وجدت مراجعة منهجية لـ 30 دراسة أن الرفاه الإيجابي الأكبر لدى البالغين المصابين بمرض قلبي مؤكد يقلل من خطر الوفاة بنسبة 11٪.

و من المهم أن نلاحظ أن بعض هذه الآثار قد تكون ناجمة عن زيادة في السلوكيات الصحية للقلب مثل النشاط البدني و تجنب التدخين و عادات الأكل الصحية.

مع ذلك ، لم تجد جميع الدراسات ارتباطاً بين السعادة و أمراض القلب.

و في الواقع ، وجدت دراسة حديثة تناولت ما يقرب من 1500 فرد على مدى 12 عاماً عدم وجود علاقة بين الرفاه الإيجابي وخطر الإصابة بأمراض القلب.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث عالي الجودة و المصمم جيداً في هذا المجال.

السعادة تزيد متوسط طول العمر المتوقع

من الممكن أن يساعدك الشعور بالسعادة على العيش لفترة أطول.

نظرت دراسة طويلة المدى نُشرت في عام 2015 في تأثير السعادة على معدلات البقاء على قيد الحياة لدى 32000 شخص.

و قد كان خطر الموت على مدى فترة الدراسة التي استمرت 30 عاماً أعلى بنسبة 14 ٪ في الأفراد غير السعداء مقارنة بنظرائهم الأكثر سعادة.

كذلك نظرت مراجعة كبيرة لـ 70 دراسة في الارتباط بين الرفاه الإيجابي و طول العمر لدى الأشخاص الأصحاء و أولئك الذين يعانون من حالة صحية موجودة مسبقاً ، مثل أمراض القلب أو الكلى.

و وجد أن الرفاه الإيجابي العالي له تأثير إيجابي على البقاء على قيد الحياة ، حيث يقلل من خطر الوفاة بنسبة 18٪ لدى الأشخاص الأصحاء وبنسبة 2٪ لدى المصابين بمرض موجود مسبقاً.

للعلم، إن الكيفية التي يمكن أن تؤدي بها السعادة إلى زيادة متوسط ​​العمر المتوقع غير مفهومة جيداً.

بيد أنه يمكن تفسير ذلك جزئياً من خلال زيادة السلوكيات المفيدة التي تطيل البقاء على قيد الحياة ، مثل الإقلاع عن التدخين و الانخراط في النشاط البدني و الامتثال للأدوية و عادات و ممارسات النوم الجيدة.

تساعد السعادة في تقليل الألم

إن التهاب المفاصل هو حالة شائعة تنطوي على التهاب و تنكس المفاصل. و يسبب ذلك ألماً و تيبساً في المفاصل ، و يزداد سوءاً بشكل عام مع تقدم العمر.

لقد وجد عدد من الدراسات أن الرفاهية الإيجابية العالية قد تقلل الألم و التصلب المرتبطين بالحالة.

و بالفعل يؤدي الشعور بالسعادة أيضاً إلى تحسين الأداء البدني لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

و في هذا السياق، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 1000 شخص يعانون من التهاب المفاصل المؤلم في الركبة أن الأفراد الأكثر سعادة ساروا 711 خطوة إضافية كل يوم - 8.5٪ أكثر من نظرائهم الأقل سعادة.

أيضاً تساعد السعادة في تقليل الألم في حالات أخرى. حيث وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 1000 شخص يتعافون من السكتة الدماغية أن الأشخاص الأسعد لديهم معدلات ألم أقل بنسبة 13٪ بعد ثلاثة أشهر من مغادرة المستشفى.

و اقترح الباحثون أن الأشخاص السعداء يختبرون انخفاضاً في معدلات الألم لأن مشاعرهم الإيجابية تساعد في توسيع منظورهم ، و تشجيع الأفكار و الأفكار الجديدة.

كذلك يعتقد الباحثون أن هذا يساعد الناس على بناء استراتيجيات فعالة للتكيف تقلل من إدراكهم للألم.

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

---

 ننصحك بقراءة المقالات التالية :

السعادة و الاكتئاب: العلاقة المفاجئة بين الاكتئاب و السعي خلف السعادة

ماهو الرابط بين السعادة و الصحة

السعادة و الصحة ، و العلاقة المتبادلة بينهما